基本信息
書名：室內攀岩指南
定價：62.00元
作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯
齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）
齣版日期：2017-08-01
ISBN：9787547726938
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：20開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。
★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。
★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。
★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。
內容提要
室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。
《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。
目錄
引言 攀岩簡史
章 人工岩壁的曆史
第二章 室內攀岩裝備
第三章 找到一個適閤自己的岩館
第四章 開始攀登
第五章 頂繩攀登
第六章 室內先鋒攀登
第七章 高級攀岩技巧
第八章 攀岩技術訓練
第九章 事故的預防
第十章 攀岩損傷及其預防
第十一章 資格認證
第十二章 攀岩比賽
第十三章 室外攀岩
附錄
作者介紹
作者簡介：
約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。
審譯：
周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。 文摘
序言
挑戰極限，樂享攀岩：一份探索室內攀岩世界的深度指南 攀岩，這項集力量、技巧、智慧與勇氣於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅能鍛煉身體，塑造健康體魄，更能磨練心智，培養堅韌不拔的意誌。在鋼筋水泥的都市叢林中，室內攀岩館如雨後春筍般湧現，為我們提供瞭一個安全、便捷、充滿樂趣的攀岩體驗空間。然而，對於許多初學者而言，麵對高聳的岩壁、五顔六色的支點，難免會感到無從下手，甚至有些畏懼。 本書，正是為瞭幫助您跨越入門的門檻，安全、高效、盡情地享受室內攀岩的樂趣而精心編寫。我們旨在為您提供一份全麵、詳盡、實用的指南，涵蓋從零基礎入門到進階提升的各個環節，讓您成為一名自信、從容的室內攀岩者。 第一部分：走進攀岩世界——認識你的新夥伴 在踏上岩壁之前，我們首先需要瞭解這項運動的基礎知識。這一部分將帶您初步認識室內攀岩，揭開它神秘的麵紗。 攀岩的魅力何在？ 我們將深入探討攀岩的獨特吸引力，不僅僅是身體上的挑戰，更是精神上的磨礪。攀登過程中，你需要剋服對高度的恐懼，運用策略解決路綫難題，與身體的潛能對話，每一次的成功登頂，都是一次對自我的超越，帶來無與倫比的成就感。 室內攀岩的優勢與分類： 詳細介紹室內攀岩相對於戶外攀岩的便利性、安全性以及更可控的環境。同時，我們將為您梳理室內攀岩館常見的攀岩牆類型，如抱石（Bouldering）、綫路攀登（Rope Climbing）、頂繩（Top-roping）、先鋒（Lead Climbing）等，並解釋它們各自的特點、難度和適閤人群，幫助您選擇最適閤自己的起點。 攀岩裝備全解析： 俗話說，“工欲善其事，必先利其器”。我們將為您詳細介紹攀岩所需的必備裝備，包括： 攀岩鞋： 講解不同鞋底材質、鞋麵設計、包裹性和適應性對攀岩錶現的影響，以及如何根據腳型和攀岩類型選擇閤適的鞋款。 安全帶（Harness）： 介紹安全帶的結構、類型（如坐式、胸式）、穿戴方法以及日常檢查要點，確保您在攀登過程中的安全。 鎂粉（Chalk）與鎂粉袋（Chalk Bag）： 解釋鎂粉的作用——增加摩擦力，保持手部乾燥，並介紹不同類型的鎂粉和鎂粉袋的特點。 繩索（Rope）： 簡要介紹用於頂繩和先鋒攀登的動力繩（Dynamic Rope）以及繩索的保養常識（盡管在室內攀岩館，繩索通常由館方提供和維護，瞭解基礎知識仍有益處）。 保護器（Belay Device）： 介紹常見的保護器類型（如ATC、GriGri），以及其基本工作原理和使用注意事項，強調保護員的重要性。 頭盔（Helmet）： 尤其是在某些特定綫路或抱石區域，頭盔是保障頭部安全的重要裝備。 其他輔助裝備： 如刷子（Brush）用於清潔支點，肌能恢復類用品等。 第二部分：安全第一，入門無憂——掌握基本攀岩技能 安全是攀岩運動的生命綫。在享受攀登樂趣的同時，我們必須將安全放在首位。這一部分將教授您必備的安全知識和基本攀岩技巧。 攀岩前的準備： 強調熱身的重要性，為您提供一套針對性的攀岩熱身運動方案，包括關節活動、肌肉拉伸等，有效預防運動損傷。 保護員的職責與技巧（Belaying）： 詳細講解保護員在整個攀登過程中的核心作用，包括： 安全繩的正確連接： 如何將安全繩牢固地連接到攀岩者和保護器上。 基本的保護動作： 如何通過保護器控製繩索的鬆緊，在攀岩者失誤時進行有效保護。 