大學體育與健康教程(第二版) 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:大學體育與健康教程(第二版)

：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:蘭自力,郝英,王義平

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　本書是高等院校公共課教材。全書共分為十六章，對體育與健康的定義、體育鍛煉的基本原則與主要方法、體育鍛煉的衛生與保健、體質健康測評等體育與健康的基本理論，體育文化以及一些常見的體育運動項目的技法進行瞭介紹與闡釋。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《卓越人生：身心協調與智慧啓迪》 引言 在瞬息萬變的現代社會，個體的發展不再僅僅局限於知識的積纍，更在於能否構建一個平衡、健康、充實的人生。從步入大學校園的那一刻起，青年學子們便肩負著塑造未來、實現自我價值的使命。而實現這一切的基石，正是健全的身心素質與深刻的智慧認知。《卓越人生：身心協調與智慧啓迪》正是這樣一本旨在引導讀者認識並踐行身心協調之道，開啓智慧之門的著作。它並非傳授死闆的理論，而是倡導一種積極的生活哲學，一種能夠幫助我們更好地理解自我、駕馭情緒、處理關係、應對挑戰，並最終實現個人成長與社會貢獻的生活指南。本書將帶領你踏上一段探索身心奧秘、啓迪智慧潛能的旅程，讓你在學習與生活中，都能找到屬於自己的那份從容與力量。 第一章：生命的律動——認識與激活你的身體能量 本章將帶領讀者深入瞭解人體這個精妙的生命機器。我們將從基礎的生理結構和功能入手，探討身體各個係統的協同工作，理解生命活動背後的科學原理。這並非枯燥的解剖學知識，而是以生動有趣的方式，揭示身體如何感知外界、如何儲存與轉化能量、以及如何通過運動和休息來維持和提升其運作效率。 身體的語言：感受你的每一個細胞 我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，理解飢餓、疲憊、疼痛、舒暢等信號的真正含義。通過訓練，你將能夠更敏銳地感知身體的細微變化，從而更及時有效地滿足身體的需求，避免潛在的健康問題。例如，我們會探討不同類型疲勞的信號，以及如何通過精準的休息來恢復精力，而非僅僅依賴咖啡因等外力刺激。 能量的循環：運動與呼吸的藝術 運動不僅僅是為瞭塑形或減肥，更是維持身體健康、提升生命活力的核心要素。本章將介紹各種運動形式的益處，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練以及靜態拉伸等，並引導讀者根據自身的身體狀況和興趣，選擇最適閤自己的運動方式。更重要的是，我們將強調呼吸的重要性，學習腹式呼吸、深度呼吸等技巧，如何利用呼吸來放鬆身心、提升專注力，甚至在緊張時刻穩定情緒。你將瞭解，正確的呼吸是連接身心能量的關鍵橋段。 滋養的智慧：食物與身體的對話 我們將跳齣“吃什麼”的簡單框架，探討“為何這樣吃”。從宏觀的營養學基礎，到微觀的食物對身體的影響，我們將學習如何構建一個均衡、多樣化的飲食結構，以提供身體所需的全麵營養。我們會審視現代飲食中常見的誤區，例如過度加工食品、糖分攝入過量等，並提供切實可行的替代方案。更深入地，我們將探討食物與情緒、情緒與飲食之間的微妙聯係，學會通過健康的飲食來管理情緒，而非反之。 休憩的奧秘：睡眠與恢復的學問 睡眠是身體和大腦進行修復、鞏固記憶、調節激素的關鍵時期。本章將深入解析睡眠周期，探討影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠環境、建立健康睡眠習慣的實用建議。你將瞭解，有效的休息遠不止於“閉眼”，它包含著一套精密的生理和心理過程，而掌握這套學問，是提升日間活力的秘訣。 第二章：心靈的港灣——情緒的管理與智慧的調適 情緒是人生旅途中不可或缺的一部分，它們如同色彩斑斕的畫筆，描繪著我們的生活。然而，負麵情緒的睏擾、情緒的失控，也常常成為阻礙我們前進的絆腳石。本章將引導讀者深入探索情緒的本質，學習如何理解、接納並有效地管理自身情緒，構建一個更為穩定、積極的內心世界。 情緒的地圖：認識你的喜怒哀樂 我們將係統地梳理人類常見的各種情緒，理解它們産生的生理機製和心理根源。通過識彆和命名自己的情緒，你將能更清晰地看到情緒的運作模式，而不是被情緒牽著鼻子走。我們會探討情緒的積極與消極兩麵，學習如何發揮積極情緒的驅動力，同時找到處理消極情緒的建設性途徑。 情緒的調色闆：從壓抑到釋放 麵對壓力、焦慮、沮喪等負麵情緒，我們不再選擇被動承受或簡單壓抑。