9787506468251 家用自疗保健大百科 中国纺织出版社 百姓生活文库编委会著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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百姓生活文库编委会著 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506468251

商品编码：29562766256

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：家用自疗保健大百科

定价：29.90元

作者：百姓生活文库编委会著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787506468251

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.840kg

编辑推荐

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推广和实施家庭自疗，既能节省时间，又可减少医疗费开支，对提高人们的健康水平具有十分重要的意义，所以，本书本着方便、实用、简单、高效的宗旨，特别需要家庭自我保健和自我缓疾的读者而精心编写。

内容提要

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目录

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篇　家庭保健基础入门
　章　家庭常用的保健知识
　　饮食保健
　　　饮食保健先要了解食物的五味四性
　　　根据年龄规划饮食养生要点
　　　生活中常见的饮食保健细节
　　　生活中常见的饮品保健细节
　　四季保健
　　　春季保健
　　　夏季保健
　　　秋季保健
　　　冬季保健
　　十二时辰保健法
　　　十二时辰保健法的原理
　　　十二时辰保健法的具体实施
　　日常运动保健
　　　冬季宜下午锻炼
　　　锻炼强度应适宜
　　　女性经期也应适当运动
　　　清晨并非佳锻炼时间
　　　雨天、雨后、雪后、雾中不宜跑步
　　　低强度运动更健康
　　　适合中老年人的运动
　　起居保健
　　　“衣”的保健
　　　“食”的保健
　　　“住”的保健
　　　“行”的保健
　　心理保健
　　　家长要帮助儿童做好心理保健
　　　青少年的自我心理保健
　　　中年人的心理保健
　　　老年人的心理保健
　第二章　人体系统、器官基础知识及保养方法
　　运动系统
　　　骨骼
　　　颈
　　　肩
　　　手腕
　　　腰
　　　腿
　　　膝关节
　　　踝
　　　脚
　　循环系统
　　　心脏
　　　血管
　　　血液
　　呼吸系统
　　　肺
　　　气管
　　　鼻
　　神经系统
　　　脑
　　感觉系统
　　　眼睛
　　　耳
　　　皮肤
　　消化系统
　　腔
　　　食管
　　　胃
　　　小肠
　　　肝
　　　大肠
　　泌尿系统
　　　
　　　……
第二篇　家庭常见疾病自疗辅疗法
附录：本书常用位位置查询图

