基本信息
书名：室内攀岩指南
定价：62.00元
作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译
出版社：北京日报出版社（原同心出版社）
出版日期：2017-08-01
ISBN：9787547726938
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：20开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。
★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。
★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。
★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。
内容提要
室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。
《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。
目录
引言 攀岩简史
章 人工岩壁的历史
第二章 室内攀岩装备
第三章 找到一个适合自己的岩馆
第四章 开始攀登
第五章 顶绳攀登
第六章 室内先锋攀登
第七章 高级攀岩技巧
第八章 攀岩技术训练
第九章 事故的预防
第十章 攀岩损伤及其预防
第十一章 资格认证
第十二章 攀岩比赛
第十三章 室外攀岩
附录
作者介绍
作者简介：
约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。
审译：
周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。 文摘
序言
挑战极限，乐享攀岩：一份探索室内攀岩世界的深度指南 攀岩，这项集力量、技巧、智慧与勇气于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅能锻炼身体，塑造健康体魄，更能磨练心智，培养坚韧不拔的意志。在钢筋水泥的都市丛林中，室内攀岩馆如雨后春笋般涌现，为我们提供了一个安全、便捷、充满乐趣的攀岩体验空间。然而，对于许多初学者而言，面对高耸的岩壁、五颜六色的支点，难免会感到无从下手，甚至有些畏惧。 本书，正是为了帮助您跨越入门的门槛，安全、高效、尽情地享受室内攀岩的乐趣而精心编写。我们旨在为您提供一份全面、详尽、实用的指南，涵盖从零基础入门到进阶提升的各个环节，让您成为一名自信、从容的室内攀岩者。 第一部分：走进攀岩世界——认识你的新伙伴 在踏上岩壁之前，我们首先需要了解这项运动的基础知识。这一部分将带您初步认识室内攀岩，揭开它神秘的面纱。 攀岩的魅力何在？ 我们将深入探讨攀岩的独特吸引力，不仅仅是身体上的挑战，更是精神上的磨砺。攀登过程中，你需要克服对高度的恐惧，运用策略解决路线难题，与身体的潜能对话，每一次的成功登顶，都是一次对自我的超越，带来无与伦比的成就感。 室内攀岩的优势与分类： 详细介绍室内攀岩相对于户外攀岩的便利性、安全性以及更可控的环境。同时，我们将为您梳理室内攀岩馆常见的攀岩墙类型，如抱石（Bouldering）、线路攀登（Rope Climbing）、顶绳（Top-roping）、先锋（Lead Climbing）等，并解释它们各自的特点、难度和适合人群，帮助您选择最适合自己的起点。 攀岩装备全解析： 俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。我们将为您详细介绍攀岩所需的必备装备，包括： 攀岩鞋： 讲解不同鞋底材质、鞋面设计、包裹性和适应性对攀岩表现的影响，以及如何根据脚型和攀岩类型选择合适的鞋款。 安全带（Harness）： 介绍安全带的结构、类型（如坐式、胸式）、穿戴方法以及日常检查要点，确保您在攀登过程中的安全。 镁粉（Chalk）与镁粉袋（Chalk Bag）： 解释镁粉的作用——增加摩擦力，保持手部干燥，并介绍不同类型的镁粉和镁粉袋的特点。 绳索（Rope）： 简要介绍用于顶绳和先锋攀登的动力绳（Dynamic Rope）以及绳索的保养常识（尽管在室内攀岩馆，绳索通常由馆方提供和维护，了解基础知识仍有益处）。 保护器（Belay Device）： 介绍常见的保护器类型（如ATC、GriGri），以及其基本工作原理和使用注意事项，强调保护员的重要性。 头盔（Helmet）： 尤其是在某些特定线路或抱石区域，头盔是保障头部安全的重要装备。 其他辅助装备： 如刷子（Brush）用于清洁支点，肌能恢复类用品等。 第二部分：安全第一，入门无忧——掌握基本攀岩技能 安全是攀岩运动的生命线。在享受攀登乐趣的同时，我们必须将安全放在首位。这一部分将教授您必备的安全知识和基本攀岩技巧。 攀岩前的准备： 强调热身的重要性，为您提供一套针对性的攀岩热身运动方案，包括关节活动、肌肉拉伸等，有效预防运动损伤。 保护员的职责与技巧（Belaying）： 详细讲解保护员在整个攀登过程中的核心作用，包括： 安全绳的正确连接： 如何将安全绳牢固地连接到攀岩者和保护器上。 基本的保护动作： 如何通过保护器控制绳索的松紧，在攀岩者失误时进行有效保护。 