受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球 俞联杰；南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球

定价：29.80元

作者：俞联杰；南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

---

篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。
　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《风起篮海：技术精炼与战术博弈》 内容概述 本书是一本旨在全面提升业余篮球爱好者竞技水平的进阶指南。不同于市面上泛泛而谈的入门教材，《风起篮海》深入剖析了篮球运动的核心要素，从基础技术动作的精细打磨，到复杂战术体系的理解与运用，再到心理素质的锤炼与比赛经验的积累，全方位地为读者构建一套系统性的提升框架。本书并非一份简单的规则讲解或动作演示，而是着重于“为什么”与“如何做”，通过科学的训练理念、细致的动作分解、以及对比赛细节的深入洞察，帮助读者理解技术动作背后的发力原理，掌握战术执行的关键节点，最终实现从“会打”到“打好”的飞跃。 第一部分：技术精炼——铸就坚实基本功 本部分是本书的核心，也是一切高阶技术和战术的基础。我们不满足于教会读者“怎么做”，更致力于让他们理解“为什么这么做”，并在此基础上进行个性化优化。 运球的艺术与科学： 告别生硬的“原地拍球”。我们将从最基础的单手体前变向、胯下运球、背后运球开始，深入解析每一次触球的力度、角度、以及与身体重心的配合。书中会详细讲解如何利用不同高度和速度的运球来欺骗对手，如何在狭小空间内完成流畅的过人，以及如何在高压防守下稳固球权。我们将引入“球感培养”的概念，通过一系列触球频率、双手协调性训练，让篮球成为你身体的延伸。还会探讨不同球场的地面材质对运球的影响，以及如何根据对手的防守习惯调整运球节奏。 投篮的黄金法则： 从“姿势正确”到“弹无虚发”。本书将打破传统教学中过于强调固定姿势的局限，而更侧重于讲解投篮的“感觉”与“力学原理”。我们将深入剖析指尖拨球、手腕下压、身体协调发力等关键环节，并提供针对不同体型和习惯的个性化调整建议。书中将包含针对各种距离的投篮训练方法，如定点投篮、行进间投篮、接球投篮、以及对抗下的急停跳投。我们会详细讲解“投篮弧度”的奥秘，以及如何通过微调来适应不同篮筐高度和防守压力。此外，还会探讨高位投篮、背身投篮等技术细节，以及如何培养“手感”和“预判”。 传球的沟通与策略： 不仅仅是传递，更是战术的开端。本书将区分各种传球方式的适用场景，包括胸前传球、击地传球、过顶传球、以及单手手腕传球。我们将强调传球的时机、力度、方向的选择，以及如何通过眼神欺骗来创造传球空间。本书还会深入讲解“团队配合”的传球理念，如“空切传球”、“挡拆配合后的传球”、“弱侧转移球”等，帮助读者理解传球在进攻体系中的核心作用。我们会分析不同类型的防守下，最优传球路线的选择。 脚步移动与身体协调： 突破与防守的基石。我们将从基础的滑步、交叉步、蹬地发力开始，讲解如何利用身体重心和脚步变化来创造进攻或防守优势。本书会详细分析突破时身体与球的距离控制，以及如何利用假动作与真动作的结合来晃开对手。在防守端，我们将重点讲解如何保持正确的防守姿势，如何利用滑步跟上持球人，以及如何进行有效的协防和补防。我们将引入“身体力量与爆发力训练”的辅助性内容，帮助读者提升身体素质，更好地执行技术动作。 抢断与盖帽的意识培养： 防守端的关键拦截。本书将从防守站位、预判对手意图入手，讲解如何通过合理的脚步移动和身体伸展来干扰或直接抢断对方的传球与运球。对于盖帽，我们不仅讲解起跳时机与封盖手型，更强调对对手投篮习惯和节奏的观察与判断。我们会分析不同位置的球员，其最容易被抢断或封盖的环节，并提供针对性的训练方法。 第二部分：战术博弈——解读赛场智慧 精湛的技术是基础，而理解和运用战术则是将技术转化为胜利的关键。