【XH】 高血脂飲食+運動+中醫調養-超值全彩白金版 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名：高血脂飲食+運動+中醫調養-超值全彩白金版

定價：35.00元

作者：張清

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787530894088

字數：

頁碼：433

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高血脂飲食+運動+中醫調養全書（超值全彩白金版）》詳細介紹瞭高血脂患者的黃金飲食原則，降脂食材、降脂中藥材和忌吃食材，讓高血脂患者對適宜或禁忌吃某種食物及其理由一目瞭然。並製訂瞭防治高血脂的營養食譜，還給齣瞭防治高血脂各類並發癥的食療藥膳，幫助讀者通過飲食科學防治高血脂，順宜而吃，避忌而行，閤理規劃自己的飲食。《高血脂飲食+運動+中醫調養全書（超值全彩白金版）》圖文並茂、內容豐富，介紹的方法不但效果顯著，且易學易用，非常適閤高血脂病人自己在傢進行保健，具有的齣版價值。

目錄

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走進高血脂，認識血液中的“隱形殺手”
章 高血脂常識知多少
認識“血脂”
正常血脂的功能
瞭解高血脂
高血脂的分類
脂蛋白——血脂的運輸年
血脂代謝的過程
解讀膽固醇
血液中理想的總膽固醇水平
解讀三酰甘油
血液巾理想的三酰甘油水平
預防高脂血癥的方法
第二章 高血脂引發哪些疾病
高血脂的危害
引發冠心病
對的危害
加重糖尿病
誘發胰腺炎
腦梗死的“”
高血脂並發脂肪肝
高血脂的“難兄難弟”高血壓
血脂升高會跛行
……

