BF:徒手格斗 《格斗图解系列》编写组 化学工业出版社 9787122299345 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《格斗图解系列》编写组 著

图书标签:

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• 搏击

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122299345

商品编码：29372217231

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名:徒手格斗

定价：49.80元

售价：40.3元

作者:《格斗图解系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787122299345

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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《徒手格斗》想要与你分享的是：科学、合理、有效的格斗训练简单易学一招制敌自我防卫效果好无任何限制要求

内容提要

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《徒手格斗》所介绍的军警格斗术主要是军警擒拿格斗术，俗称擒拿格斗或擒敌拳。该技术科学地运用人体骨格经络灵活伸张，综合各门派拳术在实战中的发挥和特点，以*简单的动作、*快的速度取得防护和杀敌*有利的效果。作为一门综合性高、实用性强的搏击术，军警格斗术除了在军警、安保等人员执行任务、同犯罪分子进行搏斗中不可或缺外，也是普通人民群众防身抗暴、制止侵害、保全财产的重要手段。《徒手格斗》在介绍具体格斗术前，先行介绍了热身训练的方法和格斗防身技击与健体功力训练的要领；在具体格斗术讲解完毕后，还添加了整理放松的方法和训练损伤的预防和处理，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

目录

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作者介绍

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格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

文摘

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序言

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《格斗图解系列》—— BF:徒手格斗 目录 第一章：徒手格斗基础 1.1 什么是徒手格斗？ 1.1.1 徒手格斗的定义与起源 1.1.2 徒手格斗的现代意义与应用 1.1.3 徒手格斗的分类与流派概述（简要提及，不深入） 1.2 徒手格斗的核心要素 1.2.1 身体的协调性与柔韧性 1.2.2 力量与速度的训练 1.2.3 敏锐的反应与预判能力 1.2.4 强大的意志与心理素质 1.3 安全第一：徒手格斗的训练原则 1.3.1 热身与拉伸的重要性 1.3.2 循序渐进，量力而行 1.3.3 了解自身极限，避免过度训练 1.3.4 寻找合格的指导者与训练伙伴 第二章：身体的准备：基础功训练 2.1 站桩与平衡训练 2.1.1 基本站姿解析（例如：马步、弓步、虚步等） 2.1.2 站桩的益处：增强下盘力量与稳定性 2.1.3 平衡训练的技巧与进阶 2.2 柔韧性训练 2.2.1 动态拉伸与静态拉伸 2.2.2 腿部、腰部、肩部等关键部位的拉伸方法 2.2.3 