正版 人体成分与体能测量学 郑秀瑗、刘静民 9787118110470 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：人体成分与体能测量学

定价：150.00元

作者：郑秀瑗、刘静民

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787118110470

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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郑秀瑗、刘静民等编*的《人体成分与体能测量学》通过人体体质、体能、体成分测量结果的评价，制定提高人体素质的措施，对医疗辅助诊断的建议等内容，体现了理念的突破性、仪器的先进性、应时的实用性，介绍了先进的测试方法以及广泛应用的代表实例。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动人体科学与健康管理》 本书旨在为广大运动爱好者、健身教练、体育教育工作者以及对健康生活方式感兴趣的读者提供一套系统、科学的理论指导和实践方法。本书紧密结合当前健康管理的发展趋势，深入浅出地阐述了运动人体科学的基础知识，并在此基础上，详细介绍了如何将这些知识应用于个体和群体的健康监测、体能评估、运动处方制定以及运动康复等各个环节。 第一部分：运动人体科学基础 本部分将从人体解剖学、生理学和生物力学等基础学科出发，详细介绍运动过程中人体的结构与功能。 第一章：运动的生物力学基础 骨骼系统与运动：详细介绍人体的骨骼构成，包括长骨、短骨、不规则骨等，以及骨骼在运动中的支撑、杠杆和保护作用。重点阐述骨骼的生长发育、骨密度与运动的关系，以及骨骼损伤的类型和预防。 关节与运动：深入解析不同类型关节（如球窝关节、铰链关节、滑车关节等）的结构和运动方式，重点讲解关节在运动中的灵活性、稳定性和受力特点。介绍关节损伤（如韧带扭伤、半月板撕裂等）的成因、预防和初步处理。 肌肉系统与运动：全面介绍人体主要肌肉群的解剖位置、起止点和功能。阐述肌肉收缩的类型（等张收缩、等长收缩、离心收缩），肌肉力量、耐力和柔韧性的生理基础。探讨肌肉在运动中的协同作用和拮抗作用，以及肌肉损伤（如肌肉拉伤、肌纤维断裂等）的发生机制和恢复策略。 运动中的生物力学原理：讲解牛顿运动定律在人体运动中的应用，如惯性、力和加速度的关系。分析人体重心、支撑面与运动平衡的关系，以及运动轨迹、速度和加速度的计算方法。介绍外力（如重力、摩擦力、空气阻力）对人体运动的影响。 第二章：运动生理学原理 心血管系统与运动：详细描述心脏的结构和功能，心血管系统的组成（血管、血液）及其在运动中的变化（心率、心律、血压、血流等）。讲解运动对心血管健康的益处，以及心血管疾病的风险因素和运动干预。 呼吸系统与运动：介绍肺的结构和功能，气体交换的过程（肺通气、肺换气、组织换气）。分析运动对呼吸频率、潮气量、肺活量和氧耗量的影响。探讨呼吸肌的功能和训练，以及在高强度运动中呼吸的调节机制。 能量代谢与运动：深入讲解人体的三大能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的供能方式（糖酵解、脂肪氧化、三羧酸循环、氧化磷酸化）。阐述不同强度和持续时间的运动对能量代谢的影响，以及能量代谢的调节机制。介绍运动营养对能量供应的重要性。 神经系统与运动协调：讲解神经系统（中枢神经系统和周围神经系统）在运动控制中的作用。阐述感觉系统（视觉、本体感觉、前庭觉）如何协调运动，以及运动学习和记忆的神经机制。探讨神经肌肉协调性对运动表现的影响。 内分泌系统与运动：介绍运动过程中激素（如肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等）的分泌变化及其对能量代谢、肌肉生长和修复的影响。