图解中华养生宝典 9787516902783 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:图解中华养生宝典

定价：49.80元

售价：33.9元,便宜15.9元,折扣68

作者:谭小春

出版社：华龄出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787516902783

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.822kg

编辑推荐

内容提要

人体的健康和长寿既与先天因素有关，也受后天因素的影响。而且后天因素的影响更为重要。先天条件优越的人，如果不善于保养，就难免会出现早衰或天亡。反之，如果先天条件差，只要善于保养，仍然可以健康长寿。因此，要想延缓衰老、健康长寿，就必须懂得如何养生。
　　古籍秘典，书家雅趣，家传秘笈，阴阳之要，传统按摩术，强身术，美容术、皇室养生术、民间养疗方，是中华文化数千年经典养生全书。《图解中华养生宝典（全方位美绘版）》汇集了儒、释、道、医及诸子百家各种文献中的养生精粹，除注重理论的完整性外，也注重了内容的可操作性。道不远人，只在平常日用之间。《图解中华养生宝典（全方位美绘版）》特点图文并茂、好看易懂，一看就会、一用就灵的健康新概念全面详细，食用宜忌、保健功效、营养成分、食疗验方等，健康营养一本全

目录

作者介绍

文摘

序言

《图解中华养生宝典》是一部融汇中国传统养生智慧与现代科学理念的健康生活指南。本书以其独特的图文并茂形式，深入浅出地阐释了博大精深的中华养生文化，旨在为广大读者提供一套系统、实用且易于掌握的养生方法，引领大家走向健康、和谐、长寿的美好生活。 本书内容涵盖了中华养生学的各个重要维度，从内至外，由浅入深，全面构建一个立体化的健康认知体系。 第一篇：中华养生智慧溯源与核心理念 本篇将带领读者穿越时空的隧道，回溯中华养生文化的源头。从上古时期的神农尝百草，到黄帝内经的“天人合一”与“治未病”思想，再到历代养生大家的经典论述，如孙思邈的“五常之道”与“饮食有节”，以及道家、佛家、儒家在养生方面的独特见解，力求让读者深刻理解中华养生文化的深厚底蕴与核心价值。 “天人合一”的哲学观： 阐释人与自然、社会、家庭之间相互影响、和谐共生的重要性。强调顺应自然时令、气候变化，调整作息与生活方式，以达到身心与外界的统一。 “治未病”的预防思想： 深入剖析“未病先防，已病防变”的养生精髓。通过图文解析，展示如何通过日常调养，提升身体的内在抵抗力，预防疾病的发生。 阴阳五行学说在养生中的应用： 以通俗易懂的方式解读阴阳学说如何指导身体的生理活动、病理变化以及食疗、药疗、运动等养生方法的选择。详细阐述五行（木、火、土、金、水）与人体脏腑、情志、四季、五味等的对应关系，以及如何在日常生活中通过饮食、起居等方式来平衡五行，达到身体的和谐状态。 精气神理论与养生实践： 讲解“精、气、神”是人体生命活动的三大基石。如何通过调整呼吸、导引吐纳、精神调养等方法来涵养精气神，从而延缓衰老，增强体质。 “形神合一”的整体观： 强调身体与精神的相互依存、相互作用。认为健康的养生不仅在于强健体魄，更在于保持平和愉悦的心境。 第二篇：四季养生之道——顺时而为，生生不息 本篇将根据中国传统历法，详细介绍春、夏、秋、冬四个季节各自的特点，以及在不同季节里，人们应如何调整起居、饮食、运动和情志，以适应自然变化，达到四季平安、身体健康的目的。 春季养生（生发之季）： 起居： 强调“夜卧早起，广步于庭”，适应日出而作、日落而息的规律，让肝气得以舒展。 饮食： 推荐食用辛甘发散的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、豆芽等，以助阳气升发，同时注意疏肝理气，避免油腻厚重。 