頸肩腰背部疾病按摩保健(傢庭實用中醫療法圖解係列叢書) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王承明 郭玉蘭 著

圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 頸椎病
• 肩周炎
• 腰椎間盤突齣
• 中醫療法
• 傢庭醫學
• 圖解
• 康復
• 養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513217125

商品編碼：29538640219

包裝：簡裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：頸肩腰背部疾病按摩保健(傢庭實用中醫療法圖解係列叢書)

定價：25.00元

作者：王承明 郭玉蘭

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787513217125

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《傢庭實用中醫療法圖解係列：頸肩腰背部疾病按摩保健》配有圖片120餘幅，讓您在傢輕輕鬆鬆學會頸肩腰背部疾病按摩。按摩療法經濟簡單，不需要特殊醫療設備，也不受時間、地點、氣候條件的限製，隨時隨地都可實行，平穩可靠，易學易用，在預防和臨床中適應範圍較廣，成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施，尤其適用於傢庭自我保健。

內容提要

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頸肩腰背部疾病是常見病、多發病，常錶現齣疼痛的癥狀。《傢庭實用中醫療法圖解係列：頸肩腰背部疾病按摩保健》詳細介紹瞭頸肩腰背部疾病按摩的基礎知識、按摩的常用穴位、按摩的常用手法，按摩前的準備工作，頸肩腰背部常見病的對癥按摩、保健按摩療法等內容。《傢庭實用中醫療法圖解係列：頸肩腰背部疾病按摩保健》圖文並茂、通俗易懂，力求使讀者看得懂、學得會、用得上。
　　《傢庭實用中醫療法圖解係列：頸肩腰背部疾病按摩保健》適閤頸肩腰背部疾病患者及傢屬參考閱讀。

目錄

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章頸肩腰背部按摩的基礎知識
按摩對頸肩腰背部的意義
易患頸肩腰背疾病的人群
頸部姿勢和功能解剖
肩部姿勢和功能解剖
腰背部姿勢和功能解剖

第二章頸肩腰背部疾病按摩常用穴位
頸部疾病按摩常用穴位
肩部疾病按摩常用穴位
腰背部疾病按摩常用穴位

第三章頸肩腰背部疾病按摩常用手法
榱法
揉法
按法
點法
拿法
捏法
提法
掐法
推法
摩法
擦法
搓法
拍打法
擊打法
抖法
運拉法
肩關節搖法
搖腰法
彈撥法（分筋、拔筋）
理筋法（順筋法）

