具体描述
基本信息
书名：幸福的方法
定价：28.00元
作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校
出版社：当代中国出版社
出版日期：2009-05-01
ISBN：9787801706409
字数：
页码：188
版次：2
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.359kg
编辑推荐
哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n 16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？
内容提要
你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。
目录
作者介绍
泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。
文摘
篇 幸福是什么
n 章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n 我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n 16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n 我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n 如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n 可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n 我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n 反思：
n 回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n 我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n 为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n 其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n 虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n 后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n 辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n 反思：
n 你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n 我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n 当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n 有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n 每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n 从幸福到更幸福
n 无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n 我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n “我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n 我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n 与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n 练习
n 建立习惯——我们的习惯造就了我们
n 我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n 吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n 建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n 对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n 什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n ……
序言
用户评价
我最近读了《幸福的方法》，简直是一场心灵的洗礼。这本书让我彻底颠覆了以往对幸福的认知。我一直以为，幸福是某种外在的成功，比如赚很多钱，拥有很多东西，或者获得很多人的认可。但这本书却告诉我，真正的幸福，源于我们内在的平和与满足。它没有给我一些空洞的口号，而是通过很多生动的故事和真实的案例，让我看到了那些看似平凡的人，是如何在生活中找到属于自己的幸福的。我特别喜欢它关于“意义感”的探讨。它让我明白，当我们做的事情有意义，当我们觉得自己能够为这个世界贡献一份力量时，那种满足感是任何物质财富都无法比拟的。我试着去寻找自己生活中真正热爱和有价值的事情，并且投入其中。虽然过程并不总是顺利，但我能感受到那种充实和快乐。这本书也让我重新认识了“失败”。以前我总是把失败看作是一种终结，一种耻辱，但现在我知道，失败只是过程中的一部分，是学习和成长的机会。它鼓励我们勇敢地去尝试，去犯错，从中吸取教训，然后继续前行。这本书让我变得更加坚韧，更加勇敢，也更加懂得珍惜。它不仅提升了我的幸福感，更重要的是，它让我找到了生活的方向和意义。我不再害怕面对挑战，因为我知道，每一次的经历，都是在塑造更强大的自己。
