具体描述
基本信息
书名：肌肉力量训练彩色图谱
定价：45.0元
作者：（西）里内拉斯,汪瑞芳
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2015-07-01
ISBN：9787115392206
字数：2091000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。
2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。
4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。
内容提要
《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。
目录
作者介绍
本书作者里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。
文摘
序言
用户评价
我向所有热爱健身的朋友们强烈推荐《肌肉力量训练彩色图谱》！我一直认为，健身不仅仅是流汗和推举重量，更是一种科学的艺术。而这本书，正是将这门艺术的精髓展现得淋漓尽致。它提供的不仅仅是动作指导，更是一种深层次的训练理念。我之前在训练过程中，常常感觉有些动作练起来“不得劲”，或者练完某个部位总觉得没有达到预期的效果，这本书正好解答了我所有的疑问。它非常细致地讲解了每个肌肉群的解剖结构，以及在不同动作中它们是如何协同工作的。我特别喜欢书中关于“肌肉激活”和“募集”的章节，它让我明白了为什么有些时候即便我努力了，目标肌肉却感觉不到明显的刺激。通过书中提供的各种激活练习，我学会了如何在正式组之前更好地“唤醒”我的肌肉，从而提高训练效率。书中对动作的讲解更是达到了“吹毛求疵”的程度，每一个角度、每一个发力点、每一次呼吸，都解释得清清楚楚。我曾经一直以为硬拉是一个非常简单的动作，但这本书让我意识到，其中蕴含着那么多细节需要注意，比如如何保持脊柱的生理弯曲，如何控制身体的重心，以及不同硬拉变式的优劣势。这些详细的指导，让我第一次对硬拉这个动作产生了敬畏之心，也更加小心地去执行。当然，最让我赞不绝口的还是书中的彩色插图。它们不是那种敷衍的剪影，而是非常精细的肌肉示意图，能够清晰地看到目标肌肉、协同肌肉、甚至是拮抗肌在运动中的状态。配合文字说明，简直是完美结合，让抽象的生物力学原理变得可视化。我经常会在训练前后翻阅这本书，反复对比书中的图示和我的动作，找出不足之处并加以改进。这本书也让我对许多训练误区有了更正面的认识，例如关于“孤立训练”和“复合训练”的辩论，它给出了非常中肯的分析。总之，这本书对于任何想要更深入地理解自己的身体，更科学、更安全、更有效地进行力量训练的人来说，都是一本不可多得的宝藏。
评分我一直觉得，真正好的健身书籍，不应该仅仅停留在“展示动作”的层面，而应该能够“启迪思考”。《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，正是这样一本让我醍醐灌顶的作品。我从这本书中获得的，不仅仅是动作技巧，更是一种全新的训练哲学。这本书最让我印象深刻的地方，在于它对于“肌肉的生理机制”的深入讲解。它不仅仅告诉你某个动作会刺激某个肌肉，还会详细解释为什么这个动作会刺激这个肌肉，以及这个肌肉在运动中扮演的角色。例如，在讲解胸部训练时，它会区分清楚胸大肌上束、中束、下束的发力特点，以及如何通过调整动作角度和器械来有针对性地刺激它们。这种精准的讲解，让我第一次明白，原来训练可以如此“精细化”。而且，书中那些栩栩如生的彩色插图，简直是这本书的灵魂。它们不仅仅是展示动作，更是一种“可视化”的解剖学教材。我经常在训练时，脑海中就会浮现出书中的图示，这让我能够更准确地感知到目标肌肉的收缩和拉伸。我曾经以为肱二头肌弯举只是一个简单的动作，但读了这本书之后，我才意识到，原来在不同的握姿下，二头肌的不同头（长头和短头）受到的刺激是不同的，而且还有前臂的协同发力。这种对细节的极致追求，让我对力量训练产生了更深的敬畏。这本书也让我对“损伤预防”有了全新的认识。它不仅仅是告诉你“小心点”，而是从生物力学的角度，分析了哪些动作容易导致损伤，以及如何通过正确的动作模式和训练方法来避免这些风险。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我感觉自己不再是一个“盲目的训练者”，而是一个“有智慧的训练者”，它为我的健身之旅注入了前所未有的科学性和系统性。
