基本信息
书名：崔世斌心身太极拳(X)
定价：30.00元
作者：佟立纯,崔世斌著
出版社：北京体育大学出版社
出版日期：2011-06-01
ISBN：9787564407117
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.422kg
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内容提要
心身太极拳的理论基础是三维健康理论。即健康是生理健康、心理健康和社会适应三方面的统一。心身太极拳追求的目标是三维健康养生。即从生理、心理和社会适应三方面进行调整与锻炼，使练习者逐渐接近理想的健康状态，达到健康养生的目的。
《崔世斌心身太极拳》论述了心身太极拳的理论基础和创编思想，对心身太极拳的锻炼方法进行了详细的讲述。《崔世斌心身太极拳》是心身太极拳练习的指导手册。
目录
章 心身太极拳的原理
节 心身太极拳的概念
第二节 太极拳的原理与健康功效
第三节 心理调控方法与原理
第四节 心身太极拳的理论基础
第二章 心身太极拳与健康养生
节 健康的生命
第二节 关于养生
第三节 现代人的心身疾病
第四节 心身太极拳促进健康养生
第三章 心身太极拳心理引导语
第四章 心身太极拳穴位按摩与功效
第五章 心身太极拳 套《天人合一》太极拳动作详细图解
节 静心
第二节 修身
第三节 豁达
第四节 致远
第五节 山峰
第六节 大海
第七节 天空
第八节 人生
第九节 和谐
第六章 心身太极拳练习指导
主要参考文献
作者介绍
文摘
序言
凝神炼气，内外合一：探索生命的和谐之道 生命是一场流动的盛宴，而身与心的和谐，正是这场盛宴中最动人的旋律。在纷繁复杂的世界中，我们时常感到疲惫、焦虑，仿佛被无形的枷锁束缚，无法真正舒展。然而，在历史的长河中，无数智者前仆后继，探索着回归内在宁静、提升生命品质的智慧。其中，太极拳，以其圆融无碍的身法、深邃的哲学内涵，成为无数人追寻身心合一的理想途径。 这并非一本仅仅关于武术招式的书籍，而是深入挖掘太极拳背后蕴含的心身转化之道，带领读者穿越表象，触及生命的本质。它不仅仅是身体的锻炼，更是一场关乎意识、情感与精神的深度探索。通过系统的阐述与精妙的指导，本书旨在揭示如何运用太极拳的原理，去化解现代生活带来的压力与失衡，重拾内在的平和与力量。 导论：认识身心太极的内涵 在展开具体的实践之前，我们首先需要建立一个清晰的认识：什么是“心身太极”？它并非一个凭空捏造的概念，而是根植于中国传统文化，特别是道家思想与中医理论的智慧结晶。心与身，如同硬币的两面，密不可分，相互影响。身体的僵硬可能导致情绪的压抑，而内心的焦虑则会在身体上表现为各种不适。心身太极，正是要打破这种割裂，实现身心的统一与和谐。 本书将从多个维度深入剖析心身太极的内涵： 本体论的视角： 探讨中国哲学中“气”、“道”、“阴阳”、“五行”等核心概念，以及它们如何体现在太极拳的身心修炼中。理解“天人合一”的哲学观，感受个体与宇宙的连接，从而获得更广阔的生命视野。 生理学的视角： 结合中医经络学说与现代解剖生理知识，解释太极拳运动如何疏通经络、调和气血、增强脏腑功能。探讨其对改善循环系统、神经系统、免疫系统等产生的积极影响，以及如何通过呼吸与意念的配合，达到深层放松与自我疗愈。 心理学的视角： 分析现代人普遍存在的心理困境，如压力、焦虑、抑郁、失眠等，并阐述太极拳如何通过其独特的运动方式和思维模式，帮助我们培养专注力、觉察力、情绪调节能力，重塑积极的心态。 第一部分：太极之源——历史、哲学与身心观照 任何一项伟大的技艺，都源于深厚的土壤。在这一部分，我们将追溯太极拳的起源，并深入理解其背后蕴含的哲学思想。 