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基本信息

书名:这样吃，妈妈更养胎，宝宝更受益

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:王琪著

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787501993772

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.681kg

编辑推荐

一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝
针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，40周，周周不同
根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同

内容提要

孕期保健一直都是中国人关注的事情之一，传统上有“一人吃两人补”的说法，都希望通过孕期饮食调整，为孩子的成长打下基础。同时，孕期女性生理变化巨大，营养需求增高，饮食禁忌增多，需要有专业的饮食指导，避免营养不良及营养过剩的情况发生。本书针对这一热点，采用每日一读的形式，循序渐进地介绍适合妊娠各个阶段的饮食，并给出相应食谱。

目录

孕1月 妊娠一月血
天（周天）
调整饮食，三餐很重要
第2、3天（周第2、3天）
孕前进补，增强体质
第4、5天（周第4、5天）
保质保量补充蛋白质
第6、7天（周第6、7天）
不可缺少的脂肪
第8天（第2周天）
能量之源：碳水化合物
第9、10天（第2周第2、3天）
大豆是胎儿的健脑佳品
1、12天（第2周第4、5天）
提前服用叶酸
3、14天（第2周第6、7天）
新鲜蔬菜：保证叶酸摄取
5天（第3周天）
孕期补叶酸食物——菠菜
6、17天（第3周第2、3天）
准妈妈补锌，促进胎儿发育
8、19天（第3周第4、5天）
吃苹果可补锌
第20、21天（第3周第6、7天）
胚胎形成，小生命诞生
第22天（第4周天）
准妈妈渐渐产生疲劳感
第23、24天（第4周第2、3天）
准妈妈不宜饮用含的饮料
第25、26天（第4周第4、5天）
准妈妈应少吃刺激性食物
第27、28天（第4周第6、7天）
预防发热的饮食调理

孕2月 妊娠二月出现早孕反应
第29天（第5周天）
早孕反应的饮食对策
第30天（第5周第2天）
妊娠反应时，准妈妈争取多吃一点
第31天（第5周第3天）
孕吐提醒准妈妈调整饮食
第32天（第5周第4天）
用果汁战胜早孕反应
第33天（第5周第5天）
动手做鲜榨果汁
第34、35天（第5周第6、7天）
喝脱脂牛奶，聪明的选择
第36天（第6周天）
准妈妈应该吃的水果——西柚
第37天（第6周第2天）
缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
第38天（第6周第3天）
准妈妈宜吃黑色食物
第39天（第6周第4天）
准妈妈吃鱼的讲究
第40天（第6周第5天）
怎样留住鱼中的DHA
第41、42天（第6周第6、7天）
准妈妈不宜多食酸性食物
第43天（第7周天）
吃核桃，胎儿聪明
第44天（第7周第2天）
准妈妈每日喝豆浆补充蛋白质
第45天（第7周第3天）
核桃，胎儿补脑的功臣
第46天（第7周第4天）
准妈妈宜吃茄子等深颜色蔬菜
第47天（第7周第5天）
苦瓜降火、驱毒、开胃样样行
第48、49天（第7周第6、7天）
吃橙子提高准妈妈免疫力
第50天（第8周天）
准妈妈应慎吃桂圆
第51天（第8周第2天）
口味的转变
第52天（第8周第3天）
多吃有排毒作用的食品
第53天（第8周第4天）
缓解孕吐，吃点芒果
第54天（第8周第5天）
孕期吃油条易致使婴儿
第55、56天（第8周第6、7天）
妊娠剧吐的饮食调理

