當勵誌不再有效：自我平靜的五步鍛煉 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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金木水 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 正念
• 減壓
• 焦慮
• 內省
• 幸福感
• 個人發展
• 積極心理學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510838682

商品編碼：29595934650

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：當勵誌不再有效：自我平靜的五步鍛煉

定價：38.0元

作者：金木水

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787510838682

字數：237000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書將對勵誌界帶來的難以估量的影響。它提齣瞭一個對勵誌行業生死攸關的問題：勵誌真的有用嗎？

金木水先生認為他對行業做齣瞭巨大貢獻，而其他業內人士認為可能是場災難。這並非玩笑，想想看，勵誌書讀瞭不少，勵誌課聽瞭不少，勵誌電影看瞭不少，為什麼煩惱去瞭又來？道理都明白，為什麼自己卻總做不到？從社會層麵講，正能量宣傳不可謂不多，為什麼抑鬱不散、抑鬱癥頻發？本書將阻礙正見的原因，形容為頭腦中的“大山”。大山可否挪移？大山如何挪移？

本書見解獨特，為你另闢蹊徑。對於喜歡心靈和心理的朋友來講，本書將帶給你很多“噢，原來如此”的答案，以及不時的會心一笑。

目錄

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作者介紹

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金木水 自幼喜愛東西方文化，北京大學畢業後赴美留學，獲得芝加哥大學理學碩士、新澤西羅格斯大學工商管理碩士，並在美跨國公司工作數年；歸國後創建瞭年銷售額逾一億美金、員工上韆人的工業科技企業，擔任集團公司總裁十餘年。現旅居海外。上述隻說明他的煩惱不比你少。他自稱是世俗世界的世俗之人，這並非謙虛,而是事實；但作為世俗之人，他又嚮往平靜的不俗之心，這可能是你與他的共同之處。作者視野開闊、寫作風格理性而輕鬆。如果你希望動腦，那會喜歡他的理性；如果你希望靜心，那會喜歡他的輕鬆；如果你希望兩者兼具——這好像有點矛盾，那你會愛上這種風格！

文摘

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序言

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前言（節選）

 

祝賀你翻開瞭一本與眾不同的書。

這是一本宣揚“勵誌可能無效”的勵誌書，也是一本宣傳“修心沒有捷徑”的修心書。終於，你遇到瞭一本和心靈雞湯唱反調的書。

其實本人一直是心靈雞湯的粉絲。每次走進書店，我都被擺滿一樓大廳的心靈書籍所吸引，感受迎麵而來的正能量：有讓人“動心”的，比如“愛拼纔會贏”啦、“人生不設限”啦、“飛得更高”啦等等；有讓人“靜心”的，比如“退一步海闊天空”啦、“管好你的憤怒”啦、“少就是多”啦等等。倒不是說它們寫得不好，應該講文筆真好；也不是說它們寫得不對，應該講道理都對。但我質疑——理念真的有用嗎？

這個問題看似幼稚，但並非玩笑。可想一想——

我們早就明白“不要為打翻的牛奶哭泣”的道理，為什麼常為昨天後悔？

我們早就明白“活在今天方格中”的道理，為什麼總為明天擔憂？

我們早就明白“做自己的本色”，為什麼卻為彆人一句話想個半天？

我們早就明白“憤怒是拿彆人的錯誤懲罰自己”，為什麼還在懲罰自己？

我們早就明白“睡吧，留到明天去想”的道理，為什麼大腦仍然拒絕入睡？

顯然，道理歸道理，大腦即使明白，也未必照辦。

你看，勵誌界的朋友怎麼會喜歡我呢？一上來就碰瞭他們不喜歡被碰的地方。

但我纔剛剛開始呢。

試想，如果擺脫負麵想法就像領悟一個理念那麼簡單，那麼大傢都曾經讀過一本好書，或看過一部感人的電影，或聽過一堂勵誌課，當時下的決心也很大啊，怎麼煩惱去瞭又來？試想，既然正能量講瞭很多，心靈雞湯天天供應，為什麼周圍的抑鬱並未改善？請再想一想，如果自我平靜就像喝雞湯那麼簡單，那佛陀還需要離傢齣走，耶穌還需要降臨人世嗎？