太极拳的历史渊源： 从古代的导引术、吐纳术，到武术的发展，乃至与道家、佛家思想的融合，梳理太极拳从孕育到成熟的漫长历程。了解不同流派的发展特点，但更重要的是，把握其核心精神的传承。 哲学智慧的启迪： 《道德经》与《易经》的照应： 阐释“道”、“无为”、“柔弱胜刚强”等老子思想，以及“阴阳”、“变化”等《易经》原理在太极拳中的体现。理解为何“慢”是太极拳的精髓，“松”是力量的源泉。 阴阳相济的辩证观： 深入理解太极图的象征意义，以及如何在运动中体会阴阳的对立统一。例如，身体的虚实、动静、开合，意识的收放、聚散，都是阴阳辩证法的生动实践。 “气”的流转与生命力： 探讨中国传统文化中“气”的概念，理解它如何贯穿生命的始终，以及太极拳如何通过特定的呼吸方法和身体运动，引导气的运行，从而达到养生健体的目的。 身心一体的哲学观： 强调身心不二的理念，认为身体是心灵的载体，心灵的状态也会直接影响身体的健康。太极拳的练习，便是通过身体的觉察与调整，来影响心灵，反之亦然。 第二部分：身法炼金——太极拳的实践基础 理论的升华最终要落到实践。这一部分将系统地介绍太极拳的入门身法，并强调其在身心修炼中的关键作用。 基础桩功与身姿： 详细讲解站桩的重要性，以及如何通过站桩来培养桩感，感知身体的重心、松沉与贯通。讲解身体的十大要领，如头正、颈竖、含胸、拔背、松肩、沉肘、腰脊抽换、膝松、脚下生根等。 “松”的艺术： 深入剖析“松”的含义，它并非懈怠，而是去除不必要的紧张，让身体的各个部位都能自然舒展，顺应运动的规律。讲解如何通过意念引导，逐步放松身体的每一个关节、每一块肌肉。 “柔”的力量： 理解“柔”并非软弱，而是以柔克刚、以静制动的智慧。如何在运动中保持身体的柔软，同时又能产生强大的爆发力。 “圆”的哲学： 阐释太极拳中“圆”的运动轨迹，以及其在身法上的体现，如腰脊的转动、手臂的划圆等。理解圆的运动如何符合人体生理结构，减少运动损伤，并能产生连绵不断的劲力。 重心转移与步法： 讲解正确的重心转移方法，以及如何在虚实变化中保持身体的稳定与灵活。介绍基础的步法，如进退步、独立步等，并强调其在整体协调中的作用。 协调性与整体性： 强调太极拳练习的整体性，即身体的各个部位都要协调一致，内外相合。讲解如何通过意念的引导，让身体形成一个有机的整体，动作才能流畅、有力。 第三部分：意念导引——心神合一的秘诀 太极拳之所以被称为“心身太极”，意念的引导是其核心所在。这一部分将深入探讨如何运用意念来驾驭身体，升华心境。 意随身动，身随意转： 解释意念在太极拳中的主导作用。如何让意念先于动作，引导身体的运动，从而达到“形神合一”的境界。 放松的意念： 强调在练习中保持一种宁静、放松的意念状态，去除杂念，专注于当下的身体感受。 “气感”的培养与运用： 讲解如何通过意念的引导，去体会身体内部的“气感”，并将其运用到运动中。例如，想象气的流动、凝聚，以此来增强身体的力量与韧性。 专注与觉察： 探讨太极拳练习如何帮助我们提升专注力，并培养对身体细微感受的觉察力。这种觉察力不仅体现在运动中，更能延伸到日常生活中，帮助我们更好地了解自己的身心状态。 情绪的转化与安抚： 学习如何通过太极拳的练习，来疏导和转化不良情绪。当感到焦虑时，如何通过慢而沉的动作来平复心绪；当感到压力时，如何通过身体的舒展来释放紧张。 “静”中求“动”： 阐释太极拳的“静”并非死寂，而是一种内在的宁静，在这种宁静中蕴藏着无限的生机与力量。 第四部分：呼吸吐纳——生命能量的汲取与循环 呼吸是生命的源泉，也是连接身心最直接的桥梁。在太极拳的练习中，呼吸的调整至关重要。 自然呼吸与腹式呼吸： 从基础的自然呼吸开始，逐步引导读者进入深沉、均匀的腹式呼吸。