改变你的心态，而非你的男人 (美)沃特金斯,潘飞虎,霍飞飞 9787508067933 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美沃特金斯，潘飞虎，霍飞飞 著

图书标签:

• 情感
• 两性关系
• 心理学
• 自我提升
• 婚姻
• 爱情
• 女性
• 成长
• 沟通
• 心态调整

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508067933

商品编码：29393240844

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：改变你的心态，而非你的男人

定价：25.00元

作者：(美)沃特金斯,潘飞虎,霍飞飞

出版社：华夏出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787508067933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书是两的重要著作，对每一个渴望获得亲密和谐的两的人或者正处于艰难困境中的人都是有益的书籍。在本书中，萨莉分享了自己的经验，同时也分享了很多信赖她并一直寻求她的辅导的客户的经历，为众多女性提供了诸多有效的建议，帮助女性重新认识，在一段感情中，需要改变的是自己看待另一半的心态，而不是错误的想要改变另一半这个人，只有这样才能让两人之间的关系更加牢固，长久。

目录

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作者介绍

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　　莎莉·沃特金斯 一位认证心理治疗师，毕业于马里兰大学巴尔的摩分校，获社会工作硕士学位；
初主要从事教学工作，并曾在社会服务部门担任多个咨询职务；
　　从1989年起在加州经营一家私人诊所，为个人、夫妻和家庭提供咨询服务；
　　曾发表多篇论文，并为当地报纸撰写专栏。

