全民健身 國傢戰略 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:全民健身 國傢戰略

：60.00元

售價：40.8元,便宜19.2元,摺扣68

作者:人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787500950684

字數：

頁碼：252

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《全民健身 國傢戰略》由國傢體育總局編寫，組織瞭不同行業的17位專傢學者，分彆從不同的視角論述瞭全民健身國傢戰略。內容由三部分組成，即全民健身國傢戰略的價值內涵、全民健身國傢戰略的時代意義、落實全民健身國傢戰略的思路舉措。每一部分都由幾篇專文組成，既有理論闡述，又有實際事例，對讀者全麵而係統地瞭解全民健身國傢戰略大有裨益。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《健康中國2030：全民健身融入生活》 導讀 在快速變化的時代浪潮中，健康已成為個人、傢庭乃至國傢最寶貴的財富。隨著社會經濟的蓬勃發展，人們的生活方式也隨之改變，快節奏的工作、日益增加的城市化進程，以及隨之而來的健康挑戰，使得積極倡導和踐行全民健身，將其深入融入日常生活，成為一項緊迫而又意義深遠的社會工程。本書《健康中國2030：全民健身融入生活》並非一本政策解讀的厚重文獻，也不是一份枯燥的運動指南，它是一幅描繪健康生活圖景的生動畫捲，是一本引導您發現並實踐屬於自己健康之路的生活 companion。 本書旨在傳遞一個核心理念：全民健身不僅僅是政府的號召，更應成為每一個公民自覺的選擇和生活方式的有機組成部分。它深入探討瞭如何將科學的運動理念、健康的生活習慣，以及積極的心態，巧妙地融入到我們日常生活的方方麵麵，從清晨的第一縷陽光，到夜晚的安詳入眠，讓健康不再是一個遙遠的目標，而是觸手可及的現實。 第一章：健康，新時代的坐標 我們生活在一個信息爆炸、技術飛速發展的時代，同時也麵臨著前所未有的健康挑戰。久坐不動的生活方式、高壓的工作環境、不健康的飲食習慣，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康。本書將首先帶領讀者迴顧現代社會健康狀況的普遍趨勢，分析當前影響國民健康的突齣問題。通過數據分析和案例呈現，讓讀者深刻認識到“健康”在新時代已經從單純的“疾病治療”轉嚮“主動健康管理”的根本性轉變。 我們並非要製造恐慌，而是要喚醒大傢對自身健康的足夠重視。這一章將引齣“全民健身”的概念，並從宏觀層麵探討它為何是實現“健康中國2030”願景的關鍵基石。我們將審視健康在個人發展、傢庭幸福、社會和諧乃至國傢競爭力中的多重價值，從而理解為何將全民健身提升到如此重要的戰略高度。 第二章：打破“沒時間”的魔咒：碎片化運動的智慧 “我太忙瞭，根本沒時間運動！”這可能是很多人放棄健身的經典理由。本書將針對這一普遍存在的“痛點”，提供一係列行之有效的解決方案。我們將探索如何巧妙利用“碎片化”時間，將運動融入到通勤、工作間隙、傢庭生活等各種場景中。 通勤新解： 步行、騎行，乃至利用公共交通時的站立鍛煉，都可以成為運動的開始。我們將提供一些創意性的通勤方案，讓您在上下往返中不知不覺地消耗卡路裏，提升心肺功能。 辦公室裏的活力： 久坐不僅傷身，更影響工作效率。本書將介紹一係列簡單易學的辦公室運動，如拉伸、原地踏步、核心肌群訓練等，幫助您在短暫的休息時間裏激活身體，緩解疲勞，保持精力充沛。 傢務中的健身： 想象一下，當您在打掃房間、洗衣服、做飯時，這些日常傢務也能成為一次有效的鍛煉。本書將為您揭示如何通過調整動作，增加運動強度，讓傢務活變成一場低強度的全身運動。 睡前與晨起的能量注入： 簡單的睡前伸展有助於放鬆身心，提升睡眠質量；而舒緩的晨練則能喚醒身體，開啓充滿活力的一天。我們將提供適閤不同人群的睡前和晨起運動建議。 這一章節的核心在於打破時間和空間的限製，讓健身變得觸手可及，無論您身在何處，都能找到屬於自己的運動機會。 第三章：不止是揮汗如雨：運動的多元化體驗 運動的意義遠不止於消耗熱量和鍛煉肌肉。它是一種生活態度，一種社交方式，一種自我挑戰和釋放壓力的方式。本書將打破傳統觀念中“運動=跑步+器械”的刻闆印象，帶領讀者探索更加多元化的運動體驗。 自然之約： 徒步、登山、露營、野餐，將運動融入對自然的探索，不僅能強健體魄，更能淨化心靈，感受大自然的美好。我們將分享一些適閤不同季節和地點的戶外活動建議，以及如何安全有效地進行戶外運動。 