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张瑞林 著

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• 保健
• 舞蹈
• 有氧运动
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 运动健身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040284355

商品编码：29692647002

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名:健美操(第2版)

定价：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284355

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

内容提要

本书对健美操运动进行了简要概述。内容包括：健美操运动与健康；健美操运动的起源与发展；健美操运动的基本动作；健美操运动基本动作的变形要素及其组合；健身操特殊课种的介绍；健美操竞赛的组织；健美操运动的欣赏等基本知识。

目录

章 体育与健康概述
　节 健康概述
　第二节 体育锻炼与健康
　第三节 普通高校体育教育要求
　第四节 校园体育文化
第二章 健美操运动与健康
　节 健美操运动与身体健康
　第二节 健美操运动与心理健康
　第三节 健美操运动与社会适应能力
第三章 健美操运动的起源与发展
　节 健美操运动的概念、分类、特点
　第二节 健美操运动的起源与发展
　第三节 我国健美操运动的发展
第四章 健美操运动的基本动作
　节 健美操基本动作简介
　第二节 健美操的基本术语
　第三节 健美操的下肢动作
　第四节 健美操的上肢动作
　第五节 健美操的头颈动作
　第六节 健美操的躯干动作
　第七节 健美操的基本技术
第五章 健美操运动基本动作的变形要素及其组合
　节 基本动作的变形要素
　第二节 组合动作的编排
　第三节 基本动作组合
　第四节 健美操边学边练组合
第六章 健身操特殊课种的介绍
　节 瑜伽
　第二节 动感拉拉队操
　第三节 普拉提
　第四节 有氧搏击操
第七章 健美操竞赛的组织
　节 高校健美操竞赛的意义和特点
　第二节 健美操竞赛的组织办法
第八章 健美操运动的欣赏
　节 健美操运动欣赏的内容
　第二节 如何欣赏健美操运动
附录一 《国家学生体质健康标准》评分标准
附录二 《心理健康症状自评量表（SCL-90）》
附录三 《大学生社会适应测试量表》
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