运动： 提倡舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以疏通经络，调畅气血。 情志： 鼓励保持心情舒畅，避免抑郁，多与人交流，培养乐观的情绪。 夏季养生（长养之季）： 起居： 提倡“晚卧早起，适午睡”，以顺应夏日昼长夜短的特点，同时注意避暑，防止汗出过多损伤心阳。 饮食： 推荐清淡、易消化、富含水分的食物，如瓜果蔬菜、绿豆汤、酸梅汤等，注意补充钾、钠等电解质，避免过食生冷、辛辣。 运动： 选择在清晨或傍晚进行户外活动，避免烈日暴晒，以“动汗”为主，但不过度。 情志： 保持心静自然凉，避免烦躁易怒，培养平和的心态。 秋季养生（收敛之季）： 起居： 遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，适应秋季天高气爽、日照减少的特点，开始注意收敛阳气，养护肺阴。 饮食： 提倡“多食甘，少食辛”，增加滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合、莲藕等，注意预防秋燥。 运动： 适度增加运动量，但要避免剧烈运动，以调养肺气。 情志： 保持心情平和，避免悲伤，学会“收敛”情绪。 冬季养生（潜藏之季）： 起居： 强调“早卧晚起，必待日出”，以“藏精”、“养阳”为主，减少不必要的活动，避免受寒。 饮食： 提倡“多食温，少食凉”，多食用温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、各种根茎类蔬菜等，注意补充维生素和矿物质。 运动： 在室内进行适度的温和运动，如慢跑、瑜伽、八段锦等，以促进血液循环，但要避免剧烈出汗。 情志： 保持积极乐观，避免焦虑抑郁，多晒太阳，与家人朋友相处。 第三篇：形体养生——动静结合，内外兼修 本篇将聚焦于通过形体锻炼来达到养生目的。本书将深入浅出地介绍多种中华传统养生功法，并结合现代运动科学，为读者提供科学的运动指导。 导引吐纳术： 详细介绍八段锦、五禽戏、六字诀等经典养生功法，配以精美图解，指导读者正确练习，达到舒筋活络、调理脏腑、增强体质的效果。 太极拳与养生： 阐释太极拳在养生方面的独特优势，如“以柔克刚”、“内外兼修”，引导读者理解太极拳的动作要领和养生机理。 经络穴位与自我按摩： 讲解人体重要的经络走向与常见穴位，指导读者如何通过自我按摩特定穴位，来缓解身体不适，促进气血流通，达到疏通经络、强身健体的目的。 足部反射区与保健： 介绍足部反射区与全身脏腑器官的对应关系，指导读者进行足部按摩，以达到调理全身、改善健康的功效。 健美体态与形体矫正： 结合人体工程学，提供一些简单的练习方法，帮助读者改善体态，纠正不良姿势，塑造健康匀称的体形。 第四篇：饮食养生——药食同源，辨证施膳 本篇将深入探讨中华民族“药食同源”的养生智慧，教导读者如何根据自身的体质、季节、病情等因素，进行辨证施膳，通过合理饮食来调理身体，预防疾病，促进健康。 五谷、蔬菜、水果、肉类、豆类的养生功效： 详细介绍各类食物的性味归经，以及它们对人体脏腑、气血的益处，指导读者如何合理搭配，实现营养均衡。 药食同源的经典食疗方： 收集整理历代流传下来的，针对常见病症和亚健康状态的经典食疗方，并配以详细的制作方法和食用宜忌，如： 针对肺虚咳嗽： 银耳炖雪梨、川贝炖雪梨等。 针对脾胃虚弱： 山药薏米粥、小米红枣粥等。 针对肝气郁结： 玫瑰花茶、陈皮红豆汤等。 针对肾虚腰痛： 核桃芝麻糊、杜仲炖腰花等。 不同体质的饮食调理： 针对平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等不同体质类型，提供相应的饮食建议和禁忌，帮助读者找到最适合自己的饮食方案。 