飘移——制造酷毙狂欢
瑜伽——心灵体操谱神韵
舍宾——女人的私房运动
车技表演——玩转炫酷青春
匹特博——枪林弹雨过把瘾
快闪——网络运动先行者
买彩——做个财富幸运儿
狩猎——穿越野性生存禁区
陶艺——体验手工艺制造的乐趣
掌握一种乐器——演奏美妙的人生乐章
听摇滚——叩开灵魂的大门
空中滑索——山间特技飞行员
太空球——带你进入超时空
泡温泉——让体细胞高兴地歌唱
迪士尼——制造欢乐的秘密武器
夜泳——体验温柔与浪漫
探险——勇敢发现新世界
音乐会——来一场听觉的盛宴
看电影——感受影像文化的魔力
太空旅行——不再遥远的梦想
宠物比赛——快乐生活进行时
狂欢节——爱疯了的放纵游戏
拉丁舞一舞动热情和欢乐
美食——让味蕾跳舞
KTV音乐秀——人人都是“K歌”
DV——点燃精彩数字生活
酒吧——诗酒文化，交际前沿
音乐剧——西方戏剧文化的瑰宝
篝火晚会——围坐一团制造快乐
派对——有朋自远方来
苏州评弹——品味江南古韵的情趣
娱乐现场秀——全民娱乐时代的福音
茶艺——宁静致远
品咖啡——浓浓的新生活味道
毅行——千里之行始于足下
攀冰——和挑战自我
溯溪——为有源头活水来
野营——栖息于大自然的怀抱
漫游海底世界——发现海洋的秘密
观看自然天象——与星辰相依相守
麻将——具规模的娱乐活动
特技飞行——空中绘画师
滑草——轻轻草上飞
狗拉雪橇——飞驰在茫茫雪原上
斗牛表演——惊险刺激的艺术
嘉年华——快乐制造者
BMx——散发“酷酷”的味道
森林浴一让细胞自由呼吸
观看火箭发射——一飞冲天的科技魅力
鸡尾酒会——自由随性的聚会方式
漫画——紧张生活的减压器
听戏曲——感受中华文化的神韵
参加景观体育——穿行城市的运动
观看环法赛——串起来的风景
收藏——保存一段历史
电子游戏——“纸上谈兵”的娱乐方式
高尔夫球——高雅的休闲艺术
冲浪运动——穿梭海浪间
轮滑——“烽火轮”上的追风少年
钓鱼——高雅古朴静心游戏
滑水——水上飞行表演
登山——翻山越岭看美景
空竹——展示你的抖动技巧
秋千——让梦想飘荡起来
风筝——放飞你的心灵
假面舞会——只爱陌生人
农家游——体验采摘的乐趣
飞盘——与狗狗一起游戏
蓝天造型运动——充满罗曼蒂克的运动
服装DIY——穿出自己的美丽
玩具——制造快乐的对象
录歌——珍藏自己的心曲
参加婚礼——喜庆的体验
香港一日游——东方之珠熠熠生辉
蹦极——玩的就是心跳
划船——让我们荡起双桨
观看奥运会——全人类的体育聚会
相扑——东瀛文化的精粹
参观画展——与画家的心灵对话
鬼屋——恐怖的冒险之旅
爱尔兰踢踏舞——用足尖讲述故事
个人演唱会——与偶像欢歌笑语
私人会所——体验的美丽
出海打鱼——海上狩猎活动
经营自己的农场——保持一份田园心情
自我包装术——把美丽事业进行到底
创业——开拓属于自己的天空
做个慈善家——实践博爱理想

作者介绍

文摘

瑜伽——心灵体操谱神韵古老神秘的瑜伽是一种心灵的体操修炼，作为一种健康有效的生活方式，它通过由内而外地协调身心平衡，实现塑造外在形象、关照内在感受的目标，激发人们内心深处的前进动力。
　　翻稿嘲良熊}蔫瑜伽早出现在5000年前的古印度，当时的萨满教要求人们“通过集体的力量提升自我”，这是成为孕育古老瑜伽的源泉。印萨两河流域孕育的《韦达经》成为古典瑜伽（也叫做韦达瑜伽）的奥义根基，其特征便是以修习瑜伽完成某种仪式，逾越心灵的囿限。而《奥义书》则阐释超自然的自我与真实世界的关系，宣告了古典瑜伽时代的来临。
　　公元前6世纪，释迦牟尼开始传播佛教，他是笃定的瑜伽修习者，强调冥想与身体姿势的重要性。此后瑜伽学校纷纷建立，教导人们如何个体的身、心，得到一个真实无限的自我。今天，瑜伽经过改进．发展出热瑜伽、瑜伽、力量瑜伽等多种形式，满足了人们多层次的需求。
　　瑜伽是一种心灵与身心的放松和休息，因而受到普遍欢迎。尤其是在现代繁忙的商务竞争环境里，外在压力消磨着人们的意志和精神，焦虑、烦躁和空虚使心灵的平静成为一种奢望。
　　瑜伽的独特魅力在于，帮助人们放松身心，以自然的疗法让身体回复到健康的生理状态。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成，通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环；舒经活络，以达到全身的平衡，恢复身体自愈的能力；轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性。瑜伽不但可以达到医疗防治的功效，还能发挥心理治疗的作用。美国《内分泌学会期刊》指出，50分钟的瑜伽课程可以降低体内的压力荷尔蒙。
　　从现在开始行动吧，结束潜藏于内心深处的不安和焦躁，把生活从烦恼带向的快乐、从失败带向未来的成功。
　　渭稿蛹期噫·缔体验瑜伽，无需特别的装备，但要作好以下准备：着装舒适、宽松、适合舒展，好是纯色，质地以棉、麻为主；练习场地没有严格限制，要安静、清洁、通风；练习时好赤足，如果感觉冷可以穿质地柔软的棉袜；空腹或至少餐后2—3小时练习，开始前15分钟喝一杯温开水；配备一个防滑垫或毛毯，防止完成动作时受伤。
　　练习瑜伽要从简单的姿势开始，循序渐进。一般15分钟的瑜伽姿势练习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣，但需要持之以恒才能获得满意的效果。
　　这里介绍几种经典的瑜伽练习姿势：（1）树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿影要保持直立的姿势。
　　坚持5次呼吸的时间。
　　（2）新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起。
　　腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
　　（3）武士Ⅱ：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
　　使劲伸指尖，好像去触墙的动作。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
　　（4）T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
　　（5）半个月亮：从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　……

序言

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