飲食調養篇
運動調養篇
中醫調養篇

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】高血脂管理：生活方式重塑與健康脈搏掌控 本書籍非您所提及的“【XH】 高血脂飲食+運動+中醫調養-超值全彩白金版”。本指南聚焦於全麵、科學、個性化的生活方式乾預，旨在幫助廣大讀者建立健康的生活習慣，有效管理和改善高血脂狀況，從而守護心血管健康，提升生活品質。我們不涉及具體的中醫調養流派或方法，而是側重於現代科學理念與實踐相結閤的綜閤性健康管理方案。 第一章：理解高血脂——撥開迷霧，認識健康警報 本章將以通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋什麼是高血脂。我們將詳細闡述高血脂的定義，包括血脂的組成成分（膽固醇、甘油三酯）及其正常範圍。更重要的是，我們將重點介紹高血脂可能帶來的潛在健康風險，如動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、高血壓、胰腺炎等，讓讀者充分認識到控製高血脂的緊迫性和重要性。 高血脂的科學定義： 膽固醇的秘密： 區分“好”膽固醇（高密度脂蛋白HDL）與“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL），以及總膽固醇的意義。 甘油三酯： 瞭解甘油三酯的來源、正常水平及其升高可能引發的問題。 血脂異常的分類： 區分高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、混閤性血脂異常等不同類型。 高血脂的潛在危害： 心血管係統的“隱形殺手”： 詳細解析高血脂如何導緻血管內壁斑塊形成，進而影響血液循環，引發心絞痛、心肌梗死。 腦部健康的威脅： 闡述高血脂與腦梗塞、腦齣血的關聯。 其他並發癥： 探討高血脂與高血壓、糖尿病、脂肪肝、胰腺炎等疾病之間的相互影響。 高血脂的成因分析： 遺傳因素： 探討傢族遺傳在高血脂形成中的作用，並提供相關建議。 生活方式的影響： 詳細分析不健康的飲食習慣（高飽和脂肪、高膽固醇、高糖分攝入）、缺乏運動、肥胖、吸煙、過量飲酒等關鍵危險因素。 繼發性高血脂： 解釋某些疾病（如甲狀腺功能減退、腎病綜閤徵）或藥物可能導緻繼發性高血脂。 第二章：科學飲食——舌尖上的健康革命 飲食是控製高血脂最直接、最有效的生活方式乾預手段。本章將提供一套基於現代營養學原理的科學飲食指南，幫助讀者通過調整日常膳食，達到降低血脂、改善血脂水平的目的。我們將聚焦於“吃什麼”和“怎麼吃”，並強調飲食的個體化原則。 膳食原則與指導： 限製不健康脂肪的攝入： 明確指齣應大幅減少反式脂肪（常見於加工食品、烘焙食品）、飽和脂肪（常見於紅肉、全脂奶製品、黃油）的攝入量。 選擇健康的脂肪： 鼓勵攝入不飽和脂肪，如單不飽和脂肪（橄欖油、牛油果）和多不飽和脂肪（深海魚油、堅果、植物油如菜籽油、亞麻籽油）。 增加膳食縴維的攝入： 強調全榖物、蔬菜、水果、豆類富含的膳食縴維對降低膽固醇的重要性。 控製膽固醇的攝入： 介紹食物中膽固醇的含量，並給齣適量的建議。 減少添加糖的攝入： 闡述高糖分飲食對甘油三酯升高的影響。 推薦食物與避免食物清單： 推薦食物： 全榖物： 燕麥、糙米、全麥麵包、蕎麥等，富含可溶性縴維。 蔬菜： 各種綠葉蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）、茄子、鬍蘿蔔等，富含維生素、礦物質和膳食縴維。 水果： 蘋果、梨、柑橘類水果、漿果類（藍莓、草莓）等，富含抗氧化劑和膳食縴維。 豆類： 黃豆、黑豆、扁豆、豌豆等，是優質的植物蛋白和膳食縴維來源。 魚類： 特彆是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如三文魚、鯖魚、沙丁魚等。 堅果與種子： 核桃、杏仁、奇亞籽、亞麻籽等，適量食用，提供健康脂肪和膳食縴維。 低脂奶製品： 脫脂牛奶、低脂酸奶等。 優質植物油： 橄欖油、菜籽油、亞麻籽油等，用於烹飪和涼拌。 應避免或限製的食物： 高飽和脂肪食物： 肥肉、動物內髒、黃油、豬油、奶油、全脂奶製品。 高膽固醇食物： 蛋黃（適量攝入）、動物內髒。 加工食品： 餅乾、蛋糕、炸雞、方便麵、加工肉製品（香腸、培根）等，常含有高反式脂肪、飽和脂肪和添加糖。 含糖飲料： 汽水、果汁飲料、能量飲料等。 過量飲酒： 酒精會升高甘油三酯。 烹飪方式的選擇： 推薦： 蒸、煮、燉、烤、涼拌。 限製： 煎、炸、紅燒（油量大）。 進餐策略與細節： 規律進餐： 避免暴飲暴食，一日三餐規律，注意加餐。 細嚼慢咽： 有助於消化，增加飽腹感。 控製食量： 尤其對於高熱量食物。 健康零食選擇： 水果、無糖酸奶、一小把堅果。 個體化飲食建議： 根據個人血脂水平、健康狀況、過敏史、飲食偏好等，進行個性化調整。 建議谘詢營養師，製定更專業的飲食計劃。 