基本信息
書名：人體成分與體能測量學
定價：150.00元
作者：鄭秀瑗、劉靜民
齣版社：國防工業齣版社
齣版日期：2017-01-01
ISBN：9787118110470
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
鄭秀瑗、劉靜民等編*的《人體成分與體能測量學》通過人體體質、體能、體成分測量結果的評價，製定提高人體素質的措施，對醫療輔助診斷的建議等內容，體現瞭理念的突破性、儀器的先進性、應時的實用性，介紹瞭先進的測試方法以及廣泛應用的代錶實例。
目錄
作者介紹
文摘
序言
《運動醫學與健康指南》 一、 導論 在這個飛速發展的時代，人們對健康生活方式的需求日益增長。瞭解我們身體的構成，掌握科學的體能評估方法，是實現健康目標、提升生活品質的關鍵。《運動醫學與健康指南》旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統、實用的運動健康知識體係，幫助您深入認識自己的身體，科學地規劃運動，有效地提升體能，最終達到預防疾病、延緩衰老、享受健康生活的目的。本書內容涵蓋瞭運動醫學的基礎理論、體能測量學的核心技術、以及如何將這些知識應用於日常健身和健康管理，力求讓每一位讀者都能成為自己健康的主人。 二、 身體的秘密：運動生理學與生化基礎 要科學地進行運動，首先必須瞭解身體是如何工作的。本書將帶您走進運動生理學的奇妙世界，揭示運動過程中身體各係統的變化與適應。 心血管係統與運動： 瞭解心髒在運動時的泵血能力如何提升，血管如何舒張以保證肌肉的供氧。學習心率、血壓等指標的意義，以及它們如何反映心血管的健康狀況和運動負荷。探討長期規律運動對心血管健康的積極影響，如降低患高血壓、冠心病的風險。 呼吸係統與運動： 深入理解肺活量、通氣量等概念，以及運動時呼吸頻率和深度的變化。探討呼吸肌的力量與耐力對運動錶現的重要性。學習如何通過呼吸訓練改善肺功能，提升運動時的氧氣利用效率。 肌肉骨骼係統與運動： 剖析肌肉的收縮機製、不同肌縴維類型的特點及其在不同運動項目中的作用。瞭解骨骼、關節、韌帶等在運動中的支撐與保護作用。探討運動對肌肉力量、耐力、柔韌性和爆發力的提升機製，以及如何預防運動損傷。 能量代謝與運動： 揭示運動過程中能量的來源與消耗，包括糖、脂肪和蛋白質的代謝途徑。講解有氧代謝與無氧代謝的區彆及其在不同強度運動中的主導地位。學習如何通過閤理的飲食和運動方案，優化身體的能量儲備和利用，達到減脂或增肌的目的。 內分泌係統與運動： 探討運動如何影響激素的分泌，如生長激素、皮質醇、腎上腺素等，以及這些激素在身體適應運動負荷、恢復和生長發育中的作用。 神經係統與運動： 理解運動的神經調控機製，包括運動指令的産生、傳遞和執行。探討運動對大腦功能的影響，如認知能力、情緒狀態和睡眠質量的改善。 三、 衡量你的體能：科學的測量與評估方法 沒有測量，就沒有進步。本書將為您提供一套科學、客觀的體能測量方法，幫助您準確評估自身的體能水平，為製定個性化的運動計劃提供依據。 體成分分析： 身體質量指數（BMI）： 介紹BMI的計算方法及其作為初步評估體重是否健康的標準，同時指齣其局限性。 體脂率測量： 講解體脂率的意義，以及測量方法，如皮褶厚度法、生物電阻抗分析法（BIA）、雙能X射綫吸收法（DXA）等，並分析它們的優缺點。 瘦體重與脂肪體重： 解釋瘦體重（包括肌肉、骨骼、器官等）和脂肪體重對健康和運動能力的重要性，以及如何通過測量來瞭解身體的組成比例。 腰臀比與腹圍： 探討腹部脂肪的健康風險，介紹腰臀比和腹圍的測量方法，以及它們與心血管疾病、代謝綜閤徵等的關係。 心肺耐力測試： 靜息心率與最大心率： 介紹如何測量靜息心率，估算最大心率，並利用這些數據來確定運動目標心率區間。 運動負荷測試： 講解不同類型的運動負荷測試，如3分鍾踏颱階測試、6分鍾步行測試、最大攝氧量（VO2max）測試等，以及它們如何評估心肺功能。 心肺恢復能力： 探討運動後心率恢復速度與心血管健康的關係，以及如何通過測量來評估身體的恢復能力。 