本部分将带领读者深入理解篮球比赛的战术层面。 基本进攻战术解析： 从“单打”到“团队配合”。我们将详细拆解“半场阵地进攻”的各种基本战术，包括“挡拆配合”（Pick and Roll）的执行要领、拆挡时机、以及掩护人与持球人的配合。本书还会讲解“空切配合”、“弱侧掩护”、“三角进攻”等经典战术的演变与运用。我们将深入分析不同位置球员在战术中的职责与跑位，以及如何通过“延误”、“换防”等防守策略来破解进攻。 防守体系的构建与执行： 固若金汤的防线。本书将全面介绍“人盯人防守”和“区域联防”（如2-3联防、3-2联防）的原则与要点。我们将详细讲解如何进行有效的“换防”、“协防”，以及如何在防守端保持沟通和轮转。本书还会探讨如何针对不同的对手和战术，灵活调整防守策略，以及如何通过“压迫式防守”来迫使对手失误。我们将分析不同区域联防的优缺点，以及如何进行有效的战术切换。 快攻与反击的艺术： 瞬间的制胜之道。我们将讲解如何快速地组织快攻，包括后场抢断后的快速推进、长传的运用、以及前场的三人或四人配合。本书也会讨论如何通过有效的“退防”来阻止对方的快攻，以及如何在转换进攻中抓住稍纵即逝的机会。我们将深入分析快攻中不同球员的跑位时机，以及如何在高压下保持冷静，选择最优的传球路线。 比赛节奏的掌控： 决定胜负的微妙平衡。本书将探讨如何通过进攻的选择（如快速出手或耐心倒球）来影响比赛的节奏。我们将分析何时需要加快比赛节奏来消耗对手体力或制造混乱，何时又需要放慢节奏来稳固阵脚或执行精细战术。我们将深入讲解“暂停”的时机选择和战术布置，以及如何通过“换人”来调整比赛节奏。 临场应变的智慧： 瞬息万变的赛场应对。本书将强调在比赛中根据场上局势进行实时调整的重要性。我们将分析如何通过观察对手的弱点来制定新的进攻或防守策略，以及如何应对对方的突然变阵。书中会包含一些“绝境中的战术”和“关键球的处理”的分析，帮助读者在逆境中找到突破口。 第三部分：赛场心理与经验积累——成为更强大的球员 篮球不仅仅是身体的对抗，更是意志与智慧的较量。本部分将关注球员的心理素质和比赛经验的积累。 克服紧张与压力： 释放潜能的心理开关。我们将探讨如何通过赛前准备、积极的自我对话、以及专注于当下比赛来有效管理比赛中的紧张情绪。本书会提供一些心理放松技巧，帮助读者在关键时刻保持冷静。 建立自信与决心： 永不放弃的精神内核。我们将讲解如何通过持续的刻苦训练来积累自信，以及如何在比分落后时保持斗志。本书会分享一些激励性的故事和理念，帮助读者建立强大的内心。 团队合作与沟通： 篮球的灵魂所在。我们将强调场上场下良好的沟通与合作对于球队整体表现的重要性。本书会分析如何成为一个优秀的队友，如何在场上积极地为队友创造机会，以及如何处理球队内部的摩擦。 比赛录像分析与复盘： 从错误中学习，从成功中汲取。本书将指导读者如何通过观看自己的比赛录像，找出技术和战术上的不足，并制定改进计划。同时，也会分析优秀球员和球队的比赛录像，从中学习他们的优点。 伤病预防与恢复： 持续进步的保障。我们将提供一些实用的伤病预防措施，包括赛前热身、赛后拉伸、以及核心力量训练。同时，也会介绍一些常见的运动损伤的处理方法和康复建议。 本书特色 深入浅出，易于理解： 尽管内容深入，但语言通俗易懂，配以大量的图示和分解动作，力求让每一个篮球爱好者都能理解并掌握。 注重实践，强调应用： 理论与实践相结合，每一项技术和战术的讲解都伴随着具体的训练方法和实战应用场景。 个性化指导理念： 鼓励读者结合自身情况进行技术和战术的调整，而非生搬硬套。 全面性覆盖： 从基础技术到高阶战术，从身体素质到心理建设，全方位地为读者提供提升方案。 激发热爱，提升乐趣： 通过更深入地理解篮球，帮助读者找到这项运动的更多乐趣，并从中获得成就感。 目标读者 本书适合所有热爱篮球，希望系统性提升自身技术水平和篮球智慧的业余爱好者。无论你是刚刚接触篮球的新手，还是已经有一定基础但想突破瓶颈的进阶者，都能从中受益。特别适合球队的教练和队员，可以作为团队训练和战术学习的指导用书。 《风起篮海：技术精炼与战术博弈》将是你篮球道路上不可或缺的伙伴，带你领略篮球运动的无限魅力，在球场上挥洒汗水，绽放光芒！