基本信息
书名：现代大学体育与健康
定价：38.00元
作者：刘亚云,黄晓丽,王恩东
出版社：浙江大学出版社
出版日期：2011-08-01
ISBN：9787308090391
字数：
页码：436
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
《现代大学体育与健康》由三篇构成，其中理论基础知识篇包括大学体育概述、大学体育的组织形式与行政法规、体育锻炼与大学生体适能、体育运动与心理健康、大学生体育锻炼的卫生保健等五章；运动技术篇包括田径运动、大球运动、小球运动、形体健身运动、水上运动、民族体育运动等六章；娱乐休闲篇包括球类休闲运动、时尚休闲运动和户外拓展运动等三章。
目录
作者介绍
文摘
序言
《悦动身心：现代体育与健康生活指南》 引言 在快节奏的现代社会，身心健康已成为个体实现全面发展和人生幸福的基石。体育运动，作为提升身体素质、调节心理状态、培养健全人格的重要途径，在大学教育中扮演着不可或缺的角色。本书旨在为大学生提供一套系统、科学、实用的体育与健康指导，帮助他们在紧张的学业之余，掌握科学的锻炼方法，建立健康的生活习惯，培养积极乐观的心态，从而以充沛的体能和良好的精神面貌迎接未来的挑战。 第一部分：体育运动的基础与实践 第一章：运动的科学原理与方法 人体运动学基础： 深入浅出地介绍人体骨骼、肌肉、神经系统在运动中的协同作用，讲解运动的基本生理反应，如心率、呼吸、体温的变化，以及能量代谢的原理。帮助读者理解运动如何影响身体，并为科学训练打下理论基础。 训练负荷的科学管理： 探讨不同训练强度的区别与联系，讲解如何根据个体差异（年龄、性别、体能水平）合理安排训练量和训练密度。重点介绍超量恢复理论，帮助读者理解训练后身体如何适应并变得更强。 运动技能的学习与发展： 分析运动技能的构成要素，如感知、认知、运动协调性等。指导读者如何通过模仿、分解练习、反馈矫正等方法，高效地掌握各项运动技能，并能逐步提升动作的流畅性与精确性。 多样化的运动形式： 介绍跑步、游泳、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球等）、体操、健美操、力量训练、柔韧性训练等多种运动项目。分析各类运动的特点、锻炼效果及适宜人群，鼓励读者选择适合自己的运动方式，实现多元化的体能发展。 损伤预防与处理： 强调运动前热身、运动中保护、运动后整理的重要性。讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、挫伤）的预防措施，如选择合适的运动装备、掌握正确的动作技术、避免过度运动等。初步介绍处理运动损伤的基本原则和常见方法的应用。 第二章：个性化运动计划的制定与执行 体能评估与健康状况分析： 指导读者如何进行基础体能测试（如心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分等），并结合自身健康状况（如是否有慢性疾病、过敏史等），全面了解自己的体能水平和身体特点。 目标设定与方案规划： 引导读者设定清晰、可衡量的运动目标，例如提高耐力、增强力量、减肥塑形、缓解压力等。根据目标和体能评估结果，设计出循序渐进、切实可行的周、月、季运动计划，包含运动项目、频率、强度、时长等关键要素。 训练日志的记录与反思： 强调记录运动过程的重要性，包括运动项目、时长、感受、身体反应等。通过分析训练日志，及时发现问题，调整训练计划，不断优化运动效果，增强自我管理能力。 运动的动态调整与进步： 认识到个体体能是动态变化的，鼓励读者根据身体反馈和目标进展，灵活调整运动计划。讲解如何逐步增加训练强度和难度，挑战自我，持续进步。 应对运动倦怠与平台期： 提供应对运动过程中可能出现的枯燥感、厌倦感和进步停滞期的策略，例如尝试新的运动项目、改变训练方式、与伙伴一起运动、设定小目标奖励等，帮助读者保持运动的持久性与积极性。 第二部分：健康生活方式的构建 第三章：营养学基础与运动饮食 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的科学认知： 详细介绍三大宏量营养素的功能、生理作用以及在人体能量供应中的重要性。解析不同来源的营养素的优劣，引导读者识别健康与不健康的脂肪和碳水化合物。 微量营养素（维生素、矿物质）的健康作用： 阐述维生素和矿物质在维持身体正常生理功能、参与新陈代谢、增强免疫力等方面不可替代的作用。强调均衡膳食的重要性，避免营养素缺乏或过量。 