柔韧性对攻击与防御的影响 2.3 力量与爆发力训练 2.3.1 自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等） 2.3.2 核心肌群的训练（卷腹、平板支撑等） 2.3.3 爆发力训练（跳跃、快速出拳等） 2.4 协调性与反应训练 2.4.1 身体各部位的联动练习 2.4.2 反应球、影子训练等方法 2.4.3 提高动作的连贯性与流畅性 第三章：基本攻击技巧：拳法与腿法 3.1 拳法入门 3.1.1 握拳的正确方式 3.1.2 直拳（Jab & Cross）：原理、发力与练习 3.1.3 勾拳（Hook）：原理、发力与练习 3.1.4 摆拳（Swing）：原理、发力与练习 3.1.5 组合拳的构建与练习 3.2 腿法基础 3.2.1 腿法的基本发力原理 3.2.2 前踢（Front Kick）：原理、发力与练习 3.2.3 侧踢（Side Kick）：原理、发力与练习 3.2.4 鞭腿（Roundhouse Kick）：原理、发力与练习 3.2.5 组合腿法的运用 第四章：基本防御技巧：格挡与闪避 4.1 格挡的原理与技巧 4.1.1 格挡的部位与目标 4.1.2 上格挡、下格挡、前臂格挡等 4.1.3 格挡后的反击时机 4.2 闪避的艺术 4.2.1 头部闪避（Head Movement）：左右摆头、下潜等 4.2.2 身体闪避（Body Movement）：侧移、后撤等 4.2.3 结合步法进行闪避 4.3 防御与进攻的衔接 4.3.1 以防为攻的策略 4.3.2 抓住对手攻击的空隙进行反击 第五章：步法与身法：移动的艺术 5.1 基本步法 5.1.1 前进、后退、左移、右移 5.1.2 滑步、交叉步等 5.1.3 步法的节奏与变化 5.2 身法的重要性 5.2.1 身体的重心转移 5.2.2 身体的扭转与配合 5.2.3 身法与步法的结合运用 第六章：实战应用与进阶（简要概述） 6.1 影子训练（Shadow Boxing） 6.1.1 模拟对手，练习攻防组合 6.1.2 提升动作的连贯性和爆发力 6.2 对练（Sparring） 6.2.1 在安全规则下的实战模拟 6.2.2 学习应对不同风格的对手 6.2.3 培养临场应变能力 6.3 场景模拟与战术运用（不深入具体战术） 6.3.1 针对不同情况的思考 6.3.2 了解距离感与时机把握 附录 常用术语解释 训练计划范例 --- 正文 第一章：徒手格斗基础 徒手格斗，顾名思义，是指不借助任何器械，完全依靠自身的肢体来完成攻击与防御的格斗形式。它是一种古老而又充满魅力的技艺，其起源可以追溯到人类文明的早期，作为生存的本能与手段。从最初的抵御野兽、部落间的冲突，到后来的军事训练、强身健体，徒手格斗的身影无处不在。 在现代社会，徒手格斗的意义早已超越了单纯的生存技能。它既是体育竞技的重要组成部分，如拳击、跆拳道、散打等；也是一项备受推崇的自我防卫术，能够帮助人们在面对危险时有效保护自己。同时，系统的徒手格斗训练，更是对身心的一种全面锤炼，能够极大地提升个人的身体素质、反应能力、意志品质和心理承受能力。 徒手格斗的流派繁多，各有侧重，例如强调刚猛力量的传统拳法，注重灵活闪避的摔跤技术，以及将踢、打、摔、拿等多种技巧融为一体的综合格斗。本书旨在为大家介绍徒手格斗中最基础、最普遍的元素，帮助大家打下坚实的根基。 徒手格斗的核心要素，是构成格斗能力的基石。首先，身体的协调性与柔韧性是施展一切技法的前提。身体各部位能否协调一致，动作是否流畅，直接影响到攻击的力量、速度以及防御的有效性。缺乏柔韧性，不仅会限制动作的幅度，更容易在发力过程中受伤。其次，力量与速度的训练是徒手格斗的直接表现。强有力的拳脚能够造成有效的伤害，而快速的攻击则能让对手措手不及。这两者往往相辅相成，爆发力则是力量与速度的完美结合。再者，敏锐的反应与预判能力是区分高手与普通练习者的关键。