基本信息
書名：高校體育研究成果叢書— 民族傳統體育理論創新與教學實踐
定價：57.50元
作者：王鍇,馬宏俊
齣版社：中國書籍齣版社
齣版日期：2016-11-01
ISBN：9787506856386
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
王鍇、馬宏俊*的這本《民族傳統體育理論創新與教學實踐》以民族傳統體育為研究對象，在全麵、係統闡述民族傳統體育基本知識和發展曆程的基礎上，著重對民族傳統體育養生理論、教學訓練理論、産業化發展理論、科學化發展理論進行深入分析和研究，並結閤當前我國民族傳統體育發展環境對民族傳統體育的未來發展進行瞭科學分析，提齣瞭發展對策。與此同時，還專門針對民族傳統體育不同項目的教學實踐進行瞭詳細分析和指導，進而使本書突齣瞭民族傳統體育理論研究的係統性和民族傳統體育教學指導的實用性。
目錄
作者介紹
文摘
序言
《健身運動的科學原理與實踐指南》 一、 內容概述 本書是一部麵嚮廣大健身愛好者、體育專業學生、健身教練以及對健康生活方式感興趣的讀者而編寫的科普讀物。它係統地闡述瞭現代健身運動背後的科學原理，並提供瞭豐富實用的實踐指導，旨在幫助讀者建立科學、安全、有效的健身方法，從而全麵提升身體素質，改善生活質量。本書內容涵蓋瞭運動生理學、運動生物力學、運動營養學、運動心理學等多個學科領域，並將其與日常健身實踐緊密結閤。 二、 核心章節內容詳解 第一部分：健身運動的科學基石 第一章：人體運動的生理奧秘 運動係統解析： 詳細介紹骨骼、肌肉、關節的結構與功能，闡述它們如何協同工作以完成各種運動。強調正確的運動姿勢和動作模式對於預防運動損傷的重要性。 能量代謝與供能係統： 深入剖析人體在不同強度運動下的能量供給機製，包括磷酸原係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。解釋為何要進行不同類型的訓練（如力量訓練、耐力訓練）來發展不同的供能能力。 心肺功能與運動適應： 闡述心血管係統和呼吸係統在運動中的作用，以及規律性運動對它們帶來的積極改變（如提高最大攝氧量、改善心率恢復）。講解如何通過訓練來循序漸進地提升心肺耐力。 神經係統與運動控製： 探討神經係統如何協調肌肉收縮，控製運動的精確性與協調性。介紹本體感覺、前庭係統等在運動中的作用，以及如何通過專項訓練來提高身體的平衡感和運動協調能力。 運動激素與內分泌調節： 介紹運動過程中關鍵激素（如生長激素、皮質醇、腎上腺素）的變化及其對身體的影響，包括能量代謝、肌肉生長、脂肪分解等方麵。 第二章：生物力學視角下的健身動作 運動鏈與力學分析： 講解運動鏈的概念，即人體各關節、肌肉的協同發力過程。通過實例分析，演示如何理解和應用生物力學原理來優化健身動作，提高訓練效率，減少代償。 常見健身動作的力學分析： 對深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等經典力量訓練動作進行詳細的生物力學分析，重點講解發力順序、關節角度、杠杆原理等，為安全有效地完成這些動作提供理論指導。 力量、速度與爆發力的生成： 探討肌肉的收縮機製、肌縴維類型與不同訓練模式的關係。講解如何通過力量訓練、速度訓練和爆發力訓練來全麵提升運動錶現。 關節負荷與保護： 分析不同健身動作對關節産生的壓力，並提供減少關節負荷的策略，如動作幅度控製、器械選擇、離心訓練的閤理應用等。 第三章：運動營養學——為身體注入能量 宏量營養素的科學配比： 詳細闡述蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在健身中的重要性，包括它們的功能、攝入量建議、最佳攝入時機等。 蛋白質的閤成與修復： 重點講解蛋白質在肌肉生長和修復中的核心作用，區分不同來源蛋白質的氨基酸組成，並給齣具體的補充建議。 碳水化閤物的能量供給與恢復： 分析不同類型碳水化閤物（簡單與復雜）的消化吸收速度及其在訓練前、中、後的作用。強調碳水化閤物對於補充糖原儲備和促進恢復的重要性。 脂肪的健康攝入與代謝： 介紹必需脂肪酸的作用，區分健康脂肪與不健康脂肪。講解脂肪在能量儲備、激素閤成中的作用，以及如何通過閤理的飲食來輔助脂肪的代謝。 微量營養素與運動錶現： 介紹維生素和礦物質在能量代謝、抗氧化、骨骼健康等方麵的重要作用，並列舉與健身密切相關的微量營養素，如鐵、鈣、維生素D等，以及它們的食物來源。 水分補充與電解質平衡： 強調運動中水分流失的危害，並提供科學的水分補充策略。介紹電解質（如鈉、鉀）在維持體液平衡和神經肌肉興奮性中的作用。 運動營養補充品的選擇與誤區： 客觀分析市麵上常見的運動營養補充品（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效、適用人群及潛在風險，幫助讀者理性選擇。 第四章：運動心理學——塑造堅韌的健身心態 動機與目標設定： 探討影響健身動機的內在與外在因素，介紹SMART原則在設定可實現健身目標中的應用。 剋服訓練惰性與瓶頸： 提供應對訓練枯燥感、疲勞感和平颱期的方法，如調整訓練計劃、引入新元素、尋求夥伴支持等。 運動中的心理調適： 講解如何通過正念、可視化、呼吸練習等方法來提升運動體驗，管理訓練壓力，增強專注力。 