《健美操 (第2版)》 运动，让生命焕发活力 在这个快节奏的时代，保持身心健康已成为每个人追求的基石。身体的活力，精神的充沛，是应对挑战、享受生活的不竭源泉。《健美操 (第2版)》正是你通往健康生活方式的理想指南，它不仅教授你如何通过科学的健美操运动来塑造健美体态，更引导你认识到运动在全面提升生活品质中的核心作用。 本书的编纂，凝聚了多位资深健身教练、运动医学专家以及健康生活方式倡导者的智慧与经验。我们深入研究了不同年龄段、不同身体状况人群的运动需求，结合最新的运动科学研究成果，力求为读者提供一套既科学有效，又兼具趣味性和易操作性的健美操体系。第二版的更新，更是加入了许多前沿的训练理念和动作编排，让健美操不再是枯燥的重复，而是充满创意与活力的运动体验。 一、 为什么选择健美操？ 健美操，作为一种集健身、健美、娱乐于一体的综合性运动，其独特的魅力在于能够全方位地提升身体素质，并促进身心健康。 塑造完美体态，雕刻匀称身形： 健美操通过系统性的全身运动，能够有效地燃烧脂肪，增强肌肉力量和耐力，从而帮助你塑造紧致、匀称的身体线条。无论是想要减脂塑形，还是提升肌肉质量，健美操都能提供有效的解决方案。书中将详细讲解针对不同身体部位的训练方法，帮助你精准雕刻理想体魄。 提升心肺功能，构筑健康基石： 健美操是一项极佳的有氧运动，能够持续有效地提升你的心率，锻炼心肌，增强肺活量。长期坚持，能显著降低患心血管疾病、高血压等慢性疾病的风险，为你的健康打下坚实的基础。 增强骨骼密度，延缓衰老步伐： 随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下降，增加骨折的风险。健美操中的跳跃、承重等动作，能够有效地刺激骨骼生长，增强骨骼的强度和韧性，有效预防骨质疏松，让你拥有更强健的体魄，保持年轻活力。 改善身体柔韧性与协调性，告别僵硬不适： 现代人由于长时间伏案工作或缺乏运动，常常伴有身体僵硬、关节活动受限等问题。健美操中融入了大量的伸展和拉伸练习，能够有效地改善身体的柔韧性，提高关节的活动范围，让你行动更加自如，告别身体的不适感。同时，协调性的提升也能让你在日常生活中动作更流畅、更精准。 释放压力，调节情绪，提升心理素质： 运动是天然的情绪调节剂。健美操在带来身体舒畅的同时，也能帮助你释放日常积累的压力和焦虑。运动过程中身体分泌的内啡肽，能够有效改善情绪，提升幸福感。规律的运动更能帮助你培养积极乐观的心态，增强心理韧性，以更从容的态度面对生活中的挑战。 提高身体代谢率，轻松维持健康体重： 健美操能够显著提升你的基础代谢率，即使在休息状态下，身体也能消耗更多的能量。这意味着你更容易控制体重，即使偶尔放纵饮食，也能通过规律的运动轻松将其调节回来，告别“易胖体质”。 二、 《健美操 (第2版)》将为你带来什么？ 本书的内容设计，旨在为你提供一个全面、系统、个性化的健美操学习平台。 科学的理论基础，让你知其然更知其所以然： 在开始具体的动作练习之前，本书将为你打下坚实的理论基础。我们会深入浅出地讲解运动解剖学、生理学基础知识，让你理解每个动作对身体的作用原理。了解身体的运作机制，能帮助你更好地掌握动作要领，避免运动损伤，并能根据自身情况进行调整。 丰富的动作库，满足不同需求： 我们精心挑选并编排了数百个经典的健美操动作，涵盖了热身、有氧、力量、柔韧性训练等多个环节。无论是初学者，还是有一定基础的运动爱好者，都能在这里找到适合自己的动作。本书将动作分解到最细致的程度，配以清晰的图示和文字说明，让你准确模仿。 多样化的训练课程，告别枯燥乏味： 为了让健美操练习更具趣味性和挑战性，本书提供了多种精心设计的训练课程。从入门级的全身塑形课程，到针对特定部位（如腹部、腿部、臀部）的强化训练，再到结合音乐节奏的活力舞蹈课程，总有一款能点燃你的运动热情。每套课程都考虑了科学的运动强度和时间安排，力求达到最佳的锻炼效果。 针对性训练指导，解锁个人潜能： 了解自己的身体状况和运动目标是至关重要的。本书将引导你进行身体评估，并根据评估结果，为你提供个性化的训练建议。例如，如果你想快速减脂，我们会为你推荐以高强度间歇训练为主的课程；如果你希望改善体态，我们则会侧重于力量和柔韧性训练。 安全运动提示，防患于未然： 运动安全永远是第一位的。本书将详细阐述运动前的热身准备、运动过程中的注意事项以及运动后的放松拉伸。我们还会讲解如何识别和预防常见的运动损伤，并提供相应的处理建议。让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地保障身体安全。 健康生活方式的融入： 运动不仅仅是身体的活动，更是健康生活方式的有机组成部分。本书还将与你分享关于营养均衡、充足睡眠、心理调适等方面的实用建议，帮助你构建一个全面的健康生活体系，让健美操的效果事半功倍。 三、 如何开启你的健美操之旅？ 踏上健美操之旅，比你想象的要简单得多。 1. 从基础开始，循序渐进： 即使你是完全的运动新手，也不必感到畏惧。本书的入门课程设计得非常友好，从最基础的动作和简单的组合开始，逐步引导你建立运动信心和基础体能。 2. 找到适合你的节奏： 健美操的形式多种多样，你可以选择跟随音乐起舞，也可以选择更专注于力量和塑形的训练。关键是找到让你感到快乐和可持续的运动方式。本书提供了不同风格的课程，鼓励你去尝试和探索。 3. 坚持是关键： 任何运动的效果都离不开持之以恒。建议你制定一个可行的运动计划，并尽量坚持下去。每周安排几次规律的训练，你会惊喜地发现身体和精神上发生的积极变化。 4. 倾听你的身体： 在运动过程中，时刻关注身体的反馈。