张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD 张广德作 9787564415846 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD

定价：45.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张广德编著的《张广德养生太极系列丛书(附光盘养生太极扇)》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授养生太极扇知识。

目录

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作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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太极之韵，养生之源——开启身心和谐的健康之旅 在这个快节奏的时代，人们对健康的需求日益增长，而传统养生文化中的智慧，正以其深厚的底蕴和独特的魅力，吸引着越来越多寻求身心平衡的目光。中国传统养生术，历经千年沉淀，凝聚了无数先哲的经验与实践，它并非仅仅是肢体活动的锻炼，更是一种顺应自然、调和阴阳、内外兼修的生活哲学。在浩瀚的养生文化宝库中，太极拳以其刚柔并济、动静相宜的独特风格，成为其中的瑰宝。而“太极养生扇”，更是将太极的精髓与中国传统扇文化巧妙融合，赋予了这项古老的技艺全新的生命力，成为一种既具观赏性，又富含养生价值的独特运动形式。 本文将为您呈现的是一部关于“养生太极扇”的详尽介绍，它将带您深入了解这一源远流长的中华养生瑰宝。我们将从养生太极扇的起源、发展，到其核心的运动理念、技法要领，再到它所蕴含的深层养生功效，为您抽丝剥茧，层层剖析，助您全面认识并掌握这项能为身心带来诸多益处的传统运动。 一、 溯源养生太极扇：古老智慧的现代传承 养生太极扇并非凭空而生，它深深植根于中国传统的太极拳体系，并在此基础上汲取了中国传统扇文化的韵味与技巧。太极拳，相传由张三丰始创，后经陈家沟陈长兴、杨露禅等历代大师的传承与发展，形成了以柔克刚、以静制动、内外兼修的独特风格。其核心在于“以意导气，以气运身”，通过绵密舒缓的动作，调和人体的气血运行，达到强身健体、延年益寿的目的。 而扇子，在中国文化中扮演着举足轻重的角色，它不仅是遮阳避暑的工具，更是文人雅士手中抒发情怀、展示风度的载体。扇子轻盈灵动，开合之间，变化万千，这与太极拳的虚实变化、刚柔相济有着异曲同工之妙。将太极拳的动作与扇子的运用相结合，便诞生了兼具艺术美感与养生功效的养生太极扇。 养生太极扇的形成，凝聚了无数武术家和养生家的智慧。它是在继承太极拳基本理论和动作的基础上，融入了扇子的开合、收放、摇摆、点拨等动作，并根据人体经络、脏腑的生理规律，设计出了一套套既符合太极原理，又充分发挥扇子特性的套路。这种创新，使得养生太极扇在保留太极拳核心养生价值的同时，更增添了动作的趣味性和观赏性，使其更容易被大众所接受和喜爱。 二、 养生太极扇的运动理念：天人合一的东方哲学 养生太极扇的运动理念，深刻体现了中国传统哲学思想中的“天人合一”观。它强调人与自然的和谐统一，顺应自然界的规律，通过形体运动来达到内在的平衡。 顺应自然，无为而为： 养生太极扇的动作，力求舒缓、圆活、连贯，避免急促、僵硬。正如自然界的万物生长，自有其内在的节奏和规律，养生太极扇的练习也倡导“无为而为”，即顺应身体的自然反应，不强求，不对抗，在放松中达到运动的效果。这种“无为”并非消极，而是更高层次的“有为”，是通过顺应自然来激发身体的自愈能力和生命潜能。 内外兼修，形神合一： 养生太极扇不仅是肢体的运动，更是意识的引导和精神的修炼。练习时，需要将注意力集中在动作、呼吸和意念上，做到“心静体松”、“意念集中”。通过意念引导气血在体内运行，从而达到“形神合一”的境界。外在的形体动作与内在的精神状态相互影响，相互促进，共同构成了完整的养生体系。 动静结合，刚柔相济： 太极拳讲究“动中有静，静中有动”，养生太极扇同样遵循这一原则。