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基本信息

书名:体育与健康

：24.50元

售价：16.7元,便宜7.8元,折扣68

作者:卢平

出版社：西南交大

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787811047332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本教材分为体育与健康知识篇和体育运动技能篇，共十六章。
篇为体育与健康知识篇，主要包括高等学校体育、体育与健康概述、体育锻炼与身体健康、体育锻炼与心理健康、运动与医疗常识、运动与营养等共六章内容。
第二篇为体育运动技能篇，主要包括篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、健美操运动、武术运动、游泳运动、体育舞蹈运动、轮滑运动等共十章内容。

目录

篇 体育与健康知识篇
　章 高等学校体育
　第二章 体育与健康概述
节 体育、健康的概念及二者的关系
第二节 影响健康的因素
第三节 亚健康及临床表现
第四节 现代人的健康标准
第五节 现代社会对高职学生的要求
　第三章 体育锻炼与身体健康
节 高职学生的身体特点
第二节 体育锻炼对身体健康的积极影响
第三节 体质健康的测量与评价
第四节 体育锻炼健身计划的制订
　第四章 体育锻炼与心理健康
　节 心理健康的概念
　 第二节 心理健康的标准
　 第三节 影响高职学生心理健康的因素
　 第四节 体育锻炼与心理健康的关系
　 第五节 体育锻炼对高职学生心理健康的积极影响
　 第六节 心理健康的测量与评价
　第五章 运动与医疗常识
节 运动中常见的生理反应和自我医务监督
第二节 运动中常见的损伤
　第六章 运动与营养
　 节 合理的营养
　 第二节 运动与营养
第二篇 体育运动技能篇
　第七章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 主要规则
　第九章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 基本功
第三节 基本技术
第四节 基本战术
第五节 主要规则及裁判法
　第十章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 基本知识
第三节 基本技术
第四节 基本战术
第五节 双打
第六节 主要规则
　第十一章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 主要规则
　第十二章 健美操运动
　节 健美操运动概述
　 第二节 基本动作
　 第三节 大众健美操基本套路
　 第四节 主要规则
　第十三章　武术运动
　第十四章　游泳运动
　第十五章　体育舞蹈
　第十六章　轮滑运动
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《古籍中的养生智慧：窥探先民的健康密码》 引言 人类对健康长寿的追求，贯穿了文明发展的始终。当我们如今站在现代医学的宏伟殿堂前，回首望去，那些古老的智慧之光，依然闪耀着不灭的魅力。本书记载的，并非当代运动科学或是公共健康体系的宏大叙事，而是将目光投向历史的深处，深入挖掘中华古籍中蕴含的、关于生命健康与养生延年的宝贵财富。我们试图从这些尘封的文字中，寻觅先民们与自然和谐共处、调整身心平衡、以及应对疾病侵扰的独特方法，解码他们对生命本质的深刻理解，从而为当下人们的健康生活提供一份别具一格的参考与启迪。 