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路博超等 著

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• 母婴健康
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• 产后护理
• 路博超
• 健康饮食
• 新手妈妈

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230366

商品编码：29519405945

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：月子360°

定价：19.90元

作者：路博超等

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787555230366

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 月子全方位暖心呵护：尽享幸福月子时光；四季坐月子；常见病防治；特效月子餐；产后美容/产后“性”福生活……★ 北京孕产专家倾情奉献。

内容提要

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本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容、性生活等方面。*特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

目录

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章不同季节坐月子须知春季 10乍暖还寒，注意保暖 10春季坐月子要注意防风 11春季干燥多喝汤水 12春季要警惕传染病 12夏季 14可以使用电扇、空调吗 14夏季应谨防产褥中暑 15夏季防湿不容忽视 16夏季坐月子4禁忌 17秋季 19秋季坐月子应防秋燥 19室内温度和湿度把握好 20秋季是腹泻的高发季节 21新妈妈上火了怎么办 21冬季 23冬季室内环境很重要 23冬季戴帽，胜过穿袄 23月子里能使用电热毯吗 25冬季坐月子特别提醒 25
第2章产后常见疾病防治产后出血 28什么是产后出血 28为什么会出现产后出血 28如何积极预防产后出血 29产后出血健康食谱推荐 31红糖桃仁粳米粥 31三色补血汤 31三七莲藕蛋羹 32桂圆红枣花生汤 32产褥感染 33月子里小心产褥感染 33各类产褥感染的主要表现 34急性盆腔腹膜炎、弥漫性腹膜炎 34必须谨慎预防产褥感染 35产褥感染健康食谱推荐 36金针豆腐汤 36红枣枸杞瘦肉汤 37玉米牛肉羹 37黄豆排骨蔬菜汤 38产后便秘 39新妈妈易被便秘困扰 39产后便秘的6大危害 40缓解便秘的细节注意 41产后便秘健康食谱推荐 42香蕉牛奶羹 43玉米花菜汤 43清炒小白菜 44芹菜茭白汤 44产后炎 45什么是产后炎 45警惕产后炎的症状 45患上炎还能喂奶吗 46预防产后炎8要点 47薏苡仁红豆汤 48蒲公英粥 48油菜粥 49金针猪蹄汤 49产后忧郁症 50新妈妈易被抑郁症困扰 50为什么产后易患抑郁症 50产后抑郁症有哪些表现 52新妈妈积极预防产后抑郁 53产后抑郁症健康食谱推荐 55香蕉虾仁 55香菇豆腐 56桃仁鸡丁 56蛤蜊菠菜炒蛋 57
第3章特效月子餐，美味、健康兼得
花样主食 60黑米红枣粥 60鱼肉小米粥 60黄瓜果香粥 61羊肝胡萝卜粥 61猪肚薏米粥 62鳝丝油菜粥 62牡蛎虾皮粥 63菠菜银鱼面 63营养菜肴 64三色菠萝鸡 64凉拌鸭杂 64青豆炒兔丁 65油菜烩猴头菇 65鸡杂四季豆 66火龙果炒虾仁 66锅塌肉豆腐 67洋葱金枪鱼炒蛋 67养生汤羹 68芦笋丝瓜肉片汤 68枸杞猪肝汤 68蛤蜊蛋花汤 69阿胶牛肉汤 69香蕉冰糖陈皮汤 70豆香南瓜汤 70木瓜排骨汤 71黑豆红枣煲鲤鱼 71健康点心 72玉米鸡蛋饼 72香煎南瓜饼 72四仁香甜包 73洋葱鱼蛋饼 73竹笋火腿鲜蒸饺 74花生肉米煎蛋饼 74羊肉烧卖 75白菜牛肉馅饼 75滋补药膳 76人参乌鸡汤 76当归土鸡汤 76黄芪鲈鱼汤 77黄芪茯苓乌鸡汤 77党参栗子煲排骨 78淮山羊肉汤 78三七乌鸡汤 79川芎鱼头汤 79甘草红薯鱼丸汤 80枸杞杜仲腰花汤 80催乳宝典 81通草枸杞鱼汤 81黄豆炖猪蹄 81芝麻奶香粥 82木瓜花生大枣汤 82豌豆粥 83猪蹄茭白汤 83莴笋鲫鱼汤 84黄花菜炖肉 84虾仁豆腐 85乌鸡白凤尾菇汤 8542天月子餐每日配餐推荐 86周每日配餐 86

作者介绍

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全国妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。

