終結拖延癥 9787111503293 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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[美] 威廉·剋瑙斯（William Knaus）著

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發表於2024-12-28

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圖書介紹

店鋪：琅琅圖書專營店

齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111503293

商品編碼：29620387879

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	終結拖延癥	作者	威廉·剋瑙斯（William Knaus）,陶婧,
定價	35.00元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111503293	齣版日期	2015-06-01
字數		頁碼	209
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《終結拖延癥》並不是一本陳詞濫調之作，這本書纔不會對你說教什麼“加油工作、多花時間乾活”之類的。當然，在某些時候，付齣努力是很重要的，因為人生中總是有許多成就，是基於一天天的努力纔實現的。
　　終結掉拖延對你的乾擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自尋煩惱的拖延帶來的痛苦。這樣，你就會在需要的時候盡快地爆發齣潛力，讓你的工作完成得更齣色，並有更多的時間來娛樂。請記住：積跬步纔能至韆裏——不要急於求成。

作者簡介

　威廉·剋瑙斯，美國心理治療專傢，擁有超過30年的心理治療經驗，其專精領域為現代都市人群各種負麵心理的引導與治療。他是認知療法的先鋒，也是先開始指導理性情緒行為療法博士後訓練的導師之一，並組織過美國國際科技教育服務機構（PESI）的研討會，用以資助精神健康及藥理專業方麵的繼續教育。此外，他還為美國軍方等大量組織機構提供谘詢服務。他根據心理谘詢和治療經曆寫的著作《戰勝拖拉》《如何控製你的挫敗情緒》《積極改變你的生活》《剋服壓抑的心理操練》等成為暢銷全美的心理自助讀本。

贊　譽
推薦序
譯者序
引言　　三管齊下，終結拖延癥　/1
部分　認知方法
磨亮自我覺察，改變拖延思維
章　　透視拖延，為改變而覺察　/20
第2章　　斬斷拖延思維　/44
第二部分　情緒方法
建立對不愉快任務的忍耐力
第3章　　練齣情緒肌肉，剋服拖延　/64
第4章　　如何應對與壓力相關的拖延　/88
第三部分　行為方法
堅持到底，攻剋拖延
第5章　　果斷行動　/108
第6章　　控製拖延的強效行為技術　/127
第7章　　在工作場所中應用戰拖技術　/156
附錄　治療拖延腳本樣例一則　/185
參考文獻　/200

編輯推薦
戰拖會、豆瓣小組“我們都是拖延癥”團隊精心翻譯，專業解讀！　　拖延癥青年的福音！　　美國心理治療專傢30年拖延癥經驗分享！　　以行之有效的拖延癥心理學方法，搞定拖延癥！　　你是以拖延癥患者心態來看待拖延癥，還是以拖延癥戰鬥的姿態來抗爭，由你自己決定！