孕3月 妊娠三月注意保护胚胎
第57天（第9周天）
克服晨吐
第58天（第9周第2天）
准妈妈要保证吃早餐
第59天（第9周第3天）
准妈妈早餐不能偷懒
第60天（第9周第4天）
五谷混合，增加食欲
第61天（第9周第5天）
准妈妈夏天应该多吃丝瓜
第62、63天（第9周第6、7天）
准妈妈多吃些西瓜有止吐的效果
第64天（0周天）
准妈妈喝蜂蜜的小常识
第65天（0周第2天）
怎样正确喝酸奶
第66天（0周第3天）
准妈妈吃葡萄可安胎
第67天（0周第4天）
准妈妈吃螃蟹会流产吗
第68天（0周第5天）
准妈妈饮食要少盐
第69、70天（0周第6、7天）
孕育胎儿的“蘑菇皇后”
第71天（1周天）
生菜如何搭配营养
第72天（1周第2天）
太浓的茶准妈妈不要喝
第73天（1周第3天）
孕期健康饮水很重要
第74天（1周第4天）
准妈妈理想的饮料是白开水
第75天（1周第5天）
准妈妈巧吃鸡蛋，胎儿更健康
第76、77天（1周第6、7天）
准妈妈要补充足够的热能
第78天（2周天）
午饭过后，常觉得昏昏欲睡
第79天（2周第2天）
不偏食，给胎儿树立好榜样
第80天（2周第3天）
准妈妈不要选择节食
第81天（2周第4天）
孕早期腰酸
第82天（2周第5天）
孕期尿频的饮食对策
第83、84天（2周第6、7天）
预防先兆流产的饮食调理

孕4月 妊娠四月注意补充营养元素
第85天（3周天）
适量摄入维生素A
第86天（3周第2天）
补充维生素B1
第87天（3周第3天）
准妈妈要适量摄入维生素B2
第88天（3周第4天）
准妈妈要适量摄入维生素B6
第89天（3周第5天）
准妈妈要适量摄入维生素B12
第90、91天（3周第6、7天）
准妈妈要补充维生素C
第92天（4周天）
准妈妈要补充维生素D
第93天（4周第2天）
准妈妈要适量摄入维生素E
第94天（4周第3天）
准妈妈要适量摄入维生素K
第95天（4周第4天）
准妈妈要小心碘缺乏
第96天（4周第5天）
阳光、空气也是重要的营养素
第97、98天（4周第6、7天）
主食搭配，营养全面
第99天（5周天）
大米怎么吃更营养
00天（5周第2天）
准妈妈应多吃玉米
01天（5周第3天）
黄瓜如何健康吃
02天（5周第4天）
吃萝卜，防治孕期便秘
03天（5周第5天）
准妈妈吃番茄要小心
04、105天（5周第6、7天）
水果和蔬菜是好的维生素来源
06天（6周天）
准妈妈要常吃红枣
07天（6周第2天）
热性香料易导致便秘
08天（6周第3天）
孕期便秘的饮食调理
09天（6周第4天）
胃酸的饮食调理
10天（6周第5天）
孕期消化不良的饮食对策
11、112天（6周第6、7天）
孕期腹泻的饮食建议

孕5月 妊娠五月准妈妈体重开始增加
13天（7周天）
怀孕各阶段如何补钙
14天（7周第2天）
孕期注意补钙，胎儿不易近视
15天（7周第3天）
酸奶和牛奶要交替喝
16天（7周第4天）
补钙过量对胎儿不利
17天（7周第5天）
准妈妈不宜过多食用鱼肝油
18、119天（7周第6、7天）
准妈妈春季、夏季的饮食原则
20天（8周天）
饮食有节制，有助于保持体重
21天（8周第2天）
准妈妈秋冬季节的饮食原则
22天（8周第3天）
预防便秘，准妈妈要多吃膳食纤维
23天（8周第4天）
冬季准妈妈可以吃羊肉吗
24天（8周第5天）
抗寒吃火锅，准妈妈要小心
25、126天（8周第6、7天）
孕期吃冰棍会冻到胎儿吗
27天（9周天）
准妈妈有时特别渴望某种食品
28天（9周第2天）
银耳比黑木耳更滋补
29天（9周第3天）
准妈妈吃西蓝花的好处
30天（9周第4天）
准妈妈注意别吃添加芦荟的食品
31天（9周第5天）
准妈妈如何正确吃奶酪
32、133天（9周第6、7天）
准妈妈要多摄入“脑黄金”
34天（第20周天）
对准妈妈健康有益的小零食
35天（第20周第2天）
孕期腿部抽筋的饮食对策
36天（第20周第3天）
孕期水肿的饮食对策
37天（第20周第4天）
孕期色素沉淀的饮食对策
38天（第20周第5天）
孕期失眠的饮食对策
39、140天（第20周第6、7天）
准妈妈头晕的饮食调理