在瞬息万变的攻防对峙中，能够迅速捕捉对手的意图，并做出恰当的反应，是生存和取胜的法宝。最后，强大的意志与心理素质是支撑你坚持训练、在逆境中不放弃的动力。面对挑战、克服恐惧、保持冷静，这些内在的品质同样重要。 然而，一切徒手格斗的练习，都必须将安全放在首位。切忌急于求成，盲目模仿高难度动作。热身与拉伸是训练前必不可少的环节，能够有效预防运动损伤。循序渐进，量力而行，根据自身身体状况调整训练强度和内容。充分了解自身极限，避免过度训练，给身体足够的休息和恢复时间。最重要的是，如果条件允许，寻找合格的指导者与训练伙伴，在专业的指导下进行，可以事半功倍，并且大大降低受伤的风险。 第二章：身体的准备：基础功训练 在掌握任何搏击技巧之前，扎实的基础功训练是不可或缺的。这就像建造一座高楼，地基是否牢固，直接决定了建筑的稳定与高度。 站桩与平衡训练是徒手格斗训练中最基础的功法之一。基础的站姿，如马步、弓步、虚步等，看似简单，却蕴含着深厚的原理。它们能够有效增强下盘的力量和稳定性，为身体的移动和发力提供坚实的支撑。长期的站桩练习，能够培养身体的沉稳感，让你在对抗中不易被摔倒或失去重心。平衡训练则是在此基础上，进一步挑战身体的稳定性，提高在动态中保持平衡的能力，这对于闪避和反击至关重要。 柔韧性训练是提升格斗能力的重要一环。动态拉伸（如弓步压腿、前后踢腿等）能够让关节和肌肉在运动中逐渐舒展开，为接下来的训练做好准备。静态拉伸（如压腿、下腰等）则是在训练后，或者专门的柔韧性训练时间进行，帮助肌肉放松，恢复弹性，并且逐渐增加关节的活动范围。特别是腿部、腰部、肩部等关键部位的柔韧性，直接影响到出腿的高度、腰部转动的幅度以及拳法的发力。良好的柔韧性不仅能让你做出更舒展、更有力的动作，更能有效减少运动中肌肉拉伤或扭伤的风险。 力量与爆发力训练是构成攻击威力的直接来源。自重训练是最方便易行的力量训练方式，如俯卧撑能够锻炼胸肌、手臂和核心力量；深蹲能够强化腿部和臀部肌肉；引体向上则是锻炼背部和手臂力量的绝佳选择。核心肌群的训练，包括卷腹、平板支撑等，对于维持身体稳定、连接上下半身的力量传递至关重要。而爆发力训练，例如快速的跳跃、敏捷的ropoda动作，以及模拟快速出拳的练习，则是将力量在极短时间内释放出来，形成强劲的攻击。 协调性与反应训练则关乎动作的效率和实战中的应变。身体各部位的联动练习，如在出拳时同时转动腰部和身体，在踢腿时保持身体的平衡，能够让你的动作更流畅、更具威力。反应球是一种简单有效的反应训练工具，通过捕捉不规则弹跳的球，训练手眼协调和反应速度。影子训练（Shadow Boxing）则是通过在空中模拟攻击和防御动作，来提升身体各部分的配合度和动作的连贯性。通过这些训练，能够让你的身体成为一个默契的整体，动作更加迅捷、精准。 第三章：基本攻击技巧：拳法与腿法 掌握了扎实的基础功，我们就可以开始学习徒手格斗中最直接的攻击手段——拳法与腿法。 拳法入门是徒手格斗的基础中的基础。首先，握拳的正确方式至关重要，错误的握拳不仅容易受伤，还会影响出拳的力量。要将手指自然弯曲，用指关节而不是掌心去接触目标，拇指压在食指和中指的第二个指关节上。 直拳（Jab & Cross）：这是最基础也是最常用的拳法。Jab通常是比较快的、试探性的直拳，由前手发出，主要用于测量距离、扰乱对手。Cross则是用后手发出的力量更强的直拳，通常是直线攻击，力道十足。练习直拳和Cross的关键在于身体的转动，利用腰腹的力量带动肩膀和手臂向前发力，出拳时保持拳头略微内旋，击打目标后迅速回收。 勾拳（Hook）：Hook通常是从身体侧面或下方向前击打，手臂弯曲呈90度左右，击打目标时拳面与地面平行。它常常用于攻击对手的面部或肋部。发力时同样需要腰部的转动，配合身体的重心前移。 摆拳（Swing）：Swing是一种弧线形的拳法，从身体一侧横扫出去，力道较大，但相对容易被格挡。它常常用于打对手措手不及，或者在对方重心不稳时使用。 在掌握了基础拳法之后，就可以尝试将它们组合起来，形成组合拳。