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基本信息

书名：健身私人教练系列--太极拳私人教练80课

定价：29.80元

作者：健身私人教练编写组 刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
　　技术动作练习不受场地限制。
　　简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
　　初学难点特别添加基本功练习指导。

内容提要

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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
　　虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
　　每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
　　复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
　　将初学太极的难点添加基本功练习指导。
　　针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极拳私人教练80课》 一本专为现代都市人量身打造的太极拳实修宝典 在快节奏的现代生活中，身心健康日益成为人们关注的焦点。现代人面临着工作压力、久坐不动、亚健康状态等诸多挑战，急需一种能够温和而有效地提升身体素质、舒缓精神压力、重拾生活平衡的运动方式。《太极拳私人教练80课》正是为此应运而生，它并非泛泛而谈的理论著作，而是一套系统、实用、循序渐进的太极拳实修指南。本书将带领您踏上一段深入了解并掌握太极拳精髓的旅程，让您在喧嚣的世界中，找到一片宁静致远的身心绿洲。 本书的独特价值： 深度与广度并存的课程设计： 本书以“80课”为核心，精心设计了从基础到进阶，从理论到实操的完整课程体系。每一课都环环相扣，确保学习者能够扎实掌握太极拳的要领，而非浅尝辄止。这80课不仅仅是动作的分解，更是对太极拳核心理念的层层剖析，带领您逐步理解“以柔克刚”、“用意不用力”等太极精髓。 “私人教练”的贴心指导： 顾名思义，“私人教练”的定位意味着本书将以一对一的教学模式，将复杂的太极拳知识和练习方法，拆解成易于理解和模仿的步骤。书中的讲解力求详尽，从每一个细微的动作细节，到身体的重心转移、力点引导，都进行了细致入微的阐述。仿佛您拥有了一位经验丰富的太极拳名师，时刻在您身边指导，确保您的每一个动作都到位、准确。 针对现代人的学习需求： 现代人普遍存在时间碎片化、学习能力差异等特点。本书充分考虑到这一点，将复杂的太极拳训练分解为适合日常练习的单元。无论您是初学者，还是有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的学习节奏。每一课的时间和训练量都经过优化，确保您在有限的时间内，获得最大的练习效果。 注重实效，而非理论堆砌： 本书的核心在于“练”。大量的篇幅用于动作的分解、要点的提示、易错点的纠正，以及练习中常见的疑惑解答。理论讲解始终服务于实践，帮助您更好地理解和执行动作，将太极拳的养生功效落到实处。 培养内在感知，而非机械模仿： 太极拳的精妙之处在于其内在的劲力运用和精神境界的提升。本书在教授动作的同时，也注重引导学习者去体会身体的感受，去感知能量的流动，去培养“听劲”、“化劲”等能力。这是一种由外到内，由表及里的修炼过程。 课程内容深度解析（并非照搬，而是深入阐述其涵盖的精髓）： 第一阶段：筑基养身——感知身体，掌握要领（约1-20课） 太极文化的初步探索： 在正式进入动作之前，本书将以通俗易懂的语言，为您揭示太极拳的深厚文化底蕴。您将了解到太极拳的起源、发展，以及它在中国传统哲学中的地位。这并非枯燥的历史回溯，而是为您打开一扇了解太极拳精神内核的窗口，让您带着敬畏之心去学习。 站桩的奥秘： 站桩是太极拳的基石，也是最直接的养生方法。本书将详细讲解不同站桩的桩法，如“虚实桩”、“浑元桩”等，并深入阐述站桩过程中身体的感受、精神的调整。您将学会如何在站桩中体会“顶天立地”、“虚灵顶劲”，以及如何通过站桩来打通身体的经络，培植元气。对于站桩中可能出现的疲劳、酸胀等不适，本书也会给出科学的应对方法。 基本手型与步法： 对于初学者而言，掌握正确的手型和步法至关重要。本书会细致分解每一式手型的形成，如“掌”、“拳”、“勾”等，并强调手指、掌心、腕部的微妙变化。同时，步法的练习，如“弓步”、“马步”、“虚步”、“歇步”等，也将逐一讲解，重点在于如何做到“迈步如猫行”，如何实现重心平稳转移，如何做到“人不动，步自移”。 