健身气功常用词汇手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：健身气功常用词汇手册

定价：15.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787040363210

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《健身气功常用词汇手册》由国家体育总局健身气功管理中心编，是为了科学传播中华养生文化，适应推广、普及健身气功需求，准确理解健身气功常用词汇，规范使用健身气功专业术语而编订的。
　　《健身气功常用词汇手册》共收录词目三百条，除健身气功专用词汇以外，还收录了一些相关健身养生词汇。特别指出的是，本词汇手册增收了近些年来产生的新词新义以及使用频率较高的词汇。另，本词汇手册正文后附《健身气功常用穴位表》《人体穴位示意图》，供读者参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武林绝学：内功心法与养生之道》 本书并非一本枯燥的理论汇编，而是一部承载着中华古老智慧的实修指南。它将带领读者穿越时空的藩篱，探寻那些深藏于武林传说与隐士秘籍中的精妙内功心法，并从中提炼出与现代养生理念相契合的养生之道。我们并非鼓吹玄之又玄的“气感”，而是聚焦于如何通过科学的身心锻炼，激发人体内在的潜能，达到强身健体、延年益寿的目的。 第一篇：内功溯源与现代解读 在这一篇中，我们将首先简要回顾内功在中国历史长河中的演变轨迹。从早期道家炼气养生，到后来的武术内家拳的蓬勃发展，内功的概念经历了多次的丰富与深化。然而，时至今日，许多关于内功的讨论常常陷入概念模糊、缺乏实证的泥潭。本书力求打破这种困境，以一种务实的态度，对内功的核心理念进行现代化的解读。 “气”的本质：超越神秘的能量 我们将深入探讨“气”在传统内功理论中的多重含义。它并非飘渺的“能量”，而是指代人体内在生命活动的多种生理现象的总和，包括呼吸的节奏与深度、血液的循环、神经的传导、肌肉的张力，乃至情绪的起伏。本书将通过生理学、神经科学的视角，去理解和描述这些“气”的运动规律，并指导读者如何通过特定的练习来调控它们。例如，深长而缓慢的腹式呼吸，不仅能增加肺活量，更能激活副交感神经系统，达到放松身心、缓解压力的效果。而一些武术中的“运气”手法，也可以被理解为一种通过意识引导，协调全身肌肉与呼吸，从而产生爆发力或柔韧性的训练方式。 意念与身体的连接：意识的潜能开发 内功的练习，很大程度上依赖于意念的引导。本书将阐释意念如何与身体产生深刻的连接，并如何通过这种连接来调控身体的生理活动。我们不会宣扬“用意念移物”的奇谈怪论，而是着重于意念在身体感知、肌肉募集、动作协调方面的作用。例如，在进行某个特定动作时，有意识地去感受身体的某个部位，去想象能量的流动（这里可以将其理解为神经信号的传递和肌肉的激活），能够显著提高动作的精准度和效率。这与现代运动训练中强调的“本体感觉”和“运动想象”有着异曲同工之妙。我们将通过引导性的练习，帮助读者建立起更敏锐的身体感知能力，学会用意识去“指挥”自己的身体，实现更精细、更有效的运动。 “桩功”的科学原理：静态中的动态平衡 许多内功功法都包含“站桩”的环节。我们将在这一部分，以科学的眼光剖析站桩的奥秘。站桩并非简单的“傻站”，而是一种动态的平衡艺术。它要求在保持身体姿势稳定的前提下，持续地进行微调，以寻求身体的“最佳放松点”和“能量聚集点”。我们将从生物力学、肌电图等角度，解释站桩如何强化深层肌肉，改善身体的姿态，提高身体的稳定性，并促进血液循环。例如，某些桩功要求的“沉肩坠肘”，可以有效缓解颈肩部肌肉的紧张，改善胸廓的扩张能力；而“含胸拔背”则有助于脊柱的自然生理曲度，减少腰背部的不适。我们将提供不同类型的站桩方法，并详细解读每种站桩对身体特定部位的训练效果。 第二篇：养生智慧的现代转化 在理解了内功的核心原理后，我们将把目光投向其在现代养生中的应用。本书并非要求读者去模仿古代的武林高手，而是将古人的智慧巧妙地融入现代生活的节奏中，帮助读者建立一种更健康、更积极的生活方式。 呼吸的艺术：延长生命的节奏 呼吸是生命最基本的功能，也是内功练习的基石。