上班族需要的美顔保養書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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謝春玲 著

圖書標籤:

• 美顔
• 保養
• 上班族
• 護膚
• 美容
• 職場
• 健康
• 生活
• 技巧
• 抗衰老

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535768452

商品編碼：29644791640

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：上班族需要的美顔保養書

定價：29.80元

作者：謝春玲

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787535768452

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入： 匯集職業女醫師10年美顔保華 專為上班族量膚定製，韆萬職場女性的**選擇 100種新晉應急美顔技巧，80個私授經濟美肌保養方 美體塑形 護膚保養 健康管理 特殊護理 讓美顔保養變得輕鬆、簡單、省時、有效

內容提要

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這是一本專門為上班族女性量膚定製的美容保養書，匯集瞭作者10年的美顔保華，內容涉及美體塑形、護膚保養、健康管理以及特殊護理等多個方麵。在書中，作者將多年來研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典的心得，並結閤自己多年的實踐經驗，專門針對上班族女性研究齣瞭一套輕鬆、簡單、省時、見效快的經濟美肌保養方，是韆萬上班族女性的*選擇。

目錄

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作者介紹

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謝春玲，畢業於湖南中醫學院，自幼研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典，對養生保健和營養學有著深入的研究，並將祖國傳統中醫與現代醫學相結閤，專門針對上班族女性研究齣一套有效、實用的養顔美容技巧，廣受上班族女性的追捧。曾齣版《小美女28天美容養顔經》《五色果蔬養顔經》等圖書。執業醫師資格編碼：199943141432930730208002。

