基本信息
书名：大学体育保健与康复教程
定价：98.50元
作者：王月英
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2018-04-01
ISBN：9787518025435
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。
内容提要
目录
作者介绍
王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。
文摘
序言
《活力人生：大学生身心健康与运动损伤防治指南》 内容简介 在追求学业进步的校园生活中，大学生常常面临着学习压力、生活习惯改变以及运动参与度不足等挑战，这些都可能对他们的身心健康产生深远影响。本书旨在为广大高校学子提供一份全面、系统且实用的身心健康指南，帮助他们建立科学的健康理念，掌握有效的运动方法，预防和应对运动损伤，从而充分享受丰富多彩的大学生活，为未来的长远发展奠定坚实基础。 本书内容涵盖了大学生身心健康的各个关键方面，力求从理论到实践，从宏观到微观，为读者提供一个360度的健康视角。 第一篇：构建健康基石——大学生身心健康全景解析 第一章：理解身体——大学生身体发展与健康评估 身体发育的 Adolescence to Young Adulthood：系统阐述从青春期后期到成年早期，大学生身体生理机能的特点与变化，包括骨骼、肌肉、心肺系统、神经系统等的成熟过程和潜在的健康风险。 体格测量与评价：详细介绍身高、体重、体脂率、腰臀比等常用体格指标的测量方法及其健康意义，并提供不同年龄段和性别的正常参考范围，帮助读者初步了解自身体格状况。 体能水平评估：介绍心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、速度、协调性等基本体能要素的评估方法，如1000米跑、俯卧撑、仰卧起坐、坐位体前屈等，引导读者认识自身体能短板，为后续的训练打下基础。 健康生活方式的认知：深入探讨健康生活方式对大学生身心健康的决定性作用，包括均衡膳食、规律作息、充足睡眠、适度运动、积极情绪等，强调“未病先防，已病早治”的理念。 第二章：拥抱心灵——大学生心理健康透视 青春期心理特点与挑战：分析大学生在这一关键时期所面临的常见心理困扰，如自我认同危机、人际关系压力、学业焦虑、情感波动、独立与依赖的矛盾等。 常见心理问题的识别与应对：详细介绍焦虑症、抑郁症、适应障碍、强迫症等常见心理问题的症状表现，并提供初步的自我识别方法。同时，指导读者如何通过认知重构、行为疗法、放松训练、正念练习等方式进行积极的心理调适。 压力管理与情绪调控：提供一套行之有效的压力管理策略，包括压力源识别、时间管理技巧、高效学习方法、情绪日记、认知颠覆等。教授读者识别并疏导负面情绪，培养积极乐观的心态。 人际关系与沟通技巧：探讨和谐人际关系对心理健康的重要性，指导读者掌握有效的沟通技巧，如积极倾听、清晰表达、同理心运用、冲突解决等，帮助他们在集体生活中建立良好的人际氛围。 求助途径与资源利用：强调寻求专业心理支持的重要性，介绍校内外心理咨询机构、热线电话、网络平台等资源，鼓励读者在需要时主动寻求帮助，打破心理障碍。 第三章：科学膳食——为健康充电 营养素的奥秘：全面解析蛋白质、碳 bø水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等六大营养素的功能、来源以及在人体生长发育和维持健康中的作用。 均衡膳食的构建：提供以食物金字塔或我的餐盘为指导的膳食指南，教导读者如何根据自身需求，合理搭配各类食物，确保营养摄入的全面性和均衡性。 大学生的常见饮食误区与纠正：揭示大学时期常见的饮食不当行为，如偏食挑食、暴饮暴食、过度依赖零食、不规律进食等，并提供科学的纠正方法和健康饮食建议。 特定营养需求的关注：针对不同情况（如素食者、运动量大的学生、减肥需求等）的特殊营养需求，提供个性化的饮食指导。 