评分这本书绝对是我最近阅读过的最让我惊喜的健身书籍之一！作为一个健身爱好者，我总是对如何更有效地训练我的肌肉充满好奇，也尝试过市面上不少同类书籍，但《肌肉力量训练彩色图谱》给我的感觉完全不一样。首先，它的内容深度和广度都让我印象深刻。它不仅仅停留在“做这个动作，练这个部位”的层面，而是深入剖析了每个动作背后的肌肉发力原理、神经募集机制，甚至还涉及了生物力学和运动生理学的基本概念。我特别喜欢书中关于不同训练方法（比如渐进超负荷、顶峰收缩、离心训练等）的详尽解释，并且清晰地说明了它们各自的适用场景和潜在风险。作者的叙述逻辑非常清晰，从宏观的训练周期规划，到微观的单个动作细节，都梳理得井井有条。我曾对某些动作的执行方式感到困惑，例如深蹲时膝盖是否应该超过脚尖，股四头肌和臀大肌的发力比例如何控制，这本书都给出了非常科学且易于理解的答案，并且用精美的彩色插图来辅助说明，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。插图不仅清晰地展示了目标肌肉和辅助肌肉群，还通过不同颜色的标注，让我能一目了然地看出哪些肌肉在发力，哪些在稳定，哪些在伸展，这种细节的处理确实非常到位。此外，书中还提供了大量的进阶训练技巧和注意事项，比如如何克服平台期，如何避免运动损伤，以及如何根据个人身体情况调整训练计划。这些内容对于那些希望在现有训练基础上寻求突破的读者来说，价值非凡。我尤其欣赏的是，作者并没有简单地罗列动作，而是强调了“理解”的重要性。它鼓励读者去感受肌肉的收缩和拉伸，去体会身体在运动中的细微变化，而不是盲目地模仿。这种以“理解”为导向的教学方式，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的私人教练在耳边细语，循循善诱。读完这本书，我感觉自己对力量训练的理解提升了一个档次，更有信心去设计更科学、更有效的训练计划，也对自己的训练目标有了更清晰的认知。
评分作为一个对人体运动学一直充满好奇心的人，我找到了《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，可以说是一拍即合！它简直就是为我这种“技术控”量身定做的。首先，这本书在内容的深度上，绝对达到了学术研究的级别，但又没有因此而变得晦涩难懂，反而因为其严谨的科学性和丰富的实例，让我欲罢不能。我最欣赏的是它对于“动作细节”的极致追求。很多书籍可能会告诉你“做几个”，但这本书会告诉你“做对”，并且告诉你如何做到“做对”。例如，在讲解划船类动作时，它不仅仅提到了收紧背部，还详细分析了斜方肌、菱形肌、背阔肌等不同肌群的发力顺序和募集技巧，甚至还探讨了不同握距和握姿对这些肌群刺激程度的影响。这种细节的处理，让我第一次真正理解了“精益求精”在健身训练中的意义。书中对“代偿”和“损伤预防”的讲解也让我受益匪浅。我之前经常会遇到一些动作练到最后，就感觉其他部位在代偿，但又不知道如何纠正。这本书通过大量的图示和文字说明，清晰地展示了常见的代偿模式，并提供了有效的纠正方法。这不仅让我能够更安全地训练，也让我能够更有效地将训练刺激集中在目标肌群上。对于那些对生物力学和运动生理学感兴趣的朋友，这本书绝对是不能错过的。它以非常直观的方式解释了牛顿定律在力量训练中的应用，比如力臂、力矩等概念，以及它们如何影响我们完成一个动作的难度和效果。而且，书中使用的彩色插图，简直是艺术品级别的存在。它们不是简单的线条图，而是逼真的肌肉模型，能够清晰地展示肌肉纤维的走向，以及在不同运动状态下的形态变化。我经常会把书放在训练架旁边，一边训练一边对照，这让我感觉自己就像在进行一场精确的解剖学实践。这本书不仅仅是关于如何训练肌肉，更是关于如何理解肌肉，如何与肌肉“对话”。我强烈推荐给所有追求卓越、注重细节的健身爱好者。
评分我必须承认，拿起《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，纯属偶然，但它带给我的震撼，却是长久而深刻的。在这之前，我尝试过不少健身书籍，但大多数都只是泛泛而谈，充其量提供一些动作示范。这本书却完全不同，它深入骨髓地剖析了力量训练的每一个环节。我最看重的是它对“动作的逻辑性”的阐释。它不仅仅告诉你“如何做”，更告诉你“为什么这么做”。例如，在讲解深蹲时，它会详细分析股四头肌、臀大肌、腘绳肌以及核心肌群在整个动作过程中的协同发力，以及如何通过调整膝盖和髋部的角度来改变不同肌群的受力比例。这种深入浅出的讲解，让我第一次真正理解了动作背后的生物力学原理。而且，书中那些色彩鲜艳、细节丰富的彩色插图，简直是教科书级别的存在。它们不仅仅是简单的肌肉图，更是动态的解剖模型，能够清晰地展示在不同运动轨迹下，肌肉的起止点、收缩方向以及受力情况。我经常在训练前，对照书中的插图，在大脑中进行“模拟训练”，这让我能够在实际训练中，更精准地找到发力点，并更好地感受目标肌肉的收缩。这本书还非常注重“训练的进阶”。它并没有满足于基础动作的讲解，而是提供了大量的进阶动作和训练技巧，比如如何利用离心收缩来增加肌肉的生长，如何通过调整训练组间休息时间来达到不同的训练效果。这些内容对于想要在现有基础上寻求突破的读者来说，价值连城。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我从一个“机械的模仿者”变成了一个“有理解的实践者”，它为我的健身之路提供了坚实的理论基础和科学的指导。
