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沈雁英 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538441994

商品编码：29539383721

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：做自己的保健专家

定价：25.00元

作者：沈雁英

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787538441994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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中央电视台·中国教育电视台·中央人民广播电台·北京电视台等十余家媒体特邀嘉宾。
　　北京电视台《健康北京》《养生堂》《快乐健身一箩筐》主讲专家。
　　吃揭拉撒，衣食住行，决定生老病死。
　　300个生活细节的详尽解读，让几百万人受益的养生精华。

内容提要

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我们每天90％的行为是由习惯支配的。可以说，通常我们所做的每一件事，都是习惯使然。但习惯有好坏之分，科学的生活方式是好习惯，不良的生活方式是坏习惯。好习惯使人远离疾病，健康长寿，活过百岁不稀奇；坏习惯使人疾病缠身，生活质量降低，甚至英年早逝。
事实上，能否重新获得丧失的身体功能，能否重建健康的身体状态，在很大程度上是由我们自己决定的。所以，想拥有健康，就要从培养好习惯人手。
好习惯是一门学问，因为它符合并反映出生命的内在规律。但也正如其他一切知识一样，要正确地掌握这门知识也需要学习及对健康习惯的培养，人们也同样可以通过学习知识、认识规律，再做到行为上的自觉执行。
好习惯更是一门技能，不但需要知识的启迪，更需要技术上的指导。
作为北京朝阳医院副院长，在长期的医务工作实践中，我发现了大量由不良习惯导致的疾病，也总结出许多能防治疾病，恢复健康的好习惯。经过十几年的讲课和实践，我觉得有责任和义务将这些健康“秘密”告诉大家。因此，将凝结我从医二十余年经验的《做自己的保健专家》这本书奉献给被疾病困扰以及关注健康、热爱生活的读者，本书从知识性和技术性两方面对培养健康好习惯做了全面的阐述，从日常小事人手，在疾病自查、心理调节、饮食养生等10个方面做了详尽解读，希望能借助这本书，让广大读者找到健康的诀窍和方法，快乐生活、延年长寿。

目录

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作者介绍

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沈雁英：　　首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、教授、主任医师、营养师。中国女医师协会理事。中国营养学会会员。北京中西医结合学会健康科学管理专业委员。北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂健康讲师。《新保健》杂志编委。 沈雁英副院长先后在卫生

