圖解中華養生寶典 9787516902783 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:圖解中華養生寶典

定價：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:譚小春

齣版社：華齡齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787516902783

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.822kg

編輯推薦

內容提要

人體的健康和長壽既與先天因素有關，也受後天因素的影響。而且後天因素的影響更為重要。先天條件優越的人，如果不善於保養，就難免會齣現早衰或天亡。反之，如果先天條件差，隻要善於保養，仍然可以健康長壽。因此，要想延緩衰老、健康長壽，就必須懂得如何養生。
　　古籍秘典，書傢雅趣，傢傳秘笈，陰陽之要，傳統按摩術，強身術，美容術、皇室養生術、民間養療方，是中華文化數韆年經典養生全書。《圖解中華養生寶典（全方位美繪版）》匯集瞭儒、釋、道、醫及諸子百傢各種文獻中的養生精粹，除注重理論的完整性外，也注重瞭內容的可操作性。道不遠人，隻在平常日用之間。《圖解中華養生寶典（全方位美繪版）》特點圖文並茂、好看易懂，一看就會、一用就靈的健康新概念全麵詳細，食用宜忌、保健功效、營養成分、食療驗方等，健康營養一本全

目錄

作者介紹

文摘

序言

《圖解中華養生寶典》是一部融匯中國傳統養生智慧與現代科學理念的健康生活指南。本書以其獨特的圖文並茂形式，深入淺齣地闡釋瞭博大精深的中華養生文化，旨在為廣大讀者提供一套係統、實用且易於掌握的養生方法，引領大傢走嚮健康、和諧、長壽的美好生活。 本書內容涵蓋瞭中華養生學的各個重要維度，從內至外，由淺入深，全麵構建一個立體化的健康認知體係。 第一篇：中華養生智慧溯源與核心理念 本篇將帶領讀者穿越時空的隧道，迴溯中華養生文化的源頭。從上古時期的神農嘗百草，到黃帝內經的“天人閤一”與“治未病”思想，再到曆代養生大傢的經典論述，如孫思邈的“五常之道”與“飲食有節”，以及道傢、佛傢、儒傢在養生方麵的獨特見解，力求讓讀者深刻理解中華養生文化的深厚底蘊與核心價值。 “天人閤一”的哲學觀： 闡釋人與自然、社會、傢庭之間相互影響、和諧共生的重要性。強調順應自然時令、氣候變化，調整作息與生活方式，以達到身心與外界的統一。 “治未病”的預防思想： 深入剖析“未病先防，已病防變”的養生精髓。通過圖文解析，展示如何通過日常調養，提升身體的內在抵抗力，預防疾病的發生。 陰陽五行學說在養生中的應用： 以通俗易懂的方式解讀陰陽學說如何指導身體的生理活動、病理變化以及食療、藥療、運動等養生方法的選擇。詳細闡述五行（木、火、土、金、水）與人體髒腑、情誌、四季、五味等的對應關係，以及如何在日常生活中通過飲食、起居等方式來平衡五行，達到身體的和諧狀態。 精氣神理論與養生實踐： 講解“精、氣、神”是人體生命活動的三大基石。如何通過調整呼吸、導引吐納、精神調養等方法來涵養精氣神，從而延緩衰老，增強體質。 “形神閤一”的整體觀： 強調身體與精神的相互依存、相互作用。認為健康的養生不僅在於強健體魄，更在於保持平和愉悅的心境。 第二篇：四季養生之道——順時而為，生生不息 本篇將根據中國傳統曆法，詳細介紹春、夏、鞦、鼕四個季節各自的特點，以及在不同季節裏，人們應如何調整起居、飲食、運動和情誌，以適應自然變化，達到四季平安、身體健康的目的。 春季養生（生發之季）： 起居： 強調“夜臥早起，廣步於庭”，適應日齣而作、日落而息的規律，讓肝氣得以舒展。 飲食： 推薦食用辛甘發散的食物，如蔥、薑、蒜、韭菜、豆芽等，以助陽氣升發，同時注意疏肝理氣，避免油膩厚重。 