“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

孕1月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈还没有强烈反应呢

胎宝宝像个小海马

孕1月要事提醒

孕1月体重管理

别拿称体重不当回事

孕期体重增长过慢也不好

不同阶段，体重增长有不同

别急着大补，和超重说拜拜

正确解读“一人吃两人补”

怀孕也要动起来

孕妇操：跪立运动

孕妇操：左右扭转操

长胎不长肉的饮食方案

虾仁西蓝花

土豆炖牛肉

香煎米饼

罗宋汤

五彩玉米羹

孕2月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈开始有早孕反应了

胎宝宝正在忙着发育

孕2月要事提醒

孕2月体重管理

体重下降别担心，饮食清淡是关键

体重减轻，吃保健品吗

报个孕期体重班也不错

运动控制体重，动作要轻缓

运动前做准备运动

孕吐厉害时不宜用运动来控制体重

怀孕也要动起来

孕妇操：坐立前屈

长胎不长肉的饮食方案

百合粥

柠檬煎鳕鱼

凉拌藕片

麻酱拌面

三鲜馄饨

孕3月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈有拳头大小

胎宝宝能区分性别了

孕3月要事提醒

孕3月体重管理

关注体重变化

体重增加0.5千克很合适

体重下降，不要盲目增肥

健康增重有方法

运动控制体重要适当

在工作中控制体重

怀孕也要动起来

孕妇操：鱼式

孕妇操：三角式

孕妇操：英雄坐

长胎不长肉的饮食方案

肉丝豆芽汤

煎酿豆腐

鳄梨三明治

珊瑚白菜

土豆蛋饼

南瓜蒸肉

时蔬拌蛋丝

番茄炒山药

板栗扒白菜

……

孕7月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈孕肚很惹眼

胎宝宝像个粉红色的小老头儿

孕7月要事提醒

孕7月体重管理

合理饮食，控制体重增长

不要太贪嘴

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭，更要注意吃

做到规律饮食

控制盐分摄入量

控制体重时应少吃的调味品

怀孕也要动起来

孕妇操：伸腿弯腿运动

孕妇操：放松运动

孕妇操：单腿侧伸展运动

孕妇操：肩部练习

长胎不长肉的饮食方案

杏鲍菇炒西蓝花

阳春面

芹菜虾皮燕麦粥

黄花鱼炖茄子

萝卜虾泥馄饨

鱼香茭白

草菇烧芋圆

海参豆腐煲

三丝木耳

小白菜锅贴

莴笋炒山药

冬瓜蛤蜊汤

白灼金针菇

百合炒牛肉

三丁豆腐羹

孕8月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈增大，带来胀闷感

胎宝宝头部已经开始朝下了

孕8月要事提醒

孕8月体重管理

孕期控制体重在于预防营养过剩

摄入有量，孕晚期不长胖

少时多餐，避免过量饮食

孕妈妈吃得多并不好

坚果吃多了容易引起体重飙升

选好糖分摄入时间，控制体重不难

吃凉菜控制体重要注意饮食卫生

不想长胖也不能不吃脂肪

天天喝浓汤，体重易飙升

控制体重的秘诀是坚持运动

控制体重选对运动方法

运动控制体重，也要注意安全

职场孕妈妈适度运动，安全控制体重

根据身体状况决定运动量

怀孕也要动起来

孕妇操：剪步蹲

孕妇操：胸部运动

孕妇操：庙式蹲起运动

孕妇操：胸膝卧位操

长胎不长肉的饮食方案

南瓜油菜粥

蛋煎馒头片

番茄面疙瘩

白灼芥蓝

胡萝卜炒鸡蛋

凉拌豆腐干

黑椒琵琶腿

芹菜竹笋肉丝汤

菠萝鸡翅

煎茄子饼

山药豆浆粥

西蓝花鹌鹑蛋汤

银鱼煎蛋饼

豌豆玉米丁

……

孕10月

孕妈妈胎宝宝变化

孕妈妈时刻做好分娩的准备

胎宝宝等待降生

孕10月要事提醒

孕10月体重管理

孕10月，仍要控制体重

为分娩储备能量不等于暴饮暴食

低脂、高蛋白食物补体力又不长胖

不用大量摄入膳食纤维的方法控制体重

分娩当天再选择高热量食物

散步是产前控制体重正常增长的好方法

怀孕也要动起来

孕妇操：抱球婴儿式

孕妇操：骨盆运动

长胎不长肉的饮食方案

蛤蜊蒸蛋

芹菜腰果炒香菇

麦香鸡丁

平菇芦笋饼

多福豆腐袋

核桃乌鸡汤

肉末炒豇豆

番茄烧茄子

烤薯角拌荷兰豆

产后

你的宝宝长什么样

新生儿的体格标准

新生儿的头

柔软的囟门

嫩嫩的皮肤

需要呵护的脐带

产后坐月子要事提醒

产后有技巧

产后不同于一般

抓住的黄金期

心情不好也会增重

母乳喂养也能消耗热量

哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪

早晨喝水，养生又

五谷杂粮饭有助于

一天六餐吃不胖

要想瘦，睡前4小时停止进食

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