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夏智伦 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040368116

商品编码：29606652216

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：高校心理健康教育操作实务

定价：39.80元

作者：夏智伦

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787040368116

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《高校心理健康教育操作实务》的主要特色有两点：一是提出探索适合我国高校教育管理特点的心理健康教育原理和操作方法。《高校心理健康教育操作实务》没有机械地套用西方心理健康教育的原理，而是根据国家人才培养的目标和高校发展目标，将心理健康教育作为高校日常教育管理、教学工作的一部分，探索适合我国国情的高校心理健康教育原理和操作方法。二是突出了操作性和实用性。全书不仅对每项教育工作的开展作了必要的理论说明，而且给出了许多经过实践检验的有效的工作实例，融理论性和实践性、学术性和可读性于一体。《高校心理健康教育操作实务》不仅适合高校心理健康教育专职教师，同时也适合高校学生工作者。简明扼要、深入浅出的理论描述，切合实际、细致有效的操作方法能使读者很快地运用于实践工作中。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之航：青少年心理成长指南》 引言： 青春期，是人生中一段充满蜕变与探索的奇妙旅程。在这个年龄段，我们面临着前所未有的挑战与机遇：学业的压力、人际关系的波动、自我认知的建立、未来方向的抉择……无数的困惑与迷茫如同暗礁，可能让年轻的心灵航船偏离方向。然而，青春期更是生命力迸发、潜能无限的时期。掌握正确的航行技巧，拥有一颗坚韧而乐观的心，我们就能乘风破浪，驶向更加广阔的海洋。 《心之航：青少年心理成长指南》并非一本照本宣科的教科书，它更像一位经验丰富、耐心倾听的朋友，用生动有趣、贴近生活的语言，陪伴每一位年轻的读者穿越成长的迷雾，点亮内心的灯塔。本书不涉及高校心理健康教育的宏观政策、理论模型或机构运作，而是将焦点完全聚焦于青少年个体在日常生活中可能遇到的具体心理困惑，并提供切实可行的应对策略与积极的心理建设方法。我们相信，真正的心理成长，源于对内心世界的深刻理解，源于对情绪的有效管理，源于对人际关系的和谐处理，更源于对自我价值的坚定认同。 第一章：认识情绪的“七彩光谱”——做一个情绪的“指挥家” 情绪，是我们内心最直接的语言。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑……它们如同不断变幻的色彩，构成了我们丰富多彩的内心世界。然而，许多青少年常常被负面情绪所困扰，不知所措，甚至被情绪所裹挟，做出冲动的决定。 在本章中，我们将带领你一同探索情绪的奥秘。你将学会： 情绪的来源与表现： 了解不同情绪产生的原因，以及它们在我们身体和行为上的具体表现。是胸闷气短？是手心出汗？还是坐立不安？学会识别这些信号，是理解情绪的第一步。 愤怒的“刹车片”： 愤怒是情绪中最具破坏力的之一。我们将教授你如何识别愤怒的早期信号，掌握有效的“暂停”技巧，避免言语或行为上的失控。例如，学习深呼吸、短暂离开冲突场景、用温和的语言表达不满等。 焦虑的“解压阀”： 学习、考试、社交……太多的不确定性常常引发焦虑。本书将为你提供多种实用的减压方法，如渐进性肌肉放松法、意象引导法、正念练习等，帮助你减轻内心的紧张感，重新获得平静。 悲伤的“疗愈泥土”： 悲伤是生活中不可避免的一部分，失去、分离都会带来伤痛。我们不会让你压抑悲伤，而是教你如何以健康的方式处理悲伤，允许自己感受，并从中汲取力量，重新站起来。 情绪的“天气预报”： 学会预判可能引发负面情绪的情境，并提前做好心理准备。就像关注天气预报一样，为自己的情绪做好“防寒保暖”或“防暑降温”的措施。 