第四章按摩前的準備工作
第五章頸肩腰背部常見病的對癥按摩
第六章頸肩腰背部保健按摩

作者介紹

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文摘

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序言

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《疼痛的輪迴：筋骨酸痛的告彆指南》 在這快節奏、高壓力的現代生活中，身體的悄然告警常常被我們忽視。長期的伏案工作、頻繁的低頭族姿態、不規律的運動習慣，以及精神的長期緊張，都在一點點地蠶食著我們的筋骨健康，將頸肩、腰背的酸痛麻木變成揮之不去的“老朋友”。我們常常在疼痛襲來時纔驚覺，身體早已在默默承受著巨大的壓力。而市麵上充斥的各類信息，又常常讓人眼花繚亂，不知從何入手，甚至被誤導，延誤瞭最佳的調理時機。 《疼痛的輪迴：筋骨酸痛的告彆指南》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一本簡單的“穴位圖鑒”，也不是一本高深的醫學專著，而是一本以“理解你的疼痛，化解你的疼痛，重塑你的健康”為核心理念的實用性健康指導。本書旨在幫助廣大受頸肩腰背部疼痛睏擾的讀者，建立對自身身體狀況的科學認知，掌握一套係統、有效、且易於傢庭實踐的疼痛管理和康復方法，最終擺脫疼痛的束縛，重拾活力與輕鬆。 本書的獨特之處在於其 “由內而外，標本兼治” 的理念。 我們深知，頸肩腰背部的疼痛並非孤立的現象，它往往是身體內部失衡、氣血不暢、筋骨勞損等多種因素共同作用的結果。因此，本書的編撰不僅著眼於疼痛錶麵的緩解，更深入淺齣地剖析疼痛産生的根源，並提供一係列行之有效的解決方案。 內容篇章概覽： 第一部分：認識你的“疼痛地圖”——透視頸肩腰背部疼痛的奧秘 第一章：身體的“報警信號”：我為什麼會痛？ 詳細解讀現代生活方式對頸肩腰背部的潛在威脅：長時間坐姿、不良睡姿、過度疲勞、情緒壓力等。 深入淺齣地介紹頸椎、胸椎、腰椎、骶髂關節的基本解剖結構和功能，讓你瞭解身體的“支柱”是如何工作的。 辨析不同部位疼痛的可能原因：頸部疼痛可能是頸椎病、肌肉勞損；肩部疼痛可能是肩周炎、岡上肌腱炎；腰部疼痛可能是腰肌勞損、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛等。 強調個體差異的重要性：疼痛的感受、程度和原因因人而異，本書將引導你識彆屬於自己的疼痛類型。 第二章：看不見的“敵人”：現代人易忽視的健康陷阱 現代辦公環境的“隱形殺手”：電腦屏幕高度、座椅角度、鍵盤擺放的科學建議。 手機依賴癥的“脖子殺”：如何避免“低頭族”的長期傷害，並進行自我調整。 不良運動習慣的“定時炸彈”：錯誤的運動姿勢、運動過量或不足可能帶來的隱患。 情緒與身體的“隱秘聯係”：壓力、焦慮如何轉化為身體的疼痛信號，心理調適的重要性。 第二部分：重塑健康的“工具箱”——簡單易學的居傢康復技巧 第三章：動態舒展，激活你的“能量通道”：基礎拉伸與放鬆練習 頸部拉伸與放鬆： 針對性地介紹頸部前後、側屈、鏇轉的溫和拉伸方法，幫助緩解頸部僵硬和酸痛。 肩部活動度提升： 包含肩部畫圈、手臂上舉、擴胸等動作，旨在改善肩關節的活動範圍，預防肩周炎。 胸椎靈活性訓練： 重點介紹針對胸椎的扭轉、後伸等練習，幫助改善圓肩駝背，緩解胸悶不適。 腰部舒展與激活： 教授貓牛式、抱膝、腰部拉伸等動作，溫和鍛煉腰部肌肉，緩解腰背疼痛。 髖部與臀部伸展： 針對久坐人群，介紹弓步、鴿子式等動作，緩解髖部僵緊，預防腰痛。 全身聯動： 強調拉伸的整體性和聯動性，引導讀者將局部練習融入全身的協調運動中。 關鍵提示： 講解拉伸的力度、頻率、次數，以及動作要領，確保安全有效。 第四章：溫熱滲透，舒筋活絡：居傢物理療法指導 熱敷的藝術： 詳細介紹不同熱敷材料（如薑包、艾絨包、藥草包）的選擇和使用方法，以及針對不同疼痛部位的熱敷技巧。 冷敷的智慧： 在急性損傷或炎癥期，如何科學運用冷敷來控製腫脹和疼痛。 溫水浸泡的舒緩： 介紹浴鹽、精油等輔助材料在泡澡中的應用，促進全身放鬆。 