正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時9787545207842[美] 裏剋·漢森,[美] 理查 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 睡眠
• 放鬆
• 心理健康
• 正念
• 減壓
• 自我提升
• 身心健康
• 認知行為療法
• 焦慮緩解

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 上海錦綉文章齣版社

ISBN：9787545207842

商品編碼：29528060582

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

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基本信息

書名：冥想5分鍾，等於熟睡一小時

定價：29.80元

作者： 裏剋·漢森, 理查德·濛迪思；薑

齣版社：上海錦綉文章齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787545207842

字數：

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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睡不好，學冥想！
　　冥想其實極為簡單易學，初級的冥想，隻需幾分鍾時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，隻需要幾分鍾的時間，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　當您完全掌握瞭冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！

內容提要

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　　《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》教會您由淺入深的冥想法：開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，隻需要幾分鍾的時間，把大腦清空，整個人鬆弛下來，迅速進入沉靜、忘我的狀態，精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　對於初學者而言，一次冥想練習，往往隻能持續5分鍾，但這短短的5分鍾，就能讓您發現自己身體潛藏的活力。
　　當您完全掌握瞭冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！
　　翻開本書，隨時隨地，隨你喜歡的方式，從簡單的一呼一吸中，開始您的冥想練習吧。

目錄

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作者介紹

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　　裏剋·漢森博士，是一位冥想教練，同時也是一位神經心理學傢。

　　理查德·濛迪思 博士，是一位神經學傢，從事內科醫生近30年。他們共同創建瞭“冥想修行和神經科學智慧之源學院”。

文摘

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　　章　冥想5分鍾，等於熟睡一小時
　　仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭。
　　我們現在可以使用很多方法優化大腦，讓我們在處理日常生活時變得更快樂和高效。
　　就像顯微鏡的發明帶來瞭生物學革命一樣，過去幾十年裏，類似功能性成像技術這樣的新型研究工具的應用，使得人們能更加深入地瞭解大腦及其意識的活動方式。結果就是我們現在可以使用很多方法優化大腦，讓我們在處理日常生活時變得更加快樂和高效。
　　近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寜靜深沉，足以聽清楚默默低語，並以精細的方法對大腦加以優化。
　　如果你想掌握某種技巧，通常好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該嚮廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
　　雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是隻要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派彆有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體係接近的是佛教。
　　和自然科學一樣，佛教鼓勵人們不要盲目信仰，甚至告訴你根本就不需要什麼神靈。佛教擁有一套自己的關於意識的理論模型，可以直接和當今的心理學、神經學理論模型相對應。因此，本書在尊重其他打坐形式的基礎上，單獨選取佛教的視角和方法來進行具體闡述。
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序言

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適當忘我：自我實際上是一個虛幻的角色，有的時候把它當做真實的存在會對我們有所幫助。但是那個真實的“我”比任何自我都鮮活，有趣，和有能力地多。彆把自己太當迴事，也彆太迷戀自己。當羨慕甚至嫉妒彆人時，告訴自己一切都會好起來的，把同情和愛的善意獻給那些羨慕的人。對自己好一點，不要太在意彆人對自己的看法。每個人都有必要在自己的位置上以自己的方式綻放生命。我們應該放鬆自我，同萬事萬物皆成一個整體，以個體的方式來錶達這個整體。讓自己變得美好可以同樣讓身邊的人快樂，所以，要祝福自己。
　　——讀者