文摘

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序言

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《身心疗愈的智慧：开启内在的健康力量》 在快节奏的现代生活中，我们常常将健康视为理所当然，直到身体发出警报，才惊觉其脆弱。然而，健康的真正根源，并非隐藏在昂贵的药物或复杂的疗法中，而是蕴藏在我们自身之中，等待被唤醒和挖掘。这本书，正是为探索这条内在健康之路而生，它不提供速成的奇迹，也不推崇单一的权威，而是邀请您踏上一段深入了解自身、连接身心、构建持久健康的生活旅程。 您是否曾感到精力不济，思绪混乱，或被莫名的情绪所困扰？您是否渴望找到一种更自然、更可持续的方式来应对生活中的压力和挑战？《身心疗愈的智慧》将引导您超越表面的症状，深入探索身体与心灵的互动机制。我们将一同审视那些影响我们健康的点点滴滴，从日常的饮食习惯，到睡眠的质量，再到情绪的波动，每一个细节都可能牵涉到我们整体的福祉。 本书的核心理念是赋能。它并非要您成为一名专业的医生或治疗师，而是要您成为自己身体和情绪最了解的朋友，最明智的守护者。我们将为您提供一套观察、理解和回应自身需求的工具。这意味着，您将学会倾听身体的细微信号，辨识情绪背后的真正原因，并采取积极主动的行动来调整和优化您的生活方式。 一、 深度连接：倾听身体的语言 身体是智慧的宝库，它会用各种方式向我们传递信息。疼痛、疲劳、消化不良、皮肤问题……这些都可能是身体在呼救的信号。这本书将帮助您重新建立与身体的连接，学会辨识这些信号的含义。我们不会简单地告诉您“吃什么”或“做什么运动”，而是引导您去探索： 你的身体在告诉你什么？ 通过细致的自我观察，您将学会识别不同身体感受与生活习惯、情绪状态之间的联系。例如，是否在压力大时容易出现胃部不适？是否在熬夜后感到格外疲惫？ 食物的真正影响力。 了解食物如何影响您的能量水平、情绪状态以及长期的健康。我们将探讨营养的基本原则，但更侧重于个体化的感受，帮助您找到最适合自己的饮食模式，而非盲目跟风。这包括理解消化系统的运作，识别可能引起不适的食物，以及学习如何通过饮食来滋养身体。 运动的内在驱动力。 运动不应是负担，而应是身体的喜悦。本书将引导您发现真正能让您享受其中的运动方式，并理解运动如何促进身体的修复和能量的流动。我们将探讨不同类型运动对身心健康的益处，以及如何将运动融入日常，使其成为一种可持续的生活习惯。 睡眠的疗愈力量。 睡眠是身体进行自我修复和充电的关键时期。我们将深入了解睡眠的重要性，探讨影响睡眠质量的因素，并提供实用的策略来改善您的睡眠模式，让您醒来时感到精力充沛。 二、 情绪的炼金术：转化内在的能量 情绪是生命中不可或缺的一部分，它们如同潮汐，时起时落。然而，当负面情绪长期积压，便可能成为身心健康的隐形杀手。本书将教您如何成为自己情绪的观察者和转化者： 情绪的来源与运作。 学习识别不同情绪的特点，理解它们是如何在我们的思想、身体和行为中显现的。我们将探索情绪产生的心理机制，以及它们与过去经历的联系。 与负面情绪共处。 学习不被情绪吞没，而是以一种更具觉知的方式来体验它们。我们将提供平静心灵、释放压抑情绪的技巧，例如正念冥想、呼吸练习等。 转化情绪的能量。 学习如何将焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪转化为积极的力量，用于个人成长和自我表达。我们将探讨创造性表达、情感释放以及建立积极心态的策略。 构建情绪的韧性。 学习如何更好地应对生活中的压力和挫折，培养强大的内心力量，从而在挑战面前保持稳定和积极。 三、 生活的艺术：构建可持续的健康生态 健康并非孤立存在的概念，而是与我们生活的方方面面紧密相连。本书将引导您审视并优化您的生活方式，使其成为一个支持您身心健康的有力生态系统： 环境的塑造。 了解您所处的物理环境（居家、工作场所）如何影响您的身心健康，并学习如何通过简单的调整来创造一个更和谐、更疗愈的空间。 人际关系的滋养。 探讨健康人际关系对身心健康的重要性，以及如何建立支持性的社交网络，并以更健康的方式与他人互动。 时间管理的智慧。 学习如何平衡工作、生活和自我关照，避免过度劳累，为身心健康留出充足的空间。 应对压力的有效策略。 探索多样化的压力管理技术，从深呼吸、冥想到积极的思维模式，帮助您在压力之下保持平静和应对能力。 培养内在的平静。 学习如何在忙碌的世界中找到属于自己的宁静角落，通过各种方法来滋养心灵，提升整体的幸福感。 《身心疗愈的智慧》是一本行动指南，它鼓励您积极参与到自己的健康旅程中。在这里，您不会找到“必须做什么”的僵化规定，而是发现“如何更好地了解自己，如何为自己做出最佳选择”的无限可能。这本书并非是要取代专业医疗建议，而是作为您自我探索和赋能的有力补充。它相信，每个人内心都蕴藏着强大的疗愈力量，只要我们愿意去倾听，去学习，去实践，就能开启一段通往持久健康和内在平衡的非凡旅程。 在这本书中，您将收获的不仅仅是知识，更是对自身潜能的深刻认知，是掌握自己健康命运的信心。让我们一起，用智慧去呵护，用行动去滋养，成为自己身心健康最忠实的盟友。