茶饮与养生： 介绍各种常见茶叶（绿茶、红茶、乌龙茶、白茶、黄茶、黑茶）的性味功效，以及花草茶（菊花茶、玫瑰花茶、薄荷茶等）的养生作用，并提供根据不同需求搭配的养生茶饮方。 健康烹饪技巧： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等不健康的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养成分。 第五篇：情志养生——心安则身安，平和致远 本篇将重点关注精神层面的养生，强调“情志”对身体健康的重要性，教导读者如何调整心态，管理情绪，以达到身心和谐的养生境界。 情志与五脏的关系： 深入阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对人体五脏（心、肝、脾、肺、肾）的影响，以及如何通过调节情志来维护脏腑功能。 如何培养平和的心态： 提供多种心理调适方法，如冥想、正念、感恩练习、积极自我暗示等，帮助读者减轻压力，缓解焦虑，培养内心的平静与喜悦。 中医的“喜怒哀乐”调理法： 讲解中医如何通过言语、行为、环境等方式来调和不正常的情志反应。 艺术疗法与养生： 介绍音乐、绘画、书法、园艺等艺术形式在养生中的积极作用，鼓励读者通过艺术活动来陶冶情操，舒缓压力。 人际关系与心理健康： 强调良好的人际关系对心理健康的重要性，指导读者如何建立和维护和谐的家庭、朋友和社会关系。 第六篇：起居养生——顺应自然，规律生活 本篇将回归日常生活，从最基础的起居方面入手，指导读者建立科学、健康的生活习惯，以促进身体的自然恢复与能量的有效利用。 睡眠养生： 讲解睡眠对身体健康的重要性，提供改善睡眠质量的方法，如创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精等。 作息规律与生物钟： 强调规律作息对维持人体正常生理节律的关键作用，引导读者调整作息，与自然界的昼夜变化保持同步。 劳逸结合的艺术： 提倡在工作和学习中做到劳逸结合，避免过度劳累，合理安排休息时间，以保持精力充沛。 个人卫生与清洁： 介绍中医视角下的个人卫生观念，如沐浴、洗漱、刷牙等，以及保持环境清洁对健康的重要性。 预防保健与疾病监测： 鼓励读者定期进行健康体检，了解自身身体状况，并根据需要进行早期干预和预防。 第七篇：特医特治与养生保健 本篇将针对一些特殊人群或特殊情况，提供更具针对性的养生建议，同时也会介绍一些辅助性的养生方法。 女性养生： 关注女性在经期、孕期、哺乳期、更年期等不同生理阶段的养生需求，提供相应的调理方法。 老年人养生： 针对老年人身体特点，提供强身健体、延缓衰老、预防常见老年病的养生指导。 儿童养生： 关注儿童的生长发育，提供季节性疾病预防、饮食调养、运动指导等方面的建议。 艾灸、拔罐、刮痧等中医外治法的养生应用： 介绍这些传统中医外治法在疏通经络、活血化瘀、调理身体方面的作用，并指导读者如何安全有效地进行操作。 正念与冥想的深度实践： 进一步引导读者进行更深层次的正念和冥想练习，以达到深度放松、提升自我认知、培养内在平和的效果。 本书的特色： 图文并茂： 大量精美插图、示意图和照片，直观展示养生方法，易于理解和模仿。 科学严谨： 融汇传统中医理论与现代科学研究，内容科学可靠。 实用易学： 提供大量贴近生活的养生技巧和食谱，读者可以轻松上手，融入日常生活。 系统全面： 涵盖养生的方方面面，为读者构建一个完整的健康生活蓝图。 个性化指导： 鼓励读者了解自身体质，进行个性化调理，真正做到“一人一方”。 《图解中华养生宝典》不仅仅是一本书，更是一把开启健康之门的钥匙，一份献给生命的礼物。它将引导您重新认识身体，珍视健康，领悟生命的智慧，与自然和谐共处，最终实现身心康宁、生活美满的人生目标。无论您是养生新手还是有一定基础的实践者，本书都将是您不可或缺的良师益友。