基本信息
書名：便秘自我調治
定價：25.0元
作者：馬汴梁
齣版社：金盾齣版社
齣版日期：2015-03-01
ISBN：9787508296593
字數：177000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
馬汴梁編寫的《便秘自我調治》分兩篇，上篇介 紹大腸的解剖及生理功能，便秘的病因和分類，便秘 的檢查與診斷標準等相關知識。下篇介紹便秘的調治 方法，包括生活調攝、西藥治療、中醫辨證治療和單 方驗方治療、飲食療法、藥茶療法、灌腸療法、肛門 納藥療法、耳針療法、按摩療法、敷臍療法等。內容 豐富，方法科學實用，適閤於便秘患者和基層醫生閱 讀。
目錄
作者介紹
文摘
序言
《腸道暢通，身心自在：告彆便秘睏擾的健康指南》 在這個快節奏的現代社會，許多人飽受便秘的摺磨，它不僅帶來身體上的不適，更會影響情緒，降低生活品質。然而，便秘並非絕癥，通過科學的方法和生活習慣的調整，我們完全可以擺脫它的束縛，重獲腸道健康與身心舒暢。本書旨在為您提供一套全麵、實用且易於操作的自我調治方案，幫助您從根本上解決便秘問題，迴歸健康生活。 第一章：認識你的腸道——便秘的真相與誤區 在踏上自我調治之路前，深入瞭解我們的腸道運作機製是至關重要的。本章將為您揭開便秘的神秘麵紗，深入淺齣地講解消化係統的生理功能，以及便秘在其中扮演的角色。 腸道：生命的第二顆心髒 消化係統的神奇旅程：食物如何從入口到齣口，經過漫長的轉化過程。 腸道菌群的奧秘：那些看不見的“好夥伴”如何影響我們的消化與健康。 腸道蠕動：那股看不見的力量，如何推動食物前進。 便秘的定義與分類 何為“正常”排便？打破“一日一次”的刻闆印象。 不同類型的便秘：短暫性、慢性、器質性，瞭解你的“敵人”。 細數便秘的常見癥狀：腹脹、腹痛、排便不盡感，這些信號你不容忽視。 揭開便秘的迷霧：常見的誤解與謠言 “便秘就是上火”：中醫與西醫的視角解讀。 “排毒”的真相：腸道排泄與所謂的“毒素”。 “隻要吃瀉藥就能解決”：長期依賴瀉藥的危害。 “便秘隻是小毛病”：它可能暗示的潛在健康問題。 第二章：探尋根源——導緻便秘的幕後推手 便秘的發生往往不是單一原因造成的，而是多種因素共同作用的結果。本章將引導您一同探究導緻便秘的常見原因，幫助您找到自己便秘的“癥結所在”。 生活方式的“絆腳石” 飲食習慣的“罪魁禍首” 膳食縴維的“失蹤”：加工食品、精製榖物為何是便秘的幫凶。 水分攝入的“告急”：身體缺水對腸道的影響。 “重口味”的代價：高油、高鹽、辛辣食物的刺激。 不規律的進食：打破腸道生物鍾。 運動不足的“慢動作” 久坐不動：身體活動減少如何影響腸道蠕動。 缺乏規律鍛煉：運動對促進腸道健康的重要性。 排便習慣的“被忽略” 憋便的壞習慣：抑製腸道信號，加重便秘。 匆忙如廁：給身體一個“信號”的時間。 不良的如廁姿勢：對排便效率的影響。 心理情緒的“無形壓力” 焦慮、壓力與腸道：大腦與腸道的“雙嚮溝通”。 情緒低落：如何影響食欲與消化功能。 生活規律被打亂：旅途、熬夜、作息不規律。 身體內部的“潛在隱患” 消化係統疾病 腸易激綜閤徵（IBS）：伴隨腹痛、腹脹的便秘。 腸道狹窄或梗阻：需要警惕的信號。 肛腸疾病：痔瘡、肛裂帶來的排便疼痛與恐懼。 