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它彻底颠覆了我过去对“专家”的迷思。我一直以来都习惯于将健康的主导权交给各种所谓的“专家”——医生、营养师、健身教练，甚至是网络上的健康博主。我总觉得他们拥有我所缺乏的专业知识，能够给我最权威的指导。然而，现实是，每个人的身体都是独一无二的，别人的经验和方法未必适合我。这本书就像一面镜子，让我看到了自己身上被压抑的自主性。它鼓励我打破对外部权威的依赖，转而相信自己身体内部的智慧。我开始尝试去理解自己的身体是如何运作的，它在什么时候需要休息，什么时候需要能量，什么时候需要放松。这种探索的过程本身就是一种学习，它让我对自己的身体有了更深入的了解。我不再仅仅是遵从指令，而是开始主动地去思考和调整。例如，我曾经为了减肥而强迫自己吃我不喜欢的健康食物，结果痛苦不堪。读了这本书之后，我尝试去寻找那些我既喜欢又能为我提供所需营养的食物，这样的改变让我更容易坚持下去，也更加享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些渴望摆脱信息爆炸、寻求真正健康指导的人量身打造的！我一直觉得自己像个在海量健康资讯里迷失方向的旅人，各种理论、食谱、运动计划层出不穷，让人眼花缭乱，却又不知哪个才是适合自己的。总感觉自己像个小白鼠，不断尝试各种方法，效果却不尽如人意，甚至有时候还会适得其反。阅读这本书的过程，就像是找到了一位经验丰富、循循善诱的向导，他没有给我一堆空洞的道理，而是用一种非常接地气的方式，引导我去认识自己的身体，理解它发出的信号。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的论述，以前我总是试图用外部的知识来“驯服”自己的身体，让它按照所谓的“健康标准”去运作，却忽略了它本身就拥有的智慧。现在，我开始学着用一种更平和、更尊重的态度去对待我的身体，去感受它的饥饿、它的疲惫、它的渴望，并尝试去理解这些信号背后的真正需求。这种转变是巨大的，它让我从一个被动的健康接受者，变成了一个主动的、有洞察力的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在读这本书之前，我对“自己做自己的保健专家”这个概念感到有些不可思议，甚至觉得有点夸张。我一直认为，健康领域专业性太强，普通人根本无法驾驭。然而，这本书彻底改变了我的认知。它并不是要我成为一个医学博士，而是引导我用一种更积极、更主动的态度去对待自己的身体。它教会我如何去观察、去感受、去分析，从而做出更适合自己的健康选择。我开始意识到，我比任何人都更了解我的身体。书中分享的许多关于如何识别身体信号、如何调整饮食习惯、如何管理压力的方法，都让我受益匪浅。我不再盲目地依赖外部信息，而是学会了辨别、筛选，并最终形成一套属于自己的健康管理系统。这种感觉就像是解锁了一个隐藏的技能，让我觉得自己充满了力量和自信。我不再需要去祈求别人告诉我“该做什么”，因为我现在知道如何自己去寻找答案，并付诸实践。这是一种真正意义上的自我赋权。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来健康这件事，根本不是什么高深的科学，也不是需要专业人士才能掌握的技能，它更像是一种生活哲学，一种与自己和谐相处的方式。我以前总是把健康想得太复杂，觉得需要各种昂贵的保健品、复杂的食谱、高强度的训练才能维持。结果呢？往往是三分钟热度，然后又陷入自我怀疑和沮丧。这本书却像一股清流，它没有给我施加任何压力，而是让我重新审视了“健康”的定义。我开始明白，健康不仅仅是没有疾病，更是一种内在的平衡，一种身心的愉悦。书中提到的一些小技巧，比如简单的呼吸练习，或者是在日常生活中增加一点点活动量，听起来微不足道，但实践起来却能带来意想不到的改变。更重要的是，这本书教会了我如何去观察和分析自己的身体反应，而不是盲目跟风。我现在会更加留意自己吃了某种食物后的感觉，或者是在不同环境下身体的细微变化，这些信息都成了我调整生活方式的重要依据。这种自我赋权的感觉，让我觉得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书就像一本“健康生活说明书”，但它不是那种枯燥的技术手册，而是充满了生活气息和人文关怀。我一直觉得自己是个“慢性子”，很难在快节奏的生活中找到属于自己的健康节奏。总是想着一步到位，结果往往是心有余而力不足。这本书的魅力在于，它将复杂的健康议题拆解成一个个可以轻松实践的小步骤。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是日积月累的习惯。我开始学会把健康融入到我的日常生活中，而不是把它当成一项额外的“任务”。比如，每天早上花几分钟做些简单的伸展，或者在午休时间散散步，这些看似微不足道的小改变，却让我整个人都变得不一样了。我不再焦虑，不再因为达不到某些“完美”的健康标准而感到沮丧。取而代之的是一种内心的平静和满足感。更重要的是，它让我意识到，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。当我能够更好地照顾好自己，感受到自己的身体在积极地回应时，我的心情也自然而然地变得愉悦起来。