肌肉力量與耐力測試： 最大力量測試： 介紹如何通過單次最大重復次數（1RM）測試來評估肌肉的最大力量。 肌肉耐力測試： 講解如何通過重復次數測試（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等）來評估肌肉的耐力。 等速肌力測試： 介紹等速肌力測試儀在評估肌肉力量和耐力方麵的應用。 柔韌性與平衡性測試： 坐位體前屈： 介紹如何測量下背部和膕繩肌的柔韌性。 肩關節、髖關節活動度測試： 講解不同關節的活動度測量方法。 單腿站立測試： 評估身體的靜態平衡能力。 閉眼單腿站立測試： 提高平衡性評估的難度。 運動技能與協調性測試： 反應時測試： 介紹如何測量身體對外界刺激的反應速度。 協調性測試： 講解一些簡單的測試方法，如連續抓握、目標投擲等，評估身體的協調運動能力。 四、 實踐齣真知：運動處方與健康管理 理論聯係實際，本書將為您提供將體能測量結果轉化為實際行動的指導，幫助您製定個性化的運動處方，並將其融入健康的生活方式。 運動處方的設計原則： 個體化： 強調根據個人體能水平、健康狀況、運動目標和偏好來製定運動計劃。 全麵性： 涵蓋心肺耐力、肌肉力量與耐力、柔韌性、平衡性等多方麵。 安全性： 強調循序漸進，避免過度訓練，預防運動損傷。 可執行性： 確保運動計劃易於堅持，能夠融入日常生活。 不同人群的運動建議： 初學者： 如何從零開始，安全有效地進行體育鍛煉。 辦公室人群： 如何在高強度工作之餘，通過運動緩解壓力，改善健康。 中老年人群： 如何通過適度的運動，延緩衰老，提高生活質量。 特定健康狀況人群： 如有高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病的個體，如何安全有效地進行運動。 運動計劃的製定與調整： 訓練頻率、強度、時間和類型（FITT原則）： 詳細講解如何應用FITT原則來設計有效的運動計劃。 熱身與放鬆： 強調熱身運動的重要性，以及運動後的拉伸和放鬆如何促進恢復，預防損傷。 周期性訓練： 介紹如何通過改變訓練內容和強度，避免平颱期，持續進步。 聆聽身體的信號： 提醒讀者注意身體的反饋，及時調整運動計劃。 運動營養與恢復： 運動前後的飲食建議： 講解不同運動項目對營養的需求，以及如何閤理安排運動營養。 水分補充： 強調運動過程中及時補充水分的重要性。 睡眠與恢復： 探討充足的睡眠和有效的恢復手段對身體修復和體能提升的關鍵作用。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的識彆： 介紹肌肉拉傷、扭傷、關節損傷等常見運動損傷的癥狀。 預防策略： 再次強調科學訓練、充分熱身、閤理裝備等預防措施。 緊急處理原則（RICE原則）： 介紹休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢等基本處理方法。 健康生活方式的融入： 將運動常態化： 引導讀者養成規律運動的習慣，使其成為生活的一部分。 多元化的運動選擇： 鼓勵嘗試不同的運動項目，保持運動的興趣和新鮮感。 結閤其他健康習慣： 強調均衡飲食、充足睡眠、心理健康等與運動同等重要。 五、 結語 《運動醫學與健康指南》不僅是一本書，更是一份通往健康生活的行動指南。我們希望通過本書，能夠激發您對自身健康的關注，引導您掌握科學的運動方法，最終幫助您實現身心健康的和諧統一，盡享活力四射的美好人生。記住，健康是最大的財富，而瞭解您的身體，科學地運動，正是積纍這份財富的最佳途徑。
我是一名生物學專業的學生，在學習過程中，經常會接觸到人體相關的知識，這本書為我提供瞭一個全新的視角。它不僅僅是從宏觀的角度介紹人體，更是深入到細胞、組織層麵，解釋瞭各種測量指標背後的生物學原理。我尤其對書中關於水分、骨骼礦物質密度等成分的測量技術很感興趣，它解釋瞭這些指標如何反映人體的健康狀況，以及它們與年齡、性彆、生活習慣等因素的關係。這些知識不僅加深瞭我對生物學知識的理解，也讓我對如何通過科學的測量來評估和改善健康有瞭更深的認識。