【XH】 高血脂饮食+运动+中医调养-超值全彩白金版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：高血脂饮食+运动+中医调养-超值全彩白金版

定价：35.00元

作者：张清

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787530894088

字数：

页码：433

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高血脂饮食+运动+中医调养全书（超值全彩白金版）》详细介绍了高血脂患者的黄金饮食原则，降脂食材、降脂中药材和忌吃食材，让高血脂患者对适宜或禁忌吃某种食物及其理由一目了然。并制订了防治高血脂的营养食谱，还给出了防治高血脂各类并发症的食疗药膳，帮助读者通过饮食科学防治高血脂，顺宜而吃，避忌而行，合理规划自己的饮食。《高血脂饮食+运动+中医调养全书（超值全彩白金版）》图文并茂、内容丰富，介绍的方法不但效果显著，且易学易用，非常适合高血脂病人自己在家进行保健，具有的出版价值。

目录

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走进高血脂，认识血液中的“隐形杀手”
章 高血脂常识知多少
认识“血脂”
正常血脂的功能
了解高血脂
高血脂的分类
脂蛋白——血脂的运输年
血脂代谢的过程
解读胆固醇
血液中理想的总胆固醇水平
解读三酰甘油
血液巾理想的三酰甘油水平
预防高脂血症的方法
第二章 高血脂引发哪些疾病
高血脂的危害
引发冠心病
对的危害
加重糖尿病
诱发胰腺炎
脑梗死的“”
高血脂并发脂肪肝
高血脂的“难兄难弟”高血压
血脂升高会跛行
……