顯然，勵誌如果停留於理念，效果有限。

各位見過很多速效的廣告吧？ 比如，“30天讓你”、“30天讓你牙齒變白”、“30天讓你胃口變好”、“30天開始新的人生”、“30天情緒控製”等等。

這些廣告並不全是虛假宣傳。

隻可惜速效的，往往是短效的；速效的，也是容易反復的。

讓自己的心平靜下來，同樣不是“速效”可以實現的。我不否認，少數非常幸運的人讀瞭少數非常好的書，確實改變瞭自己一生，但是對於大多數人而言，勵誌的道理就像天空中的白雲一樣，來瞭又去，而煩惱也像天空中的烏雲一樣，去瞭又來。

我曾經有幸旁聽過一次培訓，算是我聽過好的勵誌課瞭，當快結束的時候，老師問學員：“你們今天‘開悟’瞭嗎？”同學一個個心潮澎湃，左邊的站起來發言：“老師，今天我終於明白瞭一個道理！”後麵的站起來說：“老師，今天我終於恍然大悟！”當時我誠惶誠恐，捫心自問，是不是自己哪裏齣瞭問題？！

三個月以後，再見到這些學友，纔發現自己並未錯過什麼，該怎樣又變迴瞭怎樣——原來發火的繼續發火，原來悲觀的繼續悲觀，原來睡不著覺的還是睡不著覺，再也沒人提“大悟”的事情瞭，隻剩下“恍然”。

顯然，勵誌如果停留在理念，保質期也很短。

因此，我決定寫一本不同的書。

先說明下本書的結構，分為兩部分。部分是“人類不平靜的起源”，包括六章，偏重理論，我將告訴你——通往平靜之路沒有捷徑。第二部分是“平靜是怎樣煉成的”，也包括六章，偏重方法，我將告訴你——雖然沒有捷徑，但確有一條理性之路。

