基本信息
书名：人体成分与体能测量学
定价：150.00元
作者：郑秀瑗、刘静民
出版社：国防工业出版社
出版日期：2017-01-01
ISBN：9787118110470
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
郑秀瑗、刘静民等编*的《人体成分与体能测量学》通过人体体质、体能、体成分测量结果的评价，制定提高人体素质的措施，对医疗辅助诊断的建议等内容，体现了理念的突破性、仪器的先进性、应时的实用性，介绍了先进的测试方法以及广泛应用的代表实例。
目录
作者介绍
文摘
序言
《运动医学与健康指南》 一、 导论 在这个飞速发展的时代，人们对健康生活方式的需求日益增长。了解我们身体的构成，掌握科学的体能评估方法，是实现健康目标、提升生活品质的关键。《运动医学与健康指南》旨在为广大读者提供一套全面、系统、实用的运动健康知识体系，帮助您深入认识自己的身体，科学地规划运动，有效地提升体能，最终达到预防疾病、延缓衰老、享受健康生活的目的。本书内容涵盖了运动医学的基础理论、体能测量学的核心技术、以及如何将这些知识应用于日常健身和健康管理，力求让每一位读者都能成为自己健康的主人。 二、 身体的秘密：运动生理学与生化基础 要科学地进行运动，首先必须了解身体是如何工作的。本书将带您走进运动生理学的奇妙世界，揭示运动过程中身体各系统的变化与适应。 心血管系统与运动： 了解心脏在运动时的泵血能力如何提升，血管如何舒张以保证肌肉的供氧。学习心率、血压等指标的意义，以及它们如何反映心血管的健康状况和运动负荷。探讨长期规律运动对心血管健康的积极影响，如降低患高血压、冠心病的风险。 呼吸系统与运动： 深入理解肺活量、通气量等概念，以及运动时呼吸频率和深度的变化。探讨呼吸肌的力量与耐力对运动表现的重要性。学习如何通过呼吸训练改善肺功能，提升运动时的氧气利用效率。 肌肉骨骼系统与运动： 剖析肌肉的收缩机制、不同肌纤维类型的特点及其在不同运动项目中的作用。了解骨骼、关节、韧带等在运动中的支撑与保护作用。探讨运动对肌肉力量、耐力、柔韧性和爆发力的提升机制，以及如何预防运动损伤。 能量代谢与运动： 揭示运动过程中能量的来源与消耗，包括糖、脂肪和蛋白质的代谢途径。讲解有氧代谢与无氧代谢的区别及其在不同强度运动中的主导地位。学习如何通过合理的饮食和运动方案，优化身体的能量储备和利用，达到减脂或增肌的目的。 内分泌系统与运动： 探讨运动如何影响激素的分泌，如生长激素、皮质醇、肾上腺素等，以及这些激素在身体适应运动负荷、恢复和生长发育中的作用。 神经系统与运动： 理解运动的神经调控机制，包括运动指令的产生、传递和执行。探讨运动对大脑功能的影响，如认知能力、情绪状态和睡眠质量的改善。 三、 衡量你的体能：科学的测量与评估方法 没有测量，就没有进步。本书将为您提供一套科学、客观的体能测量方法，帮助您准确评估自身的体能水平，为制定个性化的运动计划提供依据。 体成分分析： 身体质量指数（BMI）： 介绍BMI的计算方法及其作为初步评估体重是否健康的标准，同时指出其局限性。 体脂率测量： 讲解体脂率的意义，以及测量方法，如皮褶厚度法、生物电阻抗分析法（BIA）、双能X射线吸收法（DXA）等，并分析它们的优缺点。 瘦体重与脂肪体重： 解释瘦体重（包括肌肉、骨骼、器官等）和脂肪体重对健康和运动能力的重要性，以及如何通过测量来了解身体的组成比例。 腰臀比与腹围： 探讨腹部脂肪的健康风险，介绍腰臀比和腹围的测量方法，以及它们与心血管疾病、代谢综合征等的关系。 心肺耐力测试： 静息心率与最大心率： 介绍如何测量静息心率，估算最大心率，并利用这些数据来确定运动目标心率区间。 运动负荷测试： 讲解不同类型的运动负荷测试，如3分钟踏台阶测试、6分钟步行测试、最大摄氧量（VO2max）测试等，以及它们如何评估心肺功能。 心肺恢复能力： 探讨运动后心率恢复速度与心血管健康的关系，以及如何通过测量来评估身体的恢复能力。 