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[清] 李学川 著

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店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530490853

商品编码：29538996950

包装：平装

开本：16

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《养生之道：四季养颜与健康密码》 内容简介： 《养生之道：四季养颜与健康密码》是一部集古典养生智慧与现代科学理论于一体的实用指南，旨在帮助读者构建一套全面、系统且符合个人需求的健康养生体系。本书深入浅出地剖析了人与自然、身体与心灵之间的深层联系，通过对四季变化的细致观察和历代养生名家的经验总结，提炼出了一系列切实可行的养生方法，让读者在纷繁复杂的生活中，寻得一份宁静与健康，绽放自然之美。 第一部分：四季养颜的奥秘——与时偕行，焕发内在光采 春季：生发养肝，祛除湿邪 春季万物复苏，人体也随之进入生发季节。本书首先强调了春季养肝的重要性，阐述了肝主疏泄的生理功能，以及在春季容易出现的肝气郁结、情绪不畅等问题。文章详细介绍了适合春季食用的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、韭菜）、豆芽、鱼虾等，它们富含维生素和矿物质，有助于肝脏的代谢和功能的恢复。同时，也强调了少食辛辣油腻食物，避免助长肝火。 在起居方面，本书提倡“晚睡早起，勿忘劳神”，鼓励读者顺应自然，早些入睡，早起活动，让身体充满活力。书中列举了适合春季的运动方式，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，强调适度运动，舒展筋骨，疏通气血。针对春季常见的湿气，本书提供了有效的祛湿方法，包括饮食调理（如薏米、赤小豆、冬瓜）和生活习惯的调整，如避免淋雨、保持室内通风干燥。 尤其值得一提的是，本书在“养颜”部分，为春季的肌肤护理提供了独到的见解。它解释了春季肌肤容易出现的干燥、敏感、粉刺等问题，并结合传统中医理论，推荐了天然的护肤材料和方法。例如，用绿豆粉、薏仁粉等制作面膜，可以起到清洁、美白、抗炎的作用；而根据不同的体质，推荐了相应的内服食疗方，如用枸杞、菊花泡茶，以清肝明目，改善面色。本书还强调了情绪对肌肤的影响，提倡保持心情愉悦，避免过度焦虑，这对于春季的“面如桃花”至关重要。 夏季：清心降火，健脾利湿 夏季炎热，人体容易出汗，津液损耗，心火易亢。本书指出，夏季养生应以“清心”为主，通过饮食、起居、情志等多个方面来调节身体。在饮食上，推荐大量食用应季瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、番茄等，它们具有清热解暑、生津止渴的功效。同时，也强调了健脾的重要性，因为湿热容易伤脾，导致食欲不振、腹泻等问题。书中提供了健脾益气的食谱，如绿豆汤、荷叶粥、山药排骨汤等。 起居方面，本书提倡“夜卧早起，午时小憩”，鼓励读者在炎热的夏季保证充足的睡眠，并利用午间小憩来恢复精力。书中也介绍了适合夏季的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，强调运动要避免在酷暑时段进行，并注意及时补充水分。 在“养颜”方面，本书针对夏季的特点，着重讲解了如何应对紫外线伤害和肌肤出油问题。它推荐了具有防晒、晒后修复功效的天然成分，如芦荟、绿茶提取物等，并提供了自制面膜的方法。同时，也强调了夏季的清洁和控油，介绍了用温和的洁面产品和平衡水油的爽肤水。本书还提醒读者，夏季虽然容易出汗，但也要注意室内外温差，避免着凉，保持肌肤的健康状态。 秋季：润肺止咳，收敛滋阴 秋季天高气爽，但也是一年中气候最干燥的季节，容易伤肺。本书的核心在于“润肺”，通过饮食、呼吸、精神调养来应对秋燥。饮食上，大量推荐滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、荸荠、萝卜等，它们能够滋养肺部，缓解口干舌燥、咳嗽等症状。同时，也强调要少食辛辣、油炸食物，避免耗伤阴液。 起居方面，本书提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，强调顺应秋季肃杀之气，早些休息，早些起床，保持身体的平衡。