细节决定健康(教师版 附教师健康周历) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名:细节决定健康(教师版 附教师健康周历)

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:苏秋菊,顾军

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787555241225

字数：

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《细节决定健康（教师版）》是一本专门为教师精心打造的健康科普书籍。
　　《细节决定健康（教师版）》从教师的职业特点出发，针对教师这一特殊群体常见的健康问题，有针对性地提出各种有效的防治方法和合理的保健方案，其内容包括健康管理、合理膳食、茶疗保健、教师的健身运动、生活起居、职场保健、心理调护、旅游保健、疾病防治、科学用药、四季养生以及穴位保健等内容。

目录

章 健康管理细节：让身心都充满正能量



教师健康状态亮红灯

教师“亚健康”自我测评

教师亚健康，中医可调整

五招助教师走出亚健康

中年教师别“硬熬”

养护好自己的大脑

教师身心健康的新标准

随时自测健康状况

读懂自己全天的身体状况

教师每日保养佳时间

为自己制订一份新年健康计划



第二章 合理膳食细节：“吃”出教师的神采



教师一日三餐巧安排

专心吃饭，拒绝“战斗餐”

夜间上班，营养巧调补

教师补脑就请这样吃

从饮食入手预防教师“职业病”

饮食对抗“周一综合征”

喝六款汤帮你润肺止咳

以茶代酒更养生

这样喝咖啡才健康

养成喝水的好习惯



第三章 茶疗保健细节：办公室里巧养生



养心安神茶

清爽美颜茶

荷叶消脂茶

纤美瘦身茶

理气化痰茶

祛痰平喘茶

防燥雪梨茶

预防感冒茶

和胃理气茶

健脾消食茶

清热降脂茶

养神明目茶

补肾强腰茶

经期止痛茶

阿胶红茶

橄榄护喉茶

菊花降火茶

佛手止痛茶

防暑凉茶

青蒿薄荷茶



第四章 健身运动细节：教学生涯“动”起来



教师运动黄金法则

健康不可“坐”等

教师锻炼要因年龄而异

有则改之：盘点运动六大误区

教师周末突击健身不可取 6

教师运动自我监测

教师需警惕运动损伤

步行有利于教师健康

教师健康“游”出来

教师“讲课”“健身”两不误

保健就从健脑操开始

在家也能做的毛巾健身操

教师“忙里偷闲”健身法

简单易行的10分钟健身法

教师肩部保健操

女教师特殊时期特殊运动



第五章 生活起居细节：细节成就健康



教师定期健康体检很必要

这些吃饭习惯你有吗

好睡眠利于身心平衡

衣着得体：拉近你与学生的距离

放“慢”你的生活节奏

健康身体“洗”出来 57

牙齿健康三做三不做

家居健康的隐形杀手

摆床位置影响健康

别让手机“伤”了你

“二郎腿”跷不得

教师应知“每天3 分钟法则”



第六章 职场保健细节：健康教学每一天



不做拼命三郎，学会忙里偷闲

伏案午睡伤眼又伤身

教师的两大解乏提神方法

别让厌职情绪伴随你

“赶跑”办公室里的坏心情

上班时“搞点”小动作

警惕办公室里的隐形“杀手”

用绿色植物装扮办公环境

教师电脑操作“六规范”



第七章 心理调护细节：给教师心理“松松绑”



教师心理健康不容忽视

教师心理压力的不良反应

教师自我心理压力调节法

放松情绪，减轻压力感

改变自己的生物节律

告别“周一恐惧症”

别让生气伤了你的身

拒绝抑郁，做个快乐教师

远离焦虑，善待自己

懂得幽默的教师更健康



第八章 旅游保健细节：快乐与健康应同行



旅游亦养生

旅行前应做一次健康检查

旅游饮食要注意健康

郊游野炊要讲卫生

外出旅游须防“旅游病”

旅游途中巧美容

女教师出游保健不可忽视

老年教师旅游保健须知

外出旅行药品

巧妙减轻时差反应

旅游活力保养DIY

外出旅游简易急救法

快速消除旅游疲劳的方法



第九章 疾病防治细节：让教师远离职业病



教师职业病之嗓音疲劳症

教师职业病之下肢静脉曲张

教师职业病之痔疮

教师职业病之颈、腰椎病

教师职业病之肩周炎

教师职业病之腕管综合征

教师职业病之慢性支气管炎

教师职业病之眼疾

教师职业病之肠胃病

教师职业病之颈源性头疼

教师职业病之神经衰弱



第十章 科学用药细节：为教师健康加把锁



走出家庭用药误区

家庭常用药失效特征

“对症”当心六大误区

服药忌口需牢记

吃药前要先看“钟点”