第四章：活力睡眠——修复身心的能量源泉 睡眠的生理机制与重要性：深入浅出地讲解睡眠的周期、阶段及其对身体恢复、记忆巩固、情绪调节、免疫功能等方面的重要作用。 影响大学生睡眠的因素：分析学业压力、电子产品过度使用、不良作息习惯、生活环境等因素对大学生睡眠质量的影响。 改善睡眠质量的策略：提供一系列科学有效的睡眠改善方法，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精等。 常见睡眠障碍的初步认识：简要介绍失眠、多梦等常见睡眠问题，并给出初步的自我管理建议。 第二篇：运动赋能——大学生运动健身与损伤预防 第五章：运动的益处——开启健康生活新模式 身体健康层面：系统阐述规律运动对心肺功能、骨骼肌肉系统、免疫系统、体重管理、预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖等）的积极作用。 心理健康层面：探讨运动如何有效缓解压力、改善情绪、提升自信心、增强大脑认知功能，并促进良好的社会交往。 生活质量提升：分析运动如何提高精力和体力，增强生活乐趣，培养团队精神和竞争意识，为学业和未来职业发展提供助力。 第六章：个性化运动方案设计 运动方式的选择：介绍多种运动形式，包括有氧运动（跑步、游泳、骑行、跳舞等）、力量训练（器械、自重训练）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）、平衡性训练等，分析其特点和适宜人群。 运动频率、强度、时间和类型的原则（FITT原则）：详细讲解FITT原则，指导读者如何根据自身目标（如提高心肺耐力、增加肌肉力量、减肥等）和身体状况，科学制定合理的运动计划。 力量训练基础：介绍基础的力量训练动作（如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推等），讲解正确的动作姿势、肌肉发力方式以及组数、次数的设定。 有氧运动进阶：提供不同强度和时长的有氧运动建议，以及如何循序渐进地提高运动能力。 柔韧性与平衡性训练的重要性：强调静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等对提高身体柔韧性、预防运动损伤的重要性，并介绍平衡性训练对提高身体控制能力的作用。 第七章：运动损伤的预防之道 运动前热身的重要性与方法：详细介绍热身的生理学原理，提供动态热身、静态热身结合的全面热身方案，包括关节活动度训练、肌肉激活等。 运动中注意事项：强调循序渐进、避免过度训练、保持正确姿势、注意环境安全（如场地、天气）等。 运动后放松与恢复：介绍运动后拉伸、泡沫轴放松、冷敷等恢复方法，帮助肌肉缓解疲劳，促进修复。 选择合适的运动装备：指导读者如何根据运动类型选择合适的运动鞋、服装、护具等，以减少摩擦、提供支撑、防止受伤。 个体化风险评估与管理：提醒读者关注自身身体状况，如有旧伤、慢性病史等，应在专业人士指导下进行运动。 第八章：常见运动损伤的识别与初步处理 肌肉拉伤与扭伤：讲解常见的肌肉拉伤（如大腿后侧、小腿、肩部等）和关节扭伤（如踝关节、膝关节等）的症状、成因，并介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的初步急救处理方法。 肌腱炎与关节炎：介绍肌腱炎（如跟腱炎、网球肘等）和关节炎（如髌骨软化症等）的病因、症状，以及如何通过休息、物理疗法等进行缓解。 运动中的骨骼损伤：简要介绍骨裂、骨折等运动损伤的症状，强调及时就医的重要性。 运动性疲劳与过度训练综合征：识别过度训练的早期信号，如持续疲劳、运动表现下降、情绪低落等，并提供科学的休息和恢复建议。 