例如，先用Jab试探，再接上Cross，或者Jab、Jab、Hook等等。组合拳的运用可以打破对手的防御节奏，增加攻击的层次感和突然性。 腿法基础是徒手格斗中另一项重要的攻击手段。相较于拳法，腿法通常能产生更大的力量和攻击范围。 腿法的基本发力原理：腿法的发力，同样离不开身体的协调与重心的转移。核心在于利用腰部的转动和身体的摆动，将力量传递到腿部，并通过脚、脚踝或膝盖将力量集中输出。 前踢（Front Kick）：这是最直接的腿法之一，可以是直着向前踢出，也可以是绷脚尖向上踢。发力时，需要将支撑腿膝盖稍稍弯曲，同时将另一条腿抬起，以膝盖为轴心，将腿向前伸展，利用臀部和腰部的力量加速，用脚掌或脚跟发力。 侧踢（Side Kick）：Side Kick是从身体侧面向前踢出，通常是用脚跟或脚侧发力。它具有强大的穿透力，并且相对不容易被预判。发力时，需要将身体侧转，让臀部和腿部能够更好地发力，保持身体的稳定。 鞭腿（Roundhouse Kick）：鞭腿是最具代表性的腿法之一，通常是从身体侧面，以一种类似鞭子甩动的弧线踢向对手。它可以攻击对手的面部、身体侧面或大腿。发力时，需要将身体充分转动，膝盖抬起，然后以一种甩动的姿态将腿踢出，用脚背或脚掌的侧面发力。 和拳法一样，组合腿法的运用能够让你的攻击更加多变，难以应对。例如，先用前踢试探，再接上侧踢。 第四章：基本防御技巧：格挡与闪避 进攻固然重要，但在徒手格斗中，能够有效地保护自己同样是生存的关键。格挡与闪避是构成防御体系的两大支柱。 格挡的原理与技巧：格挡是指用身体的某个部位去阻挡、卸掉或者偏转对手的攻击。 格挡的部位与目标：常用的格挡部位包括手臂、前臂、手掌，以及头部和身体的某些部位。格挡的目标是将对手的攻击导向空处，或者将其力量减弱，使其无法造成有效伤害。 上格挡、下格挡、前臂格挡等：上格挡通常是用来防御头部或上身躯干的攻击；下格挡则是用来防御踢击或较低位置的攻击；前臂格挡则最为常用，能够有效地防御拳头的攻击。格挡时，不应只是生硬地去抵挡，而应利用身体的晃动和手臂的力量，将对手的攻击顺势带开。 格挡后的反击时机：一次成功的格挡，往往伴随着反击的良机。在对手攻击落空，身体暴露空隙的瞬间，迅速做出反击，是高效的进攻策略。 闪避的艺术：闪避是指通过身体的移动来躲避对手的攻击，不与其发生直接接触。 头部闪避（Head Movement）：这包括左右摆头、下潜、提肩等动作，目的是让对手的攻击落空。通过敏锐地观察对手的动作，预判攻击的方向，然后快速做出相应的头部调整。 身体闪避（Body Movement）：这包括侧移、后撤、扭转身体等动作，目的是让身体整体脱离攻击范围。例如，在对手出拳时，迅速向侧面迈一步，或者向后退一步。 结合步法进行闪避：单纯的头部或身体闪避，在很多情况下是不够的。将闪避动作与步法巧妙结合，让身体在躲避攻击的同时，也能调整到有利的攻击位置，是闪避的更高境界。 防御与进攻的衔接：优秀的格斗者，能够将防御与进攻完美地结合起来。 以防为攻的策略：防御不仅仅是为了自保，更是一种为进攻创造机会的手段。一次成功的格挡或闪避，往往能让对手暴露破绽，此时便是我们发动攻击的最佳时机。 抓住对手攻击的空隙进行反击：在对手攻击的瞬间，是其力量和重心最不稳定的时候。抓住这个短暂的空隙，快速而有力地进行反击，能够取得出其不意的效果。 第五章：步法与身法：移动的艺术 在徒手格斗的攻防体系中，步法与身法如同舞者的步伐，是连接一切动作、决定战术灵活性的关键。它们让你的身体不再是呆板的靶子，而是能够灵活移动、游走于对手攻击范围之外的艺术品。 基本步法是移动的基础。 前进、后退、左移、右移：这些是最基本的方向性移动。它们看似简单，但在实战中，如何掌握好移动的节奏、幅度，以及与攻击、防御的配合，却需要大量的练习。 滑步、交叉步等：滑步是让身体保持稳定，同时快速向前或向后移动；交叉步则是在移动中，让两条腿交替向前或向后，实现更快速的变向。