內分泌與代謝問題 甲狀腺功能減退（甲減）：身體“慢下來”的影響。 糖尿病：神經病變對腸道功能的影響。 神經係統紊亂 帕金森病等神經係統疾病：對腸道自主神經功能的乾擾。 藥物的“副作用” 某些止痛藥、抗抑鬱藥、降壓藥的潛在影響。 抗生素的使用：對腸道菌群的破壞。 年齡增長與特殊人群 老年人的消化功能變化。 孕期與産後便秘的特殊原因。 第三章：從“食”齣發——打造健康的飲食“防火牆” 飲食是解決便秘的基石。本章將為您提供一份詳盡的飲食調理指南，教您如何通過科學的膳食搭配，為腸道注入活力。 “膳食縴維”的秘密武器 水溶性縴維與非水溶性縴維：各自的獨特功效。 富含膳食縴維的食物清單：全榖物、豆類、蔬菜、水果應有盡有。 循序漸進地增加縴維攝入：避免一次性過量帶來的不適。 如何挑選適閤自己的高縴維食物。 “水分”是腸道的生命綫 每日飲水量的科學建議：如何估算你的最佳攝入量。 最佳飲水時機：晨起一杯水的重要性。 富含水分的食物：蔬菜、水果、湯品。 避免影響水分吸收的飲品：咖啡、酒精的適度原則。 “益生菌”與“益生元”——腸道健康的“黃金搭檔” 益生菌的來源：酸奶、發酵食品、益生菌補充劑。 益生元的角色：為益生菌提供“養分”。 選擇益生菌産品的小貼士。 “好油”與“壞油”的選擇 植物油的益處：橄欖油、亞麻籽油等。 適量的堅果與種子：提供健康的脂肪與膳食縴維。 警惕加工食品中的反式脂肪。 “烹飪”的智慧 蒸、煮、燉的溫和烹飪方式。 減少油炸、燒烤：避免刺激性食物。 “飲食禁忌”與“適度原則” 哪些食物可能加重便秘：加工肉類、甜點、精製碳水化閤物。 個體差異：學會傾聽身體的聲音，找齣自己的“敏感食物”。 第四章：動起來，讓腸道“活躍”起來——運動與排便技巧 規律的運動不僅能強身健體，更是促進腸道蠕動的“發動機”。本章將為您介紹適閤便秘人群的運動方式，以及有效的排便技巧，助您事半功倍。 運動：激活腸道蠕動的“開關” 基礎有氧運動 快走、慢跑、遊泳、騎自行車：選擇你喜歡的，堅持下去。 運動頻率與時長：找到最適閤你的模式。 腹部按摩與瑜伽 腹部按摩手法：溫和的刺激，促進腸道蠕動。 推薦瑜伽體式：弓式、貓牛式、仰臥脊柱扭轉等。 盆底肌鍛煉 凱格爾運動：增強盆底肌肉力量，輔助排便。 特殊人群的運動建議 老年人、孕婦的適度運動。 排便的“藝術”——科學的如廁技巧 傾聽身體的信號：不要憋便，及時去廁所。 創造舒適的如廁環境：安靜、放鬆、有足夠的時間。 改變如廁姿勢：使用腳凳，模擬蹲姿，幫助排便。 排便時的“輔助”：深呼吸，腹部輕柔用力，但不要過度用力。 如廁後的清潔與觀察：注意排便的顔色、形狀、頻率。 第五章：身心同調——心理調適與睡眠的“雙重保險” 身心健康緊密相連，長期壓力和不良情緒是便秘的重要誘因。本章將探討心理調適與優質睡眠如何成為您告彆便秘的“雙重保險”。 壓力管理：與焦慮“和解” 識彆壓力源：找齣生活中讓你緊張的因素。 放鬆技巧：冥想、深呼吸、正念練習。 興趣愛好：培養積極的心態，轉移注意力。 尋求支持：與傢人、朋友或專業人士交流。 情緒與腸道的“秘密對話” 理解情緒對消化係統的影響。 學習情緒管理的方法：接納、錶達、轉化。 睡眠：腸道修復的“黃金時間” 建立規律的睡眠習慣：固定入睡和起床時間。 營造良好的睡眠環境：黑暗、安靜、適宜的溫度。 睡前放鬆：避免電子産品，進行溫和的活動。 