BF:身体运动功能训练 尹军、袁守龙 人民体育出版社 9787500950837 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:身体运动功能训练

定价：70.00元

售价：61.6元

作者:尹军、袁守龙

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787500950837

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 身体运动功能训练概述
第二章 身体运动功能训练的运动人体科学原理
第三章 年龄与性别差异的身体运动功能训练
第四章 测试与评估
第五章 教学设计
第六章 学校身体运动功能训练场地器材的组织与管理
第七章 动作准备
第八章 基础性力量训练
第九章 躯干支柱力量训练
第十章 旋转力量训练
第十一章 快速伸缩复合训练
第十二章 速度训练
第十三章 平衡能力训练
第十四章 灵敏与协调训练

作者介绍

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文摘

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序言

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《身体运动功能训练》 作者： 尹军、袁守龙 出版社： 人民体育出版社 ISBN： 9787500950837 图书简介： 本书深入剖析了身体运动功能的构成要素、评估方法及训练原则，旨在为读者提供一套系统、科学的运动功能训练理论与实践指导。在现代社会，人们越来越关注自身健康与生活品质，而良好的身体运动功能是实现这一目标的重要基石。无论是追求运动表现的运动员，希望恢复健康状态的康复人群，还是仅仅希望改善日常活动能力、预防运动损伤的普通大众，都离不开对身体运动功能的科学认知与有效提升。 本书的编写团队汇聚了运动科学领域的资深专家，他们凭借丰富的临床实践经验和深厚的学术造诣，将复杂的运动功能概念化繁为简，以通俗易懂的语言，结合大量的图文解析，为读者构建了一个清晰的运动功能训练知识体系。本书内容涵盖了运动功能训练的方方面面，从基础理论到具体训练计划的制定，力求做到全面、深入且实用。 一、 运动功能的核心要素 本书首先对身体运动功能的内涵进行了界定，并将其分解为若干核心要素。这些要素并非孤立存在，而是相互关联、相互影响，共同构建起个体完整的运动能力。 力量（Strength）： 强调的是肌肉收缩产生力量的能力。这不仅包括绝对力量，也涉及相对力量（相对于体重）以及爆发力（在最短时间内产生最大力量的能力）。力量是完成绝大多数运动动作的基础，也是维持身体稳定、防止跌倒的关键。书中会详细阐述不同类型力量的训练方法，例如等张收缩、等长收缩、离心收缩等，并提供针对性的训练动作示例。 耐力（Endurance）： 指的是身体在较长时间内维持特定强度运动的能力。耐力又可细分为心肺耐力（心血管和呼吸系统长时间供能的能力）和肌肉耐力（肌肉长时间重复收缩的能力）。良好的耐力有助于提高运动表现，减少疲劳感，并对心血管健康有益。本书将介绍不同训练方法（如连续法、间歇法、重复法）对提高心肺和肌肉耐力的影响。 柔韧性（Flexibility）： 是指关节活动幅度以及肌肉、肌腱、韧带等软组织延展性的能力。足够的柔韧性有助于提高运动范围，减少运动过程中发生肌肉拉伤、扭伤等损伤的风险。本书将讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感受神经肌肉促进）拉伸等多种拉伸技术，并提供针对不同部位的拉伸练习。 协调性（Coordination）： 指的是身体各部分协调配合以完成精确、流畅动作的能力。协调性涉及神经系统对肌肉活动的精确控制，是实现高效、优美运动表现的关键。书中将探讨如何通过特定的训练来提高本体感觉、平衡能力、反应速度以及动作的精确性。 平衡能力（Balance）： 是指身体在静止或运动状态下维持自身重力线稳定在支撑面的能力。平衡能力对于日常行走、运动技巧的发挥至关重要，更是预防老年人跌倒的重要保障。本书将区分静态平衡和动态平衡，并提供一系列针对性的训练方法，如单腿站立、不稳定平面训练等。 爆发力（Power）： 是力量与速度的结合，指在极短时间内完成最大化动作输出的能力。爆发力在很多运动项目中（如跳跃、投掷、冲刺）至关重要，是衡量运动员运动潜能的重要指标。本书将介绍 plyometrics（爆发力训练）等高效的训练手段。 灵活性/活动度（Mobility）： 与柔韧性有所区别，灵活性更侧重于主动控制的关节活动度。良好的灵活性意味着在运动过程中能够以更有效、更经济的方式完成动作，减少代偿。本书将强调如何通过主动的动作模式和激活训练来改善关节的活动范围和控制能力。 二、 运动功能评估：量化与分析 在开始任何训练计划之前，准确评估个体当前的运动功能水平是必不可少的。本书系统地介绍了多种评估方法，帮助读者了解自身在各项运动功能要素上的优势与不足。 