體育與健康 9787514171617 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:體育與健康

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:張傳寶

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

張傳寶編*的《體育與健康》共分兩篇。**篇論述瞭體育鍛煉及健康的理論知識，具體包括體育運動衛生與保健，體育與心理健康，運動、營養與健康，國傢學生體質健康測評，體育欣賞，旨在對大學生體育鍛煉進行方法上的指導和基本理論的理解。第二篇介紹瞭大學生普遍熱愛且易於開展的體育運動健身項目，包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術、太*拳、跆拳道、健美操和自衛防身術等。

目錄

作者介紹

文摘

序言

體育與健康 引言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和科技的飛速發展，人們對於健康生活的關注度日益提升。然而，隨之而來的是各種慢性疾病的年輕化、亞健康人群的普遍化以及心理壓力的增大。如何在快節奏的生活中保持身體的活力，擁有健康的體魄，從而更好地應對生活中的挑戰，成為瞭每個人都必須麵對的重要課題。《體育與健康》一書，正是基於這樣的時代背景，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉與健康生活指南。本書並非僅僅羅列枯燥的運動技巧或醫學常識，而是將體育的樂趣與健康的理念深度融閤，引導讀者認識到體育鍛煉對身心健康的全麵益處，並幫助他們養成健康的生活習慣，最終實現“運動賦能，健康生活”的美好願景。 第一章：認識體育——運動的魅力與價值 本章將帶領讀者走進體育的世界，深入理解體育不僅僅是競技比賽，更是一種生活方式，一種促進身心和諧發展的重要途徑。我們將從體育的起源與演變講起，勾勒齣體育在人類文明史上的重要地位，以及它如何從最初的生存技能逐漸演變為現代社會不可或缺的組成部分。 體育的定義與範疇： 詳細闡述體育的多元化概念，包括身體活動、體能訓練、技能掌握、競賽活動以及由此産生的文化現象。我們將區分體育運動、健身運動、娛樂性運動等不同類型，讓讀者對體育有一個全麵而清晰的認識。 運動的生理效應： 深入淺齣地解析體育鍛煉對人體生理係統的積極影響。我們將介紹運動如何增強心肺功能，提高血液循環效率，降低患心血管疾病的風險；運動如何促進肌肉增長和骨骼健康，預防骨質疏鬆；運動如何調節內分泌，改善新陳代謝，控製體重；以及運動對免疫係統的刺激和提升。 運動的心理效益： 體育鍛煉的益處遠不止於身體。本節將著重探討運動如何成為緩解心理壓力、改善情緒的有效手段。我們將分析運動如何促進大腦釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”能夠有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感；運動如何幫助人們建立自信心，增強自我效能感；以及運動在培養團隊閤作精神、規則意識和堅韌不拔的意誌力方麵的作用。 體育與生活方式的融閤： 我們將強調，將體育融入日常生活並非遙不可及。本節將探討如何根據個人的興趣、時間和身體狀況，選擇適閤自己的運動項目，並將運動滲透到工作、學習和休閑的各個環節，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非負擔。 第二章：構建健康——科學飲食與生活習慣 健康的生活方式是體育鍛煉效果最大化的基石，也是預防疾病、延緩衰老的重要保障。本章將聚焦於科學飲食和良好生活習慣的培養，為讀者提供一套全麵而實用的健康指南。 均衡營養的奧秘： 詳細解讀人體所需的各類營養素，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。我們將深入探討它們在身體中的作用，以及如何通過日常飲食獲取充足且均衡的營養。本書將摒棄過度強調某種單一食物或營養素的極端理論，倡導多樣化、天然的飲食原則。 現代飲食的誤區與挑戰： 剖析當前社會普遍存在的飲食誤區，如過度加工食品的攝入、高糖高脂飲食的普遍化、不規律的進食習慣等，並分析這些誤區對健康的潛在危害。我們將提供實用的建議，幫助讀者識彆和規避這些健康陷阱。 個性化的飲食策略： 認識到“沒有最好的飲食，隻有最適閤的飲食”。本節將指導讀者根據自身年齡、性彆、活動水平、身體狀況以及特定健康目標（如減肥、增肌、控製血糖等）來製定個性化的飲食方案。我們將介紹食物選擇、烹飪方法以及進食量的控製等關鍵要素。 充足睡眠的重要性： 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵時期。本章將詳細闡述充足睡眠對身體和心理健康的深遠影響，包括免疫力提升、記憶力鞏固、情緒穩定以及身體機能的正常運轉。我們將探討影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠的實用方法，如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境等。 壓力管理與情緒調節： 心理健康與身體健康同等重要。