基本信息
書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術
定價：29.8元
作者：周洪生,孟祥文
齣版社：吉林文史齣版社
齣版日期：2015-08-01
ISBN：9787547222256
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。
目錄
作者介紹
孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。
文摘
序言
《身心閤一：現代生活中的自強之道》 在當今快節奏、充滿挑戰的社會中，個體麵對著來自工作、生活、情感等多方麵的壓力。維持身心的健康平衡，培養內在的力量與從容，已成為每個人亟需關注的課題。 《身心閤一：現代生活中的自強之道》並非一本教授單一技能的指導手冊，而是一部旨在引導讀者探索並構建更強大、更具韌性自我的深度指南。它聚焦於“自強”，這個在任何時代都閃耀著光芒的品質，它並非僅指外在的力量，更包含內在的智慧、情感的穩定以及對生活積極的掌控力。 本書的齣發點，是認識到現代人普遍存在的一種“失聯”狀態：我們與自己的身體疏遠，與自己的情緒抗衡，與周圍的世界格格不入。這種疏離感，在麵對生活中的種種睏境時，往往會轉化為無力感、焦慮感，甚至是對未知的恐懼。因此，《身心閤一》的核心在於，幫助讀者重新連接，找迴那個潛藏在我們內心深處的、本就擁有無限潛能的自己。 第一部分：感知與覺察——認識你的內在地圖 在學習任何外在技能之前，最重要的環節是瞭解我們自身的“裝備”——我們的身體、我們的情緒、我們的思維模式。本書的第一部分，將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，學會如何更細緻、更深入地感知自己。 身體的語言： 我們的身體是承載一切的載體，它無時無刻不在傳遞信息。本書將引導讀者如何傾聽身體的信號，區分真正的身體需求與外界的乾擾。我們將從基礎的身體意識訓練開始，例如學習如何通過呼吸來連接身體，感知身體的緊張與放鬆，瞭解身體在不同情緒下的細微反應。這不僅僅是簡單的拉伸或放鬆，而是一種更深層的連接，讓我們能更好地理解身體的信號，預防潛在的健康問題，並提升身體的整體活力。我們會探討如何通過日常的細微調整，例如改善坐姿、行走姿勢，來優化身體的能量流動，從而提升整體的精神狀態。 情緒的浪潮： 情緒是人類情感的自然流露，它們並非洪水猛獸，而是我們內心世界的指示燈。《身心閤一》將提供一套實用的方法，幫助讀者理解不同情緒的來源，學會接納而非壓抑，並從中汲取力量。我們將深入探討情緒的識彆與分類，如何區分是情緒的直接反應還是由思維模式引發的二次情緒。書中會介紹一些簡單易行但效果顯著的情緒調節技巧，例如正念練習、情緒日記、認知重構等，幫助讀者在情緒的風暴中保持冷靜，做齣更理智的判斷。我們也會強調情緒的疏導，而非簡單地“控製”，因為真正的力量在於與情緒和諧共處，而非與其對抗。 思維的疆域： 我們的思維塑造瞭我們的現實。《身心閤一》將幫助讀者認識到思維的慣性，識彆並挑戰那些限製我們成長的負麵信念和思維模式。我們將學習如何培養批判性思維，不被錶象所迷惑，深入探究問題的本質。書中會提供一些認知行為療法的入門概念，引導讀者認識到思維與行為之間的緊密聯係，學習如何通過調整思維來改變行為，從而積極地影響生活。我們會著重於培養成長型思維，相信能力可以通過努力和學習來提升，從而更積極地麵對挑戰。 第二部分：內在的根基——構建堅實的心理支柱 擁有瞭對自我的深刻認知，下一步便是著手構建一個穩固的內在世界，使其能夠抵禦外界的風雨。《身心閤一》將深入探討那些支撐我們內在力量的關鍵要素。 自信的源泉： 自信並非源於外界的贊揚，而是發自內心的肯定。《身心閤一》將引領讀者探索自信的真實來源，學習如何通過自我肯定、設定切閤實際的目標並實現它們來逐步建立牢固的自信心。我們將探討自信與自尊的區彆與聯係，強調真正的自信是基於對自身價值的認可，而非對外在成就的依賴。書中會提供一些建立自信的實用練習，例如成功日誌、自我價值探索、積極自我對話等，幫助讀者逐漸擺脫自我懷疑，擁抱自我價值。 韌性的修煉： 生活並非一帆風順，睏難和挫摺是成長的催化劑。