第一章：天人合一的哲学根基——古人如何理解健康与自然 本章将深入探讨古人“天人合一”的哲学思想，以及这种思想如何塑造了他们对健康的认知。我们将考察《黄帝内经》等经典著作中关于“人与天地相应”的论述，解析阴阳五行学说在解释人体生理、病理以及健康状态时的应用。 天地的律动与人体的节律： 详细阐述古人如何将四季变化、昼夜更替、月亮盈亏等自然节律，与人体的气血运行、脏腑功能、乃至情绪起伏联系起来。例如，春生夏长秋收冬藏的自然规律，在人体养生中体现为顺应时令，调整饮食起居，以达到“藏精气，固本元”的目的。我们将引用古籍原文，并结合历史文化背景进行解读。 “形神合一”的生命观： 探讨古人对于“形”（身体）与“神”（精神、意识）之间相互依存、相互影响的深刻认识。认为健康不仅是身体的无恙，更是精神的安宁与愉悦。我们将分析“形劳则血衰，神劳则气耗”等观念，阐释过度劳累或思虑伤神对身体健康的负面影响，以及古人如何通过“调神守静”、“怡情养性”来维护精神健康。 顺应自然，法则自然： 强调古人“效法自然”的养生原则。他们认为，自然界存在着运行的规律，人体也遵循这些规律。因此，健康的根本在于顺应自然，而非违背自然。本节将剖析“道法自然”的思想如何体现在饮食、起居、乃至劳作的各个方面。例如，食物的“性味”与人体的“寒热”如何对应，古人如何根据季节变化选择适宜的食物。 第二章：食养万物的智慧——古籍中的饮食养生之道 饮食是生命活动的基础，古人对饮食的认识，远不止于满足口腹之欲，更蕴含着深厚的养生智慧。本章将聚焦古籍中关于食物的性味、功效、以及如何根据个体差异和时令进行合理搭配的论述。 食物的“四气五味”与“归经”： 详细解释古籍中关于食物“寒、热、温、凉”四气和“甘、酸、苦、辣、咸”五味的分类。探讨这些属性如何影响人体，以及食物“归经”的理论，即某种食物主要作用于人体哪个脏腑或经络。我们将列举大量古籍中记载的具有代表性的食物，并分析其具体的养生功效，如“春宜省酸增甘，以养脾气”，并引用《神农本草经》、《本草纲目》等著作中的相关记载。 “辨证施食”的个体化原则： 强调古人并非推崇一成不变的食谱，而是强调根据个体的体质、年龄、性别、以及所处的环境和季节，进行“辨证施食”。例如，体质偏寒者应多食温热之品，而体质偏热者则应选择寒凉之物。本节将深入分析古籍中关于不同体质人群的饮食禁忌与推荐，以及如何通过饮食来调理身体的阴阳失衡。 时令饮食的奥秘： 详细阐述古人根据四季变化调整饮食的重要性。例如，夏季应多食清淡、能解暑气的食物，如瓜果蔬菜；冬季则应多食温热、滋补的食物，以抵御寒冷。我们将探讨“春夏养阳，秋冬养阴”的饮食原则，并提供具体的时令食谱范例，如夏季的绿豆汤、冬季的羊肉汤等，并解释其背后的养生原理。 “药食同源”的早期探索： 考察古籍中“药食同源”的理念，即许多食物本身就具有药用价值，可以作为日常保健的手段。我们将重点介绍一些被古人视为“食疗佳品”的食物，如红枣、生姜、大蒜等，并分析其在古籍中被赋予的养生功效。 第三章：起居有常的艺术——古人如何通过规律生活延年益寿 规律的生活习惯是维持身体健康的重要基石。本章将深入挖掘古籍中关于作息、睡眠、劳逸结合、以及起居环境的论述，揭示古人通过“起居有常”来促进健康、延缓衰老的智慧。 “日出而作，日落而息”的自然节律： 详细解读古人遵循自然昼夜节律的生活方式。阐述“日出而作，日落而息”不仅仅是一种劳作方式，更是顺应身体自然生理钟的健康之道。我们将分析其对于气血运行、脏腑功能的调养作用，并探讨现代社会作息不规律可能带来的健康隐患。 睡眠的奥秘与安眠之法： 探讨古籍中关于睡眠的重要性的论述，以及如何通过调整睡姿、营造适宜的睡眠环境来改善睡眠质量。我们将介绍一些古人用于安眠的食疗方法和心理调适技巧，如睡前避免思虑、腹式呼吸法等，并分析其科学依据。 