新编体育与健康 杨乃彤,王建军 9787500931553 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名：新编体育与健康

定价：25.80元

作者：杨乃彤,王建军

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-03-01

ISBN：9787500931553

字数：409000

页码：250

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《新编体育与健康》根据教育部近颁布的全同高等院校《体育与健康》课程指导纲要的规定，把传统体育课程内容，按照现代教育理论以及体育与健康课程的新发展状况，进行重新构建。主要内容包括：理论知识篇、生存体育篇、球类运动篇、传统体育篇、塑身体育篇等，其内容涉及到科学地进行体育锻炼、体育锻炼卫牛与保健、拼搏对抗的球类运动、塑造身心的健美运动、实用有效的运动技能、愉悦身心的休闲体育、中华体育的瑰宝——武术、体育竞赛与欣赏等等。

目录

---

作者介绍

---

王建军，1954年生于山东，汉族。1970年参军，1995年转业。、中国当代风光摄影家、中国摄影家协会会员、世界华人摄影协会会员。多年来专心致力于中国西部风光、人文地理以及历史题材的拍摄和探索，逐渐形成了自己独特的摄影风格，1986年开始摄影创作以来，有百余幅作品分别荣获国际摄影大赛金、银、铜奖。1992年，荣获中国摄影家协会第二届摄影艺术金像提名奖，同年被评为“中国首届十大青年摄影家”。1998年荣获第五届中日文化交流风光摄影高奖——“竹内敏信奖”。近年来，应瑞典哈苏、日本佳能、美国柯达、日本富士公司的邀请，被聘为专业形象大使、特约讲师，并在外作巡回和专场幻灯演示讲座。主要作品有《中国西部风光》、《康定》、《圣洁的家园——阿士贝》、《四姑娘山》等画册。