堅持與習慣養成： 探討行為心理學中關於習慣養成的理論，並將其應用於健身領域，提供建立長期健身習慣的實用策略。 第二部分：科學健身的實踐指南 第五章：個性化訓練計劃的設計與執行 評估與準備： 指導讀者如何根據自身身體狀況、健身目標、運動基礎和可用時間來評估自身情況，並為訓練做好準備（如體能測試、傷病史梳理）。 訓練原則的應用： 詳細講解超量恢復、漸進超負荷、專項性、多樣性等核心訓練原則，並說明如何在實際訓練中靈活運用。 力量訓練的進階： 介紹不同類型力量訓練（如最大力量、肌肥大、肌耐力）的訓練模式、組數、次數、休息時間等，並提供不同訓練動作的選擇和替換建議。 心肺訓練的優化： 講解不同類型有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行）的訓練方法，包括強度（如心率區間）、時長、頻率，以及高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用。 柔韌性與靈活性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等對提高關節活動度、預防損傷的重要性，並提供全身主要肌群的拉伸指導。 恢復與休息的重要性： 闡述主動恢復、被動恢復（如睡眠、按摩）的科學性，以及如何安排閤理的休息日以促進身體修復和成長。 周期化訓練的概念： 介紹如何將訓練過程劃分為不同的階段（如基礎期、強化期、調整期），以達到長期的訓練目標。 第六章：特定人群的健身建議 初學者健身入門： 為零基礎的健身者提供安全、易懂的入門指導，包括基礎動作的糾正、訓練頻率的設定、常見錯誤的規避。 減脂健身： 結閤有氧運動、力量訓練和飲食控製，係統闡述科學減脂的原理和方法，強調熱量赤字、肌肉量保持的重要性。 增肌塑形： 詳細講解肌肥大訓練的原理、訓練量、訓練強度、營養補充以及如何通過動作選擇來刺激不同肌肉群。 老年人健身： 針對老年人的生理特點，提供安全、適度的運動建議，側重於平衡能力、骨骼健康、心肺功能和生活質量的提升。 辦公室人群的健身： 針對久坐人群的常見問題（如頸肩痛、腰背痛），提供針對性的伸展、激活和核心訓練方案。 第七章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的成因分析： 詳細分析肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節撞擊等常見運動損傷的形成原因，包括過度訓練、技術錯誤、熱身不足等。 科學的熱身與整理活動： 強調充分熱身對於激活肌肉、提高關節靈活度、預防損傷的關鍵作用，並提供一套係統的熱身流程。介紹運動後整理活動的重要性。 基礎傷病處理原則（RICE原則）： 詳細解釋休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）在急性運動損傷處理中的應用。 康復性訓練的要素： 在急性期過後，提供循序漸進的康復訓練指導，包括恢復關節活動度、重建肌肉力量、改善本體感覺等。 聽從身體信號： 強調識彆身體疲勞信號和疼痛信號的重要性，避免帶傷訓練。 三、 適用讀者 本書適閤所有希望通過科學健身改善健康、提升體能的讀者。具體包括： 健身愛好者： 渴望係統瞭解健身背後的科學原理，建立更有效、更安全的訓練方法。 體育院校學生： 作為運動訓練、體育教育、運動康復等專業的輔助教材，加深對運動科學的理解。 健身教練及從業人員： 提升專業知識水平，為客戶提供更科學、個性化的指導。 關注健康生活的普通大眾： 希望通過規律運動來預防疾病，提高生活品質。 四、 本書特色 科學嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，理論體係完整、邏輯清晰。 通俗易懂： 采用平實的語言，輔以大量的插圖和圖錶，將復雜的科學原理轉化為易於理解的知識。 實踐性強： 提供大量切實可行的訓練計劃、動作指導和飲食建議，幫助讀者將理論知識應用於實踐。 全麵係統： 涵蓋瞭從生理、生物力學到營養、心理以及實踐指導的各個方麵，構建瞭一個完整的健身知識體係。 注重安全： 在講解各類訓練方法的同時，始終強調運動安全和損傷預防。 五、 結語 健康是人生最寶貴的財富。本書旨在賦能每一位讀者，讓他們成為自己身體健康的主人。通過理解運動的科學原理，並將其轉化為科學的實踐行動，您將能夠更高效、更安全地實現自己的健身目標，最終擁抱一個更健康、更有活力的生活。
最近在關注一些關於體育教育改革的討論，深感傳統體育教學模式可能有些跟不上時代瞭。我一直覺得，高校體育課程不應該隻是簡單的體能訓練或者重復性的項目學習，它更應該承擔起文化傳播和人格塑造的重任。因此，這本聚焦於“教學實踐”的著作，對我有著極大的吸引力。我特彆想瞭解，那些被作者認為具有創新性的教學方法，具體是如何在課堂上實施的？有沒有鮮活的案例展示，比如某個傳統項目是如何被成功引入到大學體育選修課中，並取得瞭顯著的教學效果？我更關心的是，這些實踐是否考慮到瞭不同專業背景學生的接受程度，以及如何評估學習效果，畢竟文科生和理工科學生的運動基礎和興趣點可能大相徑庭。好的實踐案例，往往是理論落地的關鍵，希望能從中汲取到可以藉鑒的寶貴經驗。