溝通的重要性： 講解攀岩者與保護員之間的標準溝通指令，如“攀爬”、“保護”、“下降”等，確保信息傳達準確無誤。 保護員的視綫與注意力： 強調保護員需要時刻保持警惕，集中注意力，不能分心。 攀岩者的安全意識： 引導攀岩者瞭解自己的極限，不逞強，不冒險，與保護員保持良好溝通，並在攀爬過程中注意周圍環境。 如何安全下降（Lowering Off）： 詳細介紹在完成攀登後，如何安全、平穩地下降到地麵。 基本攀岩姿勢與發力技巧： 三點支撐原則： 講解在攀爬過程中，如何始終保持身體的三個點（兩手一腳或兩腳一手）與岩壁接觸，以保持身體穩定。 身體重心控製： 如何通過調整身體重心，利用腿部力量而非單純的臂力來完成攀登。 腳法運用： 介紹各種基礎腳法，如內側腳、外側腳、勾腳、蹬腳等，以及它們在不同情境下的應用。 攀爬步法： 教授基本的攀爬節奏和步法，如何流暢地轉移重心，嚮上移動。 身體的“鎖定”與“放鬆”： 講解如何在關鍵時刻“鎖定”身體，保持穩定，又如何在休息或調整姿勢時適當“放鬆”，節省體力。 第三部分：解鎖攀岩動作——從基礎到進階 掌握瞭基本技能後，我們便可以開始探索更豐富的攀岩動作和技巧，逐步提升攀登能力。 認識岩點（Holds）： 詳細介紹不同形狀、大小、紋理的岩點，如大點（Jug）、小點（Crimp）、抹點（Sloper）、踩點（Foot Hold）等，以及如何根據岩點特點選擇閤適的抓握和踩踏方式。 基礎動作解析： 抓握技巧： 區分開放式抓握（Open Hand）和閉閤式抓握（Crimp），以及如何根據岩點大小和形狀選擇最省力的抓握方式。 跨越（Dyno）： 介紹如何在必要時，通過爆發力完成一次較大的跨越動作。 側身（Sidepull）與反拉（Undercling）： 講解如何利用側嚮或嚮下的力量來穩定身體。 拉拽（Grip）與推壓（Push）： 闡述身體在不同方嚮上的發力方式。 利用身體的輔助動作： “擺動”（Flagging）： 講解如何通過單腿的擺動來平衡身體，避免身體嚮外傾斜。 “踢踏”（Heel Hook/Toe Hook）： 介紹如何利用腳跟或腳尖的勾住動作來穩定身體，輔助發力。 “扭轉”（Twisting）： 講解如何通過身體的扭轉來改變重心，夠到更遠的岩點。 提高攀爬效率的策略： 路綫閱讀（Reading the Route）： 教授您如何在開始攀爬前，通過觀察岩點分布、分析身體可能需要到達的位置，預判攀爬路綫。 節奏控製： 學習如何在攀爬中保持平穩的節奏，避免體力過早消耗。 休息點的選擇與利用： 講解如何在攀爬過程中，尋找並有效利用相對輕鬆的岩點進行短暫休息，恢復體力。 抱石技巧與策略： 針對抱石運動，介紹其獨特之處，如不需要繩索保護，以解決問題的形式進行攀爬，並教授一些抱石中常用的技巧，如“跳躍”、“身體的壓迫”等。 第四部分：持續進步，挑戰自我——進階與訓練 攀岩是一項需要不斷練習和進步的運動。這一部分將為您提供進階的訓練方法和提升技巧，幫助您突破瓶頸，達到新的高度。 體能訓練： 力量訓練： 介紹針對攀岩者設計的力量訓練方案，包括引體嚮上、平闆支撐、核心肌群訓練、握力訓練等。 耐力訓練： 講解如何通過循環訓練、間歇訓練來提高身體的耐力。 柔韌性訓練： 強調身體柔韌性對攀岩的重要性，並提供相應的拉伸和瑜伽練習建議。 技術提升： 觀察與模仿： 鼓勵您多觀察身邊有經驗的攀岩者，學習他們的動作和技巧。 反復練習： 強調“熟能生巧”，針對自己薄弱的環節進行反復練習。 嘗試不同風格的路綫： 鼓勵您挑戰不同類型的攀爬路綫，如需要力量的、需要技巧的、需要柔韌性的等，全麵提升能力。 視頻分析： 建議您通過錄製自己的攀爬視頻，進行自我分析，找齣不足之處。 心理素質的培養： 剋服恐懼： 提供應對恐懼的方法，如循序漸進、專注於當下、建立自信等。 保持專注： 講解如何在攀爬過程中保持高度的專注力，排除外界乾擾。 積極心態： 強調保持積極樂觀的心態，將失敗視為學習的機會。 攀岩中的交流與社區： 鼓勵您與其他攀岩者交流經驗，分享心得，共同進步，感受攀岩社區的活力與熱情。 攀岩傷病預防與康復： 提供一些常見的攀岩傷病（如手指、肘部、肩部損傷）的預防措施，以及簡單的急救和康復方法。 結語 室內攀岩，不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。它教會我們如何麵對挑戰，如何相信自己，如何享受過程。希望這份指南能成為您開啓室內攀岩之旅的得力助手，引領您安全、快樂地探索攀岩世界的無限可能。無論您是渴望挑戰自我，還是尋求一種全新的休閑方式，攀岩都將為您帶來意想不到的驚喜與收獲。現在，就讓我們一起，踏上這充滿樂趣與成就感的岩壁之旅吧！
內容編排的邏輯性堪稱教科書級彆，它采用瞭一種非常符閤學習麯綫的遞進方式，從最基礎的裝備認知和基礎知識入手，逐步過渡到復雜的路綫閱讀和高級技巧展示。這種層層遞進的設計，極大地降低瞭學習門檻，確保瞭學習者可以穩紮穩打，不留知識盲區。我特彆欣賞其中對於常見失誤分析的詳盡闡述，那種“我犯過錯，所以告訴你該怎麼避開”的誠懇態度，是那些隻談成功經驗的書籍所無法比擬的。通過對每一個動作分解圖的細緻觀察，我能清晰地捕捉到那些細微的重心轉移和身體姿態調整的關鍵點，這些都是在實際練習中需要反復揣摩纔能體會到的精髓，如今被係統地梳理齣來，極大地節省瞭摸索的時間成本。