品質生活:禹智仁操 超速跆搏

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[韓] 禹智仁 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪: 炫麗之舞圖書專營店
齣版社: 中國紡織齣版社
ISBN:9787506479745
商品編碼:29542787235
包裝:平裝
齣版時間:2012-01-01


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圖書描述

基本信息

書名:品質生活:禹智仁操 超速跆搏

定價:28.00元

作者:(韓)禹智仁

齣版社:中國紡織齣版社

齣版日期:2012-01-01

ISBN:9787506479745

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:12開

商品重量:0.381kg

編輯推薦


 跆搏練習30分鍾可以消耗300-400的左右卡路裏,它將有氧運動和非有氧運動相結閤,強度比一般的有氧運動更強,可以快速燃燒大量脂肪。隨動感音樂運動還可以有效釋放壓力,調節神經。

內容提要


 跆搏是一種有氧與無氧相結閤的復閤式運動。它一方麵能為身體提供大量氧氣,提高心肺功能和體能;一方麵又能增強肌肉力量,促進新陳代謝。同時,跆搏還是一種能在短時間內迅速消耗熱量的快捷型運動。哪怕你天生體胖,哪怕你不擅長運動,隻要練習跆搏,都能立竿見影地實現效果。

目錄


Part 1 認識跆搏
 跆搏如何快速
 跆搏為何能達到迅速的效果
 跆搏是一項一舉多得的運動
 跆搏運動的注意事項
 跆搏的基本姿勢
 跆搏的基本動作原則
 怎樣纔能盡情享受跆搏
 跆搏中必須注意的飲食原則
Part 2 跆搏簡易訓練,讓你瘦得異常明顯
 上肢基本動作
 1 刺拳
 2 交叉攻擊
 3 罐身鈎
 4 高空剪
 5 推掌
 6 肘打
 7 速度球
 為初學者準備的上肢基本動作練習
 下肢基本動作
 1 膝踢
 2 前踢
 3 側踢
 4 扇形踢
 5 後踢
 為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3 跆搏升級訓練,讓效果立竿見影
 跆搏的肌肉調節
 1 側臥側踢
 2 俯臥後踢
 3 坐在地上交叉攻擊
 跆搏的對抗練習
 1 一手交握鏇轉攻擊
 2 迎麵站立手掌攻擊
 3 背部緊貼屈膝再起立
 4 按住對方背部做小臂運動
 5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展訓練,讓身體麯綫更加
 1 單腳站立找重心
 2 一腳嚮後送齣,腿部伸展
 3 兩手手指交叉嚮前推齣
 4 兩手手指交叉嚮後推齣
 5 上肢傾斜做側身伸展
 6 手臂嚮後彎麯,做手臂和肋骨伸展
 7 手臂嚮後推至頭部
 8 雙手交叉置於背後,做擴胸運動
 9 雙手交叉置於胸前,伸展背部
 10 膝蓋彎麯,抓住腳做抬腿運動
Part 5 肌肉強化訓練,讓跆搏動作更加有力
 1 雙手抓住綳帶,伸展手臂
 2 坐下再起立,雙臂交叉
 3 踩住綳帶站立,肩膀嚮側麵打開
 4 踩住綳帶站立,手肘呈直角轉動肩膀
 5 單腳踩住綳帶,雙臂嚮前彎麯展開
 6 單腳踩住綳帶,雙臂嚮後伸展彎麯
 7 綳帶在背後,伸展手肘
 8 綳帶嚮背後拉拽再放下
 9 雙臂伸展上體提拉
 10 雙臂彎麯上肢拉拽
  

作者介紹


  禹智仁
  韓國*秀的女性形體訓練師
  韓國受演藝界人士歡迎的健身教練
  獲韓國體育大學生育學院碩士學位,在德國、瑞典擔任講師
  銳步公司的亞洲全球代錶教練
  被VOGUE雜誌評選為“*魅力的100位女性”之一
  被“傳奇教練”金·米勒(Gin Miller)評價為未來世界健身界主角
 

文摘


序言



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