正版新书--陈式太极拳从零开始 王西安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

作者：王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

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本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

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马云的太极梦

健康状况调查问卷

慢性病及康复人群生活质量综合性调查问卷

太极拳养生八式

太极拳二十四式

附录：学好太极，马云、李连杰、王西安为你背书

附赠：高清DVD

室内晨练太极挂图

作者介绍

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王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

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序言

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探寻武术之巅，领悟养生之道——陈式太极拳入门精要 太极拳，以其独特的阴阳刚柔相济、以柔克刚的技击原理，以及其深邃的哲学思想，吸引着无数爱好者。它不仅仅是一种拳术，更是一种生活方式，一种与自然和谐共处、与身心深度对话的艺术。在琳琅满目的太极拳流派中，陈式太极拳以其古朴浑厚、刚柔并济、动静相兼的特点，被誉为“太极拳之源”。而对于初学者而言，如何踏上这条博大精深的武学之路，掌握陈式太极拳的精髓，是迈出第一步的关键。 本书旨在为所有渴望学习陈式太极拳的初学者提供一份全面、系统、易于理解的入门指南。我们深知，许多武术爱好者在接触太极拳时，往往被其看似缓慢的动作所迷惑，或是被复杂的理论所困扰，以至于望而却步。本书将以最平实的语言、最清晰的步骤，带您穿越这些迷雾，直接触及陈式太极拳的核心。 第一章：陈式太极拳的魅力与传承 在正式开始练习之前，我们有必要了解陈式太极拳的独特魅力和悠久历史。陈式太极拳，发源于河南省温县陈家沟，是杨露禅、武禹襄等著名太极拳家学习的源头。其动作特点主要体现在“松活弹抖”、“缠绕折叠”以及“引进落空”等方面，将刚猛的爆发力与轻柔的内劲完美结合，既有高强的技击价值，又有卓越的养生功效。 陈式太极拳并非一成不变，它在传承过程中形成了不同的演变和发展，其中以老架和新架最为人熟知。老架式子古朴浑厚，强调“发力”，动作幅度和幅度较大；新架则在老架的基础上进行了改良，动作更加舒展流畅，更加注重“听劲”和“化劲”。本书将以目前最为普及的陈式太极拳竞赛套路（新架一路）为基础，并融入部分老架的精髓，力求让初学者在掌握套路的同时，也能初步领略陈式太极拳的精髓。 了解陈式太极拳的魅力，能够激发学习的兴趣和动力。我们相信，一旦您开始体验到它带来的身心变化，您便会深深地爱上这项古老而又充满活力的运动。 第二章：打好基础——桩功与基本功的修炼 万丈高楼平地起，陈式太极拳的练习也离不开坚实的基础。本书将重点介绍陈式太极拳的核心桩功——“浑圆桩”。浑圆桩是陈式太极拳内外兼修的关键。通过站浑圆桩，您可以学会如何放松全身，如何建立起身体的松沉感，如何让气沉丹田，如何感受身体的重心变化。我们将详细讲解站桩的每一个细节，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导，以及练习过程中可能遇到的问题和解决方法。 除了桩功，基本功的训练也至关重要。这包括： 周身放松： 太极拳练习的首要原则是“松”。我们将指导您如何从筋骨、关节、肌肉等各个层面实现全身的放松，摆脱僵硬，让身体变得柔软而富有弹性。 沉肩坠肘： 这是许多太极拳家强调的要领。我们将讲解如何通过意念和形体动作，让肩部自然下垂，肘部向下放松，从而为劲力的传递打通经络。 虚领顶劲： 头部在太极拳练习中扮演着指挥者的角色。我们将教会您如何保持头部的自然向上牵引，而颈部却是松弛的，这有助于保持身体的正直和精神的舒展。 