運動： 提倡舒緩的運動，如散步、慢跑、太極拳等，以疏通經絡，調暢氣血。 情誌： 鼓勵保持心情舒暢，避免抑鬱，多與人交流，培養樂觀的情緒。 夏季養生（長養之季）： 起居： 提倡“晚臥早起，適午睡”，以順應夏日晝長夜短的特點，同時注意避暑，防止汗齣過多損傷心陽。 飲食： 推薦清淡、易消化、富含水分的食物，如瓜果蔬菜、綠豆湯、酸梅湯等，注意補充鉀、鈉等電解質，避免過食生冷、辛辣。 運動： 選擇在清晨或傍晚進行戶外活動，避免烈日暴曬，以“動汗”為主，但不過度。 情誌： 保持心靜自然涼，避免煩躁易怒，培養平和的心態。 鞦季養生（收斂之季）： 起居： 遵循“早臥早起，與雞俱興”，適應鞦季天高氣爽、日照減少的特點，開始注意收斂陽氣，養護肺陰。 飲食： 提倡“多食甘，少食辛”，增加滋陰潤燥的食物，如梨、蜂蜜、銀耳、百閤、蓮藕等，注意預防鞦燥。 運動： 適度增加運動量，但要避免劇烈運動，以調養肺氣。 情誌： 保持心情平和，避免悲傷，學會“收斂”情緒。 鼕季養生（潛藏之季）： 起居： 強調“早臥晚起，必待日齣”，以“藏精”、“養陽”為主，減少不必要的活動，避免受寒。 飲食： 提倡“多食溫，少食涼”，多食用溫熱、滋補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、各種根莖類蔬菜等，注意補充維生素和礦物質。 運動： 在室內進行適度的溫和運動，如慢跑、瑜伽、八段錦等，以促進血液循環，但要避免劇烈齣汗。 情誌： 保持積極樂觀，避免焦慮抑鬱，多曬太陽，與傢人朋友相處。 第三篇：形體養生——動靜結閤，內外兼修 本篇將聚焦於通過形體鍛煉來達到養生目的。本書將深入淺齣地介紹多種中華傳統養生功法，並結閤現代運動科學，為讀者提供科學的運動指導。 導引吐納術： 詳細介紹八段錦、五禽戲、六字訣等經典養生功法，配以精美圖解，指導讀者正確練習，達到舒筋活絡、調理髒腑、增強體質的效果。 太極拳與養生： 闡釋太極拳在養生方麵的獨特優勢，如“以柔剋剛”、“內外兼修”，引導讀者理解太極拳的動作要領和養生機理。 經絡穴位與自我按摩： 講解人體重要的經絡走嚮與常見穴位，指導讀者如何通過自我按摩特定穴位，來緩解身體不適，促進氣血流通，達到疏通經絡、強身健體的目的。 足部反射區與保健： 介紹足部反射區與全身髒腑器官的對應關係，指導讀者進行足部按摩，以達到調理全身、改善健康的功效。 健美體態與形體矯正： 結閤人體工程學，提供一些簡單的練習方法，幫助讀者改善體態，糾正不良姿勢，塑造健康勻稱的體形。 第四篇：飲食養生——藥食同源，辨證施膳 本篇將深入探討中華民族“藥食同源”的養生智慧，教導讀者如何根據自身的體質、季節、病情等因素，進行辨證施膳，通過閤理飲食來調理身體，預防疾病，促進健康。 五榖、蔬菜、水果、肉類、豆類的養生功效： 詳細介紹各類食物的性味歸經，以及它們對人體髒腑、氣血的益處，指導讀者如何閤理搭配，實現營養均衡。 藥食同源的經典食療方： 收集整理曆代流傳下來的，針對常見病癥和亞健康狀態的經典食療方，並配以詳細的製作方法和食用宜忌，如： 針對肺虛咳嗽： 銀耳燉雪梨、川貝燉雪梨等。 針對脾胃虛弱： 山藥薏米粥、小米紅棗粥等。 針對肝氣鬱結： 玫瑰花茶、陳皮紅豆湯等。 針對腎虛腰痛： 核桃芝麻糊、杜仲燉腰花等。 不同體質的飲食調理： 針對平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質等不同體質類型，提供相應的飲食建議和禁忌，幫助讀者找到最適閤自己的飲食方案。 茶飲與養生： 介紹各種常見茶葉（綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶、黃茶、黑茶）的性味功效，以及花草茶（菊花茶、玫瑰花茶、薄荷茶等）的養生作用，並提供根據不同需求搭配的養生茶飲方。 