饮食调养篇
运动调养篇
中医调养篇

作者介绍

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文摘

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序言

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【XH】高血脂管理：生活方式重塑与健康脉搏掌控 本书籍非您所提及的“【XH】 高血脂饮食+运动+中医调养-超值全彩白金版”。本指南聚焦于全面、科学、个性化的生活方式干预，旨在帮助广大读者建立健康的生活习惯，有效管理和改善高血脂状况，从而守护心血管健康，提升生活品质。我们不涉及具体的中医调养流派或方法，而是侧重于现代科学理念与实践相结合的综合性健康管理方案。 第一章：理解高血脂——拨开迷雾，认识健康警报 本章将以通俗易懂的语言，深入浅出地解释什么是高血脂。我们将详细阐述高血脂的定义，包括血脂的组成成分（胆固醇、甘油三酯）及其正常范围。更重要的是，我们将重点介绍高血脂可能带来的潜在健康风险，如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、高血压、胰腺炎等，让读者充分认识到控制高血脂的紧迫性和重要性。 高血脂的科学定义： 胆固醇的秘密： 区分“好”胆固醇（高密度脂蛋白HDL）与“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL），以及总胆固醇的意义。 甘油三酯： 了解甘油三酯的来源、正常水平及其升高可能引发的问题。 血脂异常的分类： 区分高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合性血脂异常等不同类型。 高血脂的潜在危害： 心血管系统的“隐形杀手”： 详细解析高血脂如何导致血管内壁斑块形成，进而影响血液循环，引发心绞痛、心肌梗死。 脑部健康的威胁： 阐述高血脂与脑梗塞、脑出血的关联。 其他并发症： 探讨高血脂与高血压、糖尿病、脂肪肝、胰腺炎等疾病之间的相互影响。 高血脂的成因分析： 遗传因素： 探讨家族遗传在高血脂形成中的作用，并提供相关建议。 生活方式的影响： 详细分析不健康的饮食习惯（高饱和脂肪、高胆固醇、高糖分摄入）、缺乏运动、肥胖、吸烟、过量饮酒等关键危险因素。 继发性高血脂： 解释某些疾病（如甲状腺功能减退、肾病综合征）或药物可能导致继发性高血脂。 第二章：科学饮食——舌尖上的健康革命 饮食是控制高血脂最直接、最有效的生活方式干预手段。本章将提供一套基于现代营养学原理的科学饮食指南，帮助读者通过调整日常膳食，达到降低血脂、改善血脂水平的目的。我们将聚焦于“吃什么”和“怎么吃”，并强调饮食的个体化原则。 膳食原则与指导： 限制不健康脂肪的摄入： 明确指出应大幅减少反式脂肪（常见于加工食品、烘焙食品）、饱和脂肪（常见于红肉、全脂奶制品、黄油）的摄入量。 选择健康的脂肪： 鼓励摄入不饱和脂肪，如单不饱和脂肪（橄榄油、牛油果）和多不饱和脂肪（深海鱼油、坚果、植物油如菜籽油、亚麻籽油）。 增加膳食纤维的摄入： 强调全谷物、蔬菜、水果、豆类富含的膳食纤维对降低胆固醇的重要性。 控制胆固醇的摄入： 介绍食物中胆固醇的含量，并给出适量的建议。 减少添加糖的摄入： 阐述高糖分饮食对甘油三酯升高的影响。 推荐食物与避免食物清单： 推荐食物： 全谷物： 燕麦、糙米、全麦面包、荞麦等，富含可溶性纤维。 蔬菜： 各种绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、茄子、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。 水果： 苹果、梨、柑橘类水果、浆果类（蓝莓、草莓）等，富含抗氧化剂和膳食纤维。 豆类： 黄豆、黑豆、扁豆、豌豆等，是优质的植物蛋白和膳食纤维来源。 鱼类： 特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。 坚果与种子： 核桃、杏仁、奇亚籽、亚麻籽等，适量食用，提供健康脂肪和膳食纤维。 低脂奶制品： 脱脂牛奶、低脂酸奶等。 优质植物油： 橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等，用于烹饪和凉拌。 应避免或限制的食物： 高饱和脂肪食物： 肥肉、动物内脏、黄油、猪油、奶油、全脂奶制品。 高胆固醇食物： 蛋黄（适量摄入）、动物内脏。 加工食品： 饼干、蛋糕、炸鸡、方便面、加工肉制品（香肠、培根）等，常含有高反式脂肪、饱和脂肪和添加糖。 含糖饮料： 汽水、果汁饮料、能量饮料等。 过量饮酒： 酒精会升高甘油三酯。 烹饪方式的选择： 推荐： 蒸、煮、炖、烤、凉拌。 限制： 煎、炸、红烧（油量大）。 进餐策略与细节： 规律进餐： 避免暴饮暴食，一日三餐规律，注意加餐。 细嚼慢咽： 有助于消化，增加饱腹感。 控制食量： 尤其对于高热量食物。 