肌肉力量与耐力测试： 最大力量测试： 介绍如何通过单次最大重复次数（1RM）测试来评估肌肉的最大力量。 肌肉耐力测试： 讲解如何通过重复次数测试（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）来评估肌肉的耐力。 等速肌力测试： 介绍等速肌力测试仪在评估肌肉力量和耐力方面的应用。 柔韧性与平衡性测试： 坐位体前屈： 介绍如何测量下背部和腘绳肌的柔韧性。 肩关节、髋关节活动度测试： 讲解不同关节的活动度测量方法。 单腿站立测试： 评估身体的静态平衡能力。 闭眼单腿站立测试： 提高平衡性评估的难度。 运动技能与协调性测试： 反应时测试： 介绍如何测量身体对外界刺激的反应速度。 协调性测试： 讲解一些简单的测试方法，如连续抓握、目标投掷等，评估身体的协调运动能力。 四、 实践出真知：运动处方与健康管理 理论联系实际，本书将为您提供将体能测量结果转化为实际行动的指导，帮助您制定个性化的运动处方，并将其融入健康的生活方式。 运动处方的设计原则： 个体化： 强调根据个人体能水平、健康状况、运动目标和偏好来制定运动计划。 全面性： 涵盖心肺耐力、肌肉力量与耐力、柔韧性、平衡性等多方面。 安全性： 强调循序渐进，避免过度训练，预防运动损伤。 可执行性： 确保运动计划易于坚持，能够融入日常生活。 不同人群的运动建议： 初学者： 如何从零开始，安全有效地进行体育锻炼。 办公室人群： 如何在高强度工作之余，通过运动缓解压力，改善健康。 中老年人群： 如何通过适度的运动，延缓衰老，提高生活质量。 特定健康状况人群： 如有高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病的个体，如何安全有效地进行运动。 运动计划的制定与调整： 训练频率、强度、时间和类型（FITT原则）： 详细讲解如何应用FITT原则来设计有效的运动计划。 热身与放松： 强调热身运动的重要性，以及运动后的拉伸和放松如何促进恢复，预防损伤。 周期性训练： 介绍如何通过改变训练内容和强度，避免平台期，持续进步。 聆听身体的信号： 提醒读者注意身体的反馈，及时调整运动计划。 运动营养与恢复： 运动前后的饮食建议： 讲解不同运动项目对营养的需求，以及如何合理安排运动营养。 水分补充： 强调运动过程中及时补充水分的重要性。 睡眠与恢复： 探讨充足的睡眠和有效的恢复手段对身体修复和体能提升的关键作用。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的识别： 介绍肌肉拉伤、扭伤、关节损伤等常见运动损伤的症状。 预防策略： 再次强调科学训练、充分热身、合理装备等预防措施。 紧急处理原则（RICE原则）： 介绍休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等基本处理方法。 健康生活方式的融入： 将运动常态化： 引导读者养成规律运动的习惯，使其成为生活的一部分。 多元化的运动选择： 鼓励尝试不同的运动项目，保持运动的兴趣和新鲜感。 结合其他健康习惯： 强调均衡饮食、充足睡眠、心理健康等与运动同等重要。 五、 结语 《运动医学与健康指南》不仅是一本书，更是一份通往健康生活的行动指南。我们希望通过本书，能够激发您对自身健康的关注，引导您掌握科学的运动方法，最终帮助您实现身心健康的和谐统一，尽享活力四射的美好人生。记住，健康是最大的财富，而了解您的身体，科学地运动，正是积累这份财富的最佳途径。
作为一名健身爱好者，我一直在寻找一本能系统性地帮助我理解身体数据和训练效果的书，这本书简直就是我的“宝藏”。它不仅仅是停留在理论层面，更重要的是提供了大量实用的方法和指导。我按照书里介绍的体能评估方法，给自己进行了一些测试，结果比我想象的要准确很多。而且，书中还给出了根据测量结果调整训练计划的具体建议，这一点对我来说太有帮助了！以前我只是凭感觉训练，现在我有了更科学的依据，知道哪些方面需要加强，哪些方面需要注意，训练起来更有针对性，也更有效率了。