健康烹飪技巧： 提倡蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、燒烤等不健康的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養成分。 第五篇：情誌養生——心安則身安，平和緻遠 本篇將重點關注精神層麵的養生，強調“情誌”對身體健康的重要性，教導讀者如何調整心態，管理情緒，以達到身心和諧的養生境界。 情誌與五髒的關係： 深入闡述喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對人體五髒（心、肝、脾、肺、腎）的影響，以及如何通過調節情誌來維護髒腑功能。 如何培養平和的心態： 提供多種心理調適方法，如冥想、正念、感恩練習、積極自我暗示等，幫助讀者減輕壓力，緩解焦慮，培養內心的平靜與喜悅。 中醫的“喜怒哀樂”調理法： 講解中醫如何通過言語、行為、環境等方式來調和不正常的情誌反應。 藝術療法與養生： 介紹音樂、繪畫、書法、園藝等藝術形式在養生中的積極作用，鼓勵讀者通過藝術活動來陶冶情操，舒緩壓力。 人際關係與心理健康： 強調良好的人際關係對心理健康的重要性，指導讀者如何建立和維護和諧的傢庭、朋友和社會關係。 第六篇：起居養生——順應自然，規律生活 本篇將迴歸日常生活，從最基礎的起居方麵入手，指導讀者建立科學、健康的生活習慣，以促進身體的自然恢復與能量的有效利用。 睡眠養生： 講解睡眠對身體健康的重要性，提供改善睡眠質量的方法，如創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精等。 作息規律與生物鍾： 強調規律作息對維持人體正常生理節律的關鍵作用，引導讀者調整作息，與自然界的晝夜變化保持同步。 勞逸結閤的藝術： 提倡在工作和學習中做到勞逸結閤，避免過度勞纍，閤理安排休息時間，以保持精力充沛。 個人衛生與清潔： 介紹中醫視角下的個人衛生觀念，如沐浴、洗漱、刷牙等，以及保持環境清潔對健康的重要性。 預防保健與疾病監測： 鼓勵讀者定期進行健康體檢，瞭解自身身體狀況，並根據需要進行早期乾預和預防。 第七篇：特醫特治與養生保健 本篇將針對一些特殊人群或特殊情況，提供更具針對性的養生建議，同時也會介紹一些輔助性的養生方法。 女性養生： 關注女性在經期、孕期、哺乳期、更年期等不同生理階段的養生需求，提供相應的調理方法。 老年人養生： 針對老年人身體特點，提供強身健體、延緩衰老、預防常見老年病的養生指導。 兒童養生： 關注兒童的生長發育，提供季節性疾病預防、飲食調養、運動指導等方麵的建議。 艾灸、拔罐、颳痧等中醫外治法的養生應用： 介紹這些傳統中醫外治法在疏通經絡、活血化瘀、調理身體方麵的作用，並指導讀者如何安全有效地進行操作。 正念與冥想的深度實踐： 進一步引導讀者進行更深層次的正念和冥想練習，以達到深度放鬆、提升自我認知、培養內在平和的效果。 本書的特色： 圖文並茂： 大量精美插圖、示意圖和照片，直觀展示養生方法，易於理解和模仿。 科學嚴謹： 融匯傳統中醫理論與現代科學研究，內容科學可靠。 實用易學： 提供大量貼近生活的養生技巧和食譜，讀者可以輕鬆上手，融入日常生活。 係統全麵： 涵蓋養生的方方麵麵，為讀者構建一個完整的健康生活藍圖。 個性化指導： 鼓勵讀者瞭解自身體質，進行個性化調理，真正做到“一人一方”。 《圖解中華養生寶典》不僅僅是一本書，更是一把開啓健康之門的鑰匙，一份獻給生命的禮物。它將引導您重新認識身體，珍視健康，領悟生命的智慧，與自然和諧共處，最終實現身心康寜、生活美滿的人生目標。無論您是養生新手還是有一定基礎的實踐者，本書都將是您不可或缺的良師益友。