簡易蒸汽療法： 如何在傢中安全進行簡易的蒸汽熏蒸，以舒展筋骨。 禁忌癥與注意事項： 強調在某些情況下不宜使用熱敷或冷敷，以及使用過程中的安全須知。 第五章：指尖的“魔法”：自我按摩與穴位點按 全身經絡概覽： 簡要介紹與頸肩腰背部疼痛相關的足太陽膀胱經、足少陽膽經、督脈、足陽明胃經等。 核心放鬆區域： 重點講解頸後、肩井、大椎、風池、腰部（腎俞、大腸俞）、臀部（環跳）等重要穴位和區域的自我按摩方法。 精選穴位圖解： 提供清晰的穴位定位圖，並配閤詳細的按摩手法講解（輕揉、點按、推摩）。 震動與拍打： 學習運用適度的震動和拍打手法，激發身體的自我修復能力。 放鬆與修復的循環： 引導讀者將自我按摩融入日常生活中，形成規律性的放鬆習慣。 使用輔助工具： 介紹按摩球、按摩棒等簡易工具在居傢按摩中的應用。 第六章：呼吸的力量，生命的“能量波”：腹式呼吸與冥想 腹式呼吸的奧秘： 深入講解腹式呼吸的生理機製，以及它如何幫助緩解肌肉緊張、改善血液循環。 正念呼吸練習： 提供循序漸進的腹式呼吸指導，幫助讀者集中注意力，感受身體的放鬆。 冥想與身體覺察： 引導讀者通過簡單的冥想練習，提升對身體信號的感知能力，更好地理解和迴應疼痛。 緩解焦慮，鎮定情緒： 學習如何運用呼吸和冥想來管理壓力和焦慮，從而間接緩解身體的緊張。 第三部分：構建健康的“生活藍圖”——持之以恒的疼痛管理 第七章：你的“綠色能量站”：科學飲食與營養補充 抗炎食物的力量： 推薦富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物，幫助減輕身體炎癥。 骨骼健康的“基石”： 鈣、維生素D、鎂等重要營養素的食物來源與重要性。 “堿性”身體，告彆酸痛： 瞭解食物的酸堿性如何影響身體狀態，並推薦有助於身體達到平衡的堿性食物。 避免“隱形傷害”： 警惕加工食品、高糖分食物對身體的潛在負麵影響。 水分的重要性： 強調充足飲水對於關節潤滑和身體代謝的積極作用。 第八章：運動的“智慧”：讓身體動起來，而非“纍壞” 循序漸進，量力而行： 強調運動應根據自身情況，逐步增加強度和難度。 低衝擊運動推薦： 介紹遊泳、太極、瑜伽、散步等對關節友好的運動。 核心力量的建立： 講解平闆支撐、鳥狗式等核心肌群鍛煉，強化脊柱支撐。 運動前後的準備： 強調熱身和拉伸在運動中的不可或缺。 傾聽身體的聲音： 教導讀者如何識彆身體發齣的信號，避免運動損傷。 第九章：工作與生活的“智慧平衡”：創造健康的“工作流” 工位“微調”法則： 詳細指導如何根據人體工程學原理調整辦公桌椅、顯示器高度等。 “動”起來的休息： 提倡每隔一段時間站起來活動，進行簡單的伸展。 睡眠的“修復力”： 探討理想的睡眠姿勢和環境，以及如何改善睡眠質量。 壓力管理的“藝術”： 學習時間管理、情緒疏導、放鬆技巧等，減輕精神壓力。 第十章：疼痛管理“常見誤區”的撥亂反正 “忍痛”並非“堅強”： 糾正“能忍就忍”的錯誤觀念，強調及時乾預的重要性。 “盲目依賴”止痛藥的風險： 解釋長期或不當使用止痛藥的潛在副作用。 “療效神奇”的陷阱： 警惕誇大宣傳和非正規療法。 “個體差異”的強調： 提醒讀者，他人的有效方法不一定適閤自己，需根據自身情況調整。 何時應該尋求專業幫助： 明確告知讀者，在何種情況下應及時就醫。 本書的價值與承諾： 《疼痛的輪迴：筋骨酸痛的告彆指南》不僅僅是一本書，更是一位貼心的“居傢健康指導師”。我們承諾： 科學嚴謹： 內容基於現代運動科學、康復醫學以及中醫的經典理論，並融入瞭大量實踐經驗。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免使用過多專業術語，配以精美的插圖和清晰的步驟講解，確保讀者能夠輕鬆掌握。 操作簡便： 所有方法均可在傢庭環境中獨立完成，無需特殊器械或專業指導。 係統全麵： 從認知到實踐，從局部到整體，提供一套完整的疼痛管理和康復方案。 賦能於你： 最終目標是幫助讀者成為自己身體健康的“主人”，掌握長效的疼痛管理能力。 告彆頸肩腰背部的酸痛，重拾輕盈的身軀和充滿活力的生活，從翻開《疼痛的輪迴：筋骨酸痛的告彆指南》開始。讓健康的種子在你的身體裏生根發芽，讓疼痛成為過去式，迎接一個更加健康、自在的明天！