主观评估： 通过问卷、访谈等方式了解个体的运动史、损伤史、日常活动模式以及自我感知到的运动限制。 客观评估： 运用一系列标准化的测试和测量方法，对各项运动功能要素进行量化。例如： 力量测试： 1RM（最大重复次数）测试、等速肌力测试、握力测试等。 耐力测试： 3000米跑、VO2max（最大摄氧量）测试、心率恢复测试等。 柔韧性测试： 坐姿体前屈、仰卧起坐柔韧性测试、特定关节活动度测量等。 协调性与平衡能力测试： 单腿站立时间、闭眼单腿站立、触鼻试验、跨步跳测试等。 爆发力测试： 立定跳远、纵跳高度、药球投掷距离等。 功能性动作筛查（FMS）： 一套基于七个基本动作模式的评估体系，能够识别出潜在的身体不对称性、运动模式缺陷以及可能导致损伤的薄弱环节。 损伤风险评估： 结合功能评估结果，识别出可能导致运动损伤的危险因素，并提出相应的预防性训练建议。 三、 运动功能训练的科学原则 本书强调，有效的运动功能训练并非盲目的模仿或猜测，而是基于科学原理进行的系统化训练。 超负荷原则（Overload Principle）： 身体在接受训练刺激后会产生适应性反应，为了持续进步，必须不断增加训练的难度或强度，使身体持续处于“挑战”状态。 渐进性原则（Progression Principle）： 训练负荷的增加必须是循序渐进的，过快的增加可能导致训练过度或损伤。 特异性原则（Specificity Principle）： 训练的效果取决于训练的类型。例如，为了提高跑步成绩，需要进行跑步训练；为了增强上肢力量，需要进行上肢力量训练。 恢复原则（Recovery Principle）： 训练与恢复是同等重要的，充足的休息和恢复有助于肌肉修复、生长和功能提升，避免过度训练。 个体化原则（Individualization Principle）： 每个人的身体状况、训练基础、目标都不同，因此训练计划必须根据个体情况进行量身定制。 周期化原则（Periodization Principle）： 训练计划应根据时间进行划分，将训练目标、强度、容量等进行合理的安排和调整，以达到最佳的训练效果并避免高原期。 四、 详细的训练计划制定与实施 本书不仅仅停留在理论层面，更提供了大量实操性的指导。 训练计划设计： 目标设定： 如何根据个体需求（如提高运动表现、康复、健康维护）设定明确、可衡量的训练目标。 动作选择： 如何根据评估结果和训练目标，选择合适的训练动作，包括复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作。 训练变量控制： 如何科学地安排训练组数、次数、休息时间、训练频率、训练负荷等关键变量。 训练周期规划： 如何进行基础期、强化期、巅峰期、恢复期等不同阶段的训练安排。 针对性训练模块： 核心肌群训练： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在稳定身体、传递力量中的核心作用，提供一系列针对性训练动作。 下肢功能训练： 针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌等下肢重要肌群，提供提高力量、爆发力、协调性的训练方法。 上肢功能训练： 关注肩部、胸部、背部、手臂等肌群的功能性训练，以支持日常活动和运动表现。 肩关节活动度与稳定性训练： 专门讲解如何改善肩关节的活动范围，并增强其稳定性，预防肩部损伤。 脊柱健康与核心稳定性： 强调保持脊柱的健康曲度和核心肌群的稳定性对于全身运动功能的重要性。 训练中的注意事项： 热身与整理活动： 详细讲解科学的热身流程，包括动态拉伸和激活训练，以及训练后的整理活动，如静态拉伸。 呼吸控制： 强调在力量训练中正确的呼吸技巧，以增加稳定性、保护脊柱并提高效率。 动作质量的优先： 始终将动作的规范性和质量放在首位，避免为追求重量或次数而牺牲姿势。 倾听身体信号： 鼓励读者关注身体发出的疼痛或其他不适信号，及时调整训练计划。 五、 运动损伤的预防与康复 本书还将运动损伤的预防与康复纳入了运动功能训练的范畴。 常见运动损伤的成因分析： 探讨导致身体运动功能失调和损伤的常见原因，如长期不良姿势、训练不当、肌肉不平衡等。 预防性训练策略： 如何通过强化薄弱环节、改善运动模式、提高身体的柔韧性与稳定性来有效预防运动损伤。 康复过程中的运动功能训练： 针对不同类型的运动损伤，介绍如何在安全的前提下，通过循序渐进的运动功能训练，帮助患者恢复力量、活动度、协调性，并最终重返运动或正常生活。 总结： 《身体运动功能训练》是一本集科学性、系统性、实用性于一体的运动功能训练指南。它不仅为读者提供了关于身体运动功能的全面认知，更教会读者如何科学地评估、训练和提升自己的身体运动能力。无论您是希望在运动领域取得突破的运动员，还是渴望改善生活质量的普通大众，亦或是正在进行康复的个体，《身体运动功能训练》都将是您不可或缺的良师益友，帮助您解锁身体的潜能，实现更健康、更强健、更灵活的生活。本书的深度与广度，定能引导读者踏上发现与优化自身身体运动能力的精彩旅程。