作者介绍

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文摘

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序言

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《长寿的智慧：科学养生与健康生活指南》 在这信息爆炸的时代，健康与养生的话题从未像现在这样受到广泛关注。然而，纷繁复杂的养生信息常常让人无所适从，甚至误入歧途。本书《长寿的智慧：科学养生与健康生活指南》旨在拨开迷雾，以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果与古老智慧，为读者提供一套系统、全面、实用且易于遵循的健康生活指南。我们不提供包治百病的灵丹妙药，也不鼓吹奇特的养生秘籍，而是聚焦于那些经得起时间检验，并被科学所证实的健康生活方式。 本书内容丰富，涵盖了人体健康的方方面面，从宏观的生活习惯到微观的细胞运作，力求让读者对自身的健康有更深入的了解，并掌握切实可行的改善方法。 第一部分：生命的基石——科学认知健康 在开始具体的养生实践之前，理解健康的本质至关重要。本部分将深入浅出地介绍人体运行的基本规律，帮助读者建立科学的健康观。 健康的定义与维度： 健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的身心和社会适应能力。我们将探讨身体健康、心理健康、社会健康和环境健康之间的相互联系，强调“整体健康”的重要性。 衰老的奥秘与抗衰老： 衰老是生命不可避免的过程，但我们可以通过科学的方法延缓衰老的速度，提高晚年的生活质量。本章将解析衰老的核心机制，如细胞损伤、端粒缩短、氧化应激等，并介绍有效的抗衰老策略，包括饮食调理、运动锻炼、充足睡眠以及心理调适。 身体的警报信号： 身体在出现问题时会发出各种信号，如疼痛、疲劳、消化不良、情绪波动等。本部分将教会读者识别这些信号，理解其背后的潜在原因，并及时采取应对措施，避免小病拖成大病。 疾病的预防与早期发现： “预防胜于治疗”是永恒的真理。我们将详细阐述各种常见慢性病的风险因素，并提供具体的预防建议，如戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期体检等。同时，还会介绍一些关键的早期筛查方法，帮助读者尽早发现潜在的健康问题。 第二部分：营养的艺术——均衡饮食与健康食疗 “民以食为天”，饮食是维持生命、获取能量和营养的根本。本书将颠覆许多传统的饮食误区，提供科学、实用的饮食指导。 macronutrients（宏量营养素）的科学解读： 详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏量营养素在人体内的作用、最佳摄入比例及食物来源。我们将区分“好”脂肪与“坏”脂肪，强调复合碳水化合物的优势，并指导读者如何选择优质蛋白质。 micronutrients（微量营养素）的重要性： 深入介绍维生素（水溶性与脂溶性）和矿物质（如钙、铁、锌、硒等）的生理功能，它们在维持身体各项生理活动中的关键作用。我们将列举富含这些营养素的食物，并讨论缺乏或过量摄入可能带来的健康问题。 膳食纤维：肠道健康的守护者： 强调膳食纤维在促进肠道蠕动、预防便秘、控制血糖、降低胆固醇等方面的作用。介绍不同类型的膳食纤维及其食物来源，并给出增加膳食纤维摄入量的实用建议。 水的奥秘：生命之源的充分利用： 探讨饮水的重要性，讲解充足饮水对身体的益处，如维持体温、运输营养、排出废物等。指导读者如何科学饮水，包括饮水量、饮水时间以及饮用原则。 食物搭配的智慧： 许多食物的营养价值并非孤立存在，而是通过合理的搭配得以最大化。本章将介绍一些经典的食物搭配原则，如维生素C促进铁的吸收，钙与维生素D的协同作用等，以及一些需要避免的食物组合。 常见健康饮食模式解析： 详细介绍地中海饮食、DASH饮食、植物性饮食等被科学界广泛认可的健康饮食模式，分析它们的特点、优势以及如何将其融入日常生活。 食材的选择与处理： 从源头保障食材的健康，包括如何挑选新鲜、安全的食材，以及不同烹饪方式（蒸、煮、炖、烤等）对营养成分的影响，推崇低油、低盐、低糖的烹饪方法。 特殊人群的饮食建议： 针对孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群，提供个性化的饮食调整建议，帮助他们更好地管理自身健康。 第三部分：运动的力量——活力人生与强健体魄 规律的体育锻炼是保持身体健康、预防疾病、提升生活品质的基石。本书将引导读者找到适合自己的运动方式，并培养持之以恒的运动习惯。 运动的益处：全方位的身心提升： 详细阐述规律运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统、免疫系统以及心理健康的多重益处，包括增强心肺功能、控制体重、改善睡眠、缓解压力、提升情绪等。 运动类型与选择： 介绍不同类型的运动，如有氧运动（跑步、游泳、骑行）、无氧运动（力量训练、器械训练）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）和平衡性训练，并分析它们各自的特点和适合人群，帮助读者根据自身情况选择最合适的运动项目。 科学的运动计划制定： 提供制定个性化运动计划的原则和方法，包括热身、主运动、整理活动的重要性，运动频率、强度、时间和类型的合理搭配，以及如何循序渐进地增加运动量。 居家健身与户外运动： 介绍简单易学的居家健身方法，以及如何充分利用户外资源进行锻炼，让运动融入日常生活，打破时间和场地的限制。 运动损伤的预防与处理： 强调运动前的充分准备和运动中的注意事项，以及常见运动损伤的识别、紧急处理和康复方法，让运动更加安全有效。 运动与特殊人群： 针对不同年龄段、不同身体状况的人群，提供运动的注意事项和建议，如老年人如何安全锻炼，慢性病患者如何进行康复性运动等。 第四部分：安宁的港湾——睡眠、情绪与心理健康 良好的睡眠和稳定的情绪是身心健康不可或缺的两翼。本部分将聚焦于如何改善睡眠质量，以及如何管理情绪，维护积极的心理状态。 睡眠的科学：深度解析与改善策略： 探讨睡眠的生理周期，讲解不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足对身体和大脑的负面影响。