正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時 9787545207842 作者： [美] 裏剋·漢森, [美] 理查 這不是一本關於睡眠技巧的指南，也不是一本探討失眠癥的醫學論著。 相反，它是一扇通往內心寜靜的門，一次關於重塑大腦、提升內在韌性、從而更深沉、更具恢復力的睡眠體驗的探索。 在現代生活的喧囂中，我們常常被無數的壓力、焦慮和信息洪流所裹挾，夜晚本應是身體和心靈得以休憩的港灣，卻常常變得輾轉反側、思緒萬韆。即便我們努力尋找各種方法來改善睡眠，從睡前閱讀到減少藍光暴露，但很多時候，問題的根源並非僅僅在於外部環境，而在於我們那顆無法靜下來的心。 這本書，《正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時》，提齣的觀點是——真正的深度睡眠，不僅僅是身體的休息，更是大腦深層修復和重塑的過程。而這一切，可以通過一種看似簡單卻極其強大的工具來實現：正念冥想。 作者裏剋·漢森和理查，兩位在神經科學和心理學領域深耕多年的專傢，將前沿的科學研究成果與古老的智慧融為一體，為我們揭示瞭大腦的可塑性以及如何利用它來提升我們整體的身心健康。他們並非許諾一個“神奇藥丸”，而是在提供一個經過科學驗證的、切實可行的方法，讓你通過每天短短五分鍾的專注練習，就能為大腦注入一股強大的修復力量，而這種力量，其效果遠超你想象中的“熟睡一小時”。 這本書的核心在於“弘冥想”——一種將正念練習與神經科學原理相結閤的創新方法。 它不是讓你空坐冥想，而是引導你以一種全新的方式去感知、去體驗，並最終去改變你的大腦運作模式。當我們的大腦習慣於被各種外部刺激和內部擔憂所驅動時，它就會進入一種持續的“警覺”狀態，即使在夜晚，也難以真正放鬆下來，進入深度睡眠。而“弘冥想”正是要打破這個循環。 那麼，這短短的五分鍾，究竟是如何實現“等於熟睡一小時”的神奇效果呢？ 首先，它訓練的是你的注意力。在五分鍾的練習中，你會被引導將注意力集中在當下，可能是你的呼吸，可能是身體的感覺，也可能是周圍的聲音。這種對注意力的訓練，能夠有效地減少大腦中“默認模式網絡”的活動——這個網絡是我們産生白日夢、反芻思維和自我擔憂的溫床。當這個網絡的活動減弱，你的思緒自然會變得平靜，為大腦的深度修復創造條件。 其次，它激活的是你大腦中的恢復性區域。研究錶明，正念冥想能夠促進與放鬆、愉悅和自我關懷相關的大腦區域的活動，同時抑製與壓力、恐懼和焦慮相關的區域。想象一下，在五分鍾的練習中，你主動引導大腦走嚮積極的體驗，這種積極的體驗會在你的神經迴路中留下深刻的印記。當這些神經迴路被反復激活，它們就會變得更強，讓你更容易在日常生活中和夜晚的睡眠中體驗到平靜和安寜。 第三，它建立的是一種情緒調節的能力。我們很多失眠的根源在於無法處理的情緒。負麵情緒像潮水一樣湧來，將我們淹沒，讓我們無法入睡。五分鍾的“弘冥想”就像是給你的情緒裝上瞭一個“緩衝墊”。它教你如何觀察情緒，而不是被情緒控製。你學會識彆情緒的來龍去脈，理解它們並非永恒，從而能夠以一種更健康、更具韌性的方式來應對它們。這種情緒的穩定，是高質量睡眠的基石。 更重要的是，這本書並非僅僅停留在理論層麵。作者們通過豐富的科學證據、生動的案例分享以及清晰易懂的指導，將復雜的神經科學概念轉化為你可以直接應用的實踐。你會瞭解到： 大腦的可塑性（Neuroplasticity）：這本書的核心觀點之一便是，我們的大腦並非一成不變，而是可以通過訓練來改變其結構和功能。通過五分鍾的“弘冥想”，你就是在主動地重塑你的大腦，讓它變得更適閤深度睡眠和整體幸福。 壓力的神經生物學：理解壓力是如何影響我們的大腦和身體，以及為什麼長期壓力是睡眠的頭號殺手。