正确使用非处方药

用药注意“一字之差”

学会判断药物不良反应

学会正确使用眼药水

女教师“四期”用药要谨慎

别拿营养药当“饭”吃

教师用药安全系数测试



第十一章 四季养生细节：让你全年健康随行



教师春季养生五要点

教师春季饮食健康密码

赶跑“春困”，让你神清气爽

乍暖还寒时，“春捂”有讲究

教师夏季养生注意事项

教师夏季进补要点

冬病夏治事半功倍

七招助你战胜“夏打盹”

教师秋季养生黄金法则

教师秋季进补需八忌

教师“秋冻”要适度

轻松摆脱秋乏缠身之烦

教师冬季养生四原则

教师冬季进补分体质

冬季防寒保养七要素

教师冬天也要“动”起来



第十二章 穴位保健细节：轻松按摩保健康



一、头面部保健穴位按摩法

缓解头疼的穴位按摩法

冬季按摩风府穴增强抵抗力

缓解呼吸系统不适按迎香穴

穴位按摩改善视疲劳

拒绝感冒的面部穴位按摩

舒缓肌肤五步简易按摩法

头部按摩防治神经衰弱

夏天犯困的自醒按摩法

二、四肢保健穴位按摩法

徒手自我按摩保健法

腿部点按法的瘦腿方法

消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴

三、午休时的穴位按摩法

防颈椎病复发的按摩法

胸腹部穴位保健按摩法

肠胃不好不妨按揉巨阙穴

强腰益肾按摩法

腰部保健的穴位按摩

作者介绍

宋爱莉，我国病专家。现任山东中医药大学附属医院（山东省中医院）教授，主任医师，博士研究生导师，外科教研室主任。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、山东中华医学会外科专业委员会主任委员、中华中西医临床杂志编委会委员、中华中医药学会科学技术奖评审专家。主持承担国家及省部等级课题10余项。在从事繁忙的教学、科研、临床之余，宋爱莉教授热心健康公益事业，主讲的健康科普公益讲座受到社会各届的欢迎和好评。并出版大众健康类图书10余部，担任主审的《细节决定健康》系列图书超过100万册，成为大众健康类品牌图书，并入选2006年度“知识工程——中华全民读书推荐书目”、2007年度“中国十大健康好书”。

文摘

《细节决定健康（教师版）》：
　　现在有很多教师对待一日三餐不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话说，人是铁饭是钢，没有了营养充足的三餐，哪来健康的体魄和工作的能量来源呢？
　　教师一般从事的是脑力劳动，一日三餐如何安排？我们的建议是：既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。
　　·早餐：低脂低糖
　　早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法大限度地动员脑力，使工作效率下降。另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
　　科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再配以谷物、面食为妥。
　　·午餐：多吃蛋白质
　　午餐的明智选择是，坚持以蛋白质含量高的食物为主、以碳水化合物为辅的原则。面食、米饭、甜食过多下午会恹恹欲睡，打不起精神。
　　据美国心理学家斯普林教授研究，40岁以上无论男女，大量吃碳水化合物多的食物，在进餐后的4个小时之内，精力都赶不上那些以高蛋白食物为午餐的人。奥妙在于鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质，并可分解出大量酪氨酸，进入脑中便转化为使大脑兴奋的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，因而精力充沛。
　　此外，为保持较强的记忆力，脑组织极需一种叫做乙酰胆碱的神经递质，而乙酰胆碱又是从胆碱转化而来，所以富含胆碱的食物如肉类、禽蛋、豆制品、坚果等亦可推选入食谱之列。
　　·晚餐：高糖低蛋白
　　对大多数教师来说，晚间较为闲暇，不需多用脑，且逐渐接近睡眠时间，所以晚餐与早餐正好相反，高碳水化合物食品应列为主食，让较多的糖分进入体内，提升脑中血清素浓度，发挥镇静作用，以保持心态安宁，并为入睡打下基础。至于富含蛋白质的食品，如禽蛋、牛肉、鱼类等应加以限制。
　　日本专家的研究报告称，晚餐若摄入过多蛋白质，可增加体内钙元素流失，一方面丢失大量钙质而导致缺钙症；另一方面升高尿中钙浓度，易沉淀而形成结石，引发尿路结石病。
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序言