评分我必须坦诚地说，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，彻底改变了我对力量训练的看法。在此之前，我可能只是一个“搬砖工”，用蛮力去完成训练，效果平平，偶尔还会受伤。读了这本书之后，我才明白，力量训练原来是一门如此精妙的科学。它不像我之前读过的很多书那样，只是简单地罗列动作，然后告诉你“练多少组”。这本书更像是为我打开了一个全新的世界。它让我开始关注“为什么”要这么做，以及“如何”才能做得更好。我特别喜欢书中关于“肌肉协同”和“代偿机制”的讲解。我之前一直以为某个动作就只练某个肌肉，但这本书让我明白，实际上是一个肌肉群在协同工作，而且当某个肌肉群无法承担负荷时，其他肌肉就会“代偿”，导致训练效果不佳，甚至受伤。书中通过大量的彩色插图，非常直观地展示了这些协同和代偿的过程，让我能够更好地理解自己的身体，以及如何避免这些问题。我经常会把书放在训练时随时翻阅，对照自己的动作，看看哪些地方是做得对的，哪些地方需要改进。例如，在进行腿部训练时，我之前总是感觉股四头肌发力过多，但通过这本书的指导，我学会了如何更好地募集臀大肌和腘绳肌，让我的腿部训练更加均衡。书中还提供了非常详细的动作分析，每一个动作都分解成了几个关键的步骤，并且对每个步骤的注意事项都进行了详细的说明。这对于我这种喜欢钻研细节的人来说，简直是如获至宝。我曾经对某些动作的疑惑，比如肩部训练时三角肌前束、中束、后束如何才能得到均匀的刺激，这本书都给出了非常科学的解答，并且配以精美的图示，让我一目了然。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我从一个“盲目训练者”变成了一个“有意识的训练者”，它为我的健身之路注入了新的活力和科学的指导。
评分我不得不说，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书的编排和内容质量，让我对市面上同类书籍的期待值瞬间拉高了不少。作为一名已经健身几年，但总感觉进步缓慢的爱好者，我一直在寻找一本能够真正“点醒”我的书。这本书就是那个“点醒者”。首先，它并没有用枯燥乏味的文字堆砌，而是将大量的专业知识，通过清晰的逻辑和精美的插图呈现出来。我最看重的是它对于“为什么”的解释。很多书会告诉你“怎么做”，但这本书会告诉你“为什么这么做”，以及“这么做的原理是什么”。例如，它在讲解某个动作时，会先解释目标肌肉的解剖结构，然后分析该动作对该肌肉的刺激方式，再详细分解动作的要点和常见的错误。这种循序渐进的讲解方式，让我能够真正理解动作背后的原理，从而在训练中更有意识地去发力，去感受。书中对于力量训练基本原则的阐述也相当到位，比如超负荷、渐进性、特异性等，并且将这些原则与具体的训练动作和计划相结合。我以前总是在瞎练，但读了这本书之后，我才明白自己之前的训练是多么缺乏系统性和科学性。书中关于训练计划设计的建议也非常实用，它提供了一些模板，但更重要的是教会读者如何根据自己的身体情况、训练目标和可用的器械来制定个性化的计划。我还特别喜欢书中关于“动作模式”的分析，它将力量训练分解成几个基本的运动模式，如推、拉、蹲、铰链等，然后在这个基础上讲解不同动作的变式。这种宏观的视角让我能够更好地理解不同动作之间的联系，以及如何构建一个全面发展的训练体系。当然，不能不提的是那些令人惊叹的彩色插图。它们不仅仅是装饰，而是教科书级别的解剖图，清晰地展示了肌肉的起止点、运动方向，以及在不同动作中的动态变化。我常常在训练时，脑海中就会浮现出书中的插图，这让我能够更准确地判断自己的发力位置和动作幅度。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我从一个“模仿者”变成了一个“理解者”，它为我的健身之旅打开了一扇新的大门。