提供改善睡眠质量的实用建议，包括营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等，并对常见的睡眠障碍进行初步的辨析。 情绪的艺术：认知、表达与调节： 引导读者认识情绪的来源与功能，学习健康的情绪表达方式。介绍有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，帮助读者应对日常压力，保持平和的心态。 积极心态的培养： 探讨乐观、感恩、希望等积极心态对健康的重要性。提供培养积极心态的方法，如积极自我对话、感恩练习、关注当下等。 人际关系的维护： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，并提供构建和维护健康人际关系的建议，如有效沟通、同理心、界限设定等。 应对焦虑与抑郁： 简要介绍焦虑和抑郁的常见表现，并提供一些初步的应对策略，鼓励读者在需要时寻求专业的心理帮助。 第五部分：生活方式的优化——环境、习惯与社会融入 除了饮食和运动，我们的生活方式还包括许多其他方面，这些都对健康产生深远影响。 环境健康与居住品质： 探讨室内外环境污染对健康的潜在危害，如空气质量、饮用水安全、噪音污染等。提供改善居住环境的建议，如保持室内通风、选择环保家居、减少化学品使用等。 健康的生活习惯： 强调规律作息、个人卫生、戒烟限酒、谨慎用药等基本生活习惯的重要性。 适度社交与社会参与： 探讨参与社区活动、保持社交联系对老年人及全体人群的积极意义，以及如何融入社会，获得归属感。 学习与终身成长： 强调保持学习的热情和好奇心，对认知功能、心理健康以及整体生活满意度的积极影响。 《长寿的智慧：科学养生与健康生活指南》并非一本枯燥的教科书，而是您贴身的健康伙伴。本书语言通俗易懂，图文并茂，将复杂的科学原理转化为读者能够理解和实践的知识。我们相信，通过掌握书中提供的科学方法和健康理念，您将能够积极主动地管理自己的健康，享受更加充实、有活力、有品质的生活，为实现“健康长寿”的美好愿景打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息显示它来自一家在纺织领域有影响力的出版社，这让我对它的质量控制产生了一种独特的信赖感。虽然是健康主题，但这种跨领域的专业背景，或许能为书籍带来一种不同于传统医药出版社的严谨和一丝不苟的编辑态度。我猜想，在内容筛选和校对环节，他们可能会采取更为细致和系统化的流程，力求最大限度地减少错误信息。对于一本关乎健康的工具书而言，准确性是生命线。我期待它能展现出那种“工业级”的制作水准，每一个数据、每一个剂量、每一个步骤都经过了反复的打磨和验证。如果这本书能将这种严谨的态度贯彻始终，那么它就不只是一本提供建议的书，而是一个可靠的健康档案库，这份信赖感，是很多新出版的轻薄健康读物所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“传统智慧”和“科学验证”并重的那类读者。很多市面上的养生书要么过于迷信偏方，要么又过于强调冰冷的医学数据，让人难以平衡。这本《大百科》给我的第一印象是，它似乎试图搭建一座桥梁。尽管尚未深入研读，但从其广阔的覆盖面来看，它必然会涉及到许多代代相传的经验，同时也需要用现代的视角去解读和应用。我特别期待看到书中如何处理那些比较有争议的养生话题，是采取保守介绍，还是提供多角度的分析。如果它能做到既尊重传统，又不盲从，用一种平和、客观的态度去引导读者进行自我保健的实践，那么它的价值就不仅仅是提供信息，更是塑造一种健康的思维模式。这本书的厚度本身就是一种承诺——承诺了内容的广度和深度，希望能真正做到言之有物，而不是简单的信息堆砌。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书的体例，我感到一种久违的踏实感。现在的健康书籍太多追求“新奇”和“速成”，往往内容浮于表面，缺乏体系。而这本大部头，显然走的是另一条路线——深耕细作，面面俱到。它的排版清晰度极高，字体大小适中，行距的处理也充分考虑了长时间阅读的舒适度，这在专业性书籍中是难能可贵的。我注意到它在介绍每一个保健方法或疾病预防时，似乎都遵循着一种严谨的逻辑链条，从病因到症状，再到具体的自我调理步骤，条理分明，不会让人在查找信息时感到混乱。这种结构化的编排，显示出编著者在整理庞大资料时所下的苦功。我个人对那种需要反复翻阅核对的资料特别看重“易用性”，这本书目前的观感，无疑是走在了前列，它更像是一部可以随时查阅的“家庭健康词典”，而不是一本读完就束之高阁的理论著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是一绝，色彩搭配得既醒目又不失稳重，一下子就抓住了我的眼球。虽然我还没来得及细读里面的具体内容，但光是翻阅目录和章节标题，就能感受到编委会的用心良苦。他们似乎对面面俱到的健康知识有着近乎偏执的追求，从日常的小毛病到更深层次的养生之道，都做了细致的梳理。特别是那种“百科”的气质，让人感觉手里捧着的不是一本普通的书，而是一部家庭健康的“镇宅之宝”。我尤其欣赏那种朴实的命名方式，没有太多晦涩的专业术语，直白地告诉读者，这本书就是为你日常生活服务的，让人倍感亲切和实用。我期待着在接下来的阅读中，能发现那些隐藏在朴素标题下的精妙的健康智慧，希望能像他们承诺的那样，真正为我的家庭健康保驾护航。这绝对是一本让人愿意常备手边的工具书，那种厚重感和内容的丰富性，预示着它能陪伴我度过很多个需要健康指导的时刻。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通家庭成员的角度来看，我最看重的是“可操作性”。很多时候，我们了解了很多理论，但真到身体出现不适时，却手足无措，不知该先采取何种居家措施。我希望这本书能提供足够详尽的图文指引，比如穴位定位、食疗配方、简单的家庭急救步骤等等。如果书中有大量高质量的插图来辅助说明那些需要动手操作的保健方法，那就太棒了。我设想，在夜深人静或突发状况下，我能够迅速找到对应的内容，并且清晰地理解每一步的含义和潜在风险。这种“急救箱”式的实用功能，对我来说比任何高深的理论都来得实在。它不应该高高在上地教导我们如何生活，而应该俯下身子，成为我们日常生活中最可靠的帮手。这本“大百科”的定位，似乎正指向了这种贴近地面的实用主义。