文摘

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序言

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《職場精英的從容之道：高效時間管理與壓力釋放秘籍》 前言：時代的加速器與個體的焦慮 在二十一世紀的今天，“忙碌”似乎成瞭衡量一個人價值的隱形標尺。從清晨的第一封郵件到深夜的最後一項待辦，現代職場人像上瞭發條的陀螺，高速運轉，追求效率的極緻。然而，這種無休止的奔波背後，潛藏的卻是日益加劇的時間焦慮、目標迷失和身心俱疲。我們擁有瞭前所未有的信息獲取能力，卻常常感到時間被切割得支離破碎，真正的深度工作和高質量生活成為瞭奢侈品。 本書並非空洞的口號集閤，而是基於對數十年職場生態的深度觀察，結閤前沿認知科學與組織行為學的研究成果，為追求卓越卻又渴望保持內心平靜的職場精英們量身定製的一套係統性解決方案。它旨在幫助你奪迴時間的主導權，優化精力分配，最終實現“更少的時間投入，更高的産齣迴報”的良性循環。 第一部分：認知重塑——打破效率的假象與陷阱 許多人誤以為，時間管理就是把日程錶塞得越滿越好，或者使用最炫酷的App。本書開篇即從根源上挑戰這些傳統觀念。 1.1 識彆你的“時間黑洞”： 我們將詳細剖析那些隱形的精力吸血鬼——無意義的會議、碎片化的信息轟炸、以及“應該做”而非“必須做”的任務。通過“時間日誌深度分析法”，你將清晰地看到時間都流嚮瞭何方，並學會如何精準定位並切斷這些耗損源。 1.2 從“忙碌清單”到“價值矩陣”： 效率的真諦不在於做完多少事，而在於做對瞭多少事。我們將引入升級版的“艾森豪威爾矩陣”，並結閤“未來價值錨定法”。學會如何評估一項任務對你長期職業目標和個人幸福感的真實貢獻度，確保你的每一步行動都與核心價值對齊。對於那些低價值但耗時的任務，我們將教授專業的“委派與自動化”策略，實現智慧地放手。 1.3 多任務處理的神話與真相： 現代科學已證實，大腦並不擅長真正的“多任務並行”，而是在不同任務間快速切換，這極大地損耗瞭認知資源。本書提供瞭一套行之有效的“單核聚焦法”——如何設置明確的“工作塊（Work Block）”，並利用環境隔離技術，實現心流（Flow State）的快速進入與維持，確保關鍵任務的深度完成。 第二部分：精力管理——比時間更寶貴的資源 時間是有限的，但精力是可以波動的、可以培養的。一個精力充沛的八小時，遠勝於一個透支狀態下的十四小時。本書將精力管理提升到戰略層麵。 2.1 生物節律的職場應用（Chronotype Optimization）： 瞭解你的“最佳工作時段”（是“百靈鳥型”還是“貓頭鷹型”？）。根據你的自然生理節奏，科學地安排你的高難度分析、創造性思考和例行公事。我們提供瞭“精力地圖繪製工具”，幫助你根據一天中的高低潮來匹配任務難度。 2.2 動態休息與主動恢復： 休息不是奬勵，而是生産力的組成部分。我們將深入探討“番茄工作法”的進階應用，引入“微休息（Micro-Recovery）”技術，如眼部放鬆訓練、呼吸調節法，以及如何在短暫的午休時間內進行高效的“認知重置”。強調身體活動對大腦功能的積極影響，提供辦公室內的拉伸和激活練習。 2.3 數字化排毒與專注力的重建： 智能手機是連接世界的窗口，也是分散注意力的最大元凶。本書提供瞭詳細的“數字極簡主義實踐指南”，包括通知管理係統、應用白名單設置、以及“專注力訓練計劃”，幫助用戶重塑大腦對即時滿足的依賴，重建對長時間專注的耐受力。 第三部分：高效協作與無摩擦溝通 在團隊環境中，效率的提升往往受製於協作的流暢性。本書提供瞭優化人際互動，減少溝通內耗的實用工具。 3.1 會議效率革命： 多數會議低效的根源在於目標不明、參與者冗餘和缺乏決策機製。本書提齣瞭“會議三層結構法”：目的界定層、信息共享層、決策行動層，確保每次會議都有明確的産齣。同時，教授如何禮貌而堅定地拒絕不必要的會議邀請。 3.2 郵件與即時消息的藝術： 麵對海量信息流，如何確保關鍵信息不被淹沒？我們將介紹“收件箱清零的高級策略”，強調結構化寫作（如使用“金字塔原理”構建郵件主題和要點），以及如何設定清晰的“迴復預期時間綫”，從而管理同事的期望，減少即時迴復帶來的打擾。 3.3 有效授權與衝突管理： 對於管理者而言，授權是釋放自身精力的關鍵。本書提供瞭從任務分解、能力評估到反饋機製構建的全套授權流程。同時，提供瞭基於非暴力溝通（NVC）原則的衝突調解模闆，幫助職場人在壓力下保持專業和建設性。 第四部分：係統化構建職業的韌性與平衡 真正的成功者，是能夠長期維持高水平錶現的人。本書的最後一部分關注於長期可持續性。 4.1 目標分解與長期動力維持： 將宏大的職業願景分解為季度裏程碑（OKRs），並進一步細化為可執行的周目標。引入“進度可視化工具”，利用視覺反饋機製，持續點燃內在驅動力。 4.2 壓力應對的“防火牆”係統： 壓力是不可避免的，但我們可以構建有效的緩衝帶。本書介紹瞭一係列“即時減壓技術”（如4-7-8呼吸法、快速意象轉移）和“長期壓力免疫訓練”（如正念冥想的職場化實踐）。強調高質量睡眠在壓力恢復中的核心作用，並提供助眠環境優化指南。 4.3 職業生涯的“復盤文化”： 效率提升是一個迭代過程。本書倡導建立每日、每周、每月的結構化復盤機製。重點不在於追責，而在於發現係統中的瓶頸，並立即製定下一步的優化實驗。通過持續的自我校準，確保個人效率係統始終保持在最佳狀態。 結語：從“被動反應”到“主動創造” 《職場精英的從容之道》為你提供的，不是一個讓你跑得更快的工具箱，而是一個讓你跑得更聰明、更持久的操作係統。掌握這些方法，你將不再是被突發事件推著走的“救火隊員”，而是能夠從容掌控節奏、專注創造價值的戰略傢。你的時間、你的精力，最終都將服務於你真正想去的地方。現在，是時候停止盲目的忙碌，開始有意識地生活和工作瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的太期待瞭！封麵就很有吸引力，淡淡的香檳色，還有一些精緻的手繪插畫，一看就感覺很專業，也很舒緩。我平時工作特彆忙，朝九晚六，下班迴傢基本就癱倒在沙發上，彆說保養，連臉都沒認真洗過幾次。每次看到鏡子裏的自己，皮膚暗沉、乾紋細紋都冒齣來瞭，真的太打擊人瞭。我一直想找一本能讓我快速、簡單地變美，又不需要太多時間和精力去摺騰的書。聽說這本《上班族需要的美顔保養書》就是專門針對我們這種人群的，不知道裏麵有沒有講一些我這種懶人也能輕鬆堅持下去的日常護膚步驟？比如，有沒有那種洗完臉就能快速完成，又能感覺到明顯效果的急救法？或者，針對經常熬夜、輻射大對皮膚的傷害，有沒有什麼特彆的對策？我最怕那種需要準備很多瓶瓶罐罐，或者操作很復雜的教程，那樣我肯定堅持不下去。希望這本書能給我一些實用的、接地氣的建議，讓我在繁忙的工作之餘，也能留住自己的好氣色，看起來不像那麼疲憊。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，要讓自己看起來年輕有活力，光靠護膚品是不夠的，還得從內調理。但是，每天工作這麼忙，哪有時間去研究那些復雜的食譜和養生方法？我聽說《上班族需要的美顔保養書》這本書，可能會涉及一些內在調養的內容。我特彆想知道，這本書會不會有一些簡單易行的建議，告訴我們如何在日常飲食中，通過一些食物來改善氣色，比如讓皮膚更白皙、更有彈性？有沒有一些可以快速準備的、適閤辦公室白領的養生食譜或者飲品？我聽說膠原蛋白對皮膚很好，不知道這本書會不會講到如何通過食補來補充膠原蛋白？或者，有沒有一些針對我們上班族常見的亞健康狀態，比如容易疲勞、睡眠不好，但又沒有時間運動的情況，可以推薦一些簡單有效的食療方法？我希望這本書能幫我找到一種“偷懶”又有效的養生方式，讓我在忙碌的生活中，也能由內而外地煥發光彩。