从“受害者”到“指挥家”： 最终，我们的目标是让你从被情绪左右，转变为能够主动管理和引导自己情绪的“指挥家”。通过练习，你将能够更理性地看待问题，更积极地应对挑战。 第二章：人际关系的“润滑剂”——建立和谐的“社交圈” 人是社会性的动物，良好的人际关系是我们心理健康的重要基石。在青春期，友情、亲情、师生关系都变得尤为重要，但也可能成为产生困扰的源头。 在本章，我们将为你提供在人际交往中的“秘籍”： 有效沟通的“金钥匙”： 倾听比诉说更重要。我们将分享积极倾听的技巧，如眼神交流、点头示意、复述对方观点等，让你更好地理解他人。同时，学习如何清晰、直接、尊重地表达自己的需求和想法，避免误会与冲突。 告别“社交恐惧症”： 许多青少年害怕与人交往，担心被拒绝或被评判。本书将提供克服社交恐惧的实用策略，如循序渐进地接触社交场合、设定小的社交目标、调整负面思维模式等。 友情的“保鲜秘诀”： 如何识别并维系健康的友谊？我们探讨真诚、信任、支持的重要性，以及如何处理友谊中的矛盾与嫉妒。同时，也会引导你识别那些可能对你产生负面影响的关系，并学会适时放手。 家庭沟通的“桥梁”： 与父母的沟通常常是青少年棘手的问题。本章将教你如何理解父母的出发点，如何以成熟的方式表达自己的想法，并尝试建立更加平等和尊重的亲子关系。 化解冲突的“智慧”： 摩擦与分歧在人际交往中在所难免。我们将教授你冲突解决的有效步骤，如冷静分析问题、换位思考、寻求双赢的解决方案等，让你成为一个“和平使者”。 建立“支持系统”： 认识到自己并不孤单，拥有一群可以信赖的朋友和家人，是应对困难的强大后盾。我们将鼓励你主动建立和维护自己的“支持系统”。 第三章：认识“真实的你”——发掘内在的“闪光点” 自我认知是个人成长中至关重要的一环。在这个阶段，我们开始思考“我是谁？”，并努力塑造自己的身份。然而，许多青少年容易陷入自我怀疑、自我否定，或盲目追随他人。 本章将引导你进行一次深刻的自我探索之旅： “优点雷达”的启动： 每个人都有自己的独特之处和闪光点，只是有时被我们忽略了。我们将提供各种练习，帮助你发现自己的优点、才能和兴趣，并学会欣赏它们。 应对“自我批评”的艺术： 为什么我们总是对自己如此严苛？我们将探讨自我批评的根源，并教你如何用更温和、更具建设性的方式与自己对话，停止对自己的无休止的苛责。 “自信力”的培养： 自信并非凭空而来，而是通过一次次成功体验和积极自我肯定积累而成。我们将分享提升自信的实用方法，从小的成功开始，逐步建立起对自己的信任。 “价值观”的罗盘： 了解自己的核心价值观，能够帮助我们做出更符合内心的选择，并在迷茫时找到方向。本章将引导你思考对你而言真正重要的事情，如诚实、善良、创新、责任等。 “性格”的千姿百态： 了解自己的性格特点，并学会接纳和发挥其优势。无论是内向还是外向，我们都有独特的魅力。 “梦想”的启航： 鼓励你大胆畅想未来，思考自己想要成为什么样的人，追求什么样的生活。即使是微小的梦想，也是驱动我们前进的强大动力。 第四章：学习的“游戏地图”——点亮智慧的“导航仪” 学习是青少年生活的重要组成部分，但它常常伴随着压力、挫败感和效率低下。如何让学习变得更有效率，更有乐趣，是许多青少年亟待解决的问题。 本章将为你绘制一张高效学习的“游戏地图”： “时间管理”的魔方： 面对繁重的学业，如何合理分配时间？我们将介绍各种时间管理工具和技巧，如番茄工作法、四象限法则等，帮助你提高学习效率，平衡学习与生活。 “专注力”的训练营： 在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难。本章将提供提升专注力的方法，如创造适宜的学习环境、减少干扰、练习正念等。 “记忆力”的“小助手”： 掌握高效的记忆方法，让知识轻松“住进”你的大脑。我们将介绍联想记忆法、图像记忆法、费曼学习法等，让你事半功倍。 “克服拖延症”的“行动指南”： 为什么总是把事情拖到最后一刻？我们将深入分析拖延的原因，并提供克服拖延的实用策略，让你告别“明日复明日”。 “考试焦虑”的“减压阀”： 考试前的紧张和压力，如何有效缓解？我们将提供考前心理调适的方法，帮助你以更平静的心态迎接考试。 “阅读与写作”的“乐趣园”： 培养阅读兴趣，提升写作能力，不仅能提高学业成绩，更能丰富你的精神世界。