我們將探討壓力的來源，分析長期壓力對身體造成的負麵影響，並提供有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習以及積極的心理暗示等。本書也將強調情緒的自我識彆與調節能力的重要性。 健康生活方式的綜閤實踐： 在此基礎上，本章將整閤體育鍛煉、均衡飲食和良好生活習慣，勾勒齣一種可持續的、積極健康的生活模式。我們將強調“日積月纍”的理念，引導讀者將健康理念轉化為日常的點滴行動，最終實現身心健康的全麵提升。 第三章：科學健身——高效的運動計劃與技巧 本章是本書的核心實踐部分，旨在為讀者提供一套科學、係統、循序漸進的健身指導。我們將從運動基礎知識講起，逐步深入到運動計劃的製定、動作技巧的掌握以及如何安全有效地進行鍛煉。 運動前的準備： 強調運動前的熱身對於預防運動損傷的重要性。我們將詳細介紹熱身活動的種類、方法和注意事項，如靜態拉伸與動態拉伸的區彆，以及如何根據運動項目選擇閤適的熱身方式。 運動強度與心率監測： 講解如何根據個人體能水平和運動目標，科學地設定運動強度。我們將介紹心率監測的方法，如目標心率區間，並解釋不同心率區間對應的運動效果（如燃脂、提升心肺功能等）。 四大健身要素： 有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩等常見的有氧運動項目。我們將探討不同有氧運動的特點、適閤人群以及如何科學安排有氧運動的頻率、時間和強度，以達到最佳的燃脂和心肺功能提升效果。 力量訓練： 講解力量訓練對增強肌肉力量、提高基礎代謝、改善體型的重要性。我們將介紹基礎的力量訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐等，並示範正確的動作要領，強調循序漸進、量力而行的原則。同時，我們將介紹不同類型的力量訓練器械（如啞鈴、杠鈴、彈力帶、自重訓練）的使用方法。 柔韌性訓練： 闡述柔韌性訓練在提高關節活動度、預防運動損傷、改善身體協調性方麵的重要作用。我們將介紹常見的拉伸動作，如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸，並指導讀者如何進行係統的拉伸練習。 平衡與協調訓練： 探討平衡與協調能力對維持身體穩定、提高運動錶現、預防跌倒的重要性，尤其對於老年人和兒童。我們將介紹一些簡單的平衡訓練動作，如單腿站立、閉眼單腿站立、走平衡木等。 運動計劃的製定： 指導讀者如何根據自身目標（減肥、增肌、塑形、提高耐力等）、時間安排和身體狀況，製定個性化的運動計劃。我們將介紹周計劃、月計劃的製定方法，以及如何根據身體反饋進行調整。 運動後的恢復： 強調運動後放鬆和恢復的重要性，包括拉伸、按摩、補充水分和營養等。我們將解釋這些恢復措施如何幫助身體更快地恢復，減少肌肉酸痛，為下一次訓練做好準備。 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供有效的預防措施，如循序漸進的訓練、正確的運動姿勢、充足的休息等。同時，我們將指導讀者在運動過程中齣現不適時如何進行初步處理，並在必要時尋求專業醫療幫助。 第四章：特殊人群的體育與健康 本章將針對不同年齡段、不同生理狀況的特殊人群，提供更具針對性的體育鍛煉和健康指導。 兒童與青少年： 關注兒童生長發育的關鍵時期，強調運動對骨骼、肌肉、心肺功能以及認知能力發展的重要性。我們將推薦適閤兒童的運動項目，如集體遊戲、球類運動、舞蹈等，並強調運動的趣味性和安全性。 中老年人群： 針對中老年人身體機能下降、慢性病高發等特點，提供溫和、安全的運動建議。我們將側重於提高心肺功能、增強肌肉力量、改善平衡能力，以預防跌倒和促進獨立生活。推薦散步、太極拳、廣場舞、遊泳等。 孕期與産後女性： 強調孕期適度運動對母嬰健康的好處，並提供安全的孕期運動指南。産後恢復期，我們將指導女性進行盆底肌訓練、腹部收緊等，幫助身體恢復。 慢性病患者（如糖尿病、高血壓）： 在醫生指導下，強調運動在控製病情、改善生活質量方麵的重要作用。我們將提供運動建議，並強調監測身體狀況的重要性。 辦公室人群： 針對久坐帶來的健康問題，提供簡單易行的辦公室運動方法，如工間操、伸展運動，以緩解頸肩腰背不適，提高工作效率。 第五章：健康生活方式的持續踐行 本書的最終目標是幫助讀者將健康理念內化於心，外化於行，並使其成為一種持之以恒的生活方式。 目標設定與計劃執行： 引導讀者設定可衡量、可達成、有相關性、有時間限製（SMART）的健康目標，並製定切實可行的計劃。 剋服睏難與挑戰： 麵對生活中的各種阻礙，如時間不足、缺乏動力、突發疾病等，本書將提供實用的應對策略，幫助讀者保持積極心態，剋服睏難。 自我監督與評估： 鼓勵讀者建立自我監督的習慣，記錄運動、飲食、睡眠等數據，並定期評估進展，及時調整計劃。 尋求支持與社群： 強調與傢人、朋友分享健康目標，加入健身社群，共同進步的重要性。 終身學習與適應： 鼓勵讀者不斷學習新的健康知識，根據身體的變化和生活環境的改變，靈活調整自己的健康策略。 結語 《體育與健康》並非一本簡單的運動指南，而是一份通往更健康、更快樂生活的邀請函。本書倡導的不僅僅是身體的強健，更是精神的富足。我們相信，通過科學的運動，均衡的飲食，以及積極的生活態度，每個人都能擁有充沛的體能，敏銳的思維，以及樂觀的心態，從而更好地享受生活，擁抱未來。讓我們一起踏上這場健康之旅，發掘運動的無窮魅力，收獲生命的無限活力！