书中介绍了适合秋季的运动，如登山、慢跑、打太极等，运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以免耗伤阳气。 在“养颜”方面，秋季的干燥对肌肤的伤害尤为明显。本书详细介绍了如何对抗秋季的肌肤干燥、脱皮、细纹等问题。它推荐了滋润型的护肤品和天然的滋养成分，如橄榄油、牛油果、蜂蜜等。书中还提供了针对秋季肌肤的按摩手法，以促进血液循环，增强肌肤的吸收能力。同时，本书也强调了内在的调养，如通过饮用润肺的汤品和茶饮，来从内部改善肌肤的干燥状态。 冬季：藏精固肾，温阳御寒 冬季是万物收藏的季节，也是养精蓄锐的最佳时期。本书强调“藏精固肾”是冬季养生的重点，因为肾主藏精，是生命之本。饮食上，推荐温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、枸杞等，能够温补肾阳，增强身体的御寒能力。同时，也强调要避免生冷寒凉的食物，以免损伤阳气。 起居方面，本书提倡“早卧晚起，必待日光”，鼓励读者在寒冷的冬季保证充足的睡眠，并待太阳升起后再起床，以保护阳气。书中介绍了适合冬季的室内运动，如室内健身操、瑜伽、太极拳等，以及一些简单的御寒保健操。 在“养颜”方面，冬季的寒冷和干燥同样对肌肤造成威胁。本书讲解了如何应对冬季的肌肤干裂、暗沉、缺乏光泽等问题。它推荐了滋润、修复型的护肤品，并强调了温和的清洁方式。本书还介绍了冬季的全身护理，如泡脚、全身按摩等，以促进血液循环，增强肌肤的活力。书中还提到了冬季的“内养”，如通过食用一些具有温补肾气的食物，从内部调养，使肌肤焕发健康的光泽。 第二部分：健康密码的破解——体质辨识与个性化方案 本书认为，人体的健康状况与其独特的体质密切相关。因此，在深入探讨养生方法之前，必须先学会辨识自己的体质。本书详细介绍了中医经典的“九种体质”辨识法，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。通过问卷、症状描述、甚至简单的体征观察，读者可以初步判断自己属于哪种体质。 在辨识出体质后，本书将提供一套个性化的健康密码。例如，对于平和质的读者，提供保持健康、均衡发展的建议；对于气虚质的读者，指导如何补气养血，增强体质；对于痰湿质的读者，教授如何健脾祛湿，避免肥胖和消化不良；对于阴虚质的读者，则建议滋阴降火，缓解身体的燥热。 本书将理论与实践相结合，提供了丰富多样的食疗方、药膳、运动建议、情绪调节方法以及生活起居的调整方案，全部根据不同体质量身定制。例如，针对湿热体质，会推荐清热利湿的食谱，如苦瓜炒蛋、绿豆百合汤；而针对阳虚体质，则会推荐温补肾阳的药膳，如当归生姜羊肉汤。 第三部分：身心合一的智慧——情绪管理与精神养生 本书深刻认识到，身体的健康与情绪、精神状态息息相关。它将情志致病作为重点，详细分析了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志过度对人体脏腑功能的影响，并提供了相应的调节方法。 在情绪管理方面，本书提倡“顺应情志，不妄出”，教导读者如何识别和接纳自己的情绪，而不是压抑或放纵。它提供了多种有效的心理调适技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、音乐疗法、艺术疗法等，帮助读者在压力和焦虑面前保持内心的平静。 在精神养生方面，本书强调了“精神内守，病安从来”的理念。它鼓励读者培养积极乐观的心态，保持对生活的热情和好奇心。书中还介绍了“观心养神”的方法，引导读者通过静观内省，认识自我，提升精神层次。 第四部分：日常养生的实用技巧——从细节处着手，积小胜为大胜 本书的最后一个部分，是关于日常养生的各种实用技巧。这些技巧看似微小，却能对身体健康产生持久而深远的影响。 睡眠的艺术： 详细讲解了不同年龄段的最佳睡眠时间，以及如何改善睡眠质量，如创造良好的睡眠环境、睡前放松练习、避免咖啡因和酒精等。 饮水的智慧： 阐述了喝水的重要性，以及不同时间段、不同水温对身体的影响。介绍了各种养生茶饮的制作方法和功效。 饮食的哲学： 强调了“食医同源”的理念，介绍了食物的性味归经，以及如何根据季节、体质和身体状况来选择食物。提倡“食不过量，粗细搭配”，以及“少吃多餐”的原则。 运动的乐趣： 介绍了各种不同强度的运动方式，以及如何根据个人情况选择合适的运动。强调了运动的规律性、循序渐进性和趣味性。 起居的规律： 强调了“日出而作，日落而息”的自然规律，以及如何养成良好的作息习惯，如固定的起床和睡觉时间。 环境的和谐： 讲解了家居环境的清洁与布置对健康的影响，如保持空气流通、适宜的温度和湿度。 身体的清洁： 介绍了正确的洗浴方式，以及足浴、汗蒸等对身体的益处。 