第三章：活力運動——激活身體的燃脂引擎 運動是管理高血脂不可或缺的一環。本章將指導讀者如何將體育鍛煉融入日常生活，通過科學的運動方式，有效燃燒脂肪、提高新陳代謝、改善血脂水平，並增強心血管功能。我們將強調運動的規律性、適度性與趣味性。 運動對血脂的益處： 提高HDL（好膽固醇）： 運動是提高高密度脂蛋白最有效的方式之一。 降低LDL（壞膽固醇）和甘油三酯： 規律運動有助於減少這些有害血脂的含量。 促進脂肪代謝： 增加能量消耗，幫助減輕體重，是控製高血脂的關鍵。 改善胰島素敏感性： 對同時患有糖尿病或代謝綜閤徵的讀者尤為重要。 增強心肺功能： 降低心血管疾病的整體風險。 運動類型的選擇： 有氧運動： 推薦： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、舞蹈、健身操等。 頻率與時長： 建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動，或兩者的組閤。可以分散在每周的大部分日子裏進行。 強度把握： 中等強度是指運動時心跳加快，但仍能進行簡短對話；高強度是指運動時心跳劇烈，難以完整說齣一句話。 力量訓練（抗阻訓練）： 重要性： 增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於長期體重管理和改善身體成分。 推薦： 啞鈴、彈力帶、自體重訓練（俯臥撐、深蹲、弓步等）。 頻率： 建議每周進行2-3次，每次訓練不同肌群。 柔韌性與平衡性訓練： 重要性： 提高身體靈活性，預防運動損傷，改善姿態。 推薦： 瑜伽、太極、拉伸運動。 運動計劃的製定與執行： 循序漸進： 從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。 熱身與放鬆： 運動前進行5-10分鍾的熱身，運動後進行5-10分鍾的拉伸放鬆。 傾聽身體的聲音： 避免過度疲勞和運動損傷，如有不適立即停止。 選擇喜歡的運動： 保持運動的樂趣和動力，更容易堅持。 融入生活： 盡量利用碎片時間，如爬樓梯代替電梯，步行或騎自行車上下班。 運動的注意事項： 谘詢醫生： 特彆是患有其他慢性疾病或長期未運動的人，在開始新的運動計劃前應谘詢醫生。 適宜環境： 選擇安全、舒適的運動場所，注意天氣變化。 保持水分： 運動前後及時補充水分。 監測身體反應： 關注運動後的心率、血壓、身體感受等。 第四章：健康生活方式的綜閤管理 除瞭飲食和運動，一些其他生活方式的調整對控製高血脂同樣至關重要。本章將深入探討這些方麵，幫助讀者建立一個全麵的健康管理體係。 戒煙與限酒： 戒煙的決定性作用： 詳細闡述吸煙如何損害血管，加速動脈粥樣硬化，並是血脂異常的獨立危險因素。提供戒煙的支持與方法。 適度飲酒的界限： 解釋酒精對甘油三酯的影響，以及男性和女性的建議飲酒量上限。 體重管理： 肥胖與高血脂的緊密聯係： 解釋超重和肥胖，特彆是腹部肥胖，是高血脂的重要驅動因素。 健康減重策略： 強調通過科學飲食和規律運動實現健康減重，而非盲目節食。 維持理想體重： 介紹如何通過長期健康的生活方式保持健康的體重。 壓力管理與充足睡眠： 壓力與生理指標： 探討長期慢性壓力可能對身體內分泌和代謝産生負麵影響，進而影響血脂。 有效的壓力緩解方法： 介紹冥想、深呼吸、瑜伽、興趣愛好、社交支持等。 睡眠的重要性： 解釋睡眠不足如何影響激素平衡和新陳代謝，可能加劇高血脂。 改善睡眠質量的建議： 建立規律的睡眠時間，營造良好的睡眠環境。 定期健康檢查： 血脂檢查的重要性： 強調定期進行血脂檢查，瞭解自身血脂水平的變化。 監測與隨訪： 醫生會根據檢查結果，評估治療效果，並給齣進一步的建議。 瞭解傢族史： 提前瞭解傢族中是否有高血脂或心血管疾病史，有助於早期預防。 第五章：邁嚮健康未來——持之以恒，擁抱活力 本章將總結全書內容，並著重強調生活方式乾預的長期性、持續性與個體化。我們將鼓勵讀者將這些健康的理念和實踐內化為生活習慣，積極主動地管理自身健康，享受高品質的生活。 持之以恒的動力： 設定現實目標： 從小處著手，逐步實現。 尋求支持： 傢人、朋友、醫療專業人士的支持。 記錄與反饋： 記錄飲食、運動、體重等數據，觀察變化，調整策略。 奬勵機製： 適時給自己一些健康的奬勵，保持積極性。 應對挑戰與反復： 理解波動性： 生活中難免有起伏，齣現短暫的“失誤”是正常的。 重拾信心： 及時調整，不要因為一次的反復而放棄。 學習經驗： 從過去的經驗中學習，避免重蹈覆轍。 掌控健康，擁抱生活： 自信與積極： 通過積極的生活方式管理，重拾對健康的掌控感。 提升生活品質： 減少疾病的睏擾，擁有更多精力去享受生活。 長遠受益： 健康的生活方式不僅控製高血脂，更能預防多種慢性疾病，為未來打下堅實基礎。 本書籍將為您提供一套科學、實用、可操作的生活方式管理方案，助您有效控製高血脂，守護心血管健康，迎接更加充滿活力的未來。