劲力的初步感知： 本书会通过一系列简单的练习，引导您感知身体内部的力量。例如，通过“试力”等方法，让您体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等带来的身体变化，以及如何将意念与动作结合，初步形成“内劲”。 放松与呼吸的协调： “身松才能气畅，气畅才能劲达”。本书将强调练习太极拳中身体放松的重要性，并教授如何通过腹式呼吸等方法，使呼吸与动作协调一致，达到“气沉丹田”的境界，从而更好地引导周身气血运行。 第二阶段：功法进阶——招式学习，融汇贯通（约21-60课） 核心拳架的系统学习： 本书将以某一个广为流传、兼具养生与技击价值的太极拳套路为基础，进行逐式讲解。例如，若以24式简化太极拳为例，每一式都将详细解析其动作名称、动作要领、重心转移、劲力运用、眼神配合等。 动作分解与要点提炼： 每一个复杂的动作，都会被分解成更小的单元，让您能够逐一攻克。本书会针对每一个动作的关键点和易错点进行强调，并提供对比练习，帮助您快速纠正错误。例如，在讲解“揽雀尾”时，会重点突出“掤”、“捋”、“挤”、“按”四种劲力的运用，以及身体的螺旋发力。 身法与步法的进阶运用： 随着动作的深入，您将学习到如何将身法与步法更巧妙地结合。例如，如何做到“腰脊为轴”，如何做到“上虚下实”，如何做到“步随身转”。本书会通过大量的练习提示，让您在实际操作中体会其中的奥妙。 劲力的深化与转换： 在此阶段，您将开始深入体会太极拳的“用意不用力”。本书将引导您如何将意念化作内在的劲力，如何在动作转换中实现劲力的“蓄”、“发”、“收”，以及如何做到“彼劲打我，我亦用彼劲”。 攻防兼备的理解： 尽管本书侧重于养生，但太极拳的攻防含义是其内在的组成部分。本书会适时地为您点拨招式背后的攻防原理，让您在练习中，不仅获得身体的健康，更能培养出遇事冷静、四两拨千斤的智慧。 第三阶段：意境升华——内外兼修，身心合一（约61-80课） 套路的整体练习与节奏把握： 当您掌握了每一式的分解动作后，本书将引导您将零散的招式串联起来，形成流畅的整体。您将学习如何把握套路的节奏，体会“行云流水”般的顺畅感，以及如何在套路练习中保持精神的专注。 桩功与套路的结合： 本书会强调桩功对于套路练习的重要性，指导您如何在站桩中培植的内劲，通过套路练习得以更好地运用和展现。同时，也会反过来，让套路练习巩固和提升桩功的效果。 “听劲”与“化劲”的初步体验： 在这个阶段，您将有机会接触到太极拳更深层次的技击应用理念。例如，通过简单的推手练习（理论阐述），您将开始感知对手的力，并学习如何顺势借力，化解对方的攻击。 精神层面的升华： 太极拳不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。本书将引导您在练习中体悟“静”、“松”、“圆”、“缓”等太极之道的内涵，从而达到“宁静致远”、“气沉丹田”、“神贯顶”的更高境界。您将学会如何在日常生活中，将太极拳的智慧运用到待人接物、处理事务之中，培养从容淡定的心境。 个性化练习的指导： 即使是同一套路，每个人的身体状况和练习目标也可能有所不同。本书将提供一些关于如何根据自身情况调整练习强度、侧重点的建议，鼓励您形成适合自己的练习习惯。 本书的适用人群： 渴望改善身体亚健康状态的都市白领： 长期伏案工作、缺乏运动，导致颈椎、腰椎不适，肩背僵硬，精力不济。太极拳温和的运动方式，能够有效缓解这些症状，疏通经络，提升身体活力。 希望寻找一种安全有效的健身方法的初学者： 太极拳对场地、器械要求不高，易于上手，且不易造成运动损伤，是健身入门的理想选择。 对中国传统文化感兴趣，希望深入了解太极拳精髓的爱好者： 本书不仅教授技艺，更传递文化，让您在练习中感受中国传统智慧的魅力。 寻求身心平衡，希望缓解压力，提升内在修为的人士： 太极拳的练习过程，就是一次与自己对话的过程，能够帮助您平静内心，提升专注力，培养耐心与韧性。 希望在晚年保持健康，增强体质的老年朋友： 太极拳动作舒缓，对身体各关节的磨损小，能有效延缓衰老，保持身体的灵活性和平衡感。 学习本书，您将获得： 一副强健的体魄： 改善体态，增强心肺功能，提高身体柔韧性、平衡性和协调性。 一份平和的心境： 缓解焦虑与压力，培养专注力，提升自我觉察能力。 一种全新的生活智慧： 将太极拳的哲学理念融入生活，以更从容、智慧的态度面对挑战。 一种持久的健康习惯： 掌握一套科学有效的自我保健方法，让健康成为生活的常态。 《太极拳私人教练80课》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请您开启一段探索身体、重塑心灵的精彩旅程。从今天起，跟随本书的指导，在每一个舒缓的动作中，感受生命的力量；在每一次深沉的呼吸中，品味内心的宁静。您将惊喜地发现，太极拳的美，就在您的每一个指尖、每一个转身、每一次心跳之中。