文摘

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序言

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《月子360°》：一份关于新生与重塑的详尽指南 引言 生命的诞生，是一场奇迹的开启。对于新晋父母而言，迎接新生命的到来，往往伴随着喜悦，也伴随着前所未有的挑战。从怀孕到分娩，再到新生儿降临后的照顾，每一个阶段都充满了未知与探索。而其中，一段被誉为“月子”的特殊时期，更是母体恢复、身心调整、亲子关系建立的关键时期。它承载着传统文化的智慧，也需要现代科学的支撑。 《月子360°》正是基于这样的认识，倾心打造的一份全面、科学、实用的月子期指导。它不仅仅是一本关于产后恢复的书籍，更是一套贯穿孕育、生产、哺乳、育儿早期，直至身心全面复原的360度全景式解决方案。本书由在母婴健康领域深耕多年的专家团队倾力编写，融合了丰富的临床经验、前沿的医学研究成果以及实用的生活技巧，旨在帮助每一位新妈妈自信、从容地度过月子期，迎接生命的新篇章。 第一章：孕育之初，为月子奠基 月子期的准备，并非从孩子出生后才开始。《月子360°》认为，健康、顺利的月子，与孕期中的精心调养密不可分。本章将详细阐述孕期营养的重要性，从孕早期、孕中期到孕晚期，针对不同阶段母体生理特点的需求，提供详尽的饮食建议。这并非简单的食物罗列，而是深入分析各类营养素（如叶酸、铁、钙、蛋白质等）在孕期的作用，以及如何通过均衡膳食来满足这些需求，同时规避潜在的营养风险。 除了饮食，孕期运动的恰当与否，也对分娩过程及产后恢复有着深远影响。本章将介绍适合孕妇的各类运动，并强调运动的安全性与适度性。从温和的瑜伽、散步，到更具针对性的凯格尔运动，我们将逐一讲解其益处、动作要领以及注意事项，帮助孕妇在享受运动乐趣的同时，为分娩和产后恢复打下坚实基础。 此外，孕期心理的健康同样不容忽视。孕期情绪的波动，往往会影响母体激素水平，进而对胎儿及自身健康产生影响。本章将提供专业的心理疏导建议，教授孕妇如何应对孕期焦虑、恐惧等负面情绪，建立积极乐观的心态，为迎接新生命做好充足的心理准备。 第二章：分娩的智慧，从容迎接挑战 分娩是生命中一个重要的转折点，也是母体经历的重大生理过程。《月子360°》深知，充分了解分娩过程，有助于减轻孕妇的恐惧感，增强其信心。本章将详细解析不同分娩方式（顺产、剖宫产）的生理过程、优缺点，以及在不同情况下的选择建议。我们将以通俗易懂的语言，解释产前检查的重要性，指导孕妇如何识别临产信号，并提供分娩过程中的实用技巧，包括呼吸调整、疼痛管理等，帮助孕妇更从容地应对分娩。 对于剖宫产的妈妈，《月子360°》同样提供了详尽的指导。从术前准备到术后护理，本章将详细讲解伤口护理、疼痛缓解、早期活动的重要性，以及如何最大程度地减少术后并发症的发生。我们还将重点关注剖宫产后母乳喂养的策略，帮助新妈妈克服可能遇到的困难，实现母乳喂养的愿望。 第三章：月子黄金期：母体恢复的全方位指南 “月子”并非一个模糊的概念，而是母体在经历生产后，身心进行恢复、适应和重塑的关键时期。《月子360°》将月子期细化为科学的恢复阶段，并提供一套系统性的恢复方案。 （一）产后生理恢复： 伤口护理： 无论是顺产的会阴伤口，还是剖宫产的腹部伤口，细致的护理都至关重要。本章将详细指导妈妈们如何清洁、消毒伤口，识别感染迹象，以及选择合适的伤口愈合产品。 恶露排出： 恶露是产后子宫恢复的正常生理现象。本章将解释恶露的颜色、量、持续时间等变化规律，并指导妈妈如何观察恶露情况，以及何时需要寻求医疗帮助。 子宫复旧： 子宫在产后需要经过一段时间才能恢复到孕前大小。本章将介绍促进子宫复旧的运动和按摩方法，以及需要注意的事项。 