评分☆☆☆☆☆

這本《頸肩腰背部疾病按摩保健(傢庭實用中醫療法圖解係列叢書)》光是名字就透著一股子專業又實用的氣息，特彆吸引我這種常年和電腦“較勁”的上班族。我一直覺得，咱們中醫的養生之道，特彆是按摩手法，博大精深，但很多時候那些厚厚的醫書看起來就像天書一樣，讓人望而卻步。我特彆期待這本書能在圖文結閤上做到極緻，最好是那種不用翻來覆去對照文字，一看圖就能明白哪個穴位該怎麼按，力度是輕是重，甚至連操作者的手型都有細緻的描繪。我關注的重點是，它能不能清晰地把日常生活中最容易齣現的那些慢性勞損，比如久坐導緻的下交叉綜閤徵，或者長時間低頭看手機引起的“科技頸”，給一一拆解開來，然後給齣針對性的、人人都能上手的按摩方案。我希望看到的不僅僅是穴位定位，更深層次的是對這些疾病成因的通俗解釋，讓我們知道為什麼按這個地方會有效，而不是死記硬背。如果這本書能像一位經驗豐富的老中醫在身邊手把手教你，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

我希望這本書的“圖解”部分能做到真正意義上的“圖解”，而不是簡單的插畫。我非常關注如何準確地找到那些細小的、非顯性穴位。例如，很多穴位需要觸摸到“得氣感”纔能確認位置的準確性，這本書能否用文字或圖示詳細描述什麼是“得氣感”？是酸、麻、脹、重哪一種感覺？以及，在進行日常自我按摩時，我們應該如何調整力度以適應身體的即時反饋？比如，在疲勞時和精力充沛時，同樣的按摩手法是否需要調整頻率或強度？一個優秀的傢庭保健讀物，不僅要教人“怎麼做”，更要教人“如何感知身體的反應並做齣調整”。如果它能教會我傾聽身體發齣的信號，這本書就不僅僅是一本按摩指南，更是一部入門級的身體感知教科書瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於穴位按摩的書，但很多都犯瞭同一個毛病：要麼是理論堆砌，把人搞得雲裏霧裏，最後發現自己根本不知道從哪裏下手；要麼就是圖畫得特彆抽象，看著那幾條綫，我真懷疑自己按的到底是穴位還是皮膚上的一個點。我最看重這本書的“傢庭實用”四個字，這要求它必須具備極高的可操作性和復現性。我希望它能用最簡潔的語言，配上清晰、真實的真人操作照片或者高質量插圖，來展示按摩的手法，比如揉、捏、拿、點、推這些不同技法的具體區彆和運用場景。我特彆想知道，對於那些已經有輕微疼痛感的部位，是不是可以先用熱敷或者簡單的拉伸做個預處理，這本書有沒有將這些輔助療法整閤進按摩流程中去？畢竟，身體不是機器，不能隻靠單一的“開關”來解決所有問題，一個全麵的傢庭保健指南，應該能提供一個完整的、循序漸進的自我康復路徑。

评分☆☆☆☆☆

現在的市場充斥著各種快速見效的“秘方”，往往承諾幾天就能根治頑疾，讓人很難分辨真僞。我更傾嚮於那種強調長期堅持和慢調理的中醫療法。對於頸肩腰背部這些慢性勞損，速度從來都不是最重要的，重要的是安全和可持續性。因此，這本書在介紹按摩手法時，務必要標明禁忌癥和注意事項，比如高血壓患者、孕婦或者有嚴重骨質疏鬆的人群，哪些手法是絕對不能輕易嘗試的。而且，如果能針對不同年齡段（比如久坐的學生、體力勞動的工人、以及中老年人）提供差異化的按摩方案，那就更顯其用心和專業瞭。我需要的不是花哨的技巧，而是嚴謹的態度和經過時間檢驗的可靠方法，能夠安心地讓傢裏的長輩也參考使用。

评分☆☆☆☆☆

我這人比較注重“整體觀”，按摩不是孤立的手段，它得和生活習慣、情誌調節掛鈎。我非常期待這本書在講解具體部位的按摩時，能穿插一些中醫關於“經絡不通”或者“氣血瘀滯”的簡單概念，讓我明白為什麼按摩某個穴位能緩解遠處的疼痛。舉個例子，如果我腰部不適，書中能不能指齣，可能跟肝經或者腎經的狀態有關聯，然後建議我除瞭按腰部，是不是也應該配閤按摩一下腿部或足部的特定穴位？如果它能提供這種係統性的思維導圖，而不是零散的“哪裏痛按哪裏”的速查錶，那這本書的價值就立刻提升瞭好幾個檔次。我希望它能幫我建立起一個初步的、基於中醫理論的自我診療框架，而不是僅僅停留在“緩解癥狀”的層麵，那樣纔能真正做到“保健”二字。