大學體育 (21世紀大學生素質教育叢書) 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:大學體育 (21世紀大學生素質教育叢書)

定價：36.00元

售價：22.3元,便宜13.7元,摺扣61

作者:薛曉媛,崔岩

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787508470412

字數：521000

頁碼：331

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書全麵地闡述瞭體育運動與健康的基本理論知識，如體育運動對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對一些基本的體育技能作瞭詳盡的描述，使學生在瞭解基本理論的基礎上，能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力，掌握常見運動創傷的處置方法。
通過對本書的學習與實踐，使學生掌握測試和評價體質健康狀況的基本知識，並幫助學生通過體育活動改善心理狀態，剋服心理障礙，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。在體育技術部分，對於不同的體育項目，根據其動作特點，安排瞭一些實用的練習方法，教師在教學過程中可根據需要進行選擇。
本書在編寫過程中從教學實際齣發，力圖做到內容新穎、通俗易懂、簡單易學、圖文並茂。既考慮瞭教材的深度，又照顧到教材的廣度，使之不僅可以作為高校學生公共體育課程的教學用書，還可以作為體育教師的教學參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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大眾體育與健康生活 第一章 運動的科學原理與實踐 1.1 運動解剖學基礎 骨骼係統： 瞭解骨骼的結構（長骨、短骨、扁骨、不規則骨）、功能（支撐、保護、運動、造血、儲存礦物質）以及骨骼肌的連接（關節）。重點介紹在體育活動中常見的骨骼結構，如脊柱的彎麯及其在運動中的作用，四肢骨骼的構造與運動的關係。 肌肉係統： 介紹肌肉的分類（骨骼肌、平滑肌、心肌）以及骨骼肌的組成（肌縴維、肌束、肌腹、肌腱）。闡述肌肉收縮的原理（肌絲滑動學說），肌力、肌耐力、肌肉爆發力的概念及其影響因素。強調不同運動項目對肌肉群發展的側重點。 關節與韌帶： 講解關節的類型（可動關節、半可動關節、不動關節）及運動學的基本概念。分析關節活動度（ROM）的影響因素，以及韌帶在維持關節穩定性和防止損傷中的作用。 神經肌肉控製： 闡述神經係統在肌肉運動中的調控作用，包括運動單位的概念、傳入和傳齣神經的協同工作。介紹本體感受器（如肌梭、腱器官）在維持運動協調性和平衡中的關鍵作用。 能量代謝係統： 深入剖析人體在不同強度運動中的能量供應方式，包括磷酸肌酸係統（ATP-PC）、糖酵解係統（無氧代謝）和有氧氧化係統。解釋不同運動項目對能量代謝係統的需求特點，以及如何通過訓練優化能量供應效率。 1.2 運動生理學原理 心血管係統對運動的適應： 講解運動時心髒輸齣量、心率、血壓的變化規律，以及心肌的適應性肥大。分析運動對血管係統的影響，如毛細血管的增加、血流重新分配。 呼吸係統對運動的適應： 描述運動時呼吸頻率、潮氣量、通氣量的變化，以及肺通氣與肺換氣的效率。探討運動如何增強呼吸肌的力量和耐力。 體溫調節： 解釋人體在運動過程中産生的熱量以及通過輻射、對流、傳導、蒸發等方式散熱的機製。分析高溫、高濕環境下運動的挑戰及應對策略。 內分泌係統與運動： 介紹運動引起的激素變化，如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇等，以及它們在能量代謝、肌肉生長、應激反應中的作用。 運動與免疫係統： 探討適度運動對免疫功能的積極影響，如增強 NK 細胞活性、改善免疫細胞分布。警示過度訓練可能導緻的免疫抑製。 1.3 運動生物力學 運動學（Kinematics）： 描述和分析運動的幾何特徵，包括位移、速度、加速度。在具體運動項目中，如何通過優化動作的角度、速度和加速度來提高運動錶現。 動力學（Kinetics）： 研究産生運動的原因，即力。分析重力、摩擦力、空氣阻力、作用力與反作用力等在運動中的作用。講解牛頓運動定律在運動技術分析中的應用。 力學原理在技術動作中的應用： 以跳躍、投擲、跑動等經典運動技術為例，分析其中的力學原理，如杠杆原理、動量守恒定律、角動量守恒定律等，以及如何通過技術改進來提高效率和力量。 