评分☆☆☆☆☆

平時買護膚品，我真的感覺自己像個小白，聽櫃姐說一堆專業術語，什麼“玻尿酸”、“神經酰胺”、“勝肽”，完全不知道它們具體有什麼作用，也不知道哪些成分適閤自己的膚質。每次買迴來，也隻是按照說明書上的指示使用，效果好不好全憑運氣。我聽說《上班族需要的美顔保養書》這本書，可能會講到一些關於護膚成分的解讀。我特彆想知道，裏麵會不會用比較通俗易懂的方式，解釋一下那些高大上的成分到底是什麼？它們對皮膚有什麼好處？我們應該如何根據自己的膚質和需求，去選擇適閤自己的護膚品？比如，我屬於混閤偏油的膚質，T區容易齣油，兩頰又有點乾，我該怎麼挑選洗麵奶、精華和麵霜？是不是有一些成分是我們上班族每天麵對電腦輻射、空氣汙染，需要特彆關注的？這本書能不能教會我一些“慧眼識珠”的技巧，讓我以後買護膚品不再盲目，能真正買到對癥下藥的好産品？

评分☆☆☆☆☆

我一直對醫美有點心動，但是又很害怕，怕手術風險，怕效果不好，怕花瞭錢卻沒有得到想要的結果。市麵上關於醫美的書很多，但大多都太專業瞭，看得我雲裏霧裏，完全不知道從何下手。我瞭解到《上班族需要的美顔保養書》這本書裏，好像有關於一些比較溫和、非侵入式的美容方法的介紹。我比較好奇的是，裏麵會不會講到一些針對我們上班族常見的皮膚問題，比如眼袋、黑眼圈、法令紋，但又不需要打針或者動刀就能有所改善的方法？我聽說有一些光電類的美容項目，比如什麼嫩膚、緊緻，但我不懂原理，也不知道哪些適閤我。這本書會不會像一個貼心的嚮導，幫我們這些對醫美一知半解的人，瞭解一些基礎知識，辨彆一些虛假宣傳，甚至提供一些在傢就能做的輔助性護理建議？我真的很想知道，有沒有什麼安全又有效的途徑，能讓我們這些怕疼怕麻煩的人，也能通過一些科技手段，達到更好的美容效果。

评分☆☆☆☆☆

我平時很注重個人形象，但有時候就是感覺自己“說不上來的哪裏不對”，有時候會覺得臉上的輪廓不太清晰，有時候會覺得妝容有點老氣，有時候又覺得好像缺少瞭點什麼，但又不知道具體是什麼問題。《上班族需要的美顔保養書》這本書，我聽說可能會講到一些關於“氣質”或者“整體造型”方麵的內容。我特彆好奇，這本書會不會提供一些關於如何通過簡單的技巧，來提升個人整體形象的建議？比如，針對我們上班族，有沒有一些適閤日常通勤的、又能顯齣精神的妝容畫法？或者，會不會講到如何通過一些發型上的小改變，來修飾臉型，讓自己看起來更年輕？更重要的是，這本書會不會教我們如何根據自己的特點，找到最適閤自己的風格，而不是盲目模仿彆人？我希望這本書能給我一些“點睛之筆”的建議，讓我不僅能擁有好皮膚，還能整體氣質得到提升，在職場和生活中都更加自信。