我们将分享激发阅读兴趣、提升写作技巧的方法。 第五章：应对挑战的“生存法则”——塑造坚韧的“心灵铠甲” 生活中充满了各种挑战，有些是突如其来的打击，有些是日积月累的困境。如何培养坚韧不拔的品质，积极应对生活中的风浪，是我们成长中必备的“生存法则”。 本章将帮助你为心灵穿上坚韧的“铠甲”： “逆境”的“成长机遇”： 挫折和失败并不可怕，它们是成长的绝佳机会。我们将教你如何从失败中学习，从中吸取经验，并重新站起来。 “抗压能力”的“训练场”： 学习管理和释放压力，避免被压力击垮。我们将分享各种减压技巧，如运动、冥想、倾诉等。 “解决问题”的“思维导图”： 面对复杂的问题，如何保持冷静，分析问题，并找到有效的解决方案？本章将提供系统性的问题解决思维模式。 “风险意识”与“安全感”： 认识到生活中的潜在风险，并学会采取适当的预防措施，建立起基本的安全感。 “寻求帮助”的勇气： 遇到困难时，勇敢地向他人寻求帮助，并非软弱的表现，而是智慧和力量的体现。我们将鼓励你建立支持网络，并在需要时主动求助。 “情绪复原力”的“源代码”： 即使经历了不愉快的事情，也能够快速从负面情绪中恢复过来。我们将分享提升情绪复原力的方法，让你成为一个“打不倒”的年轻人。 结语： 《心之航：青少年心理成长指南》致力于成为你成长路上的忠实伙伴。我们希望通过这本书，能够点燃你内心的希望之光，为你提供抵达内心平静与力量的地图。请记住，每一次的尝试，每一次的练习，都是在为你的人生航船增添一份稳固的力量。愿你在这段充满活力的旅程中，能够勇敢探索，不断成长，最终驶向属于自己的幸福彼岸。 本书的编写，旨在为青少年提供一份触手可及的心理成长工具箱，它不提供系统性的理论讲解，不涉及宏观的教育体系，而是聚焦于每一个独立个体在日常生活中可能遇到的真实困惑，并用平实、易懂、贴近生活的方式，提供可以实践的建议。我们相信，每一位青少年都拥有无限的潜能，只要找到正确的方法，点亮内心的光芒，就能自信、快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于提升大学生的学业规划与学习效率，提供了非常实用的指导。作者在“高效学习策略与时间管理”章节中，详细讲解了如何制定切实可行的学习计划，如何应对考试压力，以及如何培养自主学习的能力。我一直以来都感觉自己在学习上效率不高，时间分配也比较混乱，这本书正好解决了我的困惑。书中对“番茄工作法”的介绍，我尝试后发现非常有效，它帮助我保持专注，避免了长时间学习带来的疲惫感。此外，关于“主动回忆”和“间隔重复”的学习技巧，也让我明白了如何更有效地记忆和巩固知识。作者还针对大学学习中可能遇到的各种挑战，如拖延症、信息过载等，提供了具体的解决方案。我尤其赞赏的是，书中强调了学习过程中的自我反思和调整，鼓励读者不断优化自己的学习方法，找到最适合自己的学习模式。读完这一章节，我感觉自己掌握了一系列提升学习效率的“秘籍”，对即将到来的期末考试充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，字体清晰，给人一种专业而又不失亲和力的感觉。翻开扉页，首先映入眼帘的是目录，条理清晰，章节划分合理，让我对全书的内容布局有了初步的了解。我特别关注了其中关于“压力管理与应对策略”的部分，希望能从中找到一些实用的方法来缓解学业和生活中的压力。作者在这一章节的论述，无论是理论的引入还是案例的分析，都显得格外深入。比如，关于认知重评的阐述，不仅仅停留在概念层面，还提供了具体的练习步骤，指导读者如何识别和挑战消极思维模式，并将其转化为更积极、更具建设性的想法。此外，书中对正念减压法的介绍也十分详尽，从冥想的姿势、呼吸技巧到日常的正念练习，都做了细致的指导，这对于我这样初次接触正念的人来说，无疑是极大的帮助。我尤其喜欢书中引用的一些心理学研究成果，这些都为论述提供了坚实的学术基础，也增加了内容的权威性和可信度。读完这部分内容，我感觉自己对压力的认识有了更深的理解，并且掌握了一些可以立即实践的应对方法，这让我对今后的学习和生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