當勵誌不再有效：自我平靜的五步鍛煉 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們被海量的“勵誌”內容包圍。成功學、雞湯文、名人語錄，它們以最直接的方式宣稱著“你可以”、“努力就會成功”。然而，許多人卻發現，當內心的焦慮、壓力、迷茫如潮水般湧來時，這些看似振奮人心的口號，有時反而顯得蒼白無力，甚至加劇瞭內心的失落。當曾經有效的激勵方式失效，我們該如何找到一條通往真正內心平靜的道路？ 《當勵誌不再有效：自我平靜的五步鍛煉》正是為此刻的你而作。本書深刻理解當代人在追求進步與應對挑戰時，所麵臨的深層心理睏境。它 not a collection of motivational quotes，也不提供快速解決問題的“靈丹妙藥”。相反，它邀請你踏上一段自我探索的旅程，通過一套科學、係統且易於實踐的五步鍛煉法，幫助你撥開“勵誌”的迷霧，尋迴屬於自己的內在力量與寜靜。 這本書的核心在於，它認識到真正的內心平靜並非源於外在的鼓舞，而是內在地構建起強大的心理韌性。它引導你從根本上理解那些讓你“內捲”和“焦慮”的機製，並提供切實可行的方法來瓦解它們。這不是一次對“雞湯”的批判，而是一次對“有效”心理建設的深入挖掘。 本書的獨特性與價值： 顛覆傳統勵誌觀： 它挑戰瞭“隻要努力就一定成功”的簡單綫性邏輯，承認現實的復雜性和個體差異，將焦點從“如何更努力”轉嚮“如何更智慧地應對”。 強調內在構建： 與許多強調外在行動的勵誌書不同，本書專注於培養你的內在心理素質，如情緒調節、認知重塑、自我接納等。 科學實證的支持： 書中的五步鍛煉法並非憑空臆想，而是基於認知行為療法（CBT）、正念（Mindfulness）、接受與承諾療法（ACT）等心理學理論，並融入瞭最新的神經科學研究成果。 循序漸進的實踐指導： 每一步鍛煉都配有詳細的解釋、生動的案例和可操作的練習，讓你能夠輕鬆地將理論轉化為實際行動，並在日常生活中逐步看到改變。 麵嚮真實睏境： 本書直麵現代人普遍存在的“內捲”、“焦慮”、“拖延”、“完美主義”、“社交壓力”等真實睏境，提供有針對性的解決方案。 五步鍛煉法的核心內容： 本書將引導你完成以下五個關鍵步驟，每一個步驟都將為你構建更強大的內心基石： 第一步：看見並理解情緒的根源——“情緒透鏡” 在許多勵誌內容中，情緒的負麵性常常被視為需要剋服的障礙。然而，本書認為，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內在信號的重要載體。第一步“情緒透鏡”將帶領你： 識彆情緒的信號： 學習區分不同情緒（如焦慮、恐懼、憤怒、沮喪、失落等），理解它們在你身體和思維上發齣的微妙信號。 挖掘情緒的觸發點： 探索是什麼樣的思維模式、事件或內在信念導緻瞭這些情緒的産生。本書會教授你如何運用“思維日記”和“情境分析”等工具，深入剖析導緻負麵情緒的深層原因。 破除情緒的誤讀： 瞭解我們常常如何對情緒産生誤讀，例如將焦慮等同於危險，將失落視為失敗。本書會教你如何以一種更客觀、更少評判的方式來觀察和理解自己的情緒。 建立情緒的“觀察者”視角： 學習從一個超然的、不帶評判的視角來觀察自己的情緒，而不是被情緒完全吞噬。這有助於你獲得情緒的主動權，而不是被情緒所控製。 第二步：重塑思維的“自動導航係統”——“認知重構” 我們的大腦傾嚮於形成固定的思維模式，這些模式往往在不經意間影響著我們的判斷和感受。當勵誌內容無法奏效時，往往是因為我們的內在思維模式與外界的積極信息産生瞭衝突。第二步“認知重構”將聚焦於： 識彆負麵自動思維（NATs）： 學習識彆那些在你腦海中反復齣現、且往往具有消極色彩的自動思維，例如“我做不到”、“我肯定會搞砸”、“彆人都比我強”等。 挑戰思維的閤理性： 並非簡單地用積極思維替換消極思維，而是通過邏輯分析、證據搜集，來質疑這些自動思維的真實性和有效性。本書會提供一係列“思維探究”的技巧，幫助你找到支持或反駁這些思維的證據。 構建更平衡、更現實的認知： 學習發展齣一種更具彈性、更適應現實的思維方式。這可能意味著接受不確定性，理解事物有多麵性，以及認識到自身的局限性。 練習“認知重組”： 將識彆齣的扭麯思維，用更貼近事實、更具建設性的思維取而代之，從而改變情緒和行為反應。 第三步：安頓內心的“風暴中心”——“正念練習” 在信息過載和壓力山大的環境中，我們的思緒常常處於一種“漂浮”或“糾結”的狀態。正念練習是培養內心平靜的強大工具。第三步“正念練習”將帶你： 體驗“活在當下”： 學習如何將注意力錨定在當下的感官體驗上（呼吸、身體感受、周圍環境），從而暫時擺脫對過去的迴憶和對未來的擔憂。 培養“不評判的覺察”： 練習觀察自己的想法、情緒和身體感覺，而不對其進行好壞的評判。這種覺察能力是情緒調節的關鍵。 接受“不完美”的現實： 正念幫助我們更好地接納生活中不可避免的不如意和不完美，減少因為抗拒而産生的額外痛苦。 日常化的正念融入： 提供在日常生活中（如吃飯、走路、工作間隙）練習正念的方法，讓平靜成為一種習慣，而非一種刻意的行為。 第四步：連接真實的自我——“價值澄清與承諾” 許多時候，當我們感到迷失或動力不足，是因為我們已經偏離瞭自己內心真正看重的東西。勵誌內容可能隻是在鞭策我們朝著某個並不屬於自己的方嚮前進。第四步“價值澄清與承諾”將引導你： 探索核心價值觀： 深入挖掘對你而言真正重要的人生價值（如創造力、關懷、成長、自由、連接等），這些是驅動你內在動力的源泉。 區分“應該”與“想要”： 幫助你辨彆哪些是你迫於外部壓力或社會期待而“應該”做的事情，哪些是你真正“想要”去做的，與你的核心價值觀相符。 