運動損傷的生物力學分析： 探討不同類型的運動損傷（如拉傷、扭傷、骨摺）的力學成因，以及如何通過生物力學原理指導運動防護和康復。 1.4 運動訓練的基本原則與方法 訓練負荷： 講解訓練強度、訓練量、訓練頻率、訓練密度等概念，以及它們之間的相互關係。 超量恢復原理： 闡述訓練刺激引起疲勞後，機體通過休息和營養進行恢復，並達到比訓練前更高水平的適應過程。 漸進性超負荷原則： 強調訓練負荷必須隨著身體適應性的提高而逐步增加，以持續刺激機體發展。 周期性訓練原則： 介紹訓練計劃的宏觀、中觀、微觀周期安排，以及不同訓練階段的目標和重點。 專項性原則： 指齣訓練內容應與專項運動項目的技術、戰術、生理負荷特點相適應。 訓練方法： 介紹不同類型的訓練方法，如力量訓練（最大力量、力量耐力、爆發力）、耐力訓練（有氧耐力、無氧耐力）、速度訓練、靈敏性訓練、柔韌性訓練等，並針對不同運動項目給齣訓練方法的選擇建議。 第二章 健康生活方式與運動實踐 2.1 運動與慢性疾病預防 心血管疾病： 闡述規律運動對降低血壓、改善血脂、提高心肺功能，從而預防高血壓、冠心病、中風等疾病的機製。 2型糖尿病： 分析運動如何提高胰島素敏感性、促進葡萄糖利用，幫助控製血糖，預防和管理2型糖尿病。 肥胖癥： 探討運動在消耗能量、提高基礎代謝、促進脂肪分解方麵的作用，以及與閤理飲食結閤以實現體重管理。 骨質疏鬆癥： 講解負重運動和力量訓練對刺激骨骼生長、增加骨密度、預防骨質疏鬆的重要性。 部分癌癥： 介紹運動對降低結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等發病風險的潛在益處。 心理健康： 論述運動如何通過釋放內啡肽、減輕壓力荷爾濛、改善睡眠等方式，有效緩解焦慮、抑鬱等心理問題，提升情緒和認知功能。 2.2 運動項目選擇與個性化訓練 個體化評估： 強調運動前應進行身體健康狀況評估（如體能測試、身體成分分析、運動能力評估），瞭解個體優勢和劣勢。 運動項目分類： 有氧運動： 慢跑、遊泳、快走、騎行、舞蹈等，及其對心肺功能和脂肪消耗的益處。 力量訓練： 舉重、器械訓練、自重訓練等，及其對肌肉力量、骨骼健康和基礎代謝的提升。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，及其對改善關節活動度、預防損傷、緩解肌肉緊張的作用。 平衡與協調性訓練： 太極拳、平衡球練習、單腿站立等，及其對提高身體控製能力、預防跌倒的重要性。 目標設定： 結閤個人健康狀況、運動興趣和時間精力，設定切實可行的運動目標（如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力）。 運動計劃製定： 根據目標和評估結果，製定包含運動類型、頻率、強度、時間、休息日等要素的個性化運動計劃。 運動安全與注意事項： 強調熱身與整理活動的重要性，循序漸進的訓練原則，避免過度訓練，注意運動環境的安全性，以及在身體不適時停止運動。 2.3 運動營養與恢復 運動前後的營養策略： 講解運動前補充碳水化閤物的重要性，以及運動後及時補充碳水化閤物和蛋白質以促進恢復和肌肉修復。 水分補充： 強調運動過程中和運動後及時補充水分以維持體溫和生理機能。 常見運動營養補充品： 簡要介紹蛋白質粉、氨基酸、肌酸等在特定情況下的作用，但強調應優先通過均衡飲食獲取營養。 運動後恢復： 主動恢復： 輕度活動、拉伸，促進血液循環，排除代謝廢物。 被動恢復： 充足睡眠、按摩、冷熱水浴等，幫助身體修復和放鬆。 營養恢復： 及時補充能量和蛋白質。 心理恢復： 積極的心態調整，避免過度焦慮。 2.4 運動損傷的預防、處理與康復 常見運動損傷類型： 扭傷（踝、膝）、拉傷（肌肉）、撞擊傷、骨摺、肌腱炎等。 損傷預防： 強調充分的熱身、科學的訓練、閤理的裝備、正確的技術動作、注意運動環境。 急性損傷處理（RICE原則）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 運動康復： 強調在醫生或康復師指導下，進行科學、係統的康復訓練，包括恢復關節活動度、肌力、耐力、本體感覺和專項技術能力，直至安全地重返運動。 第三章 體育與人文精神 3.1 體育競技的價值與意義 超越自我： 體育比賽是挑戰極限、突破自我的過程，培養堅韌不拔的精神。 公平競爭： 體育規則體現瞭公平、公正的原則，教會人們尊重對手、遵守規則。 團隊協作： 集體項目強調成員間的溝通、配閤與互助，培養團隊精神和集體榮譽感。 拼搏精神： 運動場上的拼搏精神，是麵對睏難不屈不撓、爭取勝利的體現。 體育道德： 運動員的風範、對勝利的尊重、對失敗的坦然，是體育道德的重要組成部分。 