这些步法能够让你在不失去平衡的情况下，快速地接近或拉开与对手的距离。 步法的节奏与变化：在实战中，保持单一的步法节奏很容易被对手捕捉。学会运用不同的步法组合，以及在不同时机改变步法的速度和幅度，能够让你的移动更加难以预测。 身法的重要性：身法是指身体在攻防过程中的整体协调与运用。 身体的重心转移：在移动、攻击、防御时，始终保持身体重心的稳定，并能够在瞬间将其转移到最有利的位置，是身法的核心。例如，在出拳时，将重心前移；在闪避时，则需要快速地转移重心。 身体的扭转与配合：徒手格斗的很多攻击，都需要腰部的扭转来发力。身法的运用，就是将腰部的扭转与四肢的动作协调起来，形成强大的合力。 身法与步法的结合运用：真正的格斗高手，是能够将步法与身法完美融合的。在移动的同时，身体能够自如地调整角度，做出有效的闪避或攻击。例如，在向左移动的同时，身体微微后仰，躲避对手的直拳。 第六章：实战应用与进阶（简要概述） 在掌握了基础的攻防技巧和移动能力后，我们就可以开始尝试将其融入实战。 影子训练（Shadow Boxing）是进入实战前的重要过渡。它就像一个独自的彩排，在脑海中构建出假想的对手，然后进行攻防的演练。这有助于我们练习动作的连贯性、爆发力，以及在没有压力的情况下，尝试不同的组合技。 对练（Sparring）是在安全规则下，与真实的对手进行模拟对抗。这是将所学知识转化为实际能力的关键环节。在对练中，你需要学习如何去应对不同风格的对手，如何在攻防转换中找到节奏，以及如何培养临场应变的能力。请务必在有经验的教练指导下，以保护好自己和对手为前提进行。 场景模拟与战术运用则是在更高级别的进阶，涉及针对不同情况的思考，以及如何运用策略来赢得对抗。这需要对距离感、时机的把握，以及对对手心理的洞察有更深入的理解。 本书所介绍的，只是徒手格斗广阔领域中最基础的冰山一角。真正的掌握，需要持之以恒的练习和不断地探索。希望本书能为你打开一扇门，激发你对徒手格斗的兴趣，并为你未来的学习与实践提供有益的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“专业感”和“实用性”。当我翻开《BF:徒手格斗》时，首先映入眼帘的是大量高质量的插图，每一幅图都仿佛将真实的格斗动作定格在了纸面，而且动作的分解和讲解都非常清晰。我特别喜欢书中对每一个动作的起始、过程和结束的细致刻画，这能够帮助我准确地理解动作的要领，而不是流于表面。我一直觉得，学习格斗最重要的一点就是要掌握动作的“感觉”，而这本书通过精美的图解，恰恰能够帮助我建立起这种感觉。而且，这本书是由《格斗图解系列》编写组倾力打造，这让我对内容的权威性和全面性有了很高的期待。化学工业出版社的名字也为这本书的品质提供了一层保障。我非常有信心，通过这本书的学习，我能够掌握一套系统、科学的徒手格斗技巧，不仅能够提升我的身体素质，更能增强我的自信心和应对危险的能力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《BF:徒手格斗》在细节处理上确实达到了一个新的高度。我拿到书后，第一感觉就是它的印刷质量非常棒，纸张的厚度适中，触感也很舒服，而且图文的色彩还原度很高，每一个动作都显得生动而逼真。我特别欣赏书中对每一个招式都进行的细致分解，从起手式到发力过程，再到最终的收招，每一个环节都配有清晰的插图和简洁明了的文字说明。这对于我这种想要深入理解动作原理的学习者来说，是极大的帮助。我常常觉得，很多格斗教学之所以效果不佳，就是因为缺乏对动作细节的深入剖析。《BF:徒手格斗》恰恰弥补了这一点，它让我能够清楚地看到身体的每一个部位是如何协同工作的，以及如何才能最有效地运用力量。而且，这本书由《格斗图解系列》编写组倾力打造，这本身就意味着其内容的权威性和专业性。化学工业出版社的名号也让我对这本书的质量有着充分的信心。我非常期待通过这本书，能够真正地掌握一套系统、实用的徒手格斗技巧，让自己的身体素质和防御能力得到全面的提升。