运动前后的营养策略： 针对不同类型的运动（耐力型、力量型）和不同时期的运动（训练期、恢复期），提供科学的运动前、中、后饮食建议。讲解如何选择合适的食物和饮水，以最大化运动表现和加速身体恢复。 健康膳食模式的推荐： 介绍地中海饮食、DASH饮食等被广泛认可的健康膳食模式，并结合中国传统饮食文化，给出日常饮食的健康搭配建议。重点强调食物多样化、控制总能量摄入、减少高糖高脂食物的摄入。 常见饮食误区与澄清： 针对大学生群体中普遍存在的饮食误区，如“快速减肥法”、“节食危害”、“代餐产品功效”等，进行科学的解读和澄清，帮助读者树立正确的营养观。 第四章：心理健康与压力管理 大学生常见的心理压力源分析： 探讨学业压力、人际关系、就业焦虑、情感困扰、自我认同等大学生群体普遍面临的心理挑战。 体育运动在心理健康中的作用： 深入阐述运动如何通过释放内啡肽、改善睡眠、提升自信心、增强社会交往等多种途径，有效缓解压力、改善情绪、预防心理问题。 积极心态的培养与情绪调节： 介绍积极心理学中的一些基本概念和方法，如感恩练习、思维重构、正念冥想等。指导读者如何识别和管理负面情绪，培养乐观、坚韧、豁达的心理品质。 有效的压力应对策略： 除了体育运动，提供多种实用的压力管理技巧，如时间管理、问题解决、寻求社会支持、发展兴趣爱好等，帮助读者建立多元化的应对机制。 建立健康的睡眠模式： 强调睡眠对身心健康的重要性，讲解影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激等。 第三部分：健康生活方式的延伸与实践 第五章：健康生活习惯的养成与维护 “久坐”的危害与应对： 深入分析现代生活方式中“久坐”带来的健康风险，如心血管疾病、糖尿病、肌肉萎缩等。提出在学习和工作间隙进行规律性活动、增加主动休息、选择健康出行方式等应对策略。 戒烟限酒与健康观念： 强调吸烟和过量饮酒对身体的严重危害，倡导健康的生活方式。提供戒烟戒酒的科学方法和心理支持，帮助读者建立远离烟酒的健康意识。 个人卫生与疾病预防： 普及基本的个人卫生知识，如洗手、口腔卫生、皮肤护理等，以及传染病的预防措施。强调疫苗接种的重要性，以及健康的生活习惯如何降低感染风险。 环境健康与安全意识： 关注生活环境对健康的影响，如室内空气质量、食品安全、交通安全等。提升读者的安全意识，掌握必要的自救和互救知识。 建立终身体育的观念： 鼓励读者将体育锻炼视为一种生活方式，而非阶段性的任务。强调持续学习运动技能、探索不同运动项目的重要性，为拥有健康幸福的一生奠定基础。 第六章：体育健康知识的获取与应用 信息辨别与科学素养： 指导读者如何从海量信息中辨别科学、可靠的体育健康知识，避免被伪科学或不实信息误导。 利用现代科技辅助健康管理： 介绍智能穿戴设备（如运动手环、智能手表）、健康APP等工具在监测身体数据、记录运动轨迹、提供个性化建议等方面的应用。 社会资源与健康促进： 引导读者了解并利用学校提供的体育设施、健康咨询服务、心理辅导中心等资源。鼓励参与社区健身活动、关注公共健康信息，构建健康的社会支持网络。 运动损伤的初步判断与就医指导： 在强调科学预防的同时，提供一些运动损伤的初步判断方法，并指导读者在必要时如何寻求专业的医疗帮助。 健康教育的自我促进与传播： 鼓励读者将学到的体育健康知识应用于自身，并积极向家人、朋友传播健康理念，成为健康生活的实践者和传播者。 结语 《悦动身心：现代体育与健康生活指南》不仅是一本关于体育运动的书籍，更是一份引导大学生建立健康生活方式的行动指南。通过掌握科学的运动知识，培养健康的饮食习惯，学会有效的压力管理，并积极践行健康的生活理念，每一位大学生都能成为自己健康的第一责任人，在大学生活乃至未来的人生旅程中，绽放出勃勃生机与无限可能。愿本书能成为你探索身心和谐、追求卓越人生的忠实伙伴。
从实操性的角度来看，这本书的实用价值简直是无与伦比。它不是一本只适合在课堂上翻阅的书，更像是你运动时的最佳伴侣。书里面提供的那一套套清晰的训练计划模板，从初级的体能恢复到针对性的力量训练，细致到了组数、次数和间歇时间，简直就是为我们量身定做的私人教练手册。而且，它还非常强调“安全与风险规避”，对于常见运动损伤的识别和初步处理建议，写得非常具体和警醒，这对于热爱运动的我们至关重要。我甚至已经开始尝试书里推荐的几个拉伸动作，它们对缓解我日常久坐带来的腰背不适有立竿见影的效果。这种知识与行动之间无缝衔接的设计，让学习立刻产生了可见的积极成果，这是任何理论书籍都无法比拟的优势。