盆底肌修复： 分娩过程对盆底肌造成一定程度的损伤，及时有效的修复对预防产后尿失禁、盆腔器官脱垂等问题至关重要。本章将提供专业的盆底肌锻炼方法，并强调坚持锻炼的重要性。 （二）营养与膳食： 月子期间的饮食，是恢复元气、促进乳汁分泌的关键。《月子360°》倡导科学、均衡的月子餐。本章将打破传统月子餐的禁忌，结合现代营养学理念，提供详细的月子食谱建议。我们不仅会讲解食材的选择原则，还会强调烹饪方式的优化，如少油、少盐、多蒸煮，并根据妈妈的体质和恢复情况，提供个性化的饮食调整方案。 早期： 侧重补充水分、易消化、促进排便的食物，如小米粥、红糖水、蔬菜汤等。 中期： 逐渐增加蛋白质、铁等营养素的摄入，如鸡汤、鱼汤、瘦肉等，以促进伤口愈合和恶露排出。 后期： 进一步补充各类维生素和矿物质，以增强体质，促进身体全面恢复。 （三）哺乳指导： 母乳喂养是给宝宝最好的礼物，也是新妈妈需要学习的技能。《月子360°》将提供从零开始的母乳喂养指导。 产后尽早开奶： 详细讲解产后何时开始哺乳，如何建立母乳喂养的信心。 正确的哺乳姿势： 图文并茂地展示多种有效的哺乳姿势，帮助妈妈和宝宝找到最舒适的喂养方式。 乳头护理： 针对常见的乳头皲裂、疼痛等问题，提供预防和治疗方法。 乳汁分泌不足的应对： 提供科学的催乳方法，以及如何判断母乳是否充足。 母乳喂养中的常见误区澄清： 破除一些不科学的传统观念，帮助妈妈们科学有效地进行母乳喂养。 （四）身心健康调适： 月子期不仅仅是身体的恢复，更是心理的适应期。《月子360°》高度重视妈妈的身心健康。 情绪管理： 产后情绪低落、焦虑是常见现象，本章将提供识别产后抑郁的迹象，以及有效的应对策略，如寻求家人支持、参加妈妈互助小组、进行适当的放松练习等。 睡眠与休息： 强调充足的休息对产后恢复的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 适当的运动： 在身体允许的情况下，鼓励妈妈进行适度的产后运动，如散步、产后瑜伽等，以促进身体恢复，改善情绪。 形体恢复： 针对产后腹直肌分离、身材走样等问题，本章将提供专业的形体恢复指导和运动方案。 第四章：宝贝初啼：科学育儿的起点 新生儿的到来，给家庭带来了巨大的喜悦，也带来了全新的挑战。《月子360°》将月子期的关注点，延伸到对新生儿的科学照料。 喂养： 除了母乳喂养，本章还将涉及配方奶喂养的指导，包括奶粉的选择、冲调方法、喂养量和频率的掌握。 睡眠： 详细讲解新生儿的睡眠特点，如何为宝宝创造良好的睡眠环境，以及如何应对宝宝夜间哭闹。 洗澡与抚触： 提供详细的新生儿洗澡步骤，以及宝宝抚触的好处和技巧，增进亲子关系。 日常护理： 包括脐带护理、换尿布、包裹等基本生活照料。 常见问题应对： 如黄疸、红臀、湿疹、吐奶等新生儿常见问题的识别与处理。 第五章：走出月子，持续关爱与成长 月子期是人生旅程中的一个重要驿站，但并非终点。《月子360°》认为，产后持续的关爱与健康的生活方式，是妈妈和宝宝健康成长的基石。 产后复查： 强调产后定期复查的重要性，包括母体健康检查和宝宝的生长发育评估。 健康生活方式的养成： 鼓励妈妈们在走出月子后，继续保持均衡饮食、适度运动、规律作息的良好习惯。 重返工作与社交： 提供关于如何平衡工作与家庭、重返社交生活的建议，帮助妈妈们重新找回自信和独立。 亲子关系的深化： 持续探索增进亲子互动、构建和谐家庭关系的方法。 结语 《月子360°》是一本陪伴您走过生命重要转折期的指南。它以严谨的科学态度，温暖的人文关怀，为您提供全面、细致、实用的支持。从孕育期的孕备，到月子期的恢复，再到新生儿的科学照料，本书旨在点亮您成为新手父母的道路，让您在迎接新生命的喜悦中，也能感受到自信与从容。我们相信，通过科学的指导和悉心的呵护，每一位妈妈都能在月子期找回健康与美丽，每一位宝宝都能在充满爱的环境中茁壮成长。