孕6月 妊娠六月预防贫血
41天（第21周天）
孕期贫血的饮食调理
42天（第21周第2天）
多吃富含铁质的食物
43天（第21周第3天）
牛肉，补铁又强身
44天（第21周第4天）
精米、精面不宜多
45天（第21周第5天）
辣椒可以适量吃
46、147天（第21周第6、7天）
准妈妈进食不宜狼吞虎咽
48天（第22周天）
准妈妈吃什么鱼好
49天（第22周第2天）
紫色食物，准妈妈健康好助手
50天（第22周第3天）
土豆适量吃，薯片要远离
51天（第22周第4天）
准妈妈不宜服用蛋白粉
52天（第22周第5天）
吃土豆缓解孕期小腿肿胀
53、154天（第22周第6、7天）
准妈妈常吃丝瓜好处多
55天（第23周天）
苹果、樱桃，水果之宝
56天（第23周第2天）
猕猴桃，解决孕期便秘好帮手
57天（第23周第3天）
素食准妈妈吃豆腐补充蛋白质
58天（第23周第4天）
不可过量吃水果
59天（第23周第5天）
在外就餐要合理选餐
60、161天（第23周第6、7天）
适量吃猪腰，滋补
62天（第24周天）
孕期黄褐斑的饮食对策
63天（第24周第2天）
巧妙吃走孕期黄褐斑
64天（第24周第3天）
腹胀、腹痛的饮食对策
65天（第24周第4天）
合理饮食缓解“痘痘”症状
66天（第24周第5天）
改善牙龈出血症状
67、168天（第24周第6、7天）
如何预防孕期痔疮

孕7月 妊娠七月感受生命的律动
69天（第25周天）
孕期增重12千克合适
70天（第25周第2天）
准妈妈吃对食物也瘦身
71天（第25周第3天）
准妈妈好每天能吃一个香蕉
72天（第25周第4天）
准妈妈常吃柠檬能降压降糖
73天（第25周第5天）
火龙果是准妈食疗保健佳品
74、175天（第25周第6、7天）
准妈妈宜多吃橄榄油
76天（第26周天）
胎儿的大脑发育离不开脂肪
77天（第26周第2天）
不同体重的准妈妈孕期体重增长的要求
78天（第26周第3天）
准妈妈如何控制每顿饭的食量
79天（第26周第4天）
让准妈妈不发胖进食的妙招
80天（第26周第5天）
给胎儿补脑关键期
81、182天（第26周第6、7天）
准妈妈中秋要少吃月饼
83天（第27周天）
准妈妈吃花生可降压、预防早产
84天（第27周第2天）
健康零食为职场准妈妈补充营养
85天（第27周第3天）
孕期皮肤巧护理（一）
86天（第27周第4天）
孕期皮肤巧护理（二）
87天（第27周第5天）
准妈妈不要食用霉变食物
88、189天（第27周第6、7天）
增加营养，满足胎儿的需求
90天（第28周天）
孕期胃部烧灼的饮食对策
91天（第28周第2天）
孕期腰酸背痛的饮食调理
92天（第28周第3天）
妊娠期糖尿病的饮食对策
93天（第28周第4天）
易患糖尿病的准妈妈
94天（第28周第5天）
准妈妈出现妊娠纹的饮食对策
95、196天（第28周第6、7天）
妊娠期高血压疾病的饮食调理