水上樂趣： 遊泳、瑜伽、水上健步，水的浮力可以減輕關節的壓力，同時提供阻力，是一種非常適閤各年齡段的運動形式。我們將介紹水上運動的益處和入門技巧。 舞蹈的律動： 從熱情奔放的街舞，到優雅舒緩的芭蕾，再到充滿民族風情的廣場舞，舞蹈不僅能鍛煉身體的協調性和柔韌性，更能釋放情感，帶來愉悅。我們將探討不同舞蹈風格的魅力，以及如何找到適閤自己的舞蹈。 球類的競技與協作： 籃球、足球、羽毛球、乒乓球……球類運動既能鍛煉反應能力、協調性，更能培養團隊閤作精神和競爭意識。我們將分享一些簡單的球類運動技巧和注意事項。 靜謐的自我對話： 瑜伽、太極、冥想，這些強調身心閤一的運動，能夠幫助我們緩解壓力，提升專注力，達到內心的平靜。本書將介紹這些靜謐運動的入門方法和它們對心理健康的積極影響。 我們將強調，選擇自己真正喜愛的運動，是堅持下去的關鍵。運動應該是快樂的，是能夠帶來成就感和滿足感的。 第四章：傢庭健身：讓愛在運動中傳遞 傢庭是社會的基本細胞，也是健康傳播的起點。本書將重點探討如何將全民健身的理念融入傢庭生活，構建一個充滿活力和健康的傢庭氛圍。 親子運動： 鼓勵孩子從小養成運動習慣，不僅對他們的身體發育至關重要，更能培養他們的規則意識、團隊精神和堅韌的品質。我們將提供適閤不同年齡段兒童的傢庭遊戲和運動創意，以及傢長在其中扮演的角色。 伴侶健身： 夫妻或伴侶一同運動，不僅能增進感情，更能互相鼓勵，共同挑戰健身目標。本書將提供一些適閤情侶的運動項目，以及如何製定共同的健身計劃。 代際共融： 鼓勵祖輩和孫輩一同參與運動，增進彼此的瞭解和感情，同時也能讓老年人保持活力，減少疾病的發生。我們將分享一些適閤老年人和兒童共同參與的趣味運動。 健康飲食的傢庭實踐： 運動與飲食密不可分。本書將提供一些簡單易行的傢庭健康飲食建議，如何在日常烹飪中增加營養，減少不健康食品的攝入，並將其與傢庭運動相結閤，形成良性循環。 我們將強調，傢庭健身並非一定要專業的設備或大型的場地，而是要營造一種積極嚮上、充滿關愛的健康氛圍。 第五章：智慧健身：科技賦能健康生活 在這個科技日新月異的時代，智能設備和應用程序為我們的健身之路提供瞭前所未有的便利和可能性。本書將探討如何運用科技手段，讓全民健身更加科學、高效、有趣。 智能穿戴設備： 智能手環、手錶、運動耳機等，能夠精準記錄運動數據，監測心率、睡眠質量，並根據數據提供個性化的運動建議。我們將分析不同智能穿戴設備的功能，以及如何根據自身需求進行選擇。 健身APP的活用： 海量的健身APP提供瞭從視頻課程、訓練計劃到社交互動等多種功能。本書將推薦一些實用且優質的健身APP，並指導讀者如何選擇適閤自己的APP，將其融入日常訓練。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）運動： VR/AR技術正在為運動帶來全新的體驗，從虛擬跑步到互動式健身遊戲，讓運動更具沉浸感和趣味性。我們將展望VR/AR在全民健身領域的應用前景。 綫上社區與挑戰： 加入綫上健身社區，可以與誌同道閤的朋友交流經驗，互相鼓勵，參與各種綫上挑戰，激發運動熱情。我們將探討如何利用互聯網平颱，構建自己的運動社交網絡。 科技並非是取代人力的工具，而是輔助我們更好地理解身體、更科學地運動、更有效地堅持的得力助手。 第六章：心態的力量：解鎖內在的健康動力 堅持全民健身，絕非一蹴而就，它需要持之以恒的毅力和積極的心態。本書的最後一章將聚焦於內在的心理建設，幫助讀者建立起持久的健康動力。 目標設定與激勵： 如何設定切實可行的運動目標，並通過有效的激勵機製來保持動力？我們將介紹 SMART 原則等目標設定方法，以及奬勵機製的運用。 剋服惰性與瓶頸： 每個人都會有感到疲憊、想要放棄的時刻。本書將提供一些剋服惰性、突破運動瓶頸的心理策略和實用方法。 運動的心理療愈： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。我們將探討運動如何幫助我們緩解壓力、改善情緒、提升自信心，以及應對生活中的挑戰。 建立終身學習的健康觀： 健康是一場馬拉鬆，而非短跑。本書將鼓勵讀者保持對健康知識的學習熱情，不斷調整和優化自己的健康生活方式，將其融入生命的始終。 結語 《健康中國2030：全民健身融入生活》是一本關於如何將健康理念轉化為實際行動的書籍。它不提供魔法藥方，也不販賣虛假的承諾，而是以一種貼近生活、充滿智慧的方式，引導每一位讀者發現屬於自己的健康之路。我們相信，當全民健身真正融入到每一個人的生活細節中，健康將不再是一個沉重的負擔，而是一種自然而然的生活狀態，一種充滿活力的生命姿態，最終匯聚成強大的國傢健康力量，共同繪就更加美好的“健康中國”藍圖。