讲解腹式呼吸的生理益处，以及如何通过腹部的起伏来带动全身的气血运行。 顺呼吸与逆呼吸： 介绍在不同动作中，顺呼吸（吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓）与逆呼吸（吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内收）的运用，以及它们对身体产生的不同影响。 呼吸与动作的配合： 强调呼吸与动作的协调一致，做到“呼吸深长，绵绵不绝”。讲解如何在吸气时身体向上、向外舒展，在呼气时身体向下、向内收敛，从而达到内外合一的效果。 “气沉丹田”的意境： 解释“气沉丹田”并非简单的气息下沉，而是一种深沉、安定的意念状态，它能够稳定身体，集中能量，并增强内在的力量。 呼吸的疗愈作用： 探讨深长而缓慢的呼吸如何降低心率，舒缓神经系统，缓解压力，并促进身体的自我修复。 第五部分：心身平衡的实践——从入门到精进 理论的讲解最终要回归到具体的练习与应用。这一部分将为读者提供一条循序渐进的练习路径。 从基础套路入手： 推荐适合初学者的基础太极拳套路，并对其每一个动作的要领、身法、呼吸、意念进行详细的分解讲解。 常见问题解答与纠正： 针对初学者在练习中可能遇到的常见问题，如动作僵硬、重心不稳、呼吸不畅等，提供详细的解答与纠正方法。 进阶的练习方法： 随着练习的深入，可以尝试更复杂的套路、推手练习，以及器械练习（如剑、刀、棍等），进一步提升身心协调性与技艺水平。 心身太极在日常生活中的应用： 缓解工作压力： 如何在短暂的休息时间进行简单的太极动作，放松身心。 改善睡眠质量： 睡前进行舒缓的太极练习，帮助安抚情绪，进入深度睡眠。 提升人际关系： 通过太极拳培养的平和心境与同理心，有助于改善与他人的沟通方式。 增强生命活力： 长期坚持练习，能够显著提升身体的健康水平，增加精气神，焕发生命的光彩。 建立自我修行的信念： 鼓励读者将太极拳视为一种生活方式，一种持续的自我探索与成长的过程，而非仅仅是一种运动。 结语：开启生命的和谐之旅 “心身太极”并非一个遥不可及的神秘主义概念，而是我们每个人都可以通过学习与实践，去实现的生活智慧。它是一种返璞归真的回归，是对生命本源的探寻，是对内在和谐的追求。 本书的宗旨，便是希望能够成为读者在探寻这条道路上的引路人。通过对太极拳背后深层原理的解读，以及对具体实践方法的指导，我们期待能帮助更多的人： 重拾身体的自在： 摆脱僵硬与束缚，感受身体的舒展与灵活。 安抚内心的躁动： 卸下精神的重担，体验内心的平静与安宁。 激发生命的潜能： 提升身体的健康水平，增强内在的力量与韧性。 活出生命的和谐： 在纷繁的世界中，找到属于自己的那份宁静与平衡。 请记住，太极拳的练习，是一个渐进的过程，需要耐心、坚持与真诚。当你开始将这些智慧融入你的生活，你会发现，生命的画卷将因此而更加精彩，你的每一步，都将踏在和谐与圆满的道路上。愿这份探索，为你开启一段意义非凡的身心之旅。
作为一名资深的太极拳爱好者，我更关注的是传统功理与现代实践的结合点。这本书恰恰在这方面做得非常出色，它既尊重了传统经典理论的精髓，又没有被旧有的教条所束缚。作者们似乎在努力搭建一座桥梁，让太极拳这门古老的学问能够适应现代快节奏的生活。书中关于“心法”的论述占据了相当大的篇幅，这正是我所寻找的。心法，即修炼的心理层面和精神境界，往往是那些只关注拳架的人所忽略的。通过阅读，我开始重新审视自己对“意”的运用，意识到意念的纯粹性和专注度，对气血运行和身体反应有着决定性的影响。它教会我如何将日常生活的压力和杂念，通过特定的功法练习进行转化和释放，这已经超出了单纯的武术范畴，上升到了身心健康的维护层面，非常有深度和人文关怀。