本书将提供一套循序渐进的呼吸训练体系，从基础的腹式呼吸，到更复杂的吐纳法。我们不仅会教授如何进行正确的呼吸，更会强调呼吸与情绪、呼吸与专注力的关联。通过调节呼吸，读者可以学会如何在高压环境下保持冷静，如何在疲惫时恢复精力，如何在睡前达到深度放松。例如，我们将介绍一种“腹式逆呼吸法”，它能够在短时间内促进身体的放松和精神的集中，非常适合在工作间隙或睡前练习。 肢体的舒展：流畅生命的轨迹 内功的许多动作，看似简单，实则蕴含着深刻的身体运动规律。本书将精选一些经典且易于上手的肢体舒展练习，这些练习借鉴了八段锦、易筋经等传统功法的精髓，并加以简化和改良，使其更适合现代人的身体条件和运动习惯。我们将重点讲解动作的要领、身体的放松以及意念的配合。例如，我们将演示如何通过“甩手”这一看似简单的动作，来疏通经络，缓解手臂和肩部的僵硬；如何通过“弓步”的练习，来锻炼腿部力量和身体的平衡能力。这些练习将帮助读者改善身体的柔韧性、协调性和力量，从而减少运动损伤的风险，提升日常生活的活动能力。 精力的蓄养：从容生活的源泉 传统的内功理论强调“精气神”的修炼，其中“神”的充沛是健康长寿的关键。本书将从现代心理学的角度，解读“神”的含义，并提供一些简单易行的方法来“蓄养”我们的精神能量。这包括如何通过专注的练习来提升注意力的持久性，如何通过冥想和正念来管理情绪，如何通过规律的作息和合理的饮食来维持身体的活力。我们将介绍一些简易的“精神操练”，帮助读者在繁忙的生活中，找到内心的宁静，培养积极的心态，从而提升生活质量。例如，我们将引导读者进行“专注力训练”，通过重复性的动作和意念引导，来提高大脑的专注能力，从而在工作和学习中取得更好的成效。 疼痛的化解与预防：身体的智慧之语 许多现代人饱受各种慢性疼痛的困扰，如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等。本书将从内功的视角，解读这些疼痛的根源，并提供一套针对性的练习方案，帮助读者缓解和预防这些疼痛。我们将强调“通则不痛，痛则不通”的理念，并通过疏通经络、舒展筋骨、加强核心力量等方法，来恢复身体的正常功能。例如，我们将介绍一些专门针对颈椎疼痛的拉伸和放松练习，以及针对腰部疼痛的强化核心肌群的训练。这些方法都基于身体的自然运动规律，旨在引导身体自我修复，而非单纯的止痛。 第三篇：个性化训练与长期实践 本书并非提供一套僵化的训练计划，而是倡导一种灵活的、个性化的训练模式。我们鼓励读者根据自身的身体状况、生活习惯和目标，来调整和选择适合自己的练习内容。 体质评估与功法选择：找到最适合你的练习 我们将提供一个简单的体质自我评估框架，帮助读者了解自己的身体特点，如体型、柔韧性、力量、耐力等。在此基础上，我们将提供一份功法选择的指导，帮助读者根据自身的评估结果，选择最能发挥其优势、弥补其不足的练习。例如，对于身体较僵硬的初学者，我们将推荐以柔韧性为主的功法；对于久坐不动、容易疲劳的人群，我们将推荐以增强体能和疏通经络为主的功法。 循序渐进的训练原则：安全与效果并重 本书始终强调循序渐进的训练原则。我们不会鼓励读者进行超出自身能力的训练，以免造成运动损伤。我们将提供清晰的练习指导，并提示每个练习的关键点和注意事项。同时，我们将鼓励读者倾听身体的信号，并根据身体的反馈来调整训练强度和频率。 生活化的融入：让养生成为习惯 本书的最终目标，是将内功的养生智慧融入到日常生活的点点滴滴中。我们不仅仅是在教授练习，更是在倡导一种生活方式。我们将提供一些建议，帮助读者如何在工作间隙进行简短的放松，如何在通勤途中练习呼吸，如何在睡前进行身体的舒展。让养生成为一种自然而然的习惯，而非一项额外的负担。 持续的精进与探索：身体的无限可能 本书并非一个终点，而是一个起点。我们鼓励读者在掌握基本功法后，持续地进行练习和探索。随着身体的不断进步，读者可以逐渐挑战更深入的练习，从而发掘身体更深层次的潜能。我们将提供一些进阶的练习方向，并鼓励读者通过阅读、交流等方式，不断丰富自己的知识体系。 《武林绝学：内功心法与养生之道》是一本致力于帮助读者通过科学、务实的练习，重塑健康体魄、提升生命品质的实用指南。它将带您领略中华养生文化的博大精深，并在现代生活的语境下，找到属于自己的健康之道。