老年人日常养生诀窍
一、运动养生——老年人如何练就佳体魄
适合老年人的佳运动
老年人季节运动指南
患病老人的佳运动方式
二、吃出健康与年轻——老年人饮食宜忌
老年人饮食“五要十注意”
老年人的营养水果
老年人营养粗粮食谱
老年人营养汤谱
老年人营养面食
老年人营养粥
老年人营养配餐
三、因时制宜——不同季节不同的养生之道
老年人春季养生与保健
老年人夏季养生与保健
老年人秋季养生与保健
老年人冬季养生与保健
四、老年人如何过上佳的性生活
老年人也有追求“性福”的权利
老年人佳性生活应遵循的原则
老年人常见疾病防治与用药安全
一、常见老年高发疾病与防治
冠心病的预防和治疗
老年糖尿病的预防与治疗
中风的预防与治疗
高血压病的预防和治疗
老年高脂血症的预防与治疗
老年慢性支气管炎的预防与治疗
老年人泌尿系统感染的预防和治疗
二、常见老年妇科疾病与防治
外阴瘙痒症的防治
老年性阴道炎的防治
脱垂的防治
妇科恶性肿瘤的防治
三、常见老年五官科疾病与防治
老年人眼部疾病的防治
老年人耳部疾病的防治
老年人鼻部疾病的防治
老年人咽喉部疾病的防治
四、常见老年肿瘤与防治
恶性肿瘤的认识与三道防线
常见恶性肿瘤的防治
五、老年人骨与关节疾病及其防治
老年骨质增生的防治
老年人骨质疏松的防治
老年类风湿关节炎的防治
老年腰椎间盘突出的防治
六、老年人肺炎及其防治
老年人肺炎常见类型
老年肺炎疾病病因
老年肺炎的预防保健工作
老年性肺炎的饮食疗法
七、老年症的防治
八、老年人痔疮的防治
九、老年人便秘的防治
十、老年人二便失禁的防治
老年便失禁的防治
老年人尿失禁的防治
十一、是药三分毒——老年人安全合理用药

作者介绍

文摘

春季适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但由于老人的身体原因，所以春季锻炼有禁忌。
　　一忌骤然锻炼，提倡循序渐进。锻炼应以恢复身体功能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，如：锻炼前应先做关节活动、拉韧带等。
　　二忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。好不要进行户外运动，提倡室内进行。
　　三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
　　五忌空腹锻炼，提倡运动前进食饮水。春天切忌空腹晨练，不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。好在锻炼之前吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼。此外，还应多饮水保持机体水分。春天的时候，由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。
　　六忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染重且此时氧气也少。春天不主张晨练。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
　　七忌大运动量，提倡调整适应为主。中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内瘀积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法，但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。
　　“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的功能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式，节奏别太快，循序渐进地锻炼，不为“速成”而盲目加大运动量，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗，应选择节奏比较慢、运动量不大的方式，如慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0。65～0。85）为宜。
　　八忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目，如：骑自行车、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目，并长期坚持，健身贵在持久。在健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，馆里大家共同健身、互相促进的良好氛围，能够帮助老年人坚持下去。
　　……

序言

怎样活到100岁：老年人健康养生秘籍 9787547823613 上海科学技术出版社下载 mobi epub pdf txt 电子书格式