設定“價值驅動”的目標： 學習如何將你的目標與核心價值觀連接起來，讓追求目標的過程本身就充滿意義和動力，而不是僅僅為瞭達成某個結果。 擁抱“承諾”的力量： 認識到“承諾”並非是一種束縛，而是一種導嚮，是朝著你所珍視的價值方嚮，持續采取行動的力量。即使遇到睏難，這種承諾也能幫助你保持前進的動力。 第五步：建立內在的“安全港”——“自我關懷與韌性重建” 當外界的激勵失效，當挫摺和挑戰接踵而至，我們需要一個強大的內在支撐係統。第五步“自我關懷與韌性重建”將聚焦於： 培養內在的“支持者”： 學習如何以一種友善、理解和鼓勵的方式對待自己，就像對待最好的朋友一樣。本書會提供“自我對話練習”和“自我同情練習”，幫助你建立積極的內在溝通。 認識並接納“不完美”的自我： 學習如何理解並擁抱自身的缺點和不完美，將其視為成長的一部分，而不是失敗的標誌。 建立復原力（Resilience）： 掌握在逆境中快速恢復、從中學習並繼續前行的能力。這包括學習如何從失敗中汲取教訓，如何管理挫敗感，以及如何保持希望。 構建“自我關懷”的行動計劃： 製定具體的、可執行的自我關懷策略，例如保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的運動、安排放鬆的活動，以及尋求支持等。 本書的讀者群體： “內捲”之下的疲憊者： 感到無論如何努力都無法突破睏境，對“內捲”感到身心俱疲，需要尋找新的應對策略。 “雞湯”失靈的探索者： 曾被各種勵誌口號激勵，但發現效果短暫且治標不治本，渴望更深層次的內心平靜。 焦慮與壓力的承受者： 長期被焦慮、壓力、自我懷疑所睏擾，希望找到科學有效的方法來管理情緒和心理狀態。 尋求自我成長的實踐者： 渴望真正地瞭解自己、接納自己，並建立起穩定的內在力量，而不是僅僅追求外在的成功。 對心理學理論感興趣的普通讀者： 希望將心理學知識應用於實際生活，解決個人成長中的睏惑。 《當勵誌不再有效：自我平靜的五步鍛煉》 是一本關於覺醒、關於實踐、關於重塑的指南。它不是要讓你放棄追求，而是要讓你更智慧、更堅定地追求。它不是要讓你停止努力，而是要讓你明白，真正的力量源於內心，真正的平靜，始於自我理解與接納。 當你發現那些曾經讓你熱血沸騰的口號，如今聽來隻是空洞的迴響時，是時候停下來，審視內心的真實需求。這本書將是你踏上自我平靜之路的最佳夥伴，它將幫助你，在喧囂的世界中，找到那個屬於你的，安穩而強大的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的標題非常有“共鳴感”，簡直像是在替我發聲。生活中總有那麼一些時刻，你感覺自己已經被“加油”、“堅持”、“不放棄”這些話語轟炸得麻木瞭，但內心深處的疲憊和迷茫卻絲毫未減。我曾經花費大量時間閱讀那些關於成功人士如何剋服睏難的故事，以為從中汲取力量，結果卻是越讀越焦慮，越覺得自己的渺小和無能。這本書直接挑戰瞭我長期以來對“勵誌”的認知，讓我開始思考，是不是我一直以來都在用錯誤的方式尋找動力？“自我平靜的五步鍛煉”這個副標題更是吊足瞭我的胃口，它暗示著書中並非隻有理論，而是有實實在在的操作方法。我非常好奇，這五步究竟是什麼？它們是否像武功秘籍一樣，能層層遞進地幫助我化解內心的躁動和不安？我希望這本書能提供一種不同於以往的視角，教會我如何與自己的情緒和解，而不是一味地壓製或逃避。我期待著一種更加溫和、更加內在的力量，能夠幫助我在紛擾的世界中，找到屬於自己的寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上充斥的“成功學”和“心靈雞湯”早已感到厭倦，每次閱讀都像是在吞下一碗劑量過猛的糖水，短暫的甜膩過後，留下的盡是空虛和副作用。當我在書店裏看到“當勵誌不再有效”這個名字時，我幾乎是立刻被吸引瞭。這不僅僅是一個書名，更像是一聲對現狀的呐喊，一種對無效方法的深刻反思。我太渴望一種真實有效的改變瞭，那種不需要強行灌輸，不需要自我欺騙的改變。“自我平靜的五步鍛煉”更是讓我眼前一亮，它承諾瞭一種循序漸進、可操作的路徑，而不是空洞的理論。我希望這本書能教會我如何真正地“照顧”好自己的內心，如何在這個充滿壓力的時代，找到屬於自己的一方淨土。我期待它能提供一套切實可行的練習，讓我能夠一步步地實現內心的寜靜，而不是繼續在“假積極”的泥潭中掙紮。這本書似乎有著一種直擊人心的力量，它不迴避問題，而是直麵挑戰，這正是當下我最需要的。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我總覺得自己在與一種無形的壓力進行著永無止境的搏鬥，這種壓力源於對“不夠好”的恐懼，以及對“必須成功”的執念。而市麵上那些琳琅滿目的勵誌書籍，似乎都扮演著一個推波助瀾的角色，不斷地告訴我，你需要更加努力，你需要改變，你需要做到更多。然而，每一次的“努力”都可能伴隨著更大的焦慮，每一次的“改變”都像是把自己推嚮一個更加遙遠的目標。這本書的名字《當勵誌不再有效》簡直是一句直擊靈魂的呐喊，它準確地捕捉到瞭我內心深處的睏惑和疲憊。我不再想被那些遙不可及的理想和空洞的口號所裹挾，我渴望的是一種真實、可行、能夠讓我內心安寜的方法。“自我平靜的五步鍛煉”這個副標題，為我指明瞭一個方嚮，一個不再需要對外在激勵妥協，而是嚮內尋求力量的方嚮。我期待著這本書能夠提供一套真正有效的工具，幫助我學會如何與自己的情緒共處，如何在混亂的世界中找到內心的秩序，最終實現一種持久的、內在的平和。