“自我认知与价值探索”这一章节，是本书对我影响最大的一部分。作者以引导性的语言，带领读者进行了一次深入的自我探索之旅。我一直对自己的未来感到迷茫，不知道自己的兴趣和优势在哪里，这本书提供了一个清晰的框架来帮助我认识自己。书中提出的“SWOT分析法”在个人成长方面的应用，让我能够系统地分析自己的优势、劣势、机会和威胁，从而更清晰地定位自己的发展方向。我特别喜欢书中关于“品格优势”的讨论，它鼓励我认识并发挥自己的内在品质，而不是一味地追求外在的成功。通过书中的引导性问题和练习，我开始重新审视自己的价值观，思考什么对我来说才是真正重要的。书中还介绍了一些关于“心流体验”的理论，让我理解到在投入某项活动并达到最佳状态时，是实现自我价值的重要途径。这本书不仅给了我认识自己的工具，更给了我拥抱自己的勇气。我感到自己仿佛打开了一扇新世界的大门，开始对自己的潜力充满期待。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我被书中关于“情绪识别与调控”的章节深深吸引。作者以非常细腻的笔触，探讨了青少年时期常见的情绪困扰，如抑郁、焦虑、易怒等，并为如何有效地管理这些情绪提供了科学而人性化的指导。我尤其对书中关于情绪“abcde模型”的解释印象深刻，它清晰地阐释了非理性信念如何导致负面情绪的产生，以及如何通过挑战和改变这些信念来重塑情绪反应。作者并没有简单地列举情绪问题，而是深入挖掘了情绪背后的心理机制，并结合了许多生活化的例子，让读者能够轻松理解抽象的心理学概念。例如，书中关于“正向思考”的练习，不仅鼓励读者去发现生活中的积极面，还指导如何通过感恩日记、积极自我肯定等方式来培养乐观的心态。此外，对“情绪急救”的介绍，也让我学会了在情绪失控的紧急时刻，如何快速稳定自己的情绪，避免做出冲动的行为。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它教会我如何与自己的情绪和解，如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于人际关系发展与沟通技巧的宝藏书籍。作者在“构建积极人际网络”这一章节中，对社交焦虑的成因进行了深刻剖析，并提出了一系列克服社交障碍的有效方法。我一直以来都有些内向，在社交场合容易感到紧张和不知所措，这本书恰好解决了我的燃眉之急。书中详细介绍了如何识别和管理社交焦虑的心理和行为模式，例如，通过逐步暴露疗法来帮助读者勇敢地面对恐惧情境，以及学习积极的自我对话来建立自信。我特别欣赏的是，作者不仅仅强调理论，更注重实践性。书中提供了大量的沟通练习，包括如何主动发起对话、如何倾听和回应、以及如何在冲突中进行有效沟通。特别是关于“非暴力沟通”的介绍，我从中学会了如何清晰而坚定地表达自己的需求和感受，同时又能尊重对方的感受，这对于改善我与家人、朋友以及同学之间的关系至关重要。书中的案例分析也非常生动，让我能够感同身受，并从中获得启发。读完这本书，我感觉自己在人际交往方面有了更强的掌控感，也更加期待与人建立真诚而有意义的联系。