文摘

---

序言

---

《运动与身心健全：超越基础的健康指南》 引言 在这个快速变化的时代，健康已经不再仅仅是身体机能的完好，更是心理、社会适应能力以及生活质量的全面体现。正如“生命在于运动”这一古老谚语所揭示的，科学合理的体育锻炼是实现全面健康不可或缺的基石。本书《运动与身心健全：超越基础的健康指南》旨在提供一个更加深入、系统且实用的框架，帮助读者理解并实践一种超越传统体育教学和健康知识的新型健康观。我们不局限于简单的运动项目介绍或基础的生理健康知识，而是致力于探究运动与心理健康、社会情感发展、认知能力提升，乃至人生观和价值观塑造之间错综复杂且深刻的联系。本书的目标是引导读者认识到，运动不仅仅是为了强身健体，更是通往更充实、更有意义人生的重要途径。 第一部分：运动的深层价值——身心整合的视角 第一章：运动的生物学基础与神经科学的双重奏 运动对人体的影响远不止于肌肉的强健和心肺功能的提升。从生物学角度看，规律性的体育活动能够激活身体一系列复杂的生理调节机制。例如，运动能够促进生长激素的分泌，对于儿童青少年的生长发育至关重要；它能有效改善胰岛素敏感性，帮助预防和控制2型糖尿病；心血管系统的锻炼则能强化心脏泵血能力，降低血压，减少动脉粥样硬化的风险。 然而，现代科学研究更进一步揭示了运动对大脑的深刻影响。神经科学的研究表明，运动能够促进神经发生，即新神经元的生成，尤其是在海马体这一与学习和记忆密切相关的脑区。这解释了为什么规律运动能够显著提升认知功能，包括注意力、记忆力、执行功能（如计划、组织和问题解决能力）以及信息处理速度。运动还能增加脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这种蛋白质被誉为“大脑的生长激素”，对神经元的生存、生长和功能起着关键作用。BDNF的增加与改善情绪、缓解抑郁和焦虑症状密切相关，为我们理解运动的心理益处提供了坚实的科学依据。 此外，运动还能调节神经递质的释放，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素。这些神经递质在情绪调节、动机产生和压力应对中扮演着至关重要的角色。运动过程中，这些化学物质的释放能够带来愉悦感，减轻压力和焦虑，提升整体幸福感。因此，将运动视为一种能够从生物学层面重塑我们大脑和身体的强大工具，是理解其全方位健康价值的第一步。 第二章：运动与心理健康——情绪、压力与韧性的三重奏 长久以来，运动都被视为缓解压力和改善情绪的天然良药。本书将深入探讨这一现象背后的机制，并提供更具操作性的指导。运动可以作为一种有效的应对压力的方式，通过身体的消耗和生理反应的调节，帮助个体摆脱负面情绪的困扰。当我们在运动中释放能量时，身体会产生内啡肽，这是一种天然的止痛剂和情绪提升剂，能够带来欣快感，缓解紧张和焦虑。 更重要的是，运动对于预防和管理心理健康问题，如抑郁症和焦虑症，具有显著作用。研究表明，规律的体育锻炼在某些情况下，其效果可以与心理治疗和药物治疗相媲美，并且副作用更少。运动能够改善睡眠质量，而充足的睡眠是维持良好心理状态的基础。同时，运动还能增强个体的自信心和自我效能感，当人们通过努力克服运动中的挑战并取得进步时，他们会逐渐建立起对自己能力的信任，这种积极的心理体验会迁移到生活的其他领域。 此外，运动在培养心理韧性方面也发挥着不可替代的作用。心理韧性是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件时，能够有效适应和反弹的能力。运动本身就是一个不断挑战自我、克服困难的过程。在运动训练中，我们学会设定目标，为之付出努力，经历挫折，然后重新站起来。这些经历能够帮助我们在日常生活中更好地应对挑战，不轻易被困难击垮，从而形成更强的心理韧性。本书将介绍如何将运动的这些特质转化为生活中的心理资本，帮助读者建立起更健康、更积极的心态。 第三章：运动与社会情感发展——连接、归属与共情 体育活动往往是在集体环境中进行的，这为个体的社会情感发展提供了独特的机遇。参与团队运动或健身课程，不仅能够锻炼身体，更能培养合作精神、沟通能力和团队意识。在运动中，个体需要学习与他人协作，理解和尊重团队成员的角色，共同为一个目标而努力。这种经历有助于培养同理心，学会站在他人的角度思考问题，增强对他人情感的理解和回应能力。 运动还能促进社会连接和归属感。加入一个运动俱乐部、参加一场马拉松比赛，或者仅仅是与朋友进行一次定期的体育活动，都能有效地拓展社交圈，建立深厚的友谊。在运动群体中，人们能够找到志同道合的伙伴，分享共同的兴趣和经历，获得情感上的支持和认同。这种社会连接对于个体的幸福感和整体健康至关重要，尤其是在现代社会中，许多人面临着孤立感和疏离感。 此外，运动还能够帮助青少年建立健康的自我认同，学习如何处理竞争与合作，以及理解公平竞争的原则。在运动比赛中，他们会体验到胜利的喜悦，也会面临失败的沮丧。如何以积极的态度面对输赢，如何尊重对手，如何保持谦逊和体育精神，这些都是通过运动得以学习和内化的宝贵社会情感技能。本书将深入探讨运动在培养这些关键社会情感能力方面的作用，并提供切实可行的建议，帮助读者利用运动来深化人际关系，增强社会支持网络。 第二部分：超越基础的健康实践——个性化与主动性 第四章：运动处方的科学设计——知情选择与风险评估 “运动处方”的概念不仅仅是医生开出的医疗建议，更是一种基于个体情况的、个性化设计的运动计划。本书将强调，有效的运动处方需要基于对个体生理、心理和生活方式的全面评估。这包括了解个人的健康状况、既往病史、体能水平、运动偏好，以及生活中的时间限制和可用资源。 我们将深入探讨不同运动模式（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练）对身体的不同益处，以及如何根据个体目标（如减重、增肌、提高心肺功能、缓解慢性疾病症状）来选择和组合这些运动模式。例如，对于心血管疾病患者，耐力运动是首选，但需要谨慎控制运动强度和时长；对于骨质疏松风险较高的人群，力量训练和负重运动则尤为重要。 风险评估是制定运动处方的关键环节。我们将指导读者如何识别潜在的运动风险，例如在开始新的高强度运动前进行体检，了解常见的运动损伤及其预防措施，以及如何根据身体的反馈来调整运动计划。本书不提倡盲目追求高强度和高难度，而是强调“知情选择”——让读者充分了解不同运动方式的利弊，从而做出最适合自己的决定。我们还将介绍一些常用的运动评估工具和方法，帮助读者更好地了解自己的身体状况。 第五章：运动的认知提升策略——专注力、创造力与学习效率 运动不仅仅是身体的活动，更是激发和优化大脑功能的有力工具。本书将特别关注运动对认知能力的提升作用，并提供具体的策略。研究表明，特定的运动模式能够显著改善个体的专注力和注意力持续时间。例如，一些协调性要求较高的运动，如舞蹈、武术或球类运动，需要高度的注意力和快速反应能力，长期训练能够有效地磨练这些认知技能。 此外，运动还能促进发散性思维和创造力。在运动过程中，身体的放松和思维的自由流动，常常能带来灵感。许多艺术家、科学家和企业家都将运动视为激发创意的重要方式。本书将介绍一些“运动与创意”的连接点，以及如何利用运动来打破思维定势，激发新的想法。 对于学习者而言，运动是提高学习效率的秘密武器。运动能够改善大脑的血液循环，增加氧气供应，从而提升大脑的整体功能。运动后的“学习黄金期”，即身体活动后一段时间内，大脑处于最佳的学习状态，记忆力、理解力和信息整合能力都有所增强。本书将提供关于如何将运动融入学习计划，以及利用运动后认知优势来提高学习效率的实用建议。 第六章：运动的心理韧性培养——挫折应对与目标实现 在前一部分，我们已经探讨了运动对心理韧性的重要性。在这一部分，我们将更加聚焦于如何通过运动来主动培养和提升个体的心理韧性。运动训练本身就是一个不断面对挑战、克服困难的过程。每一次的进步都意味着克服了之前的瓶颈，每一次的失败都可能成为下一次成功的垫脚石。 本书将指导读者如何从运动经历中学习应对挫折。当你在训练中遇到瓶颈，成绩不尽如人意时，如何调整心态？是放弃，还是调整训练方法，寻找新的突破口？这些在运动中习得的经验，能够直接迁移到生活中面对学业、工作和人际关系的挑战。 同时，我们将强调设定 SMART 目标（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在运动中的应用，并将其推广到生活的其他方面。清晰、可衡量、可实现、相关且有时限的目标，能够帮助个体保持动力，专注于过程，并最终实现自我超越。本书还将探讨如何通过运动来培养积极的自我对话，以及如何在压力下保持冷静和决策能力。通过系统地学习和实践这些策略，读者将能够将运动的益处最大化，成为一个更加坚韧、自信和有成就感的人。 结语 《运动与身心健全：超越基础的健康指南》提供了一个看待运动和健康的全新视角。它不再是将体育锻炼视为一项孤立的活动，而是将其融入生活，成为实现全面身心健康，乃至人生价值实现的重要驱动力。我们相信，通过科学的理解和实践，每个人都能从运动中汲取无穷的力量，活出更加健康、快乐和充实的人生。本书是为你量身定制的指南，指引你开启一段更深层次的健康探索之旅，发现运动在你生命中可能带来的无限可能。