文摘

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序言

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掌控内在，重塑人生：一本关于自我觉察与积极转变的深度指南 书名：掌控内在，重塑人生 作者：[此处留空，以符合“不包含原书内容”的要求] 出版社：[此处留空，以符合“不包含原书内容”的要求] ISBN：[此处留空，以符合“不包含原书内容”的要求] --- 导言：觉醒的呼唤——为何我们总是被“外在”所困？ 在纷繁复杂的生活洪流中，我们常常将幸福的定义寄托于外部世界：一份理想的工作、一段完美的关系、一笔可观的财富，或者仅仅是外界对我们的认可。我们花费大量精力去修剪人际关系的枝节，试图改变周遭的环境，却鲜少深入探究我们内在的操作系统——那个决定我们如何感知、如何反应的“心智模式”。 《掌控内在，重塑人生》并非一本提供快速解决方案的速成手册，它是一份邀请函，邀请你进行一场深刻的、勇敢的自我探索之旅。本书的核心理念是：真正的、持久的改变，源于对自身思维结构、情感反应模式以及根深蒂固的信念系统的彻底理解与重构。 当我们停止向外寻求掌控，转而向内构建坚实的基础时，外在世界的回应将自然而然地随之调整。 本书旨在帮助读者建立起一套强大的“内在导航系统”，使你能够驾驭情绪的巨浪，穿透认知的迷雾，从而实现从被动反应到主动创造的人生转变。 --- 第一部分：解构心智迷宫——识别你的默认设置 我们的大脑如同一个高效的工厂，日复一日地按照既定的程序运行，这些程序被称为“心智模式”或“认知框架”。它们通常形成于童年和早期的关键经历中，虽然在过去起到了保护作用，但在当下的复杂环境中，很多已成为阻碍我们进步的隐形枷锁。 第一章：情绪的起源：不仅仅是感觉 本章深入剖析了情绪的生理学基础和心理学机制。我们探讨了“情绪反应回路”——从刺激到感知，再到行为的完整链条。书中强调，情绪本身不是敌人，而是身体向我们发出的信号。真正的挑战在于我们对这些信号的解读方式。我们将学习区分“即时反应”和“深层需求”，学会如何在情绪的高峰期暂停（Pause），而不是立即行动（React）。 第二章：信念的根基：看不见的建筑师 我们相信的一切，构成了我们现实的蓝图。《掌控内在，重塑人生》引导读者进行“信念考古”。这包括识别那些自我设限的“限制性信念”（如“我不够好”、“我无法改变现状”）以及那些推动我们前行的“赋能性信念”。本书提供了一套系统的工具，教导读者如何运用“认知行为技术”（CBT的延伸应用）来质疑这些信念的真实性、实用性，并用更具建设性的视角取而代之。 第三章：叙事的陷阱：你如何讲述你的故事？ 人类通过叙事来理解世界。然而，当我们沉湎于受害者叙事、受挫叙事或永恒受困叙事时，我们就在无形中为自己的未来设置了天花板。本章聚焦于“自我叙事重塑”。通过案例分析和引导式写作练习，读者将学会如何有意识地将“我总是失败”转变为“我正在学习和成长”，从而改变对过去事件的意义赋予，并为未来的行动注入新的可能性。 --- 第二部分：构建内在堡垒——培养坚韧的心理肌肉 一旦我们识别了心智的运作模式，下一步就是主动地训练和强化我们的心理承受力和适应力。这需要持续的练习，如同锻炼身体的肌肉一般。 第四章：正念的桥梁：活在“此时此地”的艺术 正念（Mindfulness）不仅仅是冥想，它是一种全天候的、非评判性的觉察状态。本书将正念技术与日常生活的压力情境相结合。我们探讨了如何利用呼吸作为锚点，将注意力从焦虑的未来或悔恨的过去拉回到当下。通过实践“开放的接纳”态度，我们学会不与负面想法纠缠，而是观察它们如云朵般飘过，从而削弱它们对我们决策的影响力。 第五章：复原力的炼金术：从逆境中提炼智慧 挫折和失败是人生的常态，但我们对此的反应决定了我们最终的高度。《复原力炼金术》一章，侧重于“成长型思维模式”（Growth Mindset）的深度实践。我们不再将挑战视为能力的终结，而是将其视为成长的催化剂。书中提供了“反思-学习-调整”的三步框架，鼓励读者在每次失误后，系统性地提取经验教训，并将其转化为未来行动的精确策略。 第六章：情绪的自控力：超越冲动反应 真正的力量不是压抑情绪，而是驾驭情绪。本章引入了“情绪调节策略矩阵”，为不同的情绪强度和类型提供即时工具箱。例如，在面对愤怒时，我们学习运用“认知重评”（Cognitive Reappraisal）来寻找替代性的、更具建设性的解释；在面对焦虑时，我们练习“接纳与承诺疗法”（ACT）中的“去融合”（Defusion）技巧，与焦虑保持距离。 --- 第三部分：外显的力量——内在觉醒如何重塑外在世界 当内在的操作系统得到优化后，我们看待外部世界的方式，以及我们与外部世界的互动方式，将发生根本性的转变。这种转变并非魔法，而是能量和意图的自然投射。 第七章：清晰的目标与内在校准 清晰的目标设定，必须与我们最深层的价值观和身份认同保持一致。本书强调“内在校准”的重要性——确保你所追求的“目标”真正服务于你希望成为的“人”。我们探讨了如何利用“价值观澄清练习”来为目标排序，避免陷入盲目追逐社会期待的陷阱。当行动源于内在的真诚驱动力时，坚持和毅力将成为自然而然的品质。 第八章：能量管理而非时间管理 在这个信息爆炸的时代，时间管理的重要性已逐渐被“能量管理”所取代。你如何分配你的认知资源、情感投入和生理精力，比你每天工作多少小时更为关键。《掌控内在，重塑人生》提供了优化个人精力池的科学方法，包括识别“能量吸血鬼”活动，设计“恢复仪式”，以及学会在高压期前进行“预先充电”。 第九章：关系的新范式：设定边界，拥抱真实 当我们不再需要通过他人的肯定来定义自身价值时，我们与他人的关系也随之净化。本章深入探讨了“健康边界的建立”。边界不是墙壁，而是清晰的沟通和相互尊重的协议。我们学习如何以自信且不带攻击性的方式，表达自己的需求、限制和期望，从而吸引到那些能够尊重真实自我的连接。 --- 结语：永无止境的旅程 《掌控内在，重塑人生》的终点，正是你个人成长的起点。自我觉察和心智重塑是一个持续演化的过程，没有终极的“完美状态”。真正的自由，在于你拥有选择自己反应的权力，在于你能够随时回归到你内在的锚点。拿起这本书，开始你最重要的一次旅行——向内深处探索，你终将发现那个强大、清晰且充满潜能的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它对于“自我赋权”的强调。在很多关于情感的书籍中，我们常常看到的是如何去“吸引”对方，如何去“挽回”感情，仿佛这一切的主动权都在对方手里。但这本书却把焦点巧妙地转移到了自己身上。它让我意识到，与其花费大量精力去揣摩对方的心思，去改变自己以迎合对方，不如花时间和精力去了解、去接纳、去提升自己。书中提出的“心理模型”概念，让我对过去的一些经历有了新的解读。我曾经因为伴侣的一些小缺点而耿耿于怀，试图去改变他，结果却适得其反。这本书告诉我，很多时候，我们看到的“问题”，其实是我们内在认知偏差的投射。当我们改变了看待事物的方式，那些曾经难以忍受的“问题”，或许就会变得微不足道，甚至消失不见。这种从“外求”到“内省”的转变，虽然听起来有些“心灵鸡汤”，但作者的论述逻辑严谨，案例也足够真实，让我不得不信服。它并非否定沟通和理解的重要性，而是建立在坚实的自我认知基础上，让沟通和理解更有效。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太擅长处理人际关系的人，尤其是情感方面。总觉得付出很多，但回报却不成正比，慢慢地就变得有些灰心丧气。当我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是想找点东西来“填补”一下内心的空虚。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它没有给我什么“快速解决情感问题的秘籍”，而是像一个睿智的朋友，陪我一起深入剖析自己。书中的很多观点，比如“我们对伴侣的期待，往往是我们童年未被满足的需求的投射”，这句话让我醍醐灌顶。我回想起自己过去的几段感情，确实都有类似的模式出现。我总是希望对方能给我足够的安全感，能够填补我内心的不确定，而我却忽略了，这种不确定，很多时候源于我自身的成长经历。这本书鼓励我正视这些内心的“伤口”，去疗愈它们，而不是期望别人来替我完成。读完之后，我感觉自己不再那么焦虑，对未来也多了一份从容。它让我明白，真正的强大，不是改变别人，而是强大自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是在我心里播下了一颗种子，然后用温柔的雨露去滋养它。在读这本书之前，我一直处于一种“要么全对，要么全错”的极端思维模式中，尤其是在人际关系上。总觉得对方做得不够好，或者我做得不够好，然后就陷入一种自我否定或者指责他人的怪圈。这本书让我看到了“灰色地带”的可能性。它没有让我立刻变得完美，也没有承诺给我一个完美的伴侣，而是引导我去理解，人无完人，关系亦是如此。书中关于“接纳”的部分，让我印象深刻。它不是让我去容忍对方的缺点，而是去理解这些缺点背后的原因，并且学会与这些不完美共处。更重要的是，它让我开始学会接纳自己的不完美。我常常因为一些小小的失误而责备自己，而这本书则鼓励我，每一个不完美的尝试，都是一次成长的机会。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加柔软，也更加有韧性。我不再轻易被外界的评价所左右，也更愿意去探索自己内心深处的渴望。这是一种潜移默化的改变，温和却有力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和实践性的人，对于那些空泛的理论总是提不起兴趣。所以，当我看到这本书的题目时，内心是有些许抗拒的。我总觉得，感情这种事情，讲究的是感觉和默契，怎么能用“逻辑”来分析呢？但抱着一种“看看作者能说出什么花样”的心态，我还是读了起来。出乎意料的是，这本书并没有让我失望。它并没有用生硬的理论去束缚情感，而是用一种非常科学、系统的方式，来剖析我们在情感关系中遇到的普遍问题。作者在书中提出的“认知失调”、“心理防御机制”等概念，虽然听起来有点“学术”，但她都能通过生动的案例和通俗易懂的语言来解释，让我很容易理解。更重要的是，她提供了一套切实可行的方法论，教我们如何识别和调整自己的一些不良的心理模式。比如，书中提到的“情绪锚定”，让我明白了为什么有些小事会触动我最敏感的神经，并且提供了如何“解绑”这些情绪锚的方法。这本书让我看到了情感关系背后的一些“运行规律”，一旦掌握了这些规律，我们就能更主动、更有效地去处理问题，而不是被动地被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁，但传达的信息却很有力量。当我第一次翻开它时，就被其中一种坦诚而直接的论调所吸引。作者并没有试图用华丽的辞藻来包装一些虚无缥缈的概念，而是选择了一种非常接地气的方式，来探讨我们在人际关系，特别是情感关系中常常遇到的困境。书中提出的观点，比如“我们往往将自己的幸福寄托在别人身上，一旦对方的行为不如预期，我们就陷入痛苦”，这句话让我深有感触。我一直觉得，爱情应该是锦上添花，而不是雪中送炭，可现实中，有多少人不是在寻找一个能让自己完整的人呢？这本书似乎在提醒我们，真正的完整来自于内心，而不是外部的给予。它鼓励我们审视自己内在的需求和期望，去识别那些可能阻碍我们建立健康关系的老旧模式。虽然我还没完全读完，但已经感觉到了某种启迪，像是打开了一扇窗，看到了不一样的风景。它不是那种让你一口气读完然后就丢在一边的书，而是需要你反复品味，慢慢内化，并在生活中去实践。