健康零食选择： 水果、无糖酸奶、一小把坚果。 个体化饮食建议： 根据个人血脂水平、健康状况、过敏史、饮食偏好等，进行个性化调整。 建议咨询营养师，制定更专业的饮食计划。 第三章：活力运动——激活身体的燃脂引擎 运动是管理高血脂不可或缺的一环。本章将指导读者如何将体育锻炼融入日常生活，通过科学的运动方式，有效燃烧脂肪、提高新陈代谢、改善血脂水平，并增强心血管功能。我们将强调运动的规律性、适度性与趣味性。 运动对血脂的益处： 提高HDL（好胆固醇）： 运动是提高高密度脂蛋白最有效的方式之一。 降低LDL（坏胆固醇）和甘油三酯： 规律运动有助于减少这些有害血脂的含量。 促进脂肪代谢： 增加能量消耗，帮助减轻体重，是控制高血脂的关键。 改善胰岛素敏感性： 对同时患有糖尿病或代谢综合征的读者尤为重要。 增强心肺功能： 降低心血管疾病的整体风险。 运动类型的选择： 有氧运动： 推荐： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈、健身操等。 频率与时长： 建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者的组合。可以分散在每周的大部分日子里进行。 强度把握： 中等强度是指运动时心跳加快，但仍能进行简短对话；高强度是指运动时心跳剧烈，难以完整说出一句话。 力量训练（抗阻训练）： 重要性： 增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期体重管理和改善身体成分。 推荐： 哑铃、弹力带、自体重训练（俯卧撑、深蹲、弓步等）。 频率： 建议每周进行2-3次，每次训练不同肌群。 柔韧性与平衡性训练： 重要性： 提高身体灵活性，预防运动损伤，改善姿态。 推荐： 瑜伽、太极、拉伸运动。 运动计划的制定与执行： 循序渐进： 从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度。 热身与放松： 运动前进行5-10分钟的热身，运动后进行5-10分钟的拉伸放松。 倾听身体的声音： 避免过度疲劳和运动损伤，如有不适立即停止。 选择喜欢的运动： 保持运动的乐趣和动力，更容易坚持。 融入生活： 尽量利用碎片时间，如爬楼梯代替电梯，步行或骑自行车上下班。 运动的注意事项： 咨询医生： 特别是患有其他慢性疾病或长期未运动的人，在开始新的运动计划前应咨询医生。 适宜环境： 选择安全、舒适的运动场所，注意天气变化。 保持水分： 运动前后及时补充水分。 监测身体反应： 关注运动后的心率、血压、身体感受等。 第四章：健康生活方式的综合管理 除了饮食和运动，一些其他生活方式的调整对控制高血脂同样至关重要。本章将深入探讨这些方面，帮助读者建立一个全面的健康管理体系。 戒烟与限酒： 戒烟的决定性作用： 详细阐述吸烟如何损害血管，加速动脉粥样硬化，并是血脂异常的独立危险因素。提供戒烟的支持与方法。 适度饮酒的界限： 解释酒精对甘油三酯的影响，以及男性和女性的建议饮酒量上限。 体重管理： 肥胖与高血脂的紧密联系： 解释超重和肥胖，特别是腹部肥胖，是高血脂的重要驱动因素。 健康减重策略： 强调通过科学饮食和规律运动实现健康减重，而非盲目节食。 维持理想体重： 介绍如何通过长期健康的生活方式保持健康的体重。 压力管理与充足睡眠： 压力与生理指标： 探讨长期慢性压力可能对身体内分泌和代谢产生负面影响，进而影响血脂。 有效的压力缓解方法： 介绍冥想、深呼吸、瑜伽、兴趣爱好、社交支持等。 睡眠的重要性： 解释睡眠不足如何影响激素平衡和新陈代谢，可能加剧高血脂。 改善睡眠质量的建议： 建立规律的睡眠时间，营造良好的睡眠环境。 定期健康检查： 血脂检查的重要性： 强调定期进行血脂检查，了解自身血脂水平的变化。 监测与随访： 医生会根据检查结果，评估治疗效果，并给出进一步的建议。 了解家族史： 提前了解家族中是否有高血脂或心血管疾病史，有助于早期预防。 第五章：迈向健康未来——持之以恒，拥抱活力 本章将总结全书内容，并着重强调生活方式干预的长期性、持续性与个体化。我们将鼓励读者将这些健康的理念和实践内化为生活习惯，积极主动地管理自身健康，享受高品质的生活。 持之以恒的动力： 设定现实目标： 从小处着手，逐步实现。 寻求支持： 家人、朋友、医疗专业人士的支持。 记录与反馈： 记录饮食、运动、体重等数据，观察变化，调整策略。 奖励机制： 适时给自己一些健康的奖励，保持积极性。 应对挑战与反复： 理解波动性： 生活中难免有起伏，出现短暂的“失误”是正常的。 重拾信心： 及时调整，不要因为一次的反复而放弃。 学习经验： 从过去的经验中学习，避免重蹈覆辙。 掌控健康，拥抱生活： 自信与积极： 通过积极的生活方式管理，重拾对健康的掌控感。 提升生活品质： 减少疾病的困扰，拥有更多精力去享受生活。 长远受益： 健康的生活方式不仅控制高血脂，更能预防多种慢性疾病，为未来打下坚实基础。 本书籍将为您提供一套科学、实用、可操作的生活方式管理方案，助您有效控制高血脂，守护心血管健康，迎接更加充满活力的未来。