基本信息
书名：高校体育研究成果丛书— 民族传统体育理论创新与教学实践
定价：57.50元
作者：王锴,马宏俊
出版社：中国书籍出版社
出版日期：2016-11-01
ISBN：9787506856386
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
王锴、马宏俊*的这本《民族传统体育理论创新与教学实践》以民族传统体育为研究对象，在全面、系统阐述民族传统体育基本知识和发展历程的基础上，着重对民族传统体育养生理论、教学训练理论、产业化发展理论、科学化发展理论进行深入分析和研究，并结合当前我国民族传统体育发展环境对民族传统体育的未来发展进行了科学分析，提出了发展对策。与此同时，还专门针对民族传统体育不同项目的教学实践进行了详细分析和指导，进而使本书突出了民族传统体育理论研究的系统性和民族传统体育教学指导的实用性。
目录
作者介绍
文摘
序言
《健身运动的科学原理与实践指南》 一、 内容概述 本书是一部面向广大健身爱好者、体育专业学生、健身教练以及对健康生活方式感兴趣的读者而编写的科普读物。它系统地阐述了现代健身运动背后的科学原理，并提供了丰富实用的实践指导，旨在帮助读者建立科学、安全、有效的健身方法，从而全面提升身体素质，改善生活质量。本书内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动营养学、运动心理学等多个学科领域，并将其与日常健身实践紧密结合。 二、 核心章节内容详解 第一部分：健身运动的科学基石 第一章：人体运动的生理奥秘 运动系统解析： 详细介绍骨骼、肌肉、关节的结构与功能，阐述它们如何协同工作以完成各种运动。强调正确的运动姿势和动作模式对于预防运动损伤的重要性。 能量代谢与供能系统： 深入剖析人体在不同强度运动下的能量供给机制，包括磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。解释为何要进行不同类型的训练（如力量训练、耐力训练）来发展不同的供能能力。 心肺功能与运动适应： 阐述心血管系统和呼吸系统在运动中的作用，以及规律性运动对它们带来的积极改变（如提高最大摄氧量、改善心率恢复）。讲解如何通过训练来循序渐进地提升心肺耐力。 神经系统与运动控制： 探讨神经系统如何协调肌肉收缩，控制运动的精确性与协调性。介绍本体感觉、前庭系统等在运动中的作用，以及如何通过专项训练来提高身体的平衡感和运动协调能力。 运动激素与内分泌调节： 介绍运动过程中关键激素（如生长激素、皮质醇、肾上腺素）的变化及其对身体的影响，包括能量代谢、肌肉生长、脂肪分解等方面。 第二章：生物力学视角下的健身动作 运动链与力学分析： 讲解运动链的概念，即人体各关节、肌肉的协同发力过程。通过实例分析，演示如何理解和应用生物力学原理来优化健身动作，提高训练效率，减少代偿。 常见健身动作的力学分析： 对深蹲、硬拉、卧推、引体向上等经典力量训练动作进行详细的生物力学分析，重点讲解发力顺序、关节角度、杠杆原理等，为安全有效地完成这些动作提供理论指导。 力量、速度与爆发力的生成： 探讨肌肉的收缩机制、肌纤维类型与不同训练模式的关系。讲解如何通过力量训练、速度训练和爆发力训练来全面提升运动表现。 关节负荷与保护： 分析不同健身动作对关节产生的压力，并提供减少关节负荷的策略，如动作幅度控制、器械选择、离心训练的合理应用等。 第三章：运动营养学——为身体注入能量 宏量营养素的科学配比： 详细阐述蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在健身中的重要性，包括它们的功能、摄入量建议、最佳摄入时机等。 蛋白质的合成与修复： 重点讲解蛋白质在肌肉生长和修复中的核心作用，区分不同来源蛋白质的氨基酸组成，并给出具体的补充建议。 碳水化合物的能量供给与恢复： 分析不同类型碳水化合物（简单与复杂）的消化吸收速度及其在训练前、中、后的作用。强调碳水化合物对于补充糖原储备和促进恢复的重要性。 脂肪的健康摄入与代谢： 介绍必需脂肪酸的作用，区分健康脂肪与不健康脂肪。讲解脂肪在能量储备、激素合成中的作用，以及如何通过合理的饮食来辅助脂肪的代谢。 微量营养素与运动表现： 介绍维生素和矿物质在能量代谢、抗氧化、骨骼健康等方面的重要作用，并列举与健身密切相关的微量营养素，如铁、钙、维生素D等，以及它们的食物来源。 水分补充与电解质平衡： 强调运动中水分流失的危害，并提供科学的水分补充策略。介绍电解质（如钠、钾）在维持体液平衡和神经肌肉兴奋性中的作用。 运动营养补充品的选择与误区： 客观分析市面上常见的运动营养补充品（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效、适用人群及潜在风险，帮助读者理性选择。 第四章：运动心理学——塑造坚韧的健身心态 动机与目标设定： 探讨影响健身动机的内在与外在因素，介绍SMART原则在设定可实现健身目标中的应用。 克服训练惰性与瓶颈： 提供应对训练枯燥感、疲劳感和平台期的方法，如调整训练计划、引入新元素、寻求伙伴支持等。 运动中的心理调适： 讲解如何通过正念、可视化、呼吸练习等方法来提升运动体验，管理训练压力，增强专注力。 