孕8月 妊娠八月遭遇水肿
97、198天（第29周、2天）
海带排毒去水肿
99、200天（第29周第3、4天）
准妈妈夏天喝点绿豆汤
第201天（第29周第5天）
孕晚期要重视卵磷脂的补充
第202、203天（第29周第6、7天）
容易忽视的矿物质
第204、205天（第30周、2天）
准妈妈口臭很尴尬
第206、207天（第30周第3、4天）
准妈妈多晒太阳，促进胎儿发育
第208天（第30周第5天）
过敏体质的准妈妈要忌吃海鲜
第209、210天 （第30周第6、7天）
避免污染，保证饮食安全
第211、212天（第31周、2天）
消除水肿要常吃板栗
第213、214天（第31周第3、4天）
常吃茼蒿可预防新生儿出血症
第215天（第31周第5天）
孕晚期不宜多吃糖
第216、217天（第31周第6、7天）
葵花籽可促进胎儿大脑发育
第218、219天（第32周、2天）
准妈妈巧用食物调节情绪
第220、221天（第32周第3、4天）
预防早产的饮食调理
第222天（第32周第5天）
孕期呼吸困难的饮食对策
第223、224天（第32周第6、7天）
预防妊娠期鼻炎

孕9月 妊娠九月需养肾
第225、226天（第33周、2天）
孕晚期饮食三大禁忌
第227、228天（第33周第3、4天）
准妈妈在孕晚期会感到很疲倦
第229天（第33周第5天）
孕晚期膳食多样化
第230、231天（第33周第6、7天）
合理补充营养品
第232天（第34周天）
让胎儿骨骼更强壮
第233、234天（第34周第2、3天）
适量补充牛磺酸
第235、236天（第34周第4、5天）
准妈滋补佳品——小米
第237、238天（第34周第6、7天）
准妈食欲变差了
第239天（第35周天）
准妈妈吃猪血可防治妊娠贫血
第240、241天（第35周第2、3天）
准妈妈吃乌鸡滋补身体
第242、243天（第35周第4、5天）
妊娠性皮痒症的饮食对策
第244、245天（第35周第6、7天）
准妈美容佳品——猪蹄
第246天（第36周天）
益生菌，孕期适宜的健康饮品
第247、248天（第36周第2、3天）
预防胎儿生长受限的饮食调理
第249、250天（第36周第4、5天）
孕期小便失禁的饮食对策
第251、252天（第36周第6、7天）
妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理

孕10月 妊娠十月后阶段
第253天（第37周天）
临产时选择清淡、易消化的饮食
第254、255天（第37周第2、3天）
分娩过程中的营养补给
第256、257天（第37周第4、5天）
孕晚期增加产力的小食方
第258、259天（第37周第6、7天）
用色香味化解准妈妈焦虑不安
第260天（第38周天）
吃对能帮助准妈妈睡眠
第261、262天（第38周第2、3天）
“分娩佳品”巧克力
第263、264天（第38周第4、5天）
鲫鱼，补体力通乳好
第265、266天（第38周第6、7天）
满足胎儿发育高峰期的营养需求
第267天（第39周天）
减少分娩痛苦的孕晚期饮食习惯
第268、269天（第39周第2、3天）
富锌食物让您顺利生产
第270、271天（第39周第4、5天）
孕晚期储备体能，可以这样吃
第272、273天（第39周第6、7天）
准妈妈吃海参益处多
第274天（第40周天）
推荐两道安胎护儿餐
第275、276天（第40周第2、3天）
产前宜吃鲈鱼
第277、278天（第40周第4、5天）
准妈妈在临产前要保证高能量
第279、280天（第40周第6、7天）

分娩后不宜急于进补
产后营养好，妈妈宝宝都健康
产后催乳食谱
产后不适的食疗
回奶期的饮食调理
孕期开胃止呕安胎保胎食物榜

作者介绍

王琪，现任首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。从事围生医学工作20余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。