如果感到疼痛，应立即停止并休息。本书提供的安全提示将帮助你更好地了解身体的信号。 5. 享受过程，拥抱改变： 健美操带来的不仅是体魄的改变，更是心态的积极转变。享受每一次挥洒汗水的时刻，感受身体变得更加强健、更加有活力。每一次进步，都值得被庆祝。 《健美操 (第2版)》 并非仅仅是一本运动手册，它更是一种生活态度的引领。它鼓励你主动出击，积极拥抱健康的生活方式，用运动点燃生命的激情。无论你的年龄，无论你的目标，本书都将是你身边最贴心、最专业的运动伙伴。现在，就翻开它，让我们一起，用健美操，开启一段更健康、更精彩的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期伏案工作、缺乏运动的人来说，身体经常会出现各种小毛病，比如腰酸背痛、颈椎不适等等。尝试过很多种方法，效果都不尽如人意。《健美操(第2版)》提供了一种全新的解决思路。它不仅仅是关于如何快速瘦身或练出肌肉，而是更侧重于通过科学的运动方式，改善身体的柔韧性、力量和耐力，从而达到整体健康的目的。书中对人体解剖学的一些基本知识的介绍，让我对自己的身体有了更深入的了解，也更能理解为什么某些动作对特定的身体部位有益。特别是关于核心肌群的训练部分，让我受益匪浅。以前我总觉得核心肌群离我太遥远，但通过书中详细的讲解和练习，我明显感觉到了自己身体的稳定性大大提高，很多日常的活动也变得更轻松了。这本书还非常注重预防运动损伤，给出了很多关于热身、放松以及如何倾听身体信号的指导，这让我能够更安全、更持久地坚持下去，而不是因为受伤而被迫中断。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健美操爱好者，我曾接触过不少相关的书籍和教程，但《健美操(第2版)》无疑是其中最出色的一本。它的专业性和实用性达到了一个很高的平衡点。对于有一定基础的健身人士来说，这本书提供了更深入的理论知识和更高级的训练技巧。书中关于不同肌肉群的详细分析，以及如何针对性地进行训练，让我能够更有效地提升自己的体能水平。而且，它还涵盖了不同年龄段、不同身体状况人群的健美操方案，比如针对老年人的温和练习，以及针对高强度训练者的进阶指导。这让我意识到，健美操并非一成不变，而是可以根据个体差异进行高度定制化的。我尤其喜欢书中对运动计划制定和调整的建议，这让我能够根据自己的进步情况，灵活地更新我的训练目标和内容，保持持续的挑战感和新鲜感。这本书就像一本宝典，总能在我需要的时候，给我提供新的启发和指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初购买这本书，更多的是抱着试一试的心态。我是一个上班族，工作繁忙，时间碎片化，一直想找一种能够在家就能完成的运动方式，既能达到锻炼身体的目的，又不会消耗太多精力。健美操听起来似乎是个不错的选择，但又担心自己肢体不协调，无法掌握。然而，《健美操(第2版)》完全打消了我的疑虑。它的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的健身教练聊天一样。书中关于如何从零开始建立运动习惯的建议，以及如何循序渐进地增加运动强度，对我这样运动新手来说简直是福音。我记得刚开始的时候，有些动作确实有点吃力，但书中提供的替代动作和拉伸方法，让我在不感到痛苦的前提下，逐步克服了这些困难。更让我惊喜的是，书中还涉及到了很多关于健康饮食和生活习惯的建议，这让我意识到，健身不仅仅是运动本身，而是一个整体的生活方式的改变。通过这本书，我学会了如何更科学地管理自己的身体，从内而外地提升健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，仿佛为我打开了健身世界的一扇新窗户。我一直对健美操充满兴趣，但苦于找不到一本系统、全面的入门指南。市面上充斥着各种碎片化的健身信息，要么过于专业，让人望而却步，要么过于浅显，缺乏深入的指导。而《健美操(第2版)》的出现，恰恰填补了这一空白。从最初的零基础，到如今能够自信地跟着书中的节奏律动，我感受到了前所未有的成长。书中对每一个动作的分解都细致入微，配以清晰易懂的图示，仿佛老师就在我身边手把手教学。更重要的是，它不仅仅教授动作，更强调了健美操背后的科学原理，比如肌肉的运动轨迹、呼吸的配合以及身体的协调性。这让我不再是机械地模仿，而是真正理解了动作的意义，也因此能够更有效地锻炼，避免受伤。而且，书中关于不同类型健美操的介绍，也让我对这项运动有了更全面的认识，不再局限于单一的模式，可以根据自己的身体状况和喜好进行选择和调整，极大地增强了我的学习兴趣和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，让我对健美操的认知有了一个全新的提升。我之前一直认为健美操只是比较轻松的舞蹈动作，但《健美操(第2版)》彻底颠覆了我的看法。它深入浅出地讲解了健美操的科学原理，包括心肺功能锻炼、肌肉力量训练、柔韧性训练以及平衡协调性训练等多个维度。书中的每一个练习动作都配有详细的文字说明和高质量的图片，清晰地展示了动作的要领和注意事项，让我即使在家也能准确地模仿。而且，书中还详细介绍了如何根据自己的身体状况和目标来选择合适的健美操类型，比如有氧健美操、力量健美操、柔韧性健美操等，并提供了相应的训练计划。这让我不再盲目地跟着视频瞎练，而是能够更有针对性、更有效地进行锻炼，真正感受到身体的变化。更重要的是，它强调了运动的乐趣和积极心态的重要性，让我从心底里喜欢上了健美操，并将其融入到我的日常生活中，成为了我健康生活方式的重要组成部分。