评分☆☆☆☆☆

我在寻找一本能够真正教会我徒手格斗的书籍，而《BF:徒手格斗》似乎就是我一直在寻找的那一本。让我印象深刻的是，这本书不仅仅是一堆枯燥的文字描述，而是以一种非常直观、可视化的方式呈现内容。书中的插图非常精美，动作的每一个细节都描绘得非常到位，甚至能够看到肌肉的走向和发力点。这对于我这种更偏向于“看”着学的人来说，简直是太棒了。我一直觉得，理解一个动作最直接的方式就是看到它被清晰地展示出来，并且能够反复观摩。这本书在这方面做得非常出色。而且，它是由《格斗图解系列》编写组共同完成的，这让我相信其内容的专业性和系统性。化学工业出版社的出品，也为这本书的质量打上了“品质保证”的标签。我迫不及待地想深入研究里面的每一个技巧，希望通过这本书，能够真正地掌握一些实用的自卫术，让自己在面对突发状况时能够更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

一直对徒手格斗的技巧很感兴趣，所以当我在书店看到这本《BF:徒手格斗》时，立刻就被它吸引住了。书名简洁明了，副标题“格斗图解系列”也预示着内容会非常直观易懂。我翻了几页，发现里面的插图确实非常精美，动作分解清晰到位，每一个细节都描绘得栩栩如生，这对于我这种初学者来说简直是福音。我一直觉得，想要掌握一门格斗技巧，光靠文字描述是远远不够的，必须要有视觉化的引导。这本《BF:徒手格斗》在这方面做得非常出色，让我能够清晰地理解每个动作的要领，甚至是发力点和身体的协调。而且，我注意到这套书是由《格斗图解系列》编写组共同完成的，这让我对内容的专业性和系统性有了更高的期待。化学工业出版社的名字也给了我一种可靠的感觉，毕竟是知名出版社，出版的书籍质量通常都有保障。我迫不及待地想把它带回家，深入研究里面的每一个篇章，希望能够真正地学习到实用的徒手格斗技巧，提升自己的自卫能力，也为自己的业余爱好增添一份精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。我一直以来都对武术和格斗有着一种莫名的情结，但苦于没有合适的入门途径。网上的信息太多太杂，而且很多讲解都缺乏系统性，让人无从下手。当我看到《BF:徒手格斗》这本厚厚的书籍时，我首先被它“图解”的特性所吸引。我非常看重学习过程中的视觉冲击力，尤其是对于肢体动作的掌握，好的图解能够事半功倍。书中大量的插图，不仅绘制得非常专业，而且还标注了关键的要点，这对于我这种注重细节的学习者来说，绝对是锦上添花。我特别喜欢那种能够清晰展示身体重心转移、力量传递过程的插图，这能让我更好地理解动作的本质，而不是仅仅模仿外形。而且，作者团队的背景也让我感到放心，一个由《格斗图解系列》编写组倾力打造的作品，其专业性和严谨性应该是不容置疑的。化学工业出版社作为出版方，也为这本书增添了一层信誉的保障。我非常有信心，通过这本书，我能够开启一段全新的格斗学习之旅，掌握一些真正有用的徒手格斗技能。