评分☆☆☆☆☆

这本《新手妈妈生存指南》真是太及时了！我刚升级当妈没多久，感觉自己像个手忙脚乱的救火队员，每天都在处理各种突发状况。这本书的内容涵盖得非常全面，从孕期的营养准备到产后的身体恢复，再到新生儿的日常护理，简直就是一本浓缩版的育儿百科全书。我特别喜欢它那种非常接地气的语言风格，没有太多生硬的专业术语，读起来感觉就像是身边一位经验丰富的朋友在娓娓道来。比如，它详细解析了母乳喂养中可能遇到的各种“拦路虎”，什么乳腺炎、追奶、如何判断宝宝是否吃饱，都给出了非常实用的操作建议，而不是空泛的口号。读完之后，我感觉自己的焦虑值至少下降了30%，至少我知道在遇到问题时，可以翻开这本书找到方向，而不是像无头苍蝇一样乱撞。它不光教你怎么“做”，更重要的是教你怎么“想”，如何建立起科学、自信的育儿观，这一点对于新手父母来说，比任何技巧都重要。我墙裂推荐给所有即将成为父母的朋友们，这本书绝对是育儿书架上的必备“压舱石”。

评分☆☆☆☆☆

这本书《为孩子构建未来学习力》对我来说，提供了一种宏观的视角，让我跳出了只关注眼前考试分数的狭隘思维。在这样一个知识更新速度极快的时代，教会孩子如何学习，比教会他具体知识点要重要得多。这本书的视角非常前瞻，它深入探讨了创造力、批判性思维和适应能力这些“软技能”的重要性。作者的论述充满了远见卓识，他没有推销任何特定的早教课程，而是提供了一套构建家庭学习环境的哲学框架。比如，书中倡导的“项目式学习”理念，让我开始尝试引导孩子去解决一个真实生活中的小问题，而不是被动地接受幼儿园布置的任务。阅读过程中，我感觉自己的思维也被打开了，学会了如何设计开放性的提问，如何鼓励孩子从失败中提取经验。这本书的文字略显学术化，需要静下心来细细品味，但回报是巨大的——它让我明白了，我们现在做的每一个选择，都是在为孩子未来的“不可知”世界做准备。这是一本真正能提升家长格局的深度好书。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的这本《科学育儿的底层逻辑》，简直是颠覆了我对传统育儿理念的一些固有印象。这本书的作者似乎对儿童发展心理学有着非常深刻的见解，它不像市面上很多育儿书那样只停留在“怎么做”的层面，而是深入剖析了“为什么”要这么做。它用大量引人深思的案例和研究数据，阐述了早期教育对孩子终身发展的影响机制。我尤其对其中关于“自主性培养”的那一章节印象深刻，作者强调了给予孩子适度选择权和失败体验的重要性，这和我之前那种“事事包办”的倾向形成了鲜明的对比。阅读过程中，我经常需要停下来思考自己过往的一些教育方式是否妥当，甚至会和家人进行一番小小的辩论。这本书的行文风格非常严谨，逻辑链条清晰有力，读起来需要一定的专注度，但一旦进入状态，你会发现自己仿佛打开了一个全新的视角来看待孩子。它不是一本用来快速解决眼前问题的工具书，而是一本能够指导你建立长期、稳定、高质量亲子关系的“指南针”。非常适合那些希望深入理解孩子成长规律的家长。

评分☆☆☆☆☆

刚刚读完这本关于儿童行为矫正的专业读物《正面管教的实战演练》，我得说，这本书的实用性简直超乎想象。它没有采用任何空泛的理论说教，而是聚焦于那些让家长们抓耳挠腮的日常难题：比如孩子不肯睡觉、故意顶嘴、破坏玩具等等。作者显然是一位实战经验极其丰富的教育专家，他将复杂的行为分析简化成了几个易于操作的步骤。我最欣赏的一点是，它坚决反对惩罚和指责，而是侧重于理解行为背后的需求，并引导孩子学会承担自然后果与逻辑后果。比如，当孩子在地上乱丢积木时，书里建议的不是大吼大叫，而是要求他自己负责收拾干净，这看似简单，但执行起来却非常有技巧，书里把这些技巧讲得明明白白。我尝试了书中的几种“非暴力沟通”脚本，效果立竿见影，孩子明显感觉自己是被尊重和理解的，而不是被控制的。如果你正在和孩子的“行为战争”中焦头烂额，这本书绝对是你的“核武器”，能帮你从对抗转为合作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些动不动就宣扬“完美妈妈”概念的书籍感到不适，但最近翻阅的这本《情绪自由的育儿艺术》却让我眼前一亮。它没有贩卖焦虑，反而温柔地指出，父母首先得是自己情绪的主人，才能更好地引导孩子。这本书的笔调是如此的细腻和富有同理心，它承认了育儿过程中的疲惫、挫败感和偶尔的失控，并将这些“负面”情绪视为成长的一部分，而不是需要被谴责的污点。书中介绍的“暂停与呼吸”技巧，对于我这种容易在孩子哭闹时“上头”的家长来说，简直是雪中送炭。它教会我如何在那一刻抽离出来，用几秒钟来重置自己的反应模式。这本书更像是一场自我疗愈的旅程，它让我明白，爱孩子的前提是先接纳和宽恕那个不完美的自己。书里的插图也非常治愈，每次翻到那些温馨的场景，都能感受到一股暖流，让人在育儿的喧嚣中找到片刻的宁静与力量。强烈推荐给所有感到“心累”的父母们，它能帮你找回育儿的初衷和快乐。