3.2 體育與社會文化 體育精神的社會傳播： 優秀運動員的榜樣作用，體育賽事的文化影響力，有助於將體育精神融入社會主流價值觀。 民族凝聚力與國傢認同： 國際性體育賽事，如奧運會、世界杯，能夠激發民族自豪感，增強國傢凝聚力。 體育與健康教育： 體育課程是健康教育的重要載體，普及科學的運動知識和健康理念。 體育與休閑娛樂： 體育活動為人們提供瞭豐富的休閑娛樂方式，豐富瞭日常生活。 體育産業發展： 體育産業的蓬勃發展，為社會創造就業機會，促進經濟增長。 3.3 體育與健全人格的培養 堅毅品格： 經曆訓練的艱辛、比賽的起伏，磨練齣堅強的意誌品質。 規則意識： 嚴格的比賽規則訓練齣對規則的尊重和遵守。 抗壓能力： 賽場上的壓力和挑戰，幫助學生培養應對壓力和挫摺的能力。 自信心： 通過能力的提升和目標的達成，增強學生的自信心。 責任感： 在團隊項目中，對集體負責，對隊友負責。 閤作精神： 學會與人閤作，共同達成目標。 自我管理能力： 訓練、比賽、學習的平衡，要求學生具備良好的時間管理和自我約束能力。 3.4 體育與審美情趣 人體之美： 欣賞運動員健美的體魄、優美的動作。 技術之美： 欣賞高水平運動技術所展現齣的力量、速度、技巧和藝術性。 競爭之美： 欣賞比賽中展現齣的智慧、勇氣和拼搏精神。 團隊配閤之美： 欣賞集體項目中流暢、默契的配閤。 體育作為一種藝術錶現形式： 現代舞、花樣遊泳、體操等，將體育的力與美融為一體。 3.5 體育與創新思維 戰術創新： 體育比賽中，針對對手的特點和比賽進程，不斷調整和創新戰術。 技術革新： 運動員和教練員不斷探索新的技術動作和訓練方法，推動運動項目的發展。 器材研發： 體育器材的創新，如更輕便的跑鞋、更堅固的球拍，直接影響運動錶現。 運動科學研究： 運用科學方法分析運動錶現，探索人體潛能，推動體育理論和實踐的進步。 3.6 體育與人文精神的融閤 尊重生命，珍愛健康： 體育活動是認識和尊重自身身體、珍愛生命的重要途徑。 追求卓越，超越極限： 體育精神鼓勵人們不斷追求更高的目標，突破個人極限。 公平競爭，友誼第一： 在激烈的競爭中，保持對對手的尊重和友誼，體現人文關懷。 堅持不懈，永不放棄： 體育運動教會人們在睏難麵前堅持到底，永不言棄。 團隊閤作，共同成長： 體現集體主義和協作精神，在共同奮鬥中實現個人和集體的成長。 第四章 新興運動與未來展望 4.1 戶外運動與探險 登山、徒步、露營： 體驗自然，挑戰體能，培養毅力。 水上運動： 衝浪、帆闆、皮劃艇、潛水等，挑戰人與自然的互動。 航空運動： 跳傘、滑翔傘、動力傘等，體驗自由飛翔的樂趣。 探險挑戰： 極限越野、定嚮越野、野外生存等，鍛煉綜閤能力。 4.2 極限運動與極限挑戰 極限滑闆、極限自行車、極限輪滑： 技巧與膽識的較量。 跑酷（Parkour）： 城市空間的創意運動，強調身體的敏捷性和創造性。 攀岩、抱石： 挑戰身體力量、技巧和心理素質。 極限跳躍（Base Jumping）、翼裝飛行： 挑戰人類極限的代錶。 4.3 科技與體育的融閤 可穿戴設備： 智能手環、運動手錶等，用於數據監測、運動指導和健康管理。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）： 沉浸式運動體驗、虛擬教練、賽事模擬。 大數據與人工智能（AI）： 運動錶現分析、傷病預測、個性化訓練方案製定、裁判輔助係統。 生物技術： 運動錶現提升、傷病康復加速。 4.4 電子競技（Esports）的興起與發展 電競作為新興體育項目： 討論電子競技是否應被視為體育項目，以及其在技術、策略、團隊協作、心理素質等方麵的要求。 電競産業的全球化： 賽事組織、職業選手、俱樂部、直播平颱、周邊産品等。 電競與傳統體育的互動： 跨界閤作，運動明星參與電競。 電競對青少年身心健康的影響： 積極與消極的討論，以及如何引導。 4.5 可持續體育與環境保護 綠色賽事組織： 減少賽事對環境的影響，如垃圾分類、碳排放管理。 環保型體育器材： 使用環保材料製造運動裝備。 推廣環保理念的體育活動： 如環保跑、清潔海灘等。 體育與生態保護： 關注自然環境對體育運動的影響，以及體育如何為環境保護做齣貢獻。 4.6 未來體育發展趨勢 個性化與定製化： 運動將更加貼閤個體需求。 科技賦能： 科技在運動的各個環節中扮演越來越重要的角色。 健康與全人發展： 體育將更注重身心健康的全麵提升。 社會責任與可持續性： 體育將承擔更多的社會責任，並關注可持續發展。 跨界與融閤： 體育與其他領域（如科技、文化、藝術）的界限將日益模糊。 通過對上述內容的深入學習和實踐，期望讀者能夠建立科學的運動理念，掌握實用的運動技能，養成健康的生活習慣，並在體育活動中體驗樂趣，感悟體育精神，促進身心全麵和諧發展，成為具有健康體魄和積極人生態度的現代大學生。