探讨激素水平异常对运动能力的影响。 运动适应与训练原则：系统阐述人体在运动训练过程中发生的适应性变化，包括超量恢复、特异性、渐进性和全面性等原则。讲解有氧运动和无氧运动对身体的影响，以及高原、高温、低温等特殊环境对运动的影响。 第三章：运动与免疫系统 运动对免疫功能的双向影响：探讨适度运动如何增强免疫力，提高抵抗力，预防疾病。分析过度训练和剧烈运动可能导致的免疫抑制现象，以及免疫系统在运动损伤和恢复中的作用。 运动免疫学的基本概念：介绍免疫系统的组成（淋巴细胞、巨噬细胞等）和功能。讲解运动过程中免疫细胞的分布和活性变化，以及细胞因子在免疫调节中的作用。 运动免疫的实践指导：提供如何在运动中维持和提升免疫力的建议，包括合理的训练强度和频率，充足的休息和营养，以及压力管理。 第二部分：体能评估与健康管理 本部分将重点介绍如何科学地评估个体体能水平，并在此基础上制定个性化的健康管理方案。 第四章：体能构成要素与评估方法 体能构成要素的界定：清晰界定体能的主要构成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。 心肺耐力评估：介绍多种心肺耐力评估方法，如最大摄氧量（VO2max）测试（实验室法和场馆法）、亚最大运动测试（如12分钟跑、踏台阶测试）、心率反应法等。详细讲解各种方法的原理、操作流程、注意事项及结果解读。 肌肉力量与耐力评估：介绍评估肌肉力量的方法，如最大重复次数（1RM）测试（卧推、深蹲等）、等速肌力测试。介绍评估肌肉耐力的方法，如最大重复次数测试（俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等）、静力性耐力测试。 柔韧性评估：讲解柔韧性的概念及其重要性。介绍坐位体前屈、站立体前屈、肩关节活动度、踝关节活动度等常见柔韧性测试方法。 身体成分评估：详细阐述身体成分的构成（去脂体重、脂肪体重、体脂率等）及其对健康的影响。介绍多种身体成分评估技术，如皮褶厚度法、生物电阻抗分析法（BIA）、双能X射线吸收法（DXA）以及其在实际应用中的优缺点和注意事项。 第五章：健康监测与风险评估 健康指标的监测：系统介绍与健康相关的生理指标，包括但不限于血压、脉搏、呼吸频率、体温、血糖、血脂等。讲解这些指标的正常范围以及异常值可能预示的健康风险。 运动风险评估：详细阐述运动前体检的重要性，以及针对不同年龄、健康状况人群的运动风险评估方法。介绍问卷筛查（如PAR-Q）的应用，以及心血管疾病、骨骼肌肉损伤等潜在风险的识别。 慢性疾病与运动：探讨高血压、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等常见慢性疾病与运动的关系。分析运动在预防、控制和康复中的作用，以及针对不同疾病人群的运动禁忌和注意事项。 第六章：运动处方设计与实施 运动处方基本原则：讲解运动处方设计的科学原则，包括目标明确性、个体化、渐进性、全面性、多样性和安全性。 心肺耐力运动处方：根据目标（如提高最大摄氧量、改善心血管健康）制定运动类型（如跑步、游泳、骑行）、强度（如心率区间、RPE）、频率、持续时间和运动进展计划。 力量与耐力训练处方：针对不同目标（如增肌、减脂、提高爆发力）设计力量训练（如重量选择、组数、次数、训练周期）和耐力训练（如组间休息、训练频率）。 柔韧性训练处方：介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，并根据个体需求设计拉伸频率、强度和持续时间。 综合运动处方：如何在运动处方中整合不同类型的训练，以达到全面的体能提升和健康改善。 运动处方的实施与调整：强调运动监测的重要性，以及根据身体反馈、训练进展和生活变化对运动处方进行适时调整。 第七章：特殊人群的健康管理与运动 老年人群的运动与健康：探讨老年人生理特点和常见的健康问题（如骨质疏松、关节退化、心血管疾病风险增加）。