沟通的重要性： 讲解攀岩者与保护员之间的标准沟通指令，如“攀爬”、“保护”、“下降”等，确保信息传达准确无误。 保护员的视线与注意力： 强调保护员需要时刻保持警惕，集中注意力，不能分心。 攀岩者的安全意识： 引导攀岩者了解自己的极限，不逞强，不冒险，与保护员保持良好沟通，并在攀爬过程中注意周围环境。 如何安全下降（Lowering Off）： 详细介绍在完成攀登后，如何安全、平稳地下降到地面。 基本攀岩姿势与发力技巧： 三点支撑原则： 讲解在攀爬过程中，如何始终保持身体的三个点（两手一脚或两脚一手）与岩壁接触，以保持身体稳定。 身体重心控制： 如何通过调整身体重心，利用腿部力量而非单纯的臂力来完成攀登。 脚法运用： 介绍各种基础脚法，如内侧脚、外侧脚、勾脚、蹬脚等，以及它们在不同情境下的应用。 攀爬步法： 教授基本的攀爬节奏和步法，如何流畅地转移重心，向上移动。 身体的“锁定”与“放松”： 讲解如何在关键时刻“锁定”身体，保持稳定，又如何在休息或调整姿势时适当“放松”，节省体力。 第三部分：解锁攀岩动作——从基础到进阶 掌握了基本技能后，我们便可以开始探索更丰富的攀岩动作和技巧，逐步提升攀登能力。 认识岩点（Holds）： 详细介绍不同形状、大小、纹理的岩点，如大点（Jug）、小点（Crimp）、抹点（Sloper）、踩点（Foot Hold）等，以及如何根据岩点特点选择合适的抓握和踩踏方式。 基础动作解析： 抓握技巧： 区分开放式抓握（Open Hand）和闭合式抓握（Crimp），以及如何根据岩点大小和形状选择最省力的抓握方式。 跨越（Dyno）： 介绍如何在必要时，通过爆发力完成一次较大的跨越动作。 侧身（Sidepull）与反拉（Undercling）： 讲解如何利用侧向或向下的力量来稳定身体。 拉拽（Grip）与推压（Push）： 阐述身体在不同方向上的发力方式。 利用身体的辅助动作： “摆动”（Flagging）： 讲解如何通过单腿的摆动来平衡身体，避免身体向外倾斜。 “踢踏”（Heel Hook/Toe Hook）： 介绍如何利用脚跟或脚尖的勾住动作来稳定身体，辅助发力。 “扭转”（Twisting）： 讲解如何通过身体的扭转来改变重心，够到更远的岩点。 提高攀爬效率的策略： 路线阅读（Reading the Route）： 教授您如何在开始攀爬前，通过观察岩点分布、分析身体可能需要到达的位置，预判攀爬路线。 节奏控制： 学习如何在攀爬中保持平稳的节奏，避免体力过早消耗。 休息点的选择与利用： 讲解如何在攀爬过程中，寻找并有效利用相对轻松的岩点进行短暂休息，恢复体力。 抱石技巧与策略： 针对抱石运动，介绍其独特之处，如不需要绳索保护，以解决问题的形式进行攀爬，并教授一些抱石中常用的技巧，如“跳跃”、“身体的压迫”等。 第四部分：持续进步，挑战自我——进阶与训练 攀岩是一项需要不断练习和进步的运动。这一部分将为您提供进阶的训练方法和提升技巧，帮助您突破瓶颈，达到新的高度。 体能训练： 力量训练： 介绍针对攀岩者设计的力量训练方案，包括引体向上、平板支撑、核心肌群训练、握力训练等。 耐力训练： 讲解如何通过循环训练、间歇训练来提高身体的耐力。 柔韧性训练： 强调身体柔韧性对攀岩的重要性，并提供相应的拉伸和瑜伽练习建议。 技术提升： 观察与模仿： 鼓励您多观察身边有经验的攀岩者，学习他们的动作和技巧。 反复练习： 强调“熟能生巧”，针对自己薄弱的环节进行反复练习。 尝试不同风格的路线： 鼓励您挑战不同类型的攀爬路线，如需要力量的、需要技巧的、需要柔韧性的等，全面提升能力。 视频分析： 建议您通过录制自己的攀爬视频，进行自我分析，找出不足之处。 心理素质的培养： 克服恐惧： 提供应对恐惧的方法，如循序渐进、专注于当下、建立自信等。 保持专注： 讲解如何在攀爬过程中保持高度的专注力，排除外界干扰。 积极心态： 强调保持积极乐观的心态，将失败视为学习的机会。 攀岩中的交流与社区： 鼓励您与其他攀岩者交流经验，分享心得，共同进步，感受攀岩社区的活力与热情。 攀岩伤病预防与康复： 提供一些常见的攀岩伤病（如手指、肘部、肩部损伤）的预防措施，以及简单的急救和康复方法。 结语 室内攀岩，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。它教会我们如何面对挑战，如何相信自己，如何享受过程。希望这份指南能成为您开启室内攀岩之旅的得力助手，引领您安全、快乐地探索攀岩世界的无限可能。无论您是渴望挑战自我，还是寻求一种全新的休闲方式，攀岩都将为您带来意想不到的惊喜与收获。现在，就让我们一起，踏上这充满乐趣与成就感的岩壁之旅吧！
内容编排的逻辑性堪称教科书级别，它采用了一种非常符合学习曲线的递进方式，从最基础的装备认知和基础知识入手，逐步过渡到复杂的路线阅读和高级技巧展示。这种层层递进的设计，极大地降低了学习门槛，确保了学习者可以稳扎稳打，不留知识盲区。我特别欣赏其中对于常见失误分析的详尽阐述，那种“我犯过错，所以告诉你该怎么避开”的诚恳态度，是那些只谈成功经验的书籍所无法比拟的。通过对每一个动作分解图的细致观察，我能清晰地捕捉到那些细微的重心转移和身体姿态调整的关键点，这些都是在实际练习中需要反复揣摩才能体会到的精髓，如今被系统地梳理出来，极大地节省了摸索的时间成本。