运动后疼痛的鉴别诊断：指导读者区分正常的肌肉酸痛（DOMS）与运动损伤的疼痛，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第三篇：康复之路——运动损伤的科学康复与回归 第九章：运动康复的基本原则与流程 康复的意义与目标：阐述运动康复是帮助受伤者恢复功能、重返运动，并预防二次损伤的关键环节。 多学科合作：强调运动康复需要运动医学专家、康复治疗师、运动训练师、心理咨询师等多方协作。 康复的三个阶段：介绍急性期、恢复期、功能重建期（或称重返运动期）的特点与目标。 第十章：物理疗法与辅助手段 冷热疗法：讲解在不同康复阶段应用冷敷和热敷的原理、方法和适应症。 超声波、电疗等物理因子治疗：介绍这些现代物理疗法在减轻炎症、促进组织修复、缓解疼痛方面的作用。 手法治疗：阐述按摩、推拿、关节松动术等在恢复关节活动度、缓解肌肉紧张方面的效果。 运动康复训练：详细介绍针对不同损伤部位和程度的康复训练，包括： 关节活动度训练：指导进行被动、主动辅助、主动的关节活动度练习。 肌肉力量与耐力训练：介绍从等长收缩到等张收缩，再到负重训练的进阶过程。 本体感觉与平衡训练：强调恢复身体对空间位置和运动的感知能力，如使用平衡垫、BOSU球等。 功能性训练：模拟日常生活或运动中的动作模式，帮助身体重新适应运动需求。 运动装备辅助：介绍在康复过程中可能使用的护具（如支架、绷带）和辅助器械。 第十一章：心理调适与重返运动 运动损伤的心理影响：分析伤病对大学生可能造成的焦虑、恐惧、沮丧、失落等心理反应。 建立积极的康复心态：引导读者接受伤病现实，设定现实的康复目标，保持耐心和信心。 可视化训练与心理预演：介绍通过想象自己成功完成康复训练和重返运动，来增强信心和减轻焦虑。 循序渐进的重返运动计划：指导读者如何根据身体恢复情况，逐步增加运动量和强度，安全地重返训练和比赛。 预防二次损伤的策略：强调在重返运动过程中，继续关注热身、技术动作、身体负荷等，以避免伤病复发。 第四篇：健康管理——持续践行健康生活 第十二章：健康生活方式的长期维持 自我监测与评估：鼓励读者定期进行健康体检、体能测试、心理状态评估，及时发现问题。 建立可持续的运动习惯：分享如何将运动融入日常生活，找到适合自己的运动方式和伙伴，形成长期坚持的动力。 平衡学业与健康：提供时间管理技巧，如何在繁忙的学业中为健康留出空间。 培养终身学习的健康理念：鼓励读者持续关注健康知识，了解最新的健康研究成果，不断更新自己的健康观念。 第十三章：校园健康资源与求助指南 校医院与体育健康中心：介绍校内医疗和运动健康服务的功能与使用方法。 心理咨询中心：再次强调校内心理咨询资源的可用性。 体育类社团与协会：鼓励读者参与校内体育社团，在集体运动中获得乐趣和支持。 校外专业机构：介绍当地医院骨科、运动康复科，以及专业的健身工作室等。 本书采用通俗易懂的语言，结合大量生动形象的图示和案例，力求让每一位读者都能轻松掌握健康知识和实践技能。我们相信，《活力人生：大学生身心健康与运动损伤防治指南》将成为您大学生活中不可或缺的健康伙伴，伴您度过一段充满活力、健康精彩的时光。
这本书我拿来的时候，本来是抱着学习一些基础的体育运动知识，以便在日常生活中更好地进行锻炼，避免一些常见的运动损伤的。我对体育保健方面的内容一直很感兴趣，总觉得了解一些原理，对自己的身体健康大有裨益。翻开书，最先吸引我的是其相对清晰的目录结构，感觉像是为我这样一个初学者量身定做的。我特别关注了其中关于运动前热身和运动后拉伸的部分，希望能学到一些科学有效的方法，改变我以往随便活动一下就开始运动的习惯。另外，书中对一些常见运动损伤的成因分析和预防措施的讲解，也让我觉得非常有价值。我总是担心自己在跑步或者打球的时候不小心扭伤脚踝，或者拉伤肌肉，了解了这些知识，心里也就更有底了。这本书的语言风格比较朴实，没有太多晦涩难懂的专业术语，这一点对于像我这样的普通读者来说非常友好，能够快速理解并应用到实际生活中。整体来说，这本书提供了一个很好的起点，让我对如何科学地进行体育锻炼，以及如何保护自己的身体有了更深刻的认识，感觉自己离健康生活又近了一步。