设计适合老年人的运动项目（如太极拳、广场舞、低强度有氧运动、力量训练）和注意事项。 青少年儿童的运动与发展：分析青少年儿童生长发育期的生理特点，强调运动对体格、认知和社交发展的重要性。推荐适合不同年龄段儿童的运动项目，并关注运动安全。 孕期与产后女性的运动：介绍孕期和产后女性的生理变化和注意事项。推荐安全有效的运动方式，以维持母婴健康。 职业人群的运动与亚健康管理：针对办公室久坐、压力过大等职业人群的特点，设计改善体态、缓解疲劳、提升活力的运动方案。 慢性病患者的运动康复：在医生指导下，为高血压、糖尿病、心脏病康复期患者等制定安全的运动康复计划，以促进恢复和提高生活质量。 第三部分：运动康复与损伤预防 本部分将重点介绍运动损伤的常见类型、预防策略以及运动损伤后的康复原则和方法。 第八章：运动损伤的常见类型与预防 运动损伤的分类：按照损伤的性质（如急性损伤、慢性损伤）、部位（如肌肉、骨骼、关节、韧带）和原因（如外力撞击、过度使用、疲劳）对运动损伤进行分类。 常见运动损伤的成因分析：深入分析肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎、关节错位等常见运动损伤的内在和外在原因，如热身不足、技术动作不当、训练过度、场地器械不安全等。 运动损伤的预防策略：提供系统、有效的运动损伤预防措施，包括科学的热身与放松、掌握正确的技术动作、循序渐进的训练计划、选择合适的运动装备、保持良好的身体状态（营养、睡眠、水分补充）。 第九章：运动损伤后的康复原则与方法 康复的早期阶段（急性期）：强调RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤处理中的应用。讲解如何识别和评估损伤的严重程度，以及何时寻求专业医疗帮助。 康复的恢复期：介绍在损伤稳定后，如何逐步恢复关节活动度、肌肉力量和本体感觉。阐述轻柔的运动、拉伸和本体感觉训练的重要性。 康复的功能训练期：设计针对性的功能性训练，以帮助运动员或普通人群恢复到受伤前的运动水平。包括专项技术训练、爆发力训练、耐力训练等。 运动康复的常见技术：介绍物理治疗、运动疗法、按摩、冷热疗法等常用的康复技术。 心理康复：探讨运动损伤可能带来的心理影响，并提供应对策略，如保持积极心态、设定短期目标、寻求支持等。 重返运动的指导：明确重返运动的评估标准和注意事项，确保安全回归，避免再次受伤。 第四部分：运动健康的生活方式 本部分将把运动人体科学的知识融入日常生活，指导读者如何建立健康、积极的生活方式。 第十章：运动与营养 运动营养的基本原则：讲解运动前后、运动中和运动后的营养需求，以及宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。 能量平衡与体重管理：阐述运动与能量摄入、消耗的关系，如何通过运动和合理饮食实现健康体重管理。 补水策略：强调运动中补水的重要性，以及不同运动强度和环境下的补水建议。 特殊运动人群的营养建议：为耐力运动员、力量运动员、素食者等提供个性化的运动营养指导。 第十一章：运动与身心健康 运动对心理健康的影响：深入探讨运动如何缓解压力、焦虑、抑郁，提升情绪，增强自信心和自我效能感。 运动与睡眠：分析运动对睡眠质量的影响，以及如何通过运动改善睡眠。 运动与社会交往：强调集体运动和社交活动对心理健康和生活满意度的积极作用。 建立可持续的运动习惯：提供建立长期、规律运动习惯的实用建议，如选择喜欢的运动、找到运动伙伴、设定现实目标、克服运动惰性等。 通过本书的学习，读者将能够更深刻地理解运动对人体的益处，掌握科学的体能评估方法，设计个性化的运动方案，有效预防和处理运动损伤，并最终将运动融入日常生活，实现全面、长期的健康管理。本书内容严谨，理论与实践相结合，语言通俗易懂，旨在成为每一位追求健康生活人士的得力助手。