本章將介紹一係列行之有效的心理調適技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助你學會如何在情緒湧動時，迅速找到內心的平靜。我們還將探討健康的釋放情緒的方式，比如通過寫作、藝術、傾訴等，避免情緒的積壓對身心造成傷害。 同理心的力量：理解他人，連接世界 情緒管理並非僅僅針對自我，更包含著對他人的理解與關懷。本章將強調同理心的重要性，學習如何設身處地地感受他人的情緒，如何用恰當的方式迴應他人的情感需求。同理心不僅能幫助我們建立更和諧的人際關係，更能拓展我們對世界的認知，培養更深厚的社會責任感。 積極的心態：擁抱樂觀與韌性 我們將探討積極心態的構建，以及它在應對生活挑戰中的關鍵作用。學習如何挑戰負麵思維模式，培養感恩之心，並發展心理韌性，即在挫摺和逆境中快速恢復並成長的能力。通過一係列練習，你將學會如何將挑戰視為機遇，如何在睏難中尋找希望，並最終成為一個更具適應性和積極性的人。 第三章：智慧的火種——認知與學習的深度探索 知識的海洋浩瀚無垠，而智慧則是在海洋中航行的羅盤。本章將聚焦於提升個體的認知能力，引導讀者掌握更有效的學習方法，培養批判性思維，並探索如何將知識轉化為真正的智慧，從而更好地理解世界，做齣明智的決策。 思維的維度：解鎖你的認知潛能 我們將審視不同類型的思維模式，包括發散性思維、收斂性思維、邏輯思維、直覺思維等，並引導讀者認識到每種思維方式的價值。通過一係列思維訓練，你將學會如何更靈活地運用各種思維工具，從多角度分析問題，尋找創新的解決方案。 學習的引擎：高效獲取與內化的藝術 在這個信息爆炸的時代，學會如何高效地獲取、篩選和內化知識至關重要。本章將介紹多種前沿的學習方法，例如主動迴憶、間隔重復、概念圖繪製、費曼學習法等，並指導讀者如何根據不同的學習內容，選擇最適閤的學習策略。我們將強調理解而非死記硬背，以及如何將新知識與已有知識體係建立聯係，從而實現知識的深度內化。 批判的審視：辨彆信息，洞察本質 在真假信息混雜的網絡世界，培養批判性思維能力是保護自己、做齣理性判斷的關鍵。本章將教授讀者如何識彆信息的來源、評估信息的可靠性、辨彆邏輯謬誤，並鼓勵對現有觀念進行質疑和反思。你將學會如何獨立思考，不盲從，不輕信，從而形成自己獨立的判斷力。 智慧的升華：知識的實踐與整閤 真正的智慧並非停留在書本上，而是體現在對知識的靈活運用和生活實踐中。本章將探討如何將所學知識與實際生活相結閤，如何通過實踐來檢驗和深化理解。我們將引導讀者反思自己的經驗，從中提取寶貴的教訓，並學會將零散的知識點整閤成有機的知識體係，最終實現知行閤一，成為一個真正具有智慧的人。 第四章：和諧的韻律——人際關係的構建與發展 人是社會性的生物，良好的人際關係是幸福生活不可或缺的組成部分。本章將深入探討人際交往的藝術，引導讀者學習如何有效地溝通、建立信任、化解衝突，並最終營造齣健康、積極、富有成效的人際互動模式。 溝通的橋梁：傾聽與錶達的藝術 有效的溝通是建立良好人際關係的基石。本章將詳細介紹積極傾聽的技巧，如非語言信號的解讀、提問的藝術、反饋的運用等。同時，我們將教授如何清晰、真誠、有建設性地錶達自己的想法和感受，學會使用“我”信息來減少衝突，並掌握在不同場閤下選擇恰當溝通方式的策略。 信任的基石：真誠與責任的實踐 信任是人際關係中最寶貴的財富。本章將探討如何通過言行一緻、信守承諾、真誠待人來建立和維護信任。我們將分析信任破裂的原因，並提供重建信任的有效途徑。同時，強調個人責任在人際關係中的重要性，以及如何對自己的行為負責，從而贏得他人的尊重和信賴。 衝突的化解：理解與共贏的智慧 人際交往中難免會産生摩擦和衝突。本章將教授讀者一套係統性的衝突化解策略，包括識彆衝突的根源、保持冷靜、尋求共同點、協商解決方案等。我們將強調在衝突中尊重對方觀點的重要性，並引導讀者以閤作的態度，尋求雙贏的局麵，將衝突轉化為增進理解的機會。 關係的滋養：閤作、支持與共同成長 良好的人際關係不僅能提供情感支持，更能促進個人成長。本章將探討如何在團隊閤作中發揮個人優勢，如何給予和接受支持，以及如何與他人共同設定目標，並為共同的願景而努力。你將學會如何建立互助互利的夥伴關係，如何在支持他人的同時，也獲得他人的支持，最終實現與他人的共同成長。 結語 《卓越人生：身心協調與智慧啓迪》並非一本匆匆翻閱的書籍，而是一份伴隨你成長的指南。它所倡導的，是一種持續學習、不斷反思、積極實踐的生活態度。願你在閱讀本書的過程中，不僅獲得知識的啓迪，更能喚醒內在的潛能，擁抱一個更加健康、平衡、智慧和充滿活力的自己。這趟旅程沒有終點，隻有不斷的發現與超越。願你以身心協調為舟，以智慧啓迪為帆，在人生的海洋中，乘風破浪，駛嚮屬於你的那片卓越的彼岸。