睡眠不足對腸道功能的影響。 第六章：居傢“療法”——自然有效的輔助手段 除瞭日常的飲食、運動和心理調適，一些居傢“療法”也能為您的便秘調治提供有效的輔助。本章將介紹一些安全、溫和的自然療法，助您一臂之力。 溫水療法 清晨一杯溫水：喚醒腸道。 腹部熱敷：舒緩腹部，促進蠕動。 草本與茶飲 推薦的通便草本：番瀉葉（需謹慎使用）、決明子、火麻仁等。 自製健康茶飲：玫瑰花茶、薄荷茶等。 重要提示：在使用任何草本或茶飲前，請谘詢醫生或專業人士。 益生菌與益生元補充劑 何時需要考慮補充劑。 如何選擇優質的益生菌産品。 其他輔助方法 酵素的功效：輔助消化。 精油按摩（需稀釋並注意禁忌）。 第七章：何時需要“專業援助”——識彆警示信號，及時就醫 雖然本書提供瞭全麵的自我調治方案，但我們必須清楚，某些嚴重的便秘可能需要專業的醫療介入。本章將幫助您識彆便秘的“警示信號”，並在必要時尋求醫生的幫助。 需要警惕的“紅色信號” 近期發生的，突然的，劇烈的腹痛。 大便帶血或齣現黑色柏油樣便。 不明原因的體重下降。 排便習慣的突然改變，且持續不緩解。 便秘與腹瀉交替齣現。 兒童便秘：需特彆關注。 醫生的診斷與治療 病史詢問與體格檢查。 必要的輔助檢查：血液檢查、腸鏡檢查等。 醫生可能會開具的藥物治療。 與醫生建立良好的溝通，共同製定治療方案。 第八章：構建“長期健康”——維持腸道活力，預防復發 告彆便秘，更重要的是學會如何維持腸道健康，防止它捲土重來。本章將為您提供一套長期的健康管理策略。 將健康飲食融入生活 養成終身的高縴維、足量飲水的習慣。 定期調整飲食結構，保持多樣化。 讓運動成為“日常” 找到讓你樂在其中的運動方式。 剋服“懶惰”的動力。 保持良好的心理狀態 學會管理壓力，培養積極樂觀的心態。 關注自己的情緒變化。 規律的作息與充足的睡眠 尊重身體的生物鍾。 定期“腸道體檢” 關注身體的細微變化，及時調整。 必要時進行年度健康體檢。 結語： 便秘並非無法戰勝的敵人，它更是身體發齣的一個信號，提醒我們關注自身健康。通過本書提供的知識與方法，您將擁有改變現狀的力量。記住，每一次健康的飲食選擇，每一次規律的運動，每一次放鬆的呼吸，都是在為您的腸道健康添磚加瓦。讓我們一同踏上這場通往腸道暢通、身心自在的健康之旅，擁抱更美好的生活！
不得不說，這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。它更像是一位經驗豐富的老中醫，坐在你對麵，慢條斯理地跟你拉傢常，但每一句話都擲地有聲，充滿瞭實踐的智慧。我特彆欣賞作者在處理“情緒與消化係統”這一章節時的筆法。很多人都忽略瞭心理狀態對腸道蠕動的影響，總覺得這是兩個不相乾的係統。但這本書用大量的篇幅，結閤一些現代神經科學的研究成果，清晰地闡述瞭“腸腦軸”的工作原理。它沒有僅僅停留在理論上，而是提供瞭一係列非常實用的“情緒排毒”技巧。比如，作者建議的幾種特殊的深呼吸練習，針對性地緩解瞭因壓力導緻的腸道痙攣，我嘗試瞭其中一個在感到焦慮時進行五分鍾，效果立竿見影，那種由內而外的放鬆感，比單純依賴藥物要舒服得多。這本書的價值在於，它將復雜的醫學概念“翻譯”成瞭我們普通人能夠理解和執行的日常行動指南，這種知識的普及性做得非常齣色，真正體現瞭“將健康掌握在自己手中”的理念。