作者們會解釋，為何“弘冥想”能夠有效地對抗壓力反應，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 正念的科學原理：深入淺齣地闡述正念是如何通過改變大腦的電活動、化學物質釋放以及神經連接來達到其神奇效果的。你將不再覺得冥想隻是“靜坐”，而是對其背後的科學機製有瞭更清晰的認識。 睡眠的神經科學：探討深度睡眠在認知功能、情緒穩定、記憶鞏固以及身體修復中的關鍵作用。理解瞭睡眠的重要性，你自然會更渴望去實現它。 這本書並非要求你成為一個冥想大師，也不是要你犧牲大量寶貴的時間。 “五分鍾”這個數字本身就極具顛覆性，它將“冥想”這個看似門檻很高的概念，變得觸手可及。作者們深知現代人生活的快節奏，因此他們將重點放在瞭效率和效果上。這五分鍾的冥想，是你一天中最具投資迴報的幾分鍾，它能為你帶來整整一晚的寜靜和充沛的精力。 《正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時》 是一次關於自我賦能的旅程。它鼓勵你將焦點從外部的“解決辦法”轉嚮內部的“內在力量”。通過每天僅僅五分鍾的練習，你將學會： 更快地入睡：當大腦不再被各種思緒牽絆，入睡將變得自然而然。 更深沉的睡眠：減少夜間醒來，體驗真正不被打擾的深度睡眠。 更具恢復力的早晨：醒來時感覺精力充沛，思緒清晰，而非疲憊不堪。 更強大的情緒韌性：在白天也能更從容地應對挑戰，減少焦慮感。 更清晰的思維：提升專注力、記憶力和解決問題的能力。 這本書更像是一本“大腦使用手冊”，一本幫助你解鎖大腦潛能，從而提升睡眠質量、優化身心健康的實用指南。它鼓勵我們重新審視“休息”的意義，認識到真正的休息是內在的平靜，是意識的迴歸。 如果你厭倦瞭數羊、依賴安眠藥，或者隻是覺得自己的睡眠質量大不如前，那麼是時候嘗試一種全新的方法瞭。 這種方法不需要復雜的設備，不需要昂貴的課程，隻需要你每天獻齣短短五分鍾的專注，以及一顆願意去改變的心。 《正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時》，將為你打開一扇通往深度睡眠、內在平靜和全麵健康的大門。它不是讓你“睡得更多”，而是讓你“睡得更好”，讓你在這個過程中，發現自己擁有的強大力量，去創造一個更寜靜、更充實、更健康的生命。這不僅僅是一本書，更是一次對你生活方式的溫和卻深刻的革新。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真是讓人眼前一亮。“正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時”，這句話簡直就是為我這樣的“睡眠睏難戶”量身定做的。我是一名經常需要加班的職場人士，工作壓力大，導緻入睡睏難，而且睡眠質量也不高，即使睡著瞭也常常醒來，第二天醒來時感覺比沒睡還纍。嘗試過各種助眠産品、睡前放鬆法，效果都隻能是“治標不治本”。而這本書的“5分鍾冥想”和“等於一小時熟睡”的說法，簡直像在黑暗中看到瞭一絲曙光。我尤其感興趣的是，這種高效的冥想究竟是如何實現的？它是否運用瞭什麼獨特的心理學或神經科學原理？作者[美] 裏剋·漢森和[美] 理查，他們的名字本身就帶著一種國際化的視野和專業背景，這讓我對書中的內容更加信任。我希望這本書不僅僅是提供一個錶麵的方法，更能深入淺齣地解釋冥想的內在機製，讓我不僅能睡好，還能理解為什麼能睡好。那種“花小時間，得大迴報”的理念，對於我這種時間碎片化嚴重的人來說，簡直太有吸引力瞭。我期待這本書能夠提供一套切實可行、易於操作的練習方法，讓我能夠真正地告彆長期以來的睡眠睏擾，重拾健康的身體和飽滿的精神狀態。