气沉丹田： 气是太极拳内功的重要组成部分。我们将引导您如何通过深呼吸和意念的配合，将气息引导至腹部丹田，从而滋养生命之气。 腰胯松活： 腰部是人体力量的枢纽。我们将教授您如何通过腰部的转动，带动四肢的运动，实现“腰为主宰”的太极要义。 这些基本功的训练，虽然看似简单，却是通往精湛技艺的必经之路。勤加练习，您会逐渐体会到身体的变化，感受到内劲的萌生。 第三章：陈式太极拳竞赛套路（新架一路）——步步为营 本书将以陈式太极拳竞赛套路（新架一路）为主要教学内容，将其分解为若干个易于掌握的动作单元。我们不会一次性呈现整套拳法，而是循序渐进，让您在每一个阶段都能学有所得。 起势与第一节： 从最基础的起势动作开始，学会如何建立身体的整体感，如何引入呼吸。第一节动作将重点练习“金刚捣碓”的简化动作，让您初步体会到陈式太极拳的劲力运用。 胸式呼吸与缠丝劲： 陈式太极拳最显著的特点之一是“缠丝劲”。本书将详细讲解胸式呼吸与缠丝劲的配合，让您理解如何通过腰胯的转动，带动身体的螺旋运动，形成缠绵不断的力量。 发力与抖劲： 陈式太极拳的“发力”和“弹抖”是其刚猛特点的体现。我们将引导您如何在适当的时机，将积蓄的内劲通过肢体的抖动和发力表现出来，例如在“懒扎衣”、“六封四闭”等动作中。 引进落空与化劲： 在技击层面，陈式太极拳的“引进落空”是其精髓所在。我们将结合套路动作，讲解如何顺应对方的力量，将其引入虚空，从而化解对方的攻击。 身体的协调与统一： 随着套路动作的深入，我们将强调身体各部分之间的协调与统一。例如，如何让手、眼、身、法、步相互配合，形成一个整体运动。 动作的分解与组合： 对于每一个动作，我们都将进行详细的分解，明确手、眼、身、步的配合要求，并指导您如何将分散的动作组合成连贯的整体。 呼吸与意念的运用： 在讲解动作的同时，我们还将穿插呼吸和意念的指导，让您在练习套路时，不再是死记硬背动作，而是真正体会到太极拳的内涵。 我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的要领和细微之处，配以生动的文字描述，力求让您即使在家中，也能感受到如同名师在侧的指导。 第四章：练习中的常见问题与解答 在学习任何一项技能的过程中，遇到问题是不可避免的。本书将针对初学者在陈式太极拳练习中常见的困惑，提供详细的解答： “练了很久，身体还是僵硬怎么办？” – 强调放松的层次和方法，以及耐心和持之以恒的重要性。 “感觉不到劲力，动作很平淡如何是好？” – 指导如何找到劲力的源泉，如何通过呼吸和腰胯的带动来产生劲力。 “动作很容易忘记，如何才能更好地记忆？” – 提供记忆套路的方法，如分解记忆、连贯练习、录像回顾等。 “练习后为什么会感到疲劳，甚至有些酸痛？” – 解释这是身体适应新运动模式的正常反应，并提供缓解和调整的方法。 “如何正确地呼吸，才能与动作协调？” – 详细讲解腹式呼吸和胸式呼吸在太极拳中的运用，以及如何与动作配合。 “意念在太极拳中到底起什么作用？” – 阐述意念的引导作用，如何通过意念来放松身体、凝聚力量。 “关于陈式太极拳的‘缠丝劲’，到底该如何体会？” – 提供多种形象的比喻和练习方法，帮助理解和体会缠丝劲。 我们将以鼓励和引导的态度，帮助您克服练习中的障碍，让您的学习之路更加顺畅。 第五章：超越套路——太极拳的养生与生活 学习陈式太极拳，绝不仅仅是为了掌握一套拳法。它更是一种通往身心健康的桥梁。在本书的最后，我们将探讨陈式太极拳在养生方面的深远意义： 促进血液循环，增强心肺功能。 舒展筋骨，改善关节灵活性，预防骨质疏松。 调和内分泌，缓解压力，改善睡眠质量。 培养专注力，提升精神状态，达到宁静致远之境。 通过动作的连贯性和呼吸的配合，达到“动静结合”，实现身心的平衡。 我们将鼓励您将太极拳的理念融入日常生活，例如在工作间隙进行简单的放松练习，在行走中体会“步随身转”，在待人接物中学习“以柔克刚”。太极拳不仅仅是手中的招式，更是内心的修为。 结语 陈式太极拳是一门博大精深的艺术，需要耐心、毅力和正确的指导。本书希望能够成为您踏入陈式太极拳殿堂的敲门砖，为您打开一扇通往健康、和谐与智慧的大门。愿您在练习的过程中，不仅能够强健体魄，更能领悟那份源远流长的中华武术精神。让我们一起，从零开始，探寻太极的奥秘。