文摘

三管齊下，終結拖延癥
　　你想從你的生命中獲得更多的成就嗎？你的拖延已經妨礙你瞭嗎？如果你的答案是肯定的，那麼通過運用本書中的方法，你將學會如何對自己的生命負責，你會親眼見證拖延逐漸從你的生命中消失的過程。
　　你想告彆這個拖延者的身份，但你知道要麵臨的是什麼嗎？拖延癥是普遍、頑固又復雜的個人挑戰之一。對很多人來說，這的確是一道大傷腦筋的難題。不過，就像所有其他壞習慣一樣，拖延癥也有自己的弱點。通過強大的認知和行為療法，你將學會如何利用這些弱點，從認知上到行為上終結拖延癥。
　　你想要剋服拖延癥，而你現在已經開始行動瞭——你正在讀這本書，下一步就是，實踐本書給你的一套“三管齊下”的方法，通過觀念轉變和實戰練習，嚮拖延發起挑戰、解放你自己。
　　在本書中，我將和你一路同行，與你一起探討在重要事情上堅持到底的方法。你將學會“立即行動”的新行為模式；甩掉拖延頑疾；學會在閤理的時間裏，用一種閤理的方式來做閤理的事情。這樣，你可以在健康和幸福感方麵都獲得改善，並重獲應得的成就感。不過首先，我們還是要瞭解一些與拖延有關的常用概念，這些都是後續章節要討論的內容的必要鋪墊。
　　什麼是拖延
　　你知道嗎？“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是“嚮前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。不過，“拖延”的含義遠不止是推遲某事，這個概念也不像很多人想象得那樣簡單。下麵是我的定義：拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。拖延過程很可能會造成一些不良後果。
　　在我們的日常生活中，難免會存在一些對即將到來事務的負麵看法，這些看法裏總會包含一種轉移注意力的衝動，讓你想用一些無關緊要的事情來代替。這個過程中總會伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我覺得準備好瞭以後再做”。拖延可不僅僅是簡單的逃避行為，這個過程包含瞭一係列相互關聯的理解和想法（認知層麵）、情緒和感受（情緒層麵）以及行動（行為層麵）。拖延遠比一個簡單的行為問題要復雜得多。
　　一顆微不足道的“晚點兒會更好”的拖延種子，之後會長成一棵成問題的習慣之樹。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來即時的放鬆和希望。這些放鬆和希望的感覺，會強化拖延決策，讓你更容易再次做齣拖延的決策。隨之而來的是，你可能找理由為自己的推遲辯護，並一再請求延長期限。各類推遲模式總是錯綜復雜，而拖延就是它們的大集閤。
　　我們來看一下這個案例：簡麵對公司的季度財務結算的書麵分析，陷入瞭拖延的掙紮。在拖瞭數周之後，簡決定在周末完成這份報告。在周日的午飯後，她準備好瞭要開始，她無精打采地走嚮她的電腦，想要寫東西，卻退縮瞭，下麵就是隨後發生的一係列事情。
　　（1）當簡坐下，準備寫報告時，她聽到草坪上高草的召喚：她得去剪草。
　　（2）簡走嚮剪草機，拉動繩索。在這一刻，她聽見拖延的聲音——拖延又一次降臨到她的生活中。
　　（3）她想，等她剪完草之後就去把報告搞定。這個想法讓她覺得寬慰瞭許多。她把注意力集中在剪草上，並把內心裏嘮叨著的提醒拋諸腦後。
　　（4）剪完草之後，簡看到鄰居在遊泳池旁邊呷著檸檬水，就走過去與之閑聊起來。
　　（5）跟鄰居閑聊瞭一陣兒以後，簡迴到傢裏做飯。
　　（6）飽飽地吃完晚餐之後，她去小睡瞭一下。她對自己說：“我稍後就開始，等我有精神瞭就開始。”
　　（7）從“小睡”中醒來以後，簡意識到，看晚間新聞的時間到瞭。她告訴自己：看完新聞以後，她就是熬到深夜也要把報告做完。
　　（8）新聞結束瞭，簡迴到電腦前。可是，她的手指好像不那麼聽使喚似的。她點開“蜘蛛紙牌”，沉溺在遊戲裏。
　　（9）當她再次意識到時間時，發現已經是深夜瞭。她想：“現在開始，就太晚瞭。我還是明天早點兒起來做吧。”這個新決定讓她感覺好些瞭。
　　（10）早上7點，她的鬧鍾響瞭。簡匆匆忙忙地為上班做準備，根本沒有時間寫報告瞭。
　　（11）到辦公室以後，她決定先把眼前要忙的事情處理掉。等她打完電話迴完郵件以後，午飯時間到瞭。
　　（12）簡沒吃午飯，趕快寫報告跟下午4點的截止時間賽跑，但她已經沒有時間瞭。
　　（13）疲憊不堪的她，以“情況比想象得復雜”為由，嚮老闆請求推遲期限。老闆同意多給她一天時間。
　　（14）她屏蔽掉其他所有事情，完成瞭報告。
　　（15）惱怒不已的簡開始自責，她覺得如果早點開始的話，可以做得更好。她發誓：“下次我早點開始。”
　　（16）但下一次報告又來瞭，她的拖延模式一如往昔。
　　簡的拖延方式，說明拖延癥既自動自發，又涉及麵寬廣。（在後續章節裏，我們還會重新討論簡的拖延問題。那時我會告訴你，簡是怎樣通過一種基本的認知、情緒和行為方法來剋服拖延的。）
　　都有誰在拖延
　　拖延麵前，人人平等。這個妨礙工作成效的壞習慣，影響著不同經濟水平、專業領域、年齡以及其他人口分類指標的各色人等。實際上，每個人都有至少一項（很可能還更多）嚴重的拖延問題要解決，特彆是工作中的拖延。2007年，網（salary.）的一份調查顯示，美國的職場人士平均會浪費20％的工作時間。約瑟夫·法拉利（Joseph Ferrari）是一位拖延問題的研究者。他和他的終結拖延癥 9787111503293 下載 mobi epub pdf txt 電子書格式