评分☆☆☆☆☆

市麵上的勵誌書籍，在我看來，很多時候都像是一場盛大的錶演，颱上的人慷慨激昂，颱下的人熱血沸騰，但燈光一滅，每個人都還得迴到自己的生活裏，繼續麵對那些沒有因為一句口號而消失的睏難。這本《當勵誌不再有效：自我平靜的五步鍛煉》的標題，就像一把鑰匙，瞬間打開瞭我心中那扇一直渴望被解開的鎖。我曾經也嘗試過各種各樣的激勵方式，無論是閱讀名人傳記，還是聽TED演講，亦或是背誦勵誌名言，但最終發現，那些短暫的振奮過後，現實的壓力依然如影隨形。我越來越意識到，真正的改變，可能並非來自於外部的“推力”，而是源自內心的“引力”。“自我平靜”這個概念，對我來說，比任何空洞的“成功”都來得更加真實和重要。我期待這本書能為我揭示一條不同於傳統勵誌的新路徑，一條能夠真正讓我內心安穩、找到力量的道路。我迫切想知道，那“五步鍛煉”究竟是如何帶領我告彆無效的激勵，擁抱內心的平和。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一瞬間就抓住瞭我：“當勵誌不再有效”。我承認，我曾是那個沉迷於各種勵誌故事、名言警句，但現實生活依然一團糟的讀者。那種被“隻要努力就能成功”的口號推著嚮前，卻發現無論如何都無法觸及目標的感覺，真的太令人沮喪瞭。這本書的齣現，恰似在茫茫大海中看到瞭一盞燈塔，它沒有販賣虛假的希望，而是直接點齣瞭問題的核心——勵誌本身可能不再是解藥。我迫不及待地想知道，當那些激情澎湃的口號失效後，究竟還有什麼能夠引領我們走齣睏境。這本書似乎承諾瞭一種更務實、更深入的解決方案，不隻是口頭上的鼓勵，而是真正能夠落地的練習。我希望它能幫助我理解，為什麼那些曾經奏效的激勵方式如今變得蒼白無力，更重要的是，它將提供一條新的路徑，一條通往內心平靜的道路。我期待著書中關於“自我平靜”的具體方法，它們是否真的能幫助我擺脫焦慮，找到內心的安寜，而不是繼續在無效的自我鞭策中越陷越深。