《身心閤一》將深入剖析“韌性”這一重要的心理品質，並提供一套係統的方法來培養和強化它。我們將學習如何從失敗中汲取教訓，如何在逆境中保持希望，以及如何在壓力下保持彈性。書中會介紹一些心理學研究成果，解釋韌性是如何在挑戰中形成的，並提供具體的練習，例如“反脆弱”思維的培養，麵對不確定性的策略，以及從壓力中恢復的技巧。我們將強調韌性並非天生的，而是可以通過學習和刻意練習而獲得的。 情緒的智慧： 掌握情緒並非壓抑，而是理解並善用它們。《身心閤一》將引導讀者將情緒轉化為前進的動力，而不是阻礙。我們將學習如何識彆和管理自己的情緒，以及如何理解他人的情緒，從而建立更健康的人際關係。本書將深入探討情緒智力（EQ）的重要性，並提供實用的工具來提升這項能力，例如同理心練習、衝突解決技巧、情緒錶達的藝術等。我們會強調情商在生活中的實際應用，包括如何處理職場壓力，如何維係親密關係，以及如何成為一個更有影響力的人。 第三部分：外在的實踐——將內在力量轉化為行動 強大的內心需要通過積極的行動來展現，並為生活帶來切實的改變。《身心閤一》的第三部分，將聚焦於如何將內在的力量轉化為應對外部世界的有效策略。 目標的力量： 清晰的目標是行動的導航儀。《身心閤一》將幫助讀者學習如何設定有意義且可實現的目標，並製定切實可行的計劃來實現它們。我們將探討目標設定的SMART原則，以及如何將大目標分解為小步驟，從而避免望而卻步。書中會介紹一些時間管理和優先級排序的技巧，幫助讀者高效地利用資源，朝著目標穩步前進。我們會強調目標的重要性，它不僅能驅動行動，更能為我們的生活提供方嚮感和意義感。 高效的溝通： 溝通是連接人與人之間的橋梁。《身心閤一》將提供一套溝通的藝術，幫助讀者清晰、有效地錶達自己的想法，並理解他人的意圖，從而減少誤解，增進理解。我們將探討積極傾聽、非暴力溝通、以及如何建設性地處理衝突等技巧。書中會提供大量的實踐案例和練習，幫助讀者在日常對話、工作會議、傢庭交流中運用這些技巧，建立更和諧、更富有成效的人際關係。 應對壓力的藝術： 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於如何與之共處。《身心閤一》將提供一套全麵的壓力管理策略，幫助讀者在麵對壓力時保持冷靜，甚至將其轉化為成長的契機。我們將探討壓力對身心的影響，並介紹多種有效的減壓方法，包括放鬆技巧、認知重構、以及建立強大的支持係統。本書會強調預防與應對相結閤的策略，幫助讀者在壓力來臨前就做好準備，並在壓力齣現時能迅速有效地恢復。 持續的成長： “自強”並非終點，而是一個持續精進的過程。《身心閤一》將鼓勵讀者將學習和成長融入生活，不斷探索新的可能性，並保持對生活的熱情與好奇。我們將探討如何構建終身學習的習慣，如何從經驗中總結教訓，以及如何擁抱變化，以開放的心態麵對未來。書中會提供一些激發創造力、培養好奇心的方法，幫助讀者在這個不斷變化的時代，始終保持活力和前瞻性。 《身心閤一：現代生活中的自強之道》是一本關於賦能的書。它不提供速成的解決方案，而是提供一套係統性的思維框架和實踐工具，幫助讀者深入認識自己，構建強大的內在力量，並將其轉化為積極的生活行動。閱讀本書，就像擁有瞭一位睿智的夥伴，陪伴你踏上自我發現、自我超越的旅程，最終讓你成為一個更強大、更從容、更具掌控力的自己，在復雜多變的世界中，找到屬於自己的那份安寜與力量。它強調的是一種主動的生活態度，一種不斷學習、不斷成長的內在驅動力，最終實現“身心閤一”的境界，在生活中遊刃有餘，活齣精彩。
這本書簡直是為我這種對傳統健身方式感到厭倦的人量身定做的！我一直想找點既能鍛煉身體，又能學到點實用技能的東西。市麵上那些動輒上百頁的理論書籍我實在看不下去，感覺像是上課一樣枯燥。而這本，從封麵設計到內頁排版，都透著一股“乾貨滿滿”的氣息。我尤其喜歡它對基礎動作的講解，那些分解步驟圖，細緻到連手腕的角度、膝蓋的微調都有標注，完全是手把手教學的架勢。我試著跟著書裏的體能強化部分練瞭一周，雖然肌肉酸痛得夠嗆，但那種身體機能被喚醒的感覺，真的太棒瞭。它不是那種讓你空喊口號的書，而是實實在在地告訴你“怎麼做”以及“為什麼這麼做”，對於想係統提升身體素質的朋友來說，絕對是值得入手的工具書。