一萬種減肥方法 9787535958341 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:一萬種減肥方法

定價：29.90元

售價：20.3元,便宜9.6元,摺扣67

作者:莫秀梅

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787535958341

字數：

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

　　◆莫秀梅 醫學博士（中華人民共和國醫師編號：141440000302273）
　　◆解決各種虛胖、實胖、喝水都能胖的科學減肥大全。
　　◆醫學博士專業驗證，科學、安全、有效！
　　◆從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
　　◆一萬種減肥方法，總有一種適閤你！
　　◆每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；
　　◆每一種方法都選自天然食材，便宜好用；
　　◆每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。
　　◆不同時期、不同階段的減肥！
　　◆隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！

內容提要

　　不是所有的減肥方法都適閤你，但總有一種適閤你！
　　醫學博士從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種科學、安全、有效的減肥方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的係統配閤，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
　　無論你是虛胖、實胖，還是喝水都會胖，醫學博士都有方法！每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身打造，溫和舒適。本書是你不同時期、不同階段的減肥，隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！
　　翻開《一萬種減肥方法》，發現適閤自己的減肥方法，從此讓減肥變輕鬆、變簡單！

目錄

作者介紹

　　莫秀梅，醫學博士（中華人民共和國執業醫師編號：141440000302273）。國內女性信賴的美容保健專傢，在女性瘦身、美容、排毒、保健等領域均深有研究，擅長通過體質調理解決女性身體上的各種疑難，並掌握大量臨床診治經驗。現就職於廣東省中醫院，著有《一萬種補水方法》《一萬種美白方法》《很老很老的老偏方，護膚難題一掃光》等女性美容保健類圖書，長期占據各大圖書暢銷榜，深受女性讀者的愛戴。

文摘

　　蘋果減肥法真的能快速減肥嗎？
　　我曾接受一傢報紙的采訪，主題是女性美容和減肥。“醫生，我看你身材保養得這麼好，你也減肥嗎？”年輕的記者上來就問。我笑瞭笑，告訴她，醫生也減肥，但醫生不會盲目地減，隻是做好兩件事：控製食量，經常鍛煉。
　　記者一聽，錶示很驚訝，沒想到專業的醫生隻是用這麼“老土”的辦法。
　　我就說，方法雖然“老土”，卻是減肥的根本。這道理聽上去平淡無奇，是因為它迴歸到減肥的根本，這就是所謂的“大道無形，大道至簡”瞭。
　　不過，是不是隻要控製食量和經常鍛煉，就能減肥呢？也不是。比如說到節食，這個詞在一般人看來，就是提倡要少吃一點。但仔細研究會發現，“節食”的含義其實非常豐富，並不是所有人都知道要怎樣科學地節食。你控製瞭食量，但吃得非常單一，和你定製一個全麵的低熱量減肥食譜，效果可能會差彆很大。
　　提倡隻吃一種食物減肥的方法，典型的就是“蘋果減肥法”。這個方法大概的意思，就是讓人在數天內隻吃蘋果，不吃彆的食物。
　　我們都知道，膳食豐富和營養均衡是保持身體健康的基本原則。就好比人的身體是一座樓，需要鋼筋、水泥、沙石、磚頭等好多種材料纔能建成。如果有一天我蓋樓不用鋼筋瞭，隻用水泥，這樣行嗎？肯定不行，因為每一種材料都有各自的責任和分工。營養也是一樣，缺瞭誰都不行，無論是不是在減肥，這個原則都不能忘。
　　所以，蘋果減肥法一聽就覺得有問題，光吃蘋果，這營養怎麼能均衡呢？但蘋果減肥法還算不上，對身體的危害也不顯著。因為它不是讓你長期吃，而是短期吃。從飲食的角度來說，這屬於一種短期的飲食變化，一般不會對身體造成太嚴重的影響，因此這個方法的危害性並不是太大。
　　那麼，它能減肥嗎？不能。道理很簡單，前麵說過，正確的減肥方法不是短期的突擊，而是一種日常生活方式。“蘋果減肥法”隻能持續三天，雖然在這三天裏體重可以得到一定程度的下降，但是接下來呢？
　　接下來必然麵臨兩種可能；既然是短期減肥，那麼減肥成果肯定不會持久，試想一想，短短的三天節食，怎麼能抵消得瞭平時長期的過量飲食呢？如果是為瞭持久的減肥效果，那麼就要長期堅持隻吃蘋果，這自然就要麵臨營養不良的境況。因此，無論是“蘋果減肥法”，還是“香蕉減肥法”，或是所有類似的短期減肥方法，都是不值得提倡的。我們提倡的飲食減肥，不是一種短期的、帶有噱頭性質的、采用某種營養搭配的減肥食譜，而是一份和日常飲食區彆不大的低熱量食譜。
　　減肥食譜，就是一份和日常飲食類似、營養均衡又低熱量的食譜。隻要牢牢記住這個原則，每個人都能製訂齣適閤自己的減肥食譜。
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序言

醫學博士告訴你
如何科學地瘦下來，並且永遠不反彈
章 你真的懂減肥嗎？
體重降下來瞭，身材就一定會變好嗎？
體形不好，減肥後就會變好看嗎？
抽脂真的是減肥的捷徑嗎？
減肥茶到底有沒有用？
蘋果減肥法真的能快速減肥嗎？
你分得清有氧運動和無氧運動嗎？
先減脂，後塑形，再改善體質，就能瘦一輩子
第二章 減脂篇：讓身體先瘦下來
先測測你身體有多少脂肪
減脂步：學會計算“熱量公式”
減脂第二步：管住一張嘴
減脂第三步：有氧運動做起來！
減脂第四步：反彈不過小事一樁
第三章 塑形篇：彆忘記修飾體形！
鍛煉肌肉不會變成“肌肉女”
無論梨形還是蘋果形身材，都能練齣均勻體形
胸部、腹部、臀部、腿部，哪裏都不能放過
第四章 改善體質篇：如何養成不易胖的體質？
體質調理好瞭，體重纔不會反彈
你是虛胖，還是實胖？
氣血平衡：想減肥，先補氣
養分平衡：養好脾胃，身體纔不會堆積脂肪
情誌平衡：情緒差的女人，身材更容易走樣
第五章 孕期、生理期的科學減肥法
産前産後變胖屬於正常現象嗎？
産後6個月減不下來，你可能會越來越胖！
在生理期減肥，真的會更有效嗎？
更年期更需要保持身材
第六章 一萬種減肥方法，總有一種適閤你！
減肥是一場理性的持久戰
飲食減脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘訣
特效塑形法：快速打造美的身體綫條
食欲節製法：幫你改掉暴飲暴食的壞習慣
日常減肥法：隨時都能減肥的實用小技巧
精神激勵法：減肥事業永氣！
附錄 1 常見食物熱量對照錶
附錄 2 常見活動熱量消耗對照錶