评分《幸福的方法》这本书，就像一位经验丰富的人生向导，它没有直接告诉你答案，而是引导你一步步地去探索，去发现。我一直以来都觉得，幸福是一种很玄的东西，好像可遇不可求。但这本书却用非常接地气的方式，把幸福拆解成一个个可以实践的步骤。我特别喜欢书中关于“接纳”的部分。我们总是试图去控制一切，去改变那些我们不满意的地方，但很多时候，这种努力只会让我们更加痛苦。这本书教会我，学会接纳自己的不完美，接纳生活中的不如意，反而能让我们卸下沉重的包袱，获得内心的宁静。我试着去接纳自己的情绪，不去评判它们，而是去感受它们，理解它们。令人惊喜的是，当我开始接纳，我发现很多让我困扰的问题，好像迎刃而解了。它还讲到了“感恩”的重要性。我们常常会把拥有的当作理所当然，而忽略了去感恩。这本书让我重新审视了身边的人和事，让我明白了，那些看似微不足道的恩惠，其实都值得我们去感激。我开始每天记录下那些让我感到感激的事情，这个简单的习惯，竟然让我看到了生活中无处不在的美好。这本书不是一本速成的“幸福秘籍”，它更像是一次关于如何更好地生活的深度对话。它让我明白了，幸福不是终点，而是一个持续的过程，需要我们用心去经营，去体会。
评分说实话，一开始我拿到《幸福的方法》的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于“幸福”的书籍太多了，很多都空洞无物，或者过于理论化，读起来让人昏昏欲睡。但这本书，真的给了我很大的惊喜。它不像其他书那样，上来就给你灌输各种“你应该怎么做”的大道理，而是用一种非常生活化的语言，分享了很多非常实用、可操作的建议。我尤其喜欢它关于“习惯”的部分。我们都知道习惯很重要，但很少有人能真正地去拆解和重塑自己的习惯。这本书就做到了这一点，它让我们意识到，很多负面情绪和不快乐，其实都源于一些根深蒂固的不良习惯。它给了我很多具体的练习方法，比如如何识别和改变那些消耗我们能量的习惯，以及如何培养那些能提升我们幸福感的积极习惯。我试着按照书中的建议，每天早晨抽出十分钟做一些简单的伸展运动，听一些舒缓的音乐，然后写下三件感恩的事情。你猜怎么着？效果惊人！我发现自己一整天的心情都变得不一样了，充满了活力和积极性。这本书就像一位经验丰富的教练，它不会替你奔跑，但会告诉你正确的姿势和训练方法，让你自己变得更强壮、更健康。它让我明白，幸福不是一蹴而就的，而是通过日积月累的微小改变，逐步构建起来的。而且，它也让我意识到，改变习惯并不难，只要找对方法，持之以恒，就能看到显著的效果。
评分《幸福的方法》这本书，真的让我有种醍醐灌顶的感觉。我一直以为，幸福就是一种目标，一种需要拼尽全力去追求的状态，但这本书却告诉我，幸福其实更像是一种能力，一种可以被培养和习得的能力。它没有给我任何虚无缥缈的承诺，而是深入浅出地分析了导致我们不快乐的各种心理误区，以及如何去化解它们。我印象最深刻的是关于“比较”的部分。我们总是习惯性地与他人比较，无论是物质、成就还是外貌，这种比较让我们感到焦虑和不足。这本书就告诉我们，这种比较不仅没有意义，反而会剥夺我们本应拥有的快乐。它鼓励我们关注自己的成长，欣赏自己的独特性，而不是活在别人的眼光里。读完这一章节，我真的感觉肩膀上的担子轻了很多。我开始更加关注自己的进步，而不是盯着别人的成就。我还特别喜欢书中关于“人际关系”的讨论。它让我明白了，高质量的人际关系对幸福感有着至关重要的影响。它不仅教会我如何去建立和维护良好的人际关系，更重要的是，它让我反思了自己在关系中的一些不健康的模式。这本书就像一面镜子，让我看到了自己内在的问题，同时也提供了解决问题的钥匙。我不再害怕与人交往，反而开始主动去链接那些能给我带来正能量的人。这本书真的非常全面，从个人内在的修养，到与外界的互动，都给出了非常深刻的见解。
评分天呐，我终于可以写点关于《幸福的方法》的真实感受了！这本书简直就是我近期生活中的一道光。你知道吗，有时候我们就是会陷入一种莫名的焦虑，好像总觉得哪里不对劲，但又说不清是为什么。我就是这样，每天忙忙碌碌，好像在追逐着什么，但又不知道那个“什么”到底是什么。这本书就像一位温柔的朋友，在我最迷茫的时候伸出了手。它没有给我一套僵硬的公式，而是引导我去思考，去感受。我特别喜欢它提到的“正念”概念，以前我觉得这只是一个时髦的词，现在我才明白，原来当我们真正地活在当下，细心体会生活中的点滴美好，那种宁静和满足感是多么强大。还记得那天，我只是坐在公园的长椅上，看着孩子们嬉笑打闹，阳光透过树叶洒在我脸上，微风轻轻吹过，那一刻，我感到了一种前所未有的平和。这本书让我重新审视了自己与周围的关系，让我明白了幸福并非遥不可及，而是藏在那些我们常常忽略的平凡时刻里。它的语言很朴实，但充满了智慧，读起来就像在和一位智者对话，总能从中获得启发。我常常在读完一章后，会停下来，默默地回味，然后试着将书中的一些方法融入到自己的生活中。最让我惊喜的是，我发现自己开始更容易感受到快乐了，即使是生活中的小事，比如一杯热腾腾的咖啡，一个朋友的微笑，都能让我心情愉悦。这本书真的改变了我对幸福的看法，让我不再盲目地追逐，而是学会了珍惜和感恩。
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