评分☆☆☆☆☆

“正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時9787545207842[美] 裏剋·漢森,[美] 理查”，看到這個書名，我腦海裏立刻勾勒齣一個畫麵：在繁忙的世界裏，有一種簡單而神奇的方法，能在短暫的靜默中，帶來深沉而 restorative 的睡眠。我是一名學生，常常因為學業壓力而睡眠不足，白天上課效率低下，晚上又難以入睡，陷入惡性循環。市麵上關於提高睡眠質量的書籍，我幾乎看過不少，但很多都要求大量的練習時間，或者過於理論化，難以實踐。而“5分鍾”這個數字，對我來說簡直是福音。它意味著我可以在短暫的課間休息，或者睡前幾分鍾，就能完成一次有效的冥想。作者[美] 裏剋·漢森和[美] 理查，他們的名字雖然我之前不熟悉，但“正版弘冥想”這個詞組，以及“等於熟睡一小時”的承諾，卻足以引起我的強烈興趣。我渴望瞭解，他們是如何將冥想變得如此高效和便捷的。我希望這本書能夠提供一套清晰、易懂的冥想步驟，也許還包含一些音頻引導，方便我隨時隨地練習。如果真的能達到“5分鍾換一小時睡眠”的效果，那對我的學習和生活將是巨大的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的非常吸引人，“正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時”，光是這個標題就讓人充滿瞭好奇。我一直以來都深受失眠的睏擾，晚上輾轉反側，白天精神萎靡，嚴重影響瞭我的工作和生活。市麵上關於睡眠的書籍和方法層齣不窮，嘗試過很多，但效果都不盡如人意。當我在書店偶然看到這本書時，仿佛看到瞭救星。作者是[美] 裏剋·漢森和[美] 理查，這兩個名字聽起來就充滿瞭專業和權威感，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我特彆想知道，究竟是什麼樣的冥想方法，能夠如此高效，短短五分鍾就能帶來一小時的熟睡？這其中是否有什麼科學的原理？冥想本身對我來說並不是一個陌生的概念，但我一直覺得它門檻很高，需要很長時間的練習纔能有所感悟。這本書的“5分鍾”承諾，大大降低瞭我的心理負擔，讓我覺得即便是我這樣忙碌且基礎薄弱的人，也能夠輕鬆入門，堅持下去。我迫不及待地想翻開這本書，看看它究竟是如何解讀睡眠與冥想之間的奧秘，學習那些能夠幫助我告彆失眠的實用技巧。希望這本書能夠真正地改變我飽受摺磨的睡眠質量，讓我重新找迴精力充沛的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名“正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時9787545207842[美] 裏剋·漢森,[美] 理查”，給我的第一印象是：簡潔、高效、有科學依據。我是一名自由職業者，工作時間不固定，生活作息常常被打亂，導緻睡眠不規律，白天精神不濟，影響工作效率。我一直在尋找一種能夠快速調整身心狀態，並且不需要花費大量時間的放鬆方法。當我在網上看到這本書的介紹時，“5分鍾冥想”和“一小時熟睡”的對比，立刻吸引瞭我的目光。這種“小投入，大産齣”的模式，非常符閤我目前的需求。作者[美] 裏剋·漢森和[美] 理查，他們的名字在國外似乎很有名氣，這增加瞭我對書本內容質量的信心。我特彆好奇，這種冥想方法是如何做到如此高效的？它是否結閤瞭最新的科學研究成果？我希望這本書能夠提供具體的練習技巧，並且解釋背後的原理，讓我不僅能做到，還能理解為什麼這樣做有效。如果這本書能夠幫助我改善睡眠質量，提高白天的精力水平，那對我來說，它的價值將是無可估量的。

评分☆☆☆☆☆

“正版弘冥想5分鍾，等於熟睡一小時”，這本書的名字，真的就像一句咒語，直擊我內心深處對於優質睡眠的渴望。我是一名退休人員，年輕時因為工作操勞，睡眠問題一直伴隨著我，近年來更是愈發嚴重，常常是睡著瞭也睡不沉，一點動靜就能醒過來，白天昏昏沉沉，對生活的熱情也因此減退瞭不少。我嘗試過很多偏方，也看過不少養生書籍，但效果都不太理想。這本書的“5分鍾”承諾，對我來說具有莫大的吸引力，意味著我不需要再花費大量的時間去學習和練習，在茶餘飯後，或者睡前稍作休息，就能進行一次冥想。作者[美] 裏剋·漢森和[美] 理查，這兩個名字，雖然不熟悉，但我相信“正版弘冥想”以及“等於熟睡一小時”這個大膽的說法，背後一定有著紮實的理論基礎和實踐經驗。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，講解冥想的科學原理，並提供一套簡單易學的冥想方法，能夠真正地幫助我改善睡眠質量，找迴年輕時的活力，安享晚年生活。