坚持与习惯养成： 探讨行为心理学中关于习惯养成的理论，并将其应用于健身领域，提供建立长期健身习惯的实用策略。 第二部分：科学健身的实践指南 第五章：个性化训练计划的设计与执行 评估与准备： 指导读者如何根据自身身体状况、健身目标、运动基础和可用时间来评估自身情况，并为训练做好准备（如体能测试、伤病史梳理）。 训练原则的应用： 详细讲解超量恢复、渐进超负荷、专项性、多样性等核心训练原则，并说明如何在实际训练中灵活运用。 力量训练的进阶： 介绍不同类型力量训练（如最大力量、肌肥大、肌耐力）的训练模式、组数、次数、休息时间等，并提供不同训练动作的选择和替换建议。 心肺训练的优化： 讲解不同类型有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行）的训练方法，包括强度（如心率区间）、时长、频率，以及高强度间歇训练（HIIT）的科学应用。 柔韧性与灵活性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等对提高关节活动度、预防损伤的重要性，并提供全身主要肌群的拉伸指导。 恢复与休息的重要性： 阐述主动恢复、被动恢复（如睡眠、按摩）的科学性，以及如何安排合理的休息日以促进身体修复和成长。 周期化训练的概念： 介绍如何将训练过程划分为不同的阶段（如基础期、强化期、调整期），以达到长期的训练目标。 第六章：特定人群的健身建议 初学者健身入门： 为零基础的健身者提供安全、易懂的入门指导，包括基础动作的纠正、训练频率的设定、常见错误的规避。 减脂健身： 结合有氧运动、力量训练和饮食控制，系统阐述科学减脂的原理和方法，强调热量赤字、肌肉量保持的重要性。 增肌塑形： 详细讲解肌肥大训练的原理、训练量、训练强度、营养补充以及如何通过动作选择来刺激不同肌肉群。 老年人健身： 针对老年人的生理特点，提供安全、适度的运动建议，侧重于平衡能力、骨骼健康、心肺功能和生活质量的提升。 办公室人群的健身： 针对久坐人群的常见问题（如颈肩痛、腰背痛），提供针对性的伸展、激活和核心训练方案。 第七章：运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的成因分析： 详细分析肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节撞击等常见运动损伤的形成原因，包括过度训练、技术错误、热身不足等。 科学的热身与整理活动： 强调充分热身对于激活肌肉、提高关节灵活度、预防损伤的关键作用，并提供一套系统的热身流程。介绍运动后整理活动的重要性。 基础伤病处理原则（RICE原则）： 详细解释休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）在急性运动损伤处理中的应用。 康复性训练的要素： 在急性期过后，提供循序渐进的康复训练指导，包括恢复关节活动度、重建肌肉力量、改善本体感觉等。 听从身体信号： 强调识别身体疲劳信号和疼痛信号的重要性，避免带伤训练。 三、 适用读者 本书适合所有希望通过科学健身改善健康、提升体能的读者。具体包括： 健身爱好者： 渴望系统了解健身背后的科学原理，建立更有效、更安全的训练方法。 体育院校学生： 作为运动训练、体育教育、运动康复等专业的辅助教材，加深对运动科学的理解。 健身教练及从业人员： 提升专业知识水平，为客户提供更科学、个性化的指导。 关注健康生活的普通大众： 希望通过规律运动来预防疾病，提高生活品质。 四、 本书特色 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，理论体系完整、逻辑清晰。 通俗易懂： 采用平实的语言，辅以大量的插图和图表，将复杂的科学原理转化为易于理解的知识。 实践性强： 提供大量切实可行的训练计划、动作指导和饮食建议，帮助读者将理论知识应用于实践。 全面系统： 涵盖了从生理、生物力学到营养、心理以及实践指导的各个方面，构建了一个完整的健身知识体系。 注重安全： 在讲解各类训练方法的同时，始终强调运动安全和损伤预防。 五、 结语 健康是人生最宝贵的财富。本书旨在赋能每一位读者，让他们成为自己身体健康的主人。通过理解运动的科学原理，并将其转化为科学的实践行动，您将能够更高效、更安全地实现自己的健身目标，最终拥抱一个更健康、更有活力的生活。
这套关于民族传统体育的书籍，光是书名就让人感觉到了那种深厚的文化底蕴和历史的厚重感。我一直对我们国家那些流传已久的体育项目抱有浓厚的兴趣，比如那些融合了武术、舞蹈和哲学思考的传统技艺，它们不仅仅是锻炼身体的手段，更是民族精神的载体。这本书的封面设计很吸引人，那种古朴又不失现代感的排版，让人忍不住想翻开一探究竟。我期待看到作者如何将这些看似遥远的传统体育活动，与我们当下高校体育教育的实际需求相结合，探讨出一条既能传承文化精髓，又能符合现代科学训练方法的创新之路。特别是“理论创新”这四个字，让我好奇他们是否会提出一些颠覆性的新观点，或者用全新的视角去解读那些经典的动作和理念。希望读完之后，我对传统体育的理解能从表面的“好看、好玩”上升到更深层次的文化和教育价值层面。