《养生之道：四季养颜与健康密码》不仅是一本关于养生的书籍，更是一本关于生活态度的指南。它引导读者回归自然，倾听身体的声音，通过科学、系统、个性化的方法，实现从内到外的健康与美丽，从而拥有更加充实、幸福的人生。本书语言通俗易懂，配以精美的插图和详实的案例，旨在让每一位读者都能轻松掌握养生之道，成为自己健康的第一责任人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字部分展现出一种极其严谨和深入的学术态度，作者在阐述理论时，并没有停留在表面的概念罗列，而是深入挖掘了不同学派对同一技术点产生的细微差异和历史演变。我特别关注了“得气”这一关键环节的论述，书中详细对比了古代医籍中关于“麻、重、酸、得”四种得气感的描述，并结合现代临床观察，对如何快速、准确判断得气给出了极具操作性的指导。书中对某些疑难病症的论治思路，更是让人茅塞顿开。比如针对顽固性失眠的解析，作者竟然引述了《内经》中关于“阳入于阴”的篇章，并构建了一个全新的、从脏腑气机调整入手来处理心神不宁的体系，逻辑链条清晰，令人信服。这种对经典的重构和现代临床经验的融合，使得这本书的层次感非常丰富，读起来让人忍不住要反复咀嚼其中的深意。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我一开始对这本书抱持着一丝怀疑，因为市面上关于针灸的书籍汗牛充栋，大多内容重复，缺乏新意。然而，这本书的“临证思路导图”部分彻底扭转了我的看法。它不是简单地列举病名和穴位，而是像一个决策树一样，引导读者根据病人的主诉、舌脉等初步信息，逐步缩小诊断范围，最终指向最合适的治疗方案。这种以问题为导向的编排方式，极大地提升了学习的效率和临场应变能力。举个例子，当面对一个以“胀满”为主诉的患者时，书中的导图会立刻分支到处理脾胃运化失常的路径，并详细列出从足三里到中脘的循序渐进的针刺手法和补泻力度。这种结构化的知识呈现方式，对于我们这些需要在快节奏临床环境中工作的医者来说，简直是救星般的存在，它让复杂的治疗过程变得系统化和可视化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是一场视觉盛宴，每一个穴位的定位都标注得清清楚楚，配合着精细的线条和恰到好处的色彩渲染，即便是初学者也能迅速掌握要领。我尤其欣赏作者在讲解特定病症取穴时，不仅给出了常规方案，还附带了一些经验性的补充穴位，这在其他教材中是很难见到的。比如在处理偏头痛时，除了常用的太阳穴和风池穴，书中还特别提到了对内关穴和合谷穴的联合运用，并解释了其背后的中医理论基础——“四关”配穴的妙用。阅读过程中，我感觉自己不是在看一本冰冷的教科书，而是在一位经验丰富、耐心细致的老师的指导下，一步步深入领悟针灸的精髓。装帧设计上也十分考究，纸张的质感很好，翻阅起来非常舒适，即便是需要长时间查阅，也不会感到眼睛疲劳。这本图谱的实用性，远超出了我的预期，它绝对是我案头必备的工具书之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其平实，没有故作高深的文辞堆砌，读起来非常“接地气”，仿佛是一位经验丰富的乡间老中医在娓娓道来他的毕生绝学。尤其是在介绍一些民间流传的特色疗法时，作者毫不保留地分享了那些在大型学院派教材中鲜有提及的“独门秘方”。比如关于艾灸的“隔姜灸”的火候控制，书中用了大量的篇幅，细致到用不同的姜片厚度来对应不同体质人群的耐受度，甚至连施灸时病人应该采取的姿势和环境温度都有细致的说明。这种近乎偏执的细节关注，显示出作者对临床实践的尊重和对患者感受的体贴。阅读这样的文字，让人感到一种久违的亲切感和信任感，它不仅仅是一本技术手册，更像是一份沉甸甸的、充满人文关怀的从业经验传承。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对不同经络系统之间相互联系的深入探讨，而非孤立地看待每一个穴位。作者花费了大量的篇幅来构建“经络的立体网络”的概念。我发现书中对奇经八脉的论述尤为精彩，它将督脉、任脉的走向与具体脏腑的功能调理巧妙地结合起来，尤其是在解释“气滞血瘀”型疾病时，作者总是能将病灶的局部表现与全身气机升降的失衡联系起来，提供了一个宏观的视角。这种整体观的训练对于打破我们过去“头痛医头，脚痛医脚”的局限性非常有帮助。读完对特定经络的章节后，我尝试用这种新的思路去回顾和分析我之前处理过的几个棘手病例，结果发现，通过调整对整体气机流动的理解，后续的治疗效果确实有了明显的改善，这本书真正做到了“授人以渔”，教会了我们如何去思考，而非仅仅如何去操作。