劳逸结合的动态平衡： 强调古人对于“劳逸结合”的深刻理解。认为适度的体力劳动或脑力劳动有益于身体健康，但过度劳累则会损伤身体。我们将分析古籍中关于如何把握劳逸度的论述，以及一些古人用于缓解疲劳、恢复体力的方法，如适度的散步、放松身心的活动等。 起居环境的养生考量： 考察古籍中关于居住环境对健康影响的论述，例如通风、采光、温度、湿度等。我们将分析古人如何通过选择适宜的居住地点、合理布置居室来营造有利于健康的居住环境。 第四章：心性修养的玄机——古人如何通过精神调养获得长寿 古人深知，身心一体，精神状态对健康具有举足轻重的影响。本章将聚焦古籍中关于情志养生、宁静致远、以及德行修养的论述，揭示古人如何通过精神层面的调养来获得身心的和谐与长寿。 “七情致病”的早期认识： 深入探讨古籍中关于喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志过度或失调可能引发疾病的论述。我们将详细分析每种情志对具体脏腑的影响，例如“怒伤肝”、“思伤脾”等，并引用相关医案或论述来佐证。 “以静制动，以柔克刚”的精神调适： 阐述古人如何倡导通过保持内心的宁静来抵御外界的干扰和负面情绪。我们将分析“宁静致远”、“恬淡虚无”等观念在精神调养中的应用，并介绍古人用于平心静气的方法，如冥想、观想、以及书法、绘画等艺术活动。 “德行养生”的深层智慧： 探讨古人将道德修养与健康长寿紧密联系的理念。认为善良、正直、宽厚等品德有助于保持内心的平和与愉悦，从而促进身体健康。我们将分析《道德经》、《论语》等经典中关于“仁者寿”等观念的论述，并探讨良好的品德如何转化为内在的健康力量。 “移情易性”的心理疗愈： 介绍古籍中关于如何通过调整认知、改变心态来化解不良情绪的方法。例如，古人如何通过“知足常乐”、“感恩惜福”等心态来减少烦恼，从而达到精神上的健康。 第五章：简朴疗法的传承——古籍中的自然疗法与民间智慧 在现代医学技术尚未普及时，古人依赖于自然界的资源和简单的方法来维护健康和治疗疾病。本章将梳理古籍中记载的各种自然疗法、保健操、以及民间流传的验方，展示古人朴实而有效的健康智慧。 导引与吐纳的形体锻炼： 详细介绍古籍中关于“导引”和“吐纳”的养生功法。例如，八段锦、五禽戏等，阐述这些功法通过特定的动作和呼吸方式，如何疏通经络、调和气血、强健筋骨。我们将提供一些基础动作的图解或详细描述，并解释其内在的运动原理。 穴位按摩与经络调理： 探讨古籍中关于穴位按摩（如推拿、艾灸）和经络调理在保健养生中的应用。我们将重点介绍一些常用穴位及其功效，以及简单的按摩手法，以方便读者在家中进行自我保健。 简易的草药与食物疗法： 搜集整理古籍中记载的，利用常见草药、瓜果蔬菜等进行疾病预防和治疗的简易方法。例如，用葱白治疗风寒感冒，用姜汁治疗胃寒等。我们将尽可能提供具体的操作方法和注意事项。 民间智慧的宝库： 挖掘整理一些虽然未被正式载入医典，但在民间流传甚广、并被证实有效的养生经验和偏方。例如，利用某些食物或植物的特性来达到清热解毒、消肿止痛等功效。 结语 《古籍中的养生智慧：窥探先民的健康密码》并非一本教你如何进行高强度运动，或是如何规避现代疾病的指南。它更像是一扇古老的窗户，让我们得以窥见先民们如何以一种更为自然、更为朴素的方式，去理解生命、尊重生命，并与之和谐共处。古人的智慧，如同陈年的佳酿，越是品味，越能体会其醇厚与甘甜。本书希望能引发读者对传统养生文化的兴趣，并从中汲取有益的启示，在纷繁复杂的现代生活中，寻回一份源自自然的宁静与健康。这并非是对现代医学的否定，而是对古老智慧的致敬，是对生命本源的追溯，是对我们与自然、与自身关系的一次深刻反思。愿每一位读者，都能从这些古老的文字中，找到属于自己的健康密码。