评分作为一名长期与器械打交道的健身爱好者，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，简直是为我量身定做的一份“操作指南”。我一直觉得，力量训练不仅仅是肌肉的对抗，更是一种身体与器械之间的精密协调。这本书恰恰满足了我对这种“精密协调”的探求。它最让我赞叹的是，对于“动作的细节处理”达到了近乎苛刻的地步。例如，在讲解卧推时，它不仅会告诉你如何发力，还会详细分析肩胛骨的稳定、核心的收紧、以及杠铃在下降和推起过程中的轨迹。这种对细节的关注，让我明白了为什么有些动作我会感觉“发不出力”，或者练完之后总有不适感。书中那些如同艺术品般的彩色插图，简直是书中的灵魂。它们不仅仅展示了肌肉的形态，更展示了肌肉在运动中的“动态之美”。我经常在训练时，脑海中就会浮现出书中的插图，这让我在完成动作时，能够更清晰地感知到目标肌肉的受力情况。我曾经以为哑铃飞鸟只是一个简单的手臂展开动作，但读了这本书之后，我才意识到，在不同的下放深度、手臂角度下，对胸大肌的刺激是有区别的，而且肩袖肌群的稳定作用至关重要。这种细致入微的讲解，让我对每一个动作都充满了新的认识。这本书还非常注重“训练的安全性和有效性”。它不仅提供了大量的动作指导，还详细分析了常见的训练误区和损伤风险，并提供了相应的预防和纠正方法。这让我能够更放心地去挑战更高强度的训练，同时也避免了一些不必要的弯路。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我从一个“器械的操控者”变成了一个“人与器械的协调者”，它为我的力量训练注入了更深的科学性和更高的安全性。
评分说实话，当我翻开《肌肉力量训练彩色图谱》这本书时，我并没有预料到它会给我带来如此大的启发。我之前接触过的健身书籍，大多是“照猫画虎”式的动作指导，而这本书却像是为我打开了一扇通往“肌肉的内心世界”的大门。它最让我着迷的是，对于“肌肉的募集与激活”所做的深度挖掘。它不仅仅告诉你某个动作会练到某个肌肉，更重要的是，它会教会你如何“主动地去募集”这个肌肉，以及如何在训练前“激活”它，使其更好地参与到运动中。我曾经在训练某个部位时，总感觉“练不进去”，但读了这本书之后，我才明白，原来是因为我没有学会如何“感受”我的肌肉，如何让我的意念与肌肉产生连接。书中那些精美绝伦的彩色插图，简直是这本书的点睛之笔。它们不仅仅展示了肌肉的解剖结构，更重要的是，它们展示了在不同动作下，肌肉的“工作状态”。我经常在训练时，脑海中就会闪现出书中的插图，这让我能够更精准地控制我的动作，并更好地体会目标肌肉的收缩和拉伸。我曾经以为引体向上只是一个简单的拉体动作，但读了这本书之后，我才意识到，不同握姿、不同速度、甚至不同呼吸方式，都会影响到背阔肌、菱形肌、斜方肌等肌群的募集程度。这种对动作“细枝末节”的深入剖析，让我对力量训练产生了前所未有的敬畏之心。这本书还非常注重“训练的全面性”。它不仅仅关注力量的增长，还强调了肌肉的协调性、柔韧性和耐力，以及这些要素如何共同构成一个健康的身体。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我从一个“被动的执行者”变成了一个“主动的探索者”，它为我的力量训练之旅注入了更深的智慧和更广阔的视野。
评分坦白说，当我拿起《肌肉力量训练彩色图谱》这本书时，我并没有抱太高的期望。毕竟，市面上关于健身的书籍实在太多了，很多都大同小异。然而，这本书却给了我巨大的惊喜！它不是一本让你看了就忘的书，而是一本你会忍不住反复翻阅、学习的“工具书”。我最欣赏的是它对“动作的分解与重组”所做的努力。很多书会告诉你一个动作的完成形态，但这本书会像拆解机器一样，把一个动作的每一个环节都掰开揉碎了讲清楚。例如，在讲解硬拉时，它不仅会告诉你如何发力，还会详细分析你身体的重心、脊柱的受力情况，甚至连你的脚踩在地板上的角度都会考虑到。这种极致的细节，让我第一次觉得，原来一个简单的动作背后，竟然有如此多的学问。而且，书中大量的彩色插图，简直是神来之笔。它们不是简单的示意图，而是非常逼真的肌肉模型，能够清晰地展示在不同运动阶段，目标肌肉和协同肌肉是如何收缩、拉伸、发力的。我经常在训练前，对照书中的插图，在大脑中预演一遍动作，这极大地提升了我对动作的感知能力。这本书还非常注重“个性化”。它并没有给出一个放之四海而皆准的训练计划，而是教会读者如何根据自己的身体特点、训练目标和可用器械，来设计和调整训练计划。我曾经对如何克服训练平台期感到非常困惑，读了这本书之后，我才明白了可以通过调整训练强度、训练量、训练频率，甚至改变训练动作的顺序，来打破平台期。总而言之，《肌肉力量训练彩色图谱》这本书，让我感觉自己就像得到了一位顶级私人教练的指导，它不仅教会了我“怎么做”，更教会了我“为什么这么做”，让我能够更科学、更有效地进行力量训练。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.qciss.net All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有