扇子的开合、动作的舒展与收束，都体现了动与静的转换。而刚劲与柔和的结合，则赋予了动作以生命力。扇子的轻灵与太极的沉稳相结合，使得动作既有力量感，又不失飘逸之美。 虚实变化，阴阳平衡： 虚实是太极拳的核心要素之一，养生太极扇也充分运用了虚实的变化。扇子的开合、手法的虚领顶劲、身体的虚实转换，都体现了阴阳的辩证关系。通过不断的虚实变化，调节身体的阴阳平衡，促进气血的畅通，达到强身健体的目的。 三、 养生太极扇的技法要领：精妙之处，尽在其中 养生太极扇的练习，需要掌握一系列基本的技法要领，这些要领是理解和掌握套路的基础。 起势与收势： 任何套路都有其开始和结束的动作。养生太极扇的起势通常舒缓而有力，引导身体进入运动状态；收势则宁静而平和，让身心回归宁静。 身法： 养生太极扇的身法要求做到“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰坐胯”等。这些身法要领能够帮助练习者放松身体，调整姿势，使动作更加圆活、协调。 步法： 步法是身体移动的基础，养生太极扇的步法要求做到“进退自如”、“轻灵稳健”。常见的步法有弓步、马步、虚步、独立步等，它们与动作的配合，构成了整体的运动轨迹。 扇法： 扇法是养生太极扇的灵魂所在。扇子的开合、收拢、推、劈、撩、点、扫等动作，需要与身体的动作紧密结合，做到“扇随手动，手随身动”。扇子的运用，不仅增加了动作的美感，更重要的是通过扇子的开合与人体经络的疏通，以及通过扇子的动作对身体进行点拨、按摩，从而达到养生目的。 呼吸： 呼吸是连接内外的重要桥梁。养生太极扇的练习提倡自然呼吸，力求做到“呼吸绵长，深细匀和”。在动作的舒展时配合吸气，在动作的收缩时配合呼气，从而促进气血的流通，达到“气沉丹田”的境界。 意念： 意念是动作的灵魂。在练习养生太极扇时，需要将意念集中在动作、呼吸和身体的感受上。例如，在练习“扇子划圆”时，可以想象意念随着扇子在空中画出优美的弧线，带动气血在体内运行。 四、 养生太极扇的深层养生功效：身心健康的全面提升 养生太极扇的练习，通过其独特的运动方式和深厚的养生理念，能够为练习者带来多方面的身心益处。 增强体质，强筋健骨： 养生太极扇的动作舒缓而富有韧性，能够有效地锻炼身体的各个肌群，增强肌肉的力量和耐力。同时，通过腰、胯、腿等关节的活动，以及扇子与手腕、手臂的配合，能够促进关节的灵活性，延缓骨骼的退化，对于预防和缓解颈椎病、腰椎病等慢性疾病具有积极作用。 调和气血，促进循环： 太极理论强调“气血周流，百病不生”。养生太极扇通过绵密的动作和深长的呼吸，能够有效地促进全身气血的运行。扇子的开合、点拨等动作，可以疏通经络，打开穴位，从而改善血液循环，调节内分泌，增强身体的免疫力。 宁心静神，缓解压力： 在快节奏的生活中，人们普遍面临着精神压力。养生太极扇的练习要求“心静体松”，通过专注的动作和舒缓的呼吸，能够帮助人们暂时忘却烦恼，将注意力集中在当下，从而达到宁心静神、放松身心的效果。长期练习，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提升心理韧性。 提高平衡感与协调性： 养生太极扇的动作变化丰富，需要身体各部分协调配合。例如，在单腿站立或重心转移时，对平衡能力提出了挑战。通过反复练习，能够显著提高身体的平衡感和协调性，这对于老年人预防跌倒尤为重要。 延缓衰老，延年益寿： 养生太极扇所蕴含的养生智慧，强调顺应自然，调养生息。通过长期坚持练习，不仅能保持身体的健康，更能滋养生命，提升精气神，从而达到延缓衰老、延年益寿的目的。 结语 养生太极扇，作为中华传统养生文化中的一颗璀璨明珠，它将太极的深邃哲理与扇子的灵动之美融为一体，为现代人提供了一种温和而有效的养生方式。它不仅仅是一套健身操，更是一种生活态度，一种追求身心和谐、内外兼修的生活哲学。 希望通过这份详尽的介绍，您能对养生太极扇有一个更全面、更深入的认识。如果您渴望改善健康状况，寻求心灵的宁静，那么不妨尝试走进养生太极扇的世界，亲身体验这份古老智慧带来的奇妙改变。在舒展的动作中，感受生命的力量；